Ikiwa umeumia mgongo wako, iwe kazini au vinginevyo, inaweza kuwa hali ya kudhoofisha na changamoto kupona. Walakini, na marekebisho sahihi ya maisha, mapumziko mengi, na huduma inayofaa ya matibabu, unaweza kujipa nafasi nzuri zaidi ya kupona kabisa. Kumbuka kuwa ikiwa maumivu yako ya mgongo yanaendelea au hayataanza kuwa bora muda mfupi baada ya jeraha, kila wakati ni bora kuona daktari kwa ushauri wa kitaalam juu ya jinsi ya kuendelea.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujaribu Mikakati ya Maisha
Hatua ya 1. Tathmini jeraha la mwanzo
Hii inaweza kuwa ngumu wakati una maumivu ya kusumbua juu na chini ya mgongo wako, kwani inaweza kuonekana kutoka kila sehemu ya nyuma; Walakini, na jeraha inapaswa kuwa na eneo moja kuu. Bonyeza kwa upole kwenye mgongo wako na vidole vyako, ukianza na mgongo wa chini na usonge juu. Unaweza kuhitaji mtu kukusaidia kufanya hivi; maeneo mengine ya mgongo ni ngumu kufika.
- Tathmini ubora wa maumivu - angalia ikiwa ni wepesi na mwenye uchungu, mkali na unachoma, unawaka, au "maelezo" mengine yoyote ambayo utatumia kwa maumivu yako. Weka rekodi ya hii kwa siku chache baada ya kuumia kwako ili uone jinsi maumivu yanaendelea.
- Ili kupata msingi mzuri, pima maumivu yako kwa kiwango cha moja hadi 10, na 10 kuwa maumivu mabaya zaidi kuwahi kuwa nayo. Baada ya siku chache, ikadirie tena. Unaweza kufanya hivyo kila siku tatu hadi nne ili uone ikiwa unaboresha. Utafiti unaonyesha kuwa hii ni njia halali ya kufuatilia maumivu yako ya sasa.
- Ikiwa unaishia kuhitaji kuonana na daktari kwa jeraha lako la nyuma, kuwa na habari juu ya ubora wa maumivu, na maendeleo ya maumivu (kuboresha au kuzidi kufuatia jeraha), inaweza kusaidia sana katika kuanzisha mpango wa utambuzi na matibabu.
Hatua ya 2. Jihadharini na "bendera nyekundu" zinazohitaji matibabu ya haraka
Ikiwa una uchungu mwingi kiasi kwamba huwezi kutembea au unapata shida kusikia miguu yako, pata mtu akupeleke hospitalini. Usijaribu kujipeleka huko; ikiwa mgongo wako unazidi kuwa mbaya na unakuta hauwezi kusonga unaweza kuishia kukwama mahali pengine njiani, na labda unaweza kuishia hatarini. Unaweza pia kutaka kutafuta matibabu ya haraka ikiwa una dalili zifuatazo:
- Hisia ya ganzi kwenye pelvis au nyuma ya chini, na eneo linaloizunguka.
- Maumivu ya risasi chini ya mguu mmoja au miwili.
- Kujisikia dhaifu au kutokuwa thabiti unapojaribu kusimama, au miguu yako ikitupa chini yako ghafla wakati umesimama kawaida au umeinama.
- Shida na kudhibiti matumbo yako au kibofu cha mkojo.
Hatua ya 3. Hakikisha kupumzika
Kwa kudhani kuumia kwako mgongo sio kali kwa kutosha kuidhinisha kwenda hospitalini, jiruhusu kupumzika nyumbani ili uone ikiwa maumivu yako ya mgongo yanaboresha. Unaweza kutaka kutumia siku chache za kwanza kitandani hadi maumivu yatakapokuwa sawa. Tazama DVD au Televisheni kadhaa, soma vitabu vichache nzuri, na ujiburudishe. Usitumie kitandani kwa muda mrefu, kwa sababu hii inaweza kufanya mgongo wako kuwa mgumu, ambao unaweza kupunguza mchakato wa uponyaji.
