Katika ulimwengu wa leo wenye shughuli nyingi, mara nyingi ni ngumu kula lishe bora. Kuchukua aina anuwai ya vitamini kwa njia ya virutubisho kunaweza kusaidia kuhakikisha kuwa unapata posho zinazopendekezwa za kila siku. Walakini, watu wengine hupata shida ya tumbo kutokana na vitamini wanavyotumia. Tatizo linaonekana wazi kwa wale ambao wana tumbo nyeti au wanachukua aina fulani za vitamini au viwango vya juu. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako na kutathmini utaratibu wako wa kila siku ili ujifunze jinsi ya kuzuia kukasirika kwa tumbo kutoka kwa vitamini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukusanya Habari kuhusu Vitamini
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua virutubisho vya vitamini ikiwa watasumbua tumbo lako
Ikiwa unakula lishe bora, anaweza kukushauri kuwa kuchukua vitamini vya ziada sio lazima. Wasiliana na daktari wako kuhusu njia mbadala ikiwa shida ya kukasirika kwa tumbo kutoka kwa vitamini inaendelea.
Hatua ya 2. Tambua aina sahihi na kipimo cha vitamini
Hii itakusaidia sio tu kuepuka kuumiza tumbo lako, lakini pia inasaidia mwili wako vizuri. Haupaswi kuchukua vitamini bila kushauriana na daktari wako kwanza.
Hatua ya 3. Jua nini cha kuchukua na kwanini
Ikiwa lishe yako ni sawa au unakabiliwa na shida sugu, unaweza kujumuisha vitamini kwa utaratibu wako wa kila siku ili kuongeza kile mwili wako haupo.
- Mboga mboga wanapaswa kuzingatia kuchukua chuma kila siku. Hii hutoa protini vinginevyo kupatikana katika nyama.
- Watu wanaoishi bila jua nyingi za asili, au watu ambao hawatoki nje mara kwa mara, wanapaswa kuchukua Vitamini D. Jua kawaida hutoa vitamini hii, lakini watu mara nyingi hukosa vya kutosha. Watu ambao wana kazi za ofisi au wanaishi katika hali ya hewa bila jua nyingi wako katika hatari ya upungufu wa Vitamini D.
- Ikiwa mfumo wako wa kinga umekandamizwa, au ikiwa ni mafua na msimu wa baridi, chukua Vitamini C. Vitamini C ni nyongeza asili ya kinga na inaweza kusaidia mwili wako kupinga magonjwa.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Vitamini Vizuri
Hatua ya 1. Chukua vitamini zako na chakula
Haupaswi kuchukua vitamini kwenye tumbo tupu, haswa ikiwa unachukua vitamini vyenye mumunyifu kama A, D, E, au K. Ukizichukua na chakula, vitamini vitachukuliwa vizuri na vitasababisha. dalili ndogo.
Unapaswa pia kuepuka kuchukua vitamini zako kabla ya kulala
Hatua ya 2. Jaribio juu ya hali ya vitamini
Jaribu aina tofauti za vitamini kama vile vinywaji au vidonge na kipimo ili kujua ni nini kinachoweza kusababisha tumbo lako kukasirika.
Hatua ya 3. Fanya busara
Ili kupunguza uwezekano wa kukasirika kwa tumbo kutoka kwa vitamini, usichukue zaidi ya ilivyoonyeshwa kwenye lebo au ambayo imeamriwa na daktari wako.
Hatua ya 4. Ruka kafeini wakati unachukua vitamini fulani
Dawa zingine na vitamini huingiliana na kafeini inayopatikana kwenye kahawa au chai. Caffeine pia inaweza kubadilisha njia ambayo mwili wako unachukua vitamini.
Caffeine inaweza kuingiliana na ngozi ya vitamini kama kalsiamu, vitamini D, Iron, vitamini B, na zingine
Hatua ya 5. Kuwa sawa
Unapaswa kuchukua vitamini vyako kwa ratiba ya kawaida na wakati huo huo wa siku. Unaweza kuweka kengele ili kuepuka kusahau au kuchukua vitamini marehemu. Unaweza pia kuchukua vitamini vyako mara baada ya chakula cha jioni, ikiwa unakula wakati thabiti, kufuata meza ya wakati thabiti.
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Madhara ya Vitamini
Hatua ya 1. Badilisha mlo wako kulingana na jinsi unavyohisi
Ikiwa tumbo lako ni nyeti kwa vitamini, kula lishe bora iliyo na nyama konda, samaki, matunda na mboga zitapunguza hitaji lako la kuzichukua.
Hatua ya 2. Epuka kuchukua vitamini kwenye tumbo tupu
Ikiwa una tumbo nyeti au unachukua vitamini na tumbo linasikitika, kila wakati chukua baada ya kula. Vitamini kwenye tumbo tupu vinaweza kusababisha shida kuwa mbaya.
Hatua ya 3. Kaa tumbo na maumivu ya tumbo kwa kula vyakula vya bland
Mkate mweupe na mchele mweupe ni vyakula ambavyo ni rahisi kwenye tumbo na mmeng'enyo wa chakula. Vyakula vingine vilivyopendekezwa kwa maumivu ya tumbo au kichefuchefu ni pamoja na ndizi na mint.
Hatua ya 4. Tuliza tumbo lako na peremende
Ingawa kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kuunga mkono peremende kama dawa, kuna ripoti nyingi za hadithi ya peppermint inayosaidia kutuliza tumbo. Jaribu kutengeneza chai ya peremende, ambayo inaweza kupumzika misuli yako ya tumbo.
- Usichukue peremende ikiwa una reflux ya asidi au GERD.
- Dawa zingine za asili zinazofikiria kusaidia kutuliza tumbo ni pamoja na tangawizi na caraway.
Vidokezo
Iron na zinki zinaweza kukasirisha tumbo. Hakikisha hauzidi kipimo kilichopendekezwa na zungumza na daktari wako ikiwa shida zinaendelea
Maonyo
- Kamwe usiache kuchukua vitamini ambazo daktari wako alipendekeza au kuagiza bila kushauriana naye. Jadili tumbo lako lililofadhaika na daktari wako na uulize njia za kuisimamia.
- Ikiwa unapata kichefuchefu au kutapika, hii inaweza kuwa ishara kwamba umechukua vitamini fulani sana. Ikiwa hii itatokea, mwone mtaalamu wa matibabu mara moja.
