Kusaidia na kuzungumza na mpendwa na ugonjwa wa akili kunaweza kuleta mabadiliko. Ili kuwa na mazungumzo yenye maana, pata mahali salama ambapo mpendwa wako anaweza kukufungulia juu ya mapambano yao. Unapozungumza, onyesha msaada wako na kujitolea kwa afya yao ya akili huku ukiwaruhusu kuongoza majadiliano. Ikiwa wangependa msaada wako, unaweza kuwasiliana na wataalamu na vikundi kwa habari zaidi. Ni muhimu kuendelea kuwasiliana na mpendwa wako, hata baada ya kuzungumza nao. Hata mazungumzo mafupi yanaweza kuwa na athari kubwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuanzisha Mazungumzo
Hatua ya 1. Tafuta njia ya kuzungumza faragha
Mahali pazuri pa kufanya mazungumzo ni katika eneo la faragha, lenye utulivu. Mpendwa wako anapaswa kujisikia salama na starehe katika nafasi hii. Unaweza kuwa na mazungumzo wakati wa kuzungumza matembezi, au unaweza kuwakaa kwenye sebule yako, jikoni, au chumba cha kulala.
Punguza usumbufu iwezekanavyo. Zima TV na muziki. Ikiwa kuna watu wengine ndani ya chumba, waulize ikiwa wangependa kukupa faragha
Hatua ya 2. Waulize wanajisikiaje
Swali la kwanza unalouliza linapaswa kuwa juu ya hali yao ya kihemko. Rahisi na ya kweli "Habari yako?" inaweza kuwahimiza kuanza kuzungumza.
- Ikiwa hiyo ni pana sana, au wanajibu kwa jibu la neno moja kama "Nzuri," basi unaweza kutaka kuwa maalum zaidi. Unaweza kusema kitu kama, "Nimeona kuwa umeonekana kuwa na wasiwasi hivi karibuni. Je! Unaweza kuniambia ni nini kinachokuhusu?”
- Ikiwa wana ugonjwa wa akili unaogunduliwa, unaweza kusema, "Nilitaka tu kuangalia ili nijue unaendeleaje. Ni aina gani ya uzoefu umekuwa ukipata kazini / nyumbani / shuleni?”
- Ikiwa unashuku ugonjwa wa akili lakini hawajagunduliwa, usiogope kuwashirikisha katika mazungumzo. Hakikisha tu unazungumza kutoka mahali pa huruma.
Hatua ya 3. Sema wasiwasi wako
Ikiwa mpendwa wako ameonyesha tabia maalum, zinazosumbua, kama vile kuongezeka kwa utumiaji wa dutu au maswala ya hasira, unaweza kutaka kusema haya mwanzoni. Kuwa mpole, na usimshtaki mtu mwingine.
- Ishara zingine za ugonjwa wa akili ni pamoja na wasiwasi, kujitenga, mabadiliko ya tabia ya kulala au kula, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, kujitoa kijamii, kujidhuru, kutokuwa na umakini, usafi duni, ukosefu wa utunzaji, kushuka kwa hali ya kihemko, au kutoweza kumaliza majukumu ya kimsingi ya kila siku.
- Tumia taarifa za "mimi" badala ya "wewe" kulainisha kile unachosema. Badala ya kusema, "Unaonekana kupingana na kijamii hivi karibuni," unaweza kusema, "Nimeona kuwa hutoki nje ya chumba chako mara nyingi. Je! Kila kitu kiko sawa?”
Hatua ya 4. Uliza ikiwa wanataka kuzungumza
Inaweza kuwa ngumu sana kwa watu kujadili magonjwa yao ya akili. Ikiwa hawako tayari kuzungumza, usiwashinikize. Wajulishe kuwa unapatikana kuzungumza wakati wowote wanapohitaji. Kwa kuelezea tu nia yako ya kuwaunga mkono, unaweza kuwa unawasaidia tayari.
- Unaweza kusema, "Unasema kwamba umekuwa na unyogovu kweli hivi karibuni. Je! Unataka kuzungumza juu yake?"
- Ikiwa wanasema kuwa hawataki kuzungumza, unapaswa kusema, "Hiyo ni sawa. Jua tu kuwa niko hapa kwa ajili yako wakati unahitaji. Ikiwa unataka kuzungumza, niambie.”
Hatua ya 5. Epuka kubishana
Watu wengine wanaweza kukataa kuwa wana shida. Wengine wanaweza kupinga majaribio yako ya kusaidia. Usibishane na mpendwa wako ikiwa hawatashirikiana na majaribio yako ya kuzungumza. Kufanya hivyo kutawafukuza tu. Badala yake, uhakikishe kwa utulivu kujitolea kwako kwao.