Kumbuka kuwa wakati kupumzika ni muhimu mwanzoni baada ya kuumia, kulala kitandani kwa muda mrefu kunaweza kuchelewesha kupona. Ni bora kupumzika kwa masaa 24 tu. Ukiweza, hakikisha unatoka kitandani, hata ikiwa ni kwa dakika chache kila saa. Kuwa hai mapema kunaweza kupunguza ucheleweshaji wa kupona
Hatua ya 4. Epuka shughuli ngumu
Hasa wakati wa hatua za mwanzo za jeraha lako, ni muhimu kuifanya iwe rahisi na usifanye chochote ambacho kinasumbua maumivu yako ya mgongo au inaweza kuumiza zaidi. Chukua muda wa kuondoka kazini ikiwa inahitajika, na uweke dai la fidia ya wafanyikazi ikiwa jeraha lilipatikana mahali pa kazi. Au, ikiwa huwezi kuchukua "likizo" kutoka kazini, labda muulize bosi wako ikiwa unaweza kuwa na majukumu mengine kama kazi ya dawati kwa muda unapopona (ikiwa kazi yako ya kawaida ilikuwa na kuinua nzito au kazi nyingine ya mikono).
- Unapopona, epuka kusimama au kukaa katika nafasi ile ile kwa muda mrefu ikiwa hii inakuza maumivu yako ya mgongo.
- Epuka pia michezo au mazoezi ya mwili ambayo yana hatari zaidi kwa mgongo wako. Angalia daktari kwa miongozo juu ya lini na jinsi ya kurudi kwenye shughuli kwa njia salama kabisa iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Tumia barafu na / au joto
Ikiwa una maumivu mengi wakati unapona, unaweza kujaribu kutumia barafu au joto. Ice itasaidia kudhibiti uvimbe, na inafanya kazi haswa baada ya tukio (kwa jeraha la papo hapo). Joto halipaswi kutumiwa mpaka karibu siku tatu baada ya jeraha kudumishwa, kwani inaweza kuchangia kuvimba wakati huu. Baada ya siku hizo tatu hata hivyo inafanikiwa katika kupumzika spasms chungu ya misuli na kupunguza mvutano katika mishipa na misuli.
- Ili kugandisha mgongo wako, funga kifurushi baridi, begi la barafu, au hata begi la mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba na uitumie kwa jeraha lako kwa dakika 15 - 20. Ruhusu ngozi yako kurudi kwenye joto la kawaida kabla ya kuanza tena barafu. Kamwe usitumie barafu moja kwa moja mgongoni mwako.
- Ikiwa bado una maumivu baada ya siku tatu au ikiwa maumivu yako ya mgongo ni sugu, unaweza kutumia joto. Jaribu pedi ya kupokanzwa, chupa ya maji ya moto, au pakiti ya joto. Tena, joto halipaswi kutumiwa moja kwa moja kwenye ngozi yako - tumia taulo nyembamba au hata tisheti kufunika chanzo cha joto na kulinda ngozi yako.
Hatua ya 6. Fikiria muda wa jeraha
Kuna aina mbili za maumivu ya mgongo: papo hapo na sugu. Papo hapo ni aina ya jeraha ambayo iko kwa siku chache halafu inaondoka, ikielezewa vizuri kama "kuja na kwenda." Dalili huwa kali sana na huponya kwa karibu wiki nne hadi sita. Maumivu ya muda mrefu ni maumivu ya kudumu ambayo hudumu kati ya miezi mitatu hadi sita, au zaidi.
