Tumbo linalong'ona linaweza kukasirisha, haswa ikiwa uko katikati ya kitu muhimu. Wagiriki waliiita "borborhygmi." Ingawa ni sauti ya kawaida tu ya njia yako ya matumbo kukamua chakula kupitia mfumo wako wa kumengenya, kuna njia za kupunguza sauti juu ya mchakato huu. Kula kitu ndio tiba rahisi, lakini unaweza pia kutaka kumeza hewa nyingi, ruka vinywaji vya kaboni, na urekebishe lishe yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutuliza Tumbo Kubwa
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu kabla ya tumbo lako kulia
Kabla tu ya kuhisi tumbo lako likiunguruma, pumua kwa nguvu. Shika pumzi yako kwa sekunde kumi, kisha pumua nje. Unapovuta pumzi ndefu, diaphragm yako inasukuma chini ya tumbo lako. Wakati wa kusukuma mbele, tumbo hufanya kama puto ya maji na hujitokeza upande mwingine.
Hii inaweza kusaidia kwa kumeng'enya chakula kwa kuhamasisha yaliyomo ndani ya tumbo na pia kusaidia hewa kupita kwenye utumbo mdogo
Hatua ya 2. Nenda bafuni kabla ya hafla yako kubwa
Ikiwa una woga kwa sababu ya mkutano kazini au mtihani shuleni, unaweza kutaka kusafiri kwenda bafuni kabla ya hafla hiyo kubwa. Uwoga na wasiwasi huongeza shughuli kwenye utumbo wako, kwa hivyo italazimika kutumia bafuni mapema kidogo kuliko kawaida.
Hatua ya 3. Kula kitu ili kupunguza sauti kwenye utumbo wako
Tumbo lako linaweza kukuambia kuwa unahitaji kula. Ingawa kula sio jibu kila wakati kwa tumbo linalong'ona, wakati mwingine itasuluhisha shida. Kwa kuwa kufinya kwa njia yako ya matumbo kunazidi kuwa kali wakati utumbo wako mdogo hauna kitu, unaweza kupunguza sauti kwa kuipatia chakula ili iweze kumeng'enywa.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Hewa ndani ya Tumbo
Hatua ya 1. Kula ukiwa umefungwa mdomo na utafute vizuri
Njia moja bora ya kuzuia tumbo linalong'ona ni kwa kula na kinywa chako kimefungwa na kutafuna kabisa, ambayo itazuia hewa kupita kiasi kuingia kwenye njia yako ya kumengenya. Kama inavyotokea, kulikuwa na sababu wazazi wako walikuambia kula na mdomo wako umefungwa.
Epuka vinywa vikubwa, ambavyo huwa ngumu zaidi kumeng'enya
Hatua ya 2. Usizungumze na kula kwa wakati mmoja
Unapozungumza na kula wakati huo huo, unameza hewa nyingi. Kwa kuwa hewa nyingi ndani ya tumbo lako inaweza kusababisha kelele za kunguruma, unapaswa kuepuka kuongea wakati unakula. Kwa hivyo, zingatia chakula chako na uhifadhi sauti yako baada ya chakula cha jioni.
Ikiwa uko katika hali ya kijamii, jaribu kuchukua kuumwa kidogo, kutafuna vizuri, kumeza, na kisha kutoa maoni yako
Hatua ya 3. Usile na kufanya mazoezi kwa wakati mmoja
Ikiwa una tabia ya kula baa za protini au vitafunio vingine wakati unafanya mazoezi, piga tabia hii. Labda utameza hewa nyingi wakati wa kula na kufanya mazoezi.
Hatua ya 4. Kunywa maji badala ya vinywaji vya kaboni
Pop, bia, maji ya madini, na vinywaji vingine vyenye kaboni vina Bubbles kidogo za gesi. Ingawa vinywaji vya kaboni vinaweza kuwa kitamu, utaishia kutumia hewa nyingi na chakula chako ikiwa utakunywa na chakula cha mchana au chakula cha jioni. Wanaweza kuishia kukupa tumbo linalonguruma. Chagua maji badala yake, ambayo husaidia sana katika digestion.
Usitumie majani. Nyasi inaweza kukuongoza kutumia hewa nyingi na kinywaji chako. Badala yake, kunywa moja kwa moja kutoka glasi
Hatua ya 5. Tafuta ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku
Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili kujua ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kila siku kulingana na kiwango chako cha afya na shughuli.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara ili kuzuia tumbo lenye gesi
Uvutaji sigara pia unaweza kusababisha gesi nyingi ndani ya tumbo lako, ambayo husababisha kelele za kunguruma. Kwa kuwa uvutaji sigara pia unahusishwa na anuwai ya shida zingine za kiafya, unapaswa kuzingatia kupuuza tabia hiyo.
Njia ya 3 ya 3: Kula Vizuri
Hatua ya 1. Kula mara kwa mara ili kumaliza njaa yako
Chumisha siku yako na chakula cha mara kwa mara kinachoenea siku nzima. Badala ya mlo mmoja au mbili kubwa, kula chakula kidogo tatu au nne.
Hatua ya 2. Pata protini katika lishe yako
Jaribu kula protini zaidi asubuhi, kama vile mayai kwa kiamsha kinywa. Na pata protini wakati wa chakula cha mchana, kama chakula cha maharagwe, kunde, nyama, na samaki. Ikiwa hautapata protini ya kutosha, unaweza kutamani vyakula ambavyo husababisha tumbo lenye gesi, kama vile vyakula vyenye sukari nyingi.