- Ikiwa wanasisitiza kuwa hakuna shida, unaweza kusema, "Nimefurahi kuisikia, lakini ikiwa kuna shida, unaweza kuja kwangu."
- Ikiwa wana shida ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya, mwelekeo wa kujiua, au milipuko ya vurugu, huenda ukahitaji kuwasiliana na mtaalamu ili kuingilia kati. Ikiwa ni tishio kwao wenyewe au kwa wengine, piga simu 911 au nenda kwa idara ya dharura iliyo karibu nawe kwa tathmini ya afya ya akili.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutoa Msaada
Hatua ya 1. Sikiza
Mara tu unapoanza mazungumzo, jukumu lako la msingi litakuwa kumsikiliza mpendwa wako. Wacha wazungumze juu ya hisia zao. Jaribu kutosumbua mara nyingi, hata ikiwa ni kutoa neno lenye kutia moyo. Ni bora kuwaacha waseme kila kitu ambacho watasema.
Unapozungumza, jaribu kutoa msaada kwa kurudia hisia zao kwao. Hii itaelezea kuwa unawasikiliza na unaelewa jinsi wanavyohisi. Unaweza kusema, "Nasikia kwamba kweli una wasiwasi juu ya siku zijazo."
Hatua ya 2. Onyesha kuwa unajali
Thibitisha mpendwa wako kuwa unawajali. Waambie kuwa upo kwao bila kujali. Ishara hii rahisi itawasaidia kuelewa kuwa wana mfumo wa msaada.
Unaweza kusema, “Nataka ujue kwamba nitakuwa hapa kwa ajili yako kila wakati. Chochote unachohitaji, unaweza kunijulisha.”
Hatua ya 3. Chukua wasiwasi wao kwa uzito
Epuka kumwambia mpendwa wako kuwa shida zao ni za muda mfupi au kwamba wanaweza kutoka tu. Ugonjwa wa akili unaweza kuwa mgumu sana kutibu. Badala yake, waambie kwamba unaamini wasiwasi wao.
- Unaweza kusema, “Ninaelewa kuwa unahisi kutokuwa na tumaini. Nitafanya kila niwezalo kukusaidia.”
- Ugonjwa wa akili ni ngumu, na hauwezi kutatuliwa na lishe, mazoezi, kutafakari, au dawa peke yake. Ingawa unaweza kuhimiza upole mazoezi au lishe, usizingatie hizi kama tiba. Kwa mfano, haupaswi kusema, "Unapaswa kuchukua vitamini. Hiyo itakufanya ujisikie vizuri."
Hatua ya 4. Uliza ikiwa wanafikiria kujiua
Ikiwa una wasiwasi kuwa mpendwa wako anaweza kuwa anafikiria kujiua, unapaswa kuwauliza ikiwa wanafikiria kujiumiza. Usiogope kuuliza, ukifikiri kuwa kuwauliza moja kwa moja "watapanda" wazo hilo kichwani mwao. Chukua dalili yoyote ya tabia ya kujiua kwa umakini.
- Ishara zingine za tabia ya kujiua ni pamoja na kupeana mali, kuaga watu, kupanga mpango, kuzungumza juu ya jinsi walivyo mzigo kwa wengine, kuzungumza juu ya kukata tamaa, au kuzungumza juu ya kukosa sababu ya kuishi.
- Unaweza kuuliza, "Je! Unafikiria kujiumiza?"
- Ikiwa wanasema kitu kama "Siwezi kuendelea tena," au "Ni mengi mno kuvumilia," unaweza kuuliza moja kwa moja, "Je! Unafikiria kujiua?"
- Piga huduma za dharura (911 huko Merika) au mpeleke mpendwa wako kwenye kituo cha magonjwa ya akili (hii ni pamoja na ER) mara moja kwa tathmini.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Waulize ikiwa wanataka msaada
Kabla ya kujaribu kupata ushauri au msaada wa kitaalam kwa mpendwa wako, unapaswa kuhakikisha kuwa wanataka msaada wako. Waulize ikiwa wangependa uwasaidie kupata tiba au huduma zingine.
- Unaweza kuanza kwa kuwauliza ni aina gani ya msaada wanaotaka. Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Unataka kushughulikia suala hili?"
- Ikiwa hawako tayari katika ushauri, unaweza kusema, "Je! Unafikiri unapaswa kupata tiba? Ungependa nikusaidie kupata mtaalamu mzuri?”
- Ikiwa tayari wako kwenye tiba au wanapinga wazo la tiba, unaweza kusema, "Ninaweza kufanya nini kukusaidia?"
