Sote tunajua jinsi ilivyo rahisi kutegemea sofa hiyo ya kupendeza baada ya kazi au kuwinda juu ya smartphone yetu wakati tunapanda basi. Lakini ikiwa umewahi kuwa na crick kwenye shingo yako au kuamka na mgongo mgumu baada ya siku ndefu ya kupumzika, mkao wako unaweza kuwa na lawama. Ili kurekebisha mkao mbaya, watu wengine huenda kwa corrector ya mkao, ambayo ni kitambaa nyuma cha kitambaa ambacho hukusanya mabega yako nyuma na kukuhimiza kudumisha mgongo wa upande wowote. Wakati warekebishaji hawa wanaweza kuwa ukumbusho thabiti wa kukaa sawa, labda sio suluhisho la muda mrefu. Kwa bahati nzuri, ikiwa unatumia dakika chache kufanya mazoezi kila siku na kujikumbusha kukaa na kusimama wima, unaweza kuboresha mkao wako bila kujifunga nyuma kwa muda wa wiki 6-12!
Hatua
Swali la 1 kati ya 4: Je! Marekebisho ya mkao hufanya kazi kweli?
Hatua ya 1. Sio kweli, lakini zinaweza kukusaidia ikiwa unatafuta mwongozo au ukumbusho
Hakuna swali juu ya marekebisho ya mkao itavuta kabisa mabega yako nyuma na kukukumbusha kusimama na kukaa sawa. Walakini, hautaki kuwategemea kama kitu kingine chochote isipokuwa ukumbusho rahisi wa kuacha kuteleza. Wakati mrekebishaji wa mkao anaweza kukuonyesha jinsi ya kukaa na kusimama wima ukivaa kwa dakika chache, sio suluhisho nzuri ya muda mrefu ikiwa unataka kurekebisha njia unayokaa na kusimama kwani hawatarekebisha suala la msingi.
- Ikiwa una hali ya kiafya inayoathiri harakati zako, msahihishaji wa mkao anaweza kupunguza dalili zingine zenye uchungu kwa muda, lakini hazitakusaidia kupona kabisa.
- Ikiwa unafikiria msahihishaji wa mkao kama mwongozo na sio kama matibabu, kunaweza kuwa na faida.
Swali la 2 kati ya 4: Je! Ninaweza kuvaa mkaazi mkao siku nzima?
Hatua ya 1. Hapana, haupaswi kuvaa moja kwa zaidi ya masaa machache kwa siku
Ikiwa unategemea mrekebishaji wa mkao kusimama au kukaa sawa, misuli yako haifanyi kazi yoyote kukusaidia. Kwa hivyo wakati marekebisho yako ya mkao yanaweza kukusaidia kuweka mgongo wa upande wowote wakati unavaa, corrector itafanya misuli yako kudhoofika kwa muda. Kwa kweli hii inaweza kufanya shida zako za mkao kuwa mbaya ikiwa utavaa brace kwa muda mrefu sana.
Marekebisho mengine ya mkao yamekusudiwa kuvaliwa tu kwa dakika 20 kwa siku. Fuata maagizo yanayokuja na urekebishaji wako wa mkao ikiwa tayari umenunua moja
Swali la 3 kati ya 4: Je! Madaktari wanapendekeza marekebisho ya mkao?
Hatua ya 1. Hapana, madaktari wengi huwa wanafikiria wanafanya madhara zaidi kuliko mema
Kumekuwa hakuna tafiti nyingi za matibabu juu ya matumizi ya muda mrefu ya marekebisho ya mkao kwa kuwa ni hali ya hivi karibuni. Bado, inaonekana wataalamu wa matibabu hawajiamini kuwa wanasaidia kama suluhisho la muda mrefu. Madaktari wengi wanaamini kuwa marekebisho ya mkao yanaweza kuwa mabaya kwa mgongo wako mwishowe kwani huweka misuli yako ikikua kwa njia ambayo inafanya iwe rahisi kudumisha mkao mzuri.
