Kuchukua magamba ni tabia ngumu ya kuvunja ambayo inaweza kusababisha hali mbaya na mbaya, kama maambukizo, madoa, au makovu. Ikiwa imefanywa kwa kulazimishwa, inaweza pia kuwa ishara ya Shida ya Kujirudia kwa Mwili (BFRD) inayoitwa "Shida ya Kuokota Ngozi". Ingawa ni ngumu, inawezekana kwako kujiondoa tabia hii kupitia uvumilivu, juhudi, na, ikiwa inahitajika, msaada wa nje.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Scabs zako
Hatua ya 1. Zuia jeraha
Majeraha wazi na vidonda vinaweza kupata maambukizo. Daima safisha jeraha jipya kabisa na sabuni na maji mara tu unapoipata. Kisha safisha na kifuta dawa cha kuzuia dawa au kidogo ya Neosporin na upake bandeji kuilinda wakati inapona. Unaweza pia kujaribu kutumia betadine au peroksidi kwenye jeraha kusafisha na kuondoa bakteria zisizohitajika. Tahadhari hizi za kimsingi zitasaidia kuiweka safi na kuzuia maambukizo.
Hatua ya 2. Weka ganda linalindwa
Ngozi hutengeneza vidonda kuzuia vimelea wakati mwili unatengeneza seli za ngozi na tishu. Ni muhimu kusaidia mchakato wa uponyaji kwa kulinda kizuizi hiki.
- Ikiwa huwezi kuifunga, jaribu kutumia dawa ya kulainisha au mafuta kwani inapona. Kaa zinazolindwa kwa kawaida huacha makovu kidogo. Masaji kidogo ya ngozi ambayo huja na kutumia moisturizer pia itaongeza mzunguko na kuisaidia kupona vizuri.
- Chukua faili ya kucha na laini laini kwa ngozi kwenye ngozi inayoizunguka. Halafu, mkono wako unaposugua eneo hilo, itakuwa chini ya jaribu na kuwa ngumu kuchukua.
Hatua ya 3. Kuwa makini
Hakikisha magamba machache kwa kutumia bidhaa zenye afya kusafisha vizuri ngozi yako. Hakikisha kuwa bidhaa za ngozi hazisababishi madoa ambayo hukujaribu kuchukua.
Njia ya 2 ya 3: Kuacha Tabia
Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe
Kunaweza kuwa na sababu kwa nini unachukua kwenye magamba yako, kuanzia kwa mwili tu (zinawasha) hadi kiakili au kihemko (labda kama njia ya kupunguza mvutano). Kuelewa sababu kuu inaweza kukusaidia kuvunja tabia hiyo.
- Sio kila mtu anayechukua magamba yake ana shida ya tabia. Kiasi fulani ni kawaida. Wakati mwingine ni ishara ya shida ya ngozi, utumiaji wa dawa za kulevya, au hali zingine. Inakuwa tu shida ya kitabia wakati ni ya kawaida sana ambayo inaathiri mambo mengine ya maisha yako ya kila siku.
- Watu huchagua ngozi zao kwa sababu tofauti. Kwa wengine ni kuchoka, wakati kwa wengine inaweza kuwa njia ya kupunguza hisia hasi, unyogovu, au mafadhaiko. Wakati mwingine ni fahamu; wakati mwingine mchumaji huhisi hisia za hatia.
- Kuweka kumbukumbu kunaweza kukufanya ujue ni lini, wapi, na ni mara ngapi unachukua, haswa inapotokea bila kujua. Wakati wowote unapojishika, irekodi kwenye daftari.
Hatua ya 2. Tengeneza mikakati bora ya kukabiliana
Mara tu unapokuwa na wazo la ni lini na kwa nini unachagua magamba yako, jaribu vitu ambavyo vinageuza umakini wako au kukukumbusha usichukue. Inaweza kuchukua njia moja au zaidi tofauti kudhibiti tabia yako. Kuwa mkakati na njia za matumizi zinazofaa hali yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Jaribu kujipa changamoto
Ikiwa wewe ni mtu anayejitolea na mwenye ushindani, fanya kuvunja tabia yako kuwa aina ya mashindano. Weka siku kadhaa au masaa ya kwenda bila kuokota na polepole ongeza hii. Kisha ujilipe kwa maendeleo makubwa.
Hatua ya 4. Fanya uokotaji kuwa mgumu zaidi
Njia moja ya kuacha ni kufanya tabia hiyo kuwa ngumu kimwili. Kata kucha, vaa glavu, au funika magamba. Kuwa na kucha fupi kutafanya iwe ngumu kwako kuchukua. Kuweka kofi zilizofungwa kutakuzuia kuziangalia na kukusaidia kupinga hamu ya kuchukua.
- Jaribu glavu laini za pamba. Sio tu wanafanya kama kizuizi, lakini wanapaswa kukufanya ufahamu zaidi tabia hiyo na kukusaidia kuipunguza.