Epuka kula nje ya kuchoka au mafadhaiko. Jaribu kula chakula kizuri na pinga hamu ya kula vyakula vyenye sukari nyingi
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Lishe yenye usawa itaweka tumbo lako na furaha na utulivu. Kula matunda na mboga mpya, na pia nafaka zenye afya kama mchele wa kahawia. Lishe iliyo na virutubisho vyenye protini ya kutosha, wanga, na mafuta itapunguza hamu ya vitafunio vyenye sukari, ambayo mara nyingi huhusishwa na tumbo linalonguruma.
- Jitahidi kula matunda na mboga zaidi siku nzima, na punguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa ambavyo vina sukari, vihifadhi, na viongeza.
- Hakikisha unakula angalau sehemu tano za matunda na mboga kwa siku.
- Ikiwa huwa unakula nyuzi nyingi, unaweza kutaka kuipunguza. Ingawa nyuzi ni nzuri, ni ngumu zaidi kumeng'enya na inaweza kusababisha tumbo linalonguruma.
Hatua ya 4. Epuka vitamu vya fructose na bandia
Kwa kuwa gesi hutolewa kama kipato wakati unachimba vitamu bandia na fructose, unapaswa kuzuia bidhaa zilizo na viungo hivi. Ruka lishe ya chakula na punguza matumizi yako ya fizi, pipi, na dessert ambazo zina kiwango kikubwa cha fructose. Kwa kuongeza, angalia bidhaa zifuatazo za chakula ili kuhakikisha kuwa hazina vitamu vya bandia:
- Mgando.
- Nafaka ya kiamsha kinywa.
- Dawa ya kikohozi.
- Sio vinywaji vya kalori.
- Vinywaji vya pombe.
- Mtindi uliohifadhiwa.
- Bidhaa zilizo okwa.
- Nyama zilizoandaliwa.
- Fizi ya nikotini.
Hatua ya 5. Epuka maziwa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose
Ikiwa tumbo lako linakosa enzyme lactase na unakunywa maziwa au unatumia bidhaa zingine za maziwa, unaweza kupata gesi nyingi. Tumbo lako litasumbua au kutoa sauti zingine. Ili kuepuka hali hii, epuka kula bidhaa yoyote ya maziwa.
- Ikiwa unapata uvimbe wowote, gesi au maumivu ya tumbo baada ya kula bidhaa za maziwa, unaweza kuwa sugu ya lactose.
- Ikiwa hauvumilii lactose, tiba bora ni kuzuia kula maziwa kabisa na uchague bidhaa za bure za lactose.
Hatua ya 6. Kunywa chai ya kijani badala ya kahawa
Kahawa ni tindikali sana na itaongeza kiwango cha asidi ya tumbo lako. Kiasi cha kahawa inaweza kusababisha tumbo kuuma, haswa wakati tumbo lako halina kitu. Punguza ulaji wako wa kahawa kadri inavyowezekana, na badili kunywa chai ya kijani kibichi.
Chai ya kijani ina kafeini, pamoja na misombo na vioksidishaji ambavyo vinatuliza tumbo lako kuliko kahawa
Hatua ya 7. Kunywa kikombe kinachotuliza cha chai ya mitishamba
Kuna chai nyingi ambazo zinaweza kusaidia kutuliza tumbo linalong'ona. Baada ya kula, furahiya kikombe cha chai. Badala ya kikombe chako cha kawaida cha chai nyeusi iliyo na kafeini, chagua moja ya chai zifuatazo za kutuliza tumbo:
- Chai ya peppermint hutuliza ini na inaboresha digestion.
- Chai ya tangawizi inajulikana kuponya uvimbe na ina athari ya kutuliza.
- Chai ya Fennel ni ladha na inaweza kutumika kutibu uvimbe na kupoteza hamu ya kula.
- Rooibos au chai ya kichaka inajulikana kupunguza maumivu ya tumbo.
Vidokezo
- Ikiwa una mtihani mkubwa au uwasilishaji, jaribu kula kidogo kihafidhina.
- Usiagize vinywaji vya kaboni na chakula chako.
- Kula chakula kidogo chenye afya siku nzima.
- Fikiria kuweka jarida la chakula ikiwa una shida kutambua sababu ya tumbo lako linalong'ona.
- Zoezi mara kwa mara. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunahimiza utumbo wenye afya kwa kuweka chakula kinapitia mfumo wako wa kumeng'enya chakula, ambayo inaweza kusaidia kuzuia tumbo lako lisiungurike.
- Dhibiti mafadhaiko kwa ufanisi zaidi. Hisia za mafadhaiko, wasiwasi, na woga zinaweza kusababisha tumbo lako kunguruma na kuathiri vibaya afya yako ya mmeng'enyo.
- Ikiwa tumbo lako linalia mara kwa mara kutokana na gesi kupita kiasi, muulize daktari wako juu ya kuchukua mkaa ulioamilishwa.
Maonyo
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya ghafla kwenye lishe yako, utaratibu wa mazoezi ya mwili, na mtindo wa maisha. Mtoa huduma wako wa afya atafanya uchunguzi, na atatoa mapendekezo juu ya jinsi unavyoweza kuboresha mmeng'enyo na kuzuia tumbo lako lisinung'unike kulingana na hali yako ya kiafya.
- Ikiwa tumbo lako linalonguruma linaambatana na tumbo na uvimbe wa tumbo, unaweza kuwa na ugonjwa wa Crohn. Muulize daktari kuhusu dalili zako.
- Ikiwa kulia kwako kwa tumbo kunakuja kando na kuhara, uvimbe, kubana au kuvimbiwa, unaweza kuwa unasumbuliwa na ugonjwa wa haja kubwa. Angalia daktari kwa uchunguzi.