- Ikiwa wanasema kuwa hawataki msaada wako, jaribu kuzuia kushinikiza suala hilo. Ikiwa hawana hatari yoyote kwao, unaweza kupitia tena suala hilo kwa mwezi mmoja au mbili. Ikiwa unaamini kuwa wanajiua, usijaribu kujadiliana nao: wasiliana na mtaalamu mara moja au piga simu 911.
Hatua ya 2. Utafiti hali yao
Ikiwa wana ugonjwa wa akili uliogundulika, unapaswa kujaribu kujua kadiri uwezavyo juu yake ili uweze kujifunza mbinu maalum za kuzungumza nao baadaye. Jaribu kutumia habari hii kuhubiri tiba inayowezekana kwao. Badala yake, jifunze juu ya ugonjwa wao ili uweze kuelewa vizuri mapambano yao.
Unaweza kutaka kutafuta ni aina gani ya mtaalamu au ushauri wanaohitaji kukusaidia kupata mtaalamu katika eneo lako
Hatua ya 3. Tafuta mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa wameelezea kuwa wangependa msaada wako katika kupata tiba, unaweza kutafuta huduma za afya ya akili, ushauri, tiba, na vituo vya shida katika eneo lako. Ikiwa mpendwa ana umri wa chini ya miaka 18, unaweza kuwa na jukumu la kupata msaada huu.
- Unaweza kuuliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu mzuri. Kuna aina nyingi za wataalam, pamoja na wanasaikolojia, wataalamu wa magonjwa ya akili, wafanyikazi wa jamii, na wataalam wa familia.
- Unaweza kupiga simu kwa SAMHSA kwa 1-877-726-4727 ili kupata huduma na msaada wa karibu wa afya ya akili.
Hatua ya 4. Tafuta kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada vinaweza kumpa mpendwa wako nafasi salama ya kujadili maswala yao na wengine ambao wana ugonjwa huo. Wahimize kutafuta kikundi katika eneo lako ambapo wanaweza kuwafikia wengine. Ikiwa hakuna katika eneo lako, unaweza kutafuta kikundi cha mkondoni.
- Vikundi vya msaada mara nyingi huendeshwa na hospitali, wataalam, au vyama vya kitaifa kama Wasiwasi na Chama cha Unyogovu wa Amerika, Unyogovu na Muungano wa Usaidizi wa Bipolar, au Afya ya Akili Amerika.
- Ikiwa mpendwa wako anasita kwenda kwenye mkutano, unaweza kuuliza, "Je! Itasaidia ikiwa ningeenda nawe?"
- Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili unaendesha vikundi vya msaada wa familia. Ikiwa unajitahidi na afya ya akili ya mpendwa wako, unaweza kutaka kujiunga na moja ya vikundi hivi vya msaada wewe mwenyewe.
Hatua ya 5. Pata msaada wa haraka ikiwa wanajiua
Ikiwa mpendwa wako anazungumza juu ya kifo au kujiua, wanaweza kuhitaji msaada wa haraka. Piga simu 911 au laini ya shida au tembelea kituo cha shida au chumba cha dharura. Ikiwa mpendwa wako ana mtaalamu au daktari, wasiliana nao. Wanaweza kuzungumza nawe kupitia njia zinazofaa za kumsaidia mpendwa wako.
- Nchini Merika, piga simu ya Kitaifa ya Kujiua 1-800-273-TALK (8255). Hata kama mpendwa wako hataki kuzungumza, unaweza kuzungumza na mtaalamu aliyefundishwa kuhusu njia bora ya kusaidia.
- Huko Uingereza, unaweza kupiga Wasamaria kwa 116 123.
- Huko Australia, piga simu Lifeline Australia kwa 13 11 14.
- Jumuiya ya Kimataifa ya Kuzuia Kujiua (IASP) inaweza kukuunganisha kwenye vituo vya shida na nambari za simu nchini mwako.
- Ikiwa wamejaribu, piga simu 911 mara moja.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutoa Msaada wa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Wape muda
Inaweza kuchukua muda mrefu kupona, na watu wengine wanaweza kuishi na ugonjwa wa akili kwa maisha yao yote. Ruhusu mpendwa wako wakati wa kuzoea tiba, dawa, au matibabu mengine. Usitarajie wataboresha mara moja.
Unaweza kumwambia mpendwa wako, “Najua kwamba unahitaji muda na nafasi. Nijulishe wakati unanihitaji.”
Hatua ya 2. Ongea wakati wanahitaji
Ikiwa mpendwa wako anakukaribia na shida, kaa chini na zungumza nao tena. Sikiliza wasiwasi wao, na uzingatie wasiwasi wao. Kwa kutimiza ahadi yako ya kuwa hapo kwao, utakuwa unawasaidia zaidi ya unavyojua.
- Ikiwa watakuuliza uzungumze, unaweza kusema, "Kwa kweli. Siku zote niko hapa kwa ajili yenu.”