Hasa ikiwa maumivu yako ya mgongo hayabadiliki, ni muhimu kuona daktari mapema kuliko baadaye. Uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kuwa uingiliaji wa haraka kutoka kwa daktari wako unaweza kusaidia kuzuia jeraha la papo hapo (la muda mfupi) kutoka kuwa la muda mrefu (la muda mrefu)
Hatua ya 7. Chagua tiba ya mwili na / au massage
Hasa ikiwa una jeraha la misuli inayoathiri mgongo wako, kupokea tiba ya mwili na / au matibabu ya massage inaweza kusaidia kuharakisha kupona na kupunguza maumivu. Unaweza kupokea chanjo kwa hizi ikiwa ni jeraha linalohusiana na kazi.
Hatua ya 8. Angalia katika tabibu au osteopath
Wakati mwingine "marekebisho" yanahitajika mgongoni kwako kukusaidia kupona. Kuona tabibu au osteopath kwa tathmini ni wazo bora ikiwa unapata kuwa maumivu yako ya mgongo hayapati yenyewe.
Hatua ya 9. Badilisha hali yako ya kulala
Ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya mgongo, inaweza kuwa na faida kufikiria kununua godoro mpya (ikiwa unapata wasiwasi wako wa sasa). Chaguo jingine la kuzingatia ni kulala na mto kati ya miguu yako. Kwa majeraha mengine ya mgongo, hii inaweza kupunguza mkazo unaowekwa mgongoni wakati wa kulala na hivyo kupunguza maumivu.
Hatua ya 10. Zingatia mkao sahihi na mbinu za kuinua
Mara tu unapoanza kuanza tena shughuli za kimsingi za maisha ya kila siku, hakikisha kuwa unazingatia mkao unaofaa. Weka mgongo wako sawa ukiwa umekaa, hakikisha unachukua mapumziko ya mara kwa mara na kuzunguka angalau mara moja kila dakika 30 hadi 60. Unapoamka kitandani, hakikisha unafanya mazoezi ya mbinu sahihi. Kuanza, lala chali na weka magoti yako yameinama na miguu iwe gorofa. Kisha piga kando, polepole ukisonga miguu yako juu ya kitanda. Kutoka kwa nafasi hii, tumia mkono wako ulio juu ya kitanda kusaidia pole pole kukusukuma hadi kwenye nafasi ya kukaa. Wakati wa kuinua, hakikisha unatumia miguu yako. Ikiwa utainua kitu, hakikisha unakiweka karibu na mwili wako wakati wote.
Hatua ya 11. Hakikisha mpango wa kupona taratibu
Jambo muhimu zaidi wakati wa kupona kutoka kwa maumivu ya mgongo ni kuwa na njia "polepole na thabiti" - kwa maneno mengine, sio kukimbilia kurudi kazini au kwa shughuli, kwani hutaki kusababisha uharibifu zaidi. Ongea na daktari wako na / au physiotherapist au mtaalamu mwingine wa huduma ya afya juu ya kurudi taratibu kazini na kwenye shughuli.
Hatua ya 12. Angalia fidia ya mfanyakazi ikiwa hii inakuhusu
Ikiwa ulijeruhi mgongo wako "kazini," unaweza kustahiki fidia ya kifedha ambayo inaweza kusaidia kulipia wakati uliopotea kazini, na matibabu yoyote, dawa, na vikao vya tiba ya mwili. Kwa kweli inafaa kuangaliwa kwani inaweza kupunguza sana gharama za matibabu.
Njia 2 ya 2: Kujaribu Mikakati ya Matibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Kwa majeraha ya mgongo ambayo sio kali kupita kiasi, kuchukua Acetaminophen (Tylenol) na / au Ibuprofen (Advil) kwa udhibiti wa maumivu na uchochezi inaweza kuwa ya msaada. Dawa hizi zote zinapatikana kwa kaunta katika duka la dawa la karibu au duka la dawa. Fuata maagizo ya kipimo kwenye chupa.