Ikiwa unamwona daktari na uwaulize jinsi unaweza kuboresha mkao wako, labda watapendekeza mazoezi ya kawaida, kunyoosha, na kuzuia kukaa kwa muda mrefu. Hii ni fomula iliyothibitishwa ya mafanikio linapokuja kurekebisha mkao mbaya
Hatua ya 2. Watafiti wengine wanafikiri msuluhishi anaweza kukufanya ufahamu zaidi juu ya mkao wako
Ikiwa kuna faida yoyote kwa msahihishaji wa mkao, labda ni kwamba hukufanya uzingatie jinsi unakaa na kusimama. Hii inaweza kukufanya uweze kujirekebisha, kwani umevaa kifaa kinachokaa kwenye mabega yako na nyuma. Ikiwa unatumia urekebishaji wa mkao kwa dakika chache kwa siku na ukiangalia kifaa kama ukumbusho, labda hakuna ubaya mwingi ndani yake.
Kuiweka kwa njia nyingine, labda hautaumiza chochote ikiwa utavaa kiboreshaji cha mkao kwa dakika 5-10 kila siku nyingine au ili ujikumbushe mkao unaofaa unaonekanaje. Lakini ikiwa utavaa brace kwa masaa 6 kwa siku, unaweza kuishia kufanya madhara zaidi kuliko uzuri kama misuli yako ya misuli
Swali la 4 kati ya 4: Inachukua muda gani kurekebisha mkao mbaya?
Hatua ya 1. Inategemea, lakini kwa kawaida unaweza kuboresha mkao wako katika wiki 6-12
Ili kuwa na mkao mzuri, unahitaji kuimarisha msingi wako, nyuma, na mabega. Walakini, kiwango cha wakati ambacho inachukua kuimarisha misuli hii kitatofautiana kati ya mtu na mtu. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na unaanza kukaa na kusimama wima, unaweza kurekebisha shida zako za mkao kwa muda wa mwezi mmoja au mbili!
- Kama ukumbusho tu, unataka shingo yako ipite mbele kidogo, nyuma yako ya juu ibaki nyuma kidogo, na nyuma yako ya chini ili kuelekea mbele. Mzunguko wako unapaswa kuonekana kama barua S. Weka kidevu chako juu na uweke mgongo wako wima kabisa wakati wowote unaweza.
- Mbao, madaraja, vuta-vuta, na viendelezi vya nyuma vyote ni mazoezi mazuri ya kielelezo ikiwa unatafuta kuimarisha misuli unayotegemea kwa mkao unaofaa.
- Kunyoosha au kufanya yoga kwa dakika chache kila siku kutaboresha sana mkao wako.
Hatua ya 2. Kubadilisha tabia yako kunaweza kuharakisha mchakato huu
Ikiwa utatumia sehemu kubwa ya siku yako ukiwa umefunikwa juu ya skrini ya kompyuta, ukilala kwenye kiti, au ukiangalia simu yako, itakuwa ngumu sana kurekebisha mkao wako. Jaribu kuzuia kutumia siku nzima umeketi au kulala chini. Chukua mapumziko ya mara kwa mara, angalia juu wakati unatembea, na usitazame simu yako wakati uko kwenye basi au unapata safari mahali pengine.
- Ikiwa unalazimishwa kukaa kila siku kwa kazi, tembeza kitambaa na uteleze nyuma ya mabega yako. Zingatia kukaa sawa ili kitambaa kikae kimebanwa nyuma ya kiti. Hii kimsingi ni sawa na msahihishaji wa mkao, isipokuwa misuli yako itakua na nguvu kadri unavyoboresha mkao wako!
- Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta, andika maandishi kwenye skrini ya kompyuta yako ili kukaa sawa. Hii itakukumbusha kudumisha mkao mzuri ikiwa huwa unashikwa na kile unachofanya na kushuka mbele au kurudi ukiwa umekaa.