- Ikiwa mpendwa wako anahitaji kuzungumza wakati ambao ni mbaya kwako, unaweza kuuliza, "Je! Kila kitu ni sawa? Unahitaji kuzungumza sasa au ninaweza kukupigia simu baada ya kazi?”
Hatua ya 3. Angalia mara kwa mara
Ujumbe rahisi wa maandishi, barua pepe, au simu inaweza kumaanisha ulimwengu kwa mtu. Hata ikiwa hawataki kujibu, endelea kujaribu kumfikia mpendwa wako.
- Unaweza kutuma ujumbe mfupi unaosema, "Habari yako leo?"
- Kutuma barua pepe au ujumbe wa faragha kwenye media ya kijamii kunaweza kuonyesha kuwa unajali. Unaweza kusema, "Hei, nimekuwa nikifikiria juu yako hivi karibuni. Vipi?"
- Ikiwa wanaishi mbali, panga simu za video au tarehe za simu ili uweze kuzungumza.
Hatua ya 4. Jihadharishe mwenyewe
Kumtunza mpendwa aliye na ugonjwa wa akili inaweza kuwa mzigo mkubwa. Ni muhimu ujali afya yako mwenyewe ya mwili na akili. Hii pia itamnufaisha mpendwa wako kwani itahakikisha kuwa una nguvu na uwezo wa kuwapo.
Kula lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kulala masaa saba hadi tisa kwa siku kunaweza kusaidia katika kupunguza mafadhaiko yako mwenyewe
Hatua ya 5. Tafuta ishara za onyo
Ikiwa mpendwa wako anaonyesha dalili za kujiua, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, au tabia ya kupingana na kijamii, unaweza kuhitaji kupata msaada kutoka nje. Endelea kuwasiliana nao, na uangalie ishara zozote zinazosumbua kwamba ugonjwa wao wa akili umezidi.
- Ikiwa mpendwa wako anataja kwamba wanataka kufa, wanaweza kujiua. Ishara zingine za kawaida za onyo ni pamoja na kauli kama, "Nataka yote iishe," "ulimwengu ungekuwa bora bila mimi," "Laiti nisingezaliwa," au "ningefa bora kuliko kuishi.”
- Ikiwa wanajiondoa kwenye shughuli zao za kawaida, inaweza kuwa ishara kwamba wanahitaji msaada zaidi. Vivyo hivyo, kuongezeka kwa unywaji pombe au dawa za kulevya kunaweza kuonyesha kuwa shida yao inazidi kuwa mbaya.
- Hali ya utulivu wa ghafla baada ya kipindi kirefu cha unyogovu inaweza kuonyesha kwamba wameamua kuchukua maisha yao.
- Ikiwa wanajitishia kujiumiza au kuumiza wengine, piga simu 911 mara moja.
Vidokezo
- Waruhusu waongoze majadiliano. Kusikiliza tu kunaweza kutoa msaada mkubwa.
- Unaweza kuhimiza mazoezi ya upole, miradi ya ubunifu, na lishe bora, lakini usipendekeze haya kama tiba ya miujiza. Msaada bora mpendwa wako anaweza kupata ni ushauri wa kitaalam.
- Ikiwa mpendwa wako yuko tayari, unaweza kuwauliza ikiwa unaweza kuzungumza na timu yao ya matibabu ili ujulishwe kuhusu mpango wao wa matibabu.
- Ikiwa ugonjwa wao wa akili unakuwa mbaya, unaweza kutaka kuunda mpango wa shida. Hii itahakikisha kuwa umejiandaa ikiwa watajaribu kuchukua maisha yao au ikiwa watajiingiza katika tabia ya kujiharibu, kama vile kunywa pombe, utumiaji wa dawa za kulevya, au ngono isiyo salama.
- Watu wengine hupata udanganyifu, au upotovu wa ukweli. Inaweza kuwa muhimu sio "kucheza pamoja" au kuunga mkono maoni yaliyopotoka, au haswa, kumbukumbu za uwongo. Hii mara nyingi inaweza kutumika tu kuimarisha uwongo hatari, na / au kumfanya mtu huyo asiwe na hakika ya ukweli.
Maonyo
- Daima chukua mazungumzo ya kujiua kwa uzito. Hata ikiwa wanatania tu juu ya kifo, wanaweza kuwa wakifikiria kwa uzito.
- Ikiwa unajisikia kuzidiwa au unyogovu mwenyewe, usiogope kufikia msaada wa wataalamu. Sio lazima uchukue mzigo mwenyewe.
- Epuka kujilaumu kwa ugonjwa wa akili wa mpendwa wako. Hakuna unachoweza kufanya kuizuia, lakini unaweza kuwapa msaada, upendo, na kuwajali sasa.