Robaxacet ni chaguo jingine la kudhibiti maumivu ambayo pia ina mali ya kupumzika ya misuli. Ikiwa maumivu yako ya mgongo husababishwa na misuli iliyochujwa au iliyojeruhiwa, hii inaweza kuwa bet yako bora kusaidia kupunguza maumivu, na pia kuharakisha kupona
Hatua ya 2. Angalia daktari wako kwa dawa za kutuliza maumivu
Ikiwa umeumia jeraha kali la mgongo, huenda ukahitaji kuchagua dawa za maumivu zenye nguvu. Inashangaza kuwa, majaribio ya matibabu yameonyesha kuwa kupata maumivu chini ya udhibiti wa jeraha la mgongo ni ufunguo wa uponyaji bora. Hii ni kwa sababu maumivu sugu ya mgongo yanaweza kuwa muundo wa neva katika mfumo mkuu wa neva ambayo inafanya kuwa ngumu zaidi kujiondoa kwa muda mrefu uliokuwa nao.
Vidonge vyenye nguvu ni pamoja na nguvu ya dawa Naproxen au Tylenol # 3 (Tylenol iliyochanganywa na Codeine), kati ya zingine
Hatua ya 3. Pata sindano
Kulingana na aina maalum ya jeraha mgongoni mwako, wakati mwingine sindano (ya dawa ya corticosteroid, kawaida, ambayo hufanya kazi kupambana na uchochezi na maumivu) inaweza kuwa msaada mkubwa. Ongea na daktari wako ikiwa una nia, au kwa naturopath yako kwa "prolotherapy" (ambayo ni "sawa asili" na sindano ya corticosteroid).
Hatua ya 4. Fikiria kifaa kinachopandikizwa na / au upasuaji
Kama njia ya mwisho ya maumivu makali ya mgongo, waganga wanaweza kupandikiza kifaa ambacho huchochea uti wako wa mgongo kusaidia kupunguza maumivu, au wanaweza kufanya upasuaji wa mgongo ikiwa kuna jeraha la anatomiki linaloweza kutatuliwa kupitia upasuaji. Kumbuka kuwa hizi zote ni chaguzi za "mapumziko ya mwisho" ambazo huzingatiwa tu baada ya "kushindwa" kuboresha na njia za maisha, kupumzika, na dawa.
Hatua ya 5. Jihadharini na unyogovu kama ugonjwa wa kushirikiana na maumivu ya mgongo
Zaidi ya 50% ya watu walio na maumivu ya muda mrefu ya mgongo huendeleza unyogovu wa muda au unaoendelea pamoja na maumivu ya mgongo, mara nyingi huhusiana na ulemavu wanaokabiliwa nao kama matokeo ya jeraha. Ikiwa unahisi kama unaweza kuwa na unyogovu, au uwe katika hatari ya kuupata, zungumza na daktari wako kwa mwongozo na dawa ikiwa inahitajika.
Hatua ya 6. Elewa utambuzi unaowezekana ambao husababisha maumivu ya mgongo
Kujua sababu ya maumivu yako ya mgongo inaweza kusaidia sana kuiponya vizuri. Baadhi ya sababu za kawaida za maumivu ya mgongo ni pamoja na:
- Mkao mbaya kazini, na kusimama sana au kuendelea kukaa katika nafasi moja.
- Jeraha la misuli inayoongoza kwa spasms ya misuli.
- Ugonjwa wa disc wa kuzaliwa.
- Diski ya herniated.
- Stenosis ya mgongo - ambapo mfereji wa uti wa mgongo (nyumba ya uti wa mgongo) hupungua kwa muda.
- Hali zingine nadra zaidi kama vile uvimbe, kuvunjika, au maambukizo kwenye mfereji wako wa mgongo.
Vidokezo
- Chukua dawa za kupunguza maumivu ikiwa unahitaji, lakini usizitegemee.
- Ni muhimu kuanza tena kuwa hai, ndani ya uvumilivu wa maumivu, haraka iwezekanavyo.