- Ikiwa una tabia ya kuchukua mikono au miguu yako, vaa mikono mirefu na suruali kila inapowezekana. Ikiwa magamba yapo kwenye kifundo cha mguu wako, vaa soksi za juu. Kwa njia hii, hata ukitoa, utachukua kitambaa badala ya ngozi yenyewe.
Hatua ya 5. Tumia kucha za akriliki
Hii ni njia nyingine ya kufanya uchukuaji wako kuwa mgumu - na pia ya busara ya mitindo. Itakuwa ngumu zaidi kwa sababu italazimika kufuta na kucha nzito, ambazo hazitavua ngozi kwa urahisi. Misumari nyembamba ni mkali na inaweza kukata ngozi.
Ukienda kwa njia hii, fanya mtaalam wa manicur atengeneze kucha kuwa fupi na nene iwezekanavyo. Hii itaongezwa bima dhidi ya kuharibu ngozi
Hatua ya 6. Badilisha tabia yako na kitu kisicho na uharibifu
Unapohisi msukumo, jiangushe mwenyewe au uweke nguvu yako kwenye kitu kingine. Jaribu kusoma vitabu, kutembea, au kutazama runinga wakati unahisi hamu ya kuchukua.
Kupata tabia ambayo inachukua mikono yako ni bora zaidi na ni jambo ambalo hutumiwa kawaida kuacha sigara. Unaweza kujaribu kuchora, bustani, knitting, kufanya puzzle, kucheza piano, au kuunganisha. Unaweza hata kushikilia tu sarafu au kipande cha karatasi. Ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi, kaa mikono yako
Hatua ya 7. Jizoeze uthibitisho mzuri
Kumbuka kujiheshimu wakati wowote unapojikuta unachukua. Bonyeza kwenye eneo lililopigwa au punga mkono wako juu ya magamba, na ukumbusho kwamba unajipenda mwenyewe na unataka kulinda ngozi yako. Jaribu mbinu hii kabla ya kulala na unapoamka.
Hatua ya 8. Usikate tamaa
Itachukua muda mrefu kuondoa tabia hiyo mwanzoni. Lakini ikiwa umefanikiwa mara moja tu, unaweza kuifanya tena na mwishowe utapunguza kuokota kwako. Jivunie maendeleo yako. Kwa uangalifu na wakati, unaweza pole pole kujiondoa kwenye tabia hiyo.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tambua shida
Ikiwa haitadhibitiwa, kuokota ngwe inaweza kuwa ishara ya shida kubwa ya tabia inayoitwa "Matatizo ya Kuokota Ngozi." Watu walio na Shida ya Kuchukua Ngozi kwa lazima hugusa, kuchana, kuchagua, au kusugua ngozi zao, ambazo zinaweza kusababisha makovu au mbaya zaidi. Jaribu kujiuliza maswali yafuatayo:
- Je! Kuokota ngozi yako kunachukua muda wako mwingi?
- Je! Una makovu yanayoonekana kutoka kwa kuokota ngozi?
- Je! Unajisikia kuwa na hatia wakati unafikiria juu ya kuokota ngozi yako?
- Je! Kuokota ngozi yako husababisha ulemavu mkubwa kijamii au kitaaluma?
- Ikiwa unajibu ndiyo kwa zaidi ya moja ya maswali haya, unaweza kuwa na SPD.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa wataalamu
Kuchukua kaa kunaweza kuonyesha SPD au shida nyingine ya matibabu, kama psoriasis au ukurutu. Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa matibabu ili kujua ni nini kinachosababisha, na ikiwa ni huru au dalili ya shida tofauti.
- Kuna idadi yoyote ya tiba tofauti zinazopatikana kwa kuokota gamba sugu. Wengine wanaweza kuhusisha dawa ili kupunguza vichocheo vya mwili, wakati wengine hutumia tiba ya tabia. Mara tu daktari anapogundua ni nini kibaya, anaweza kukushauri juu ya matibabu bora.
- SPD ni tofauti ya ugonjwa wa Obsessive Compulsive kwa sababu ya hamu ya kulazimisha kufanya tabia za kurudia.
- SPD yako inaweza kuhusishwa na unyogovu, shida ya bipolar, umakini / upungufu wa ugonjwa wa ugonjwa, na shida ya kula. Hali zingine zinazofanana na SPD ni pamoja na shida ya mwili ya dysmorphic, trichotillomania (kuvuta nywele), na kuuma msumari.
Hatua ya 3. Fuata regimen ya matibabu
Kuchukua kwako gamba kunaweza kuwa kwa sababu ya shida ya mwili na sio kwa SPD. Inaweza kuwa ya ngozi, kama ukurutu, kwa mfano, kuvimba kwa ngozi ambayo inaweza kusababisha kuwasha. Katika kesi hii daktari anaweza kuagiza dawa kama vile corticosteroids au mafuta mengine ya mada.
Kumbuka, dawa hiyo itashughulikia sababu ya kuokota kwako, lakini haitashughulikia tabia yenyewe. Hata ikiwa vichocheo vya mwili hupotea, bado unaweza kuhisi hamu ya kisaikolojia na unahitaji msaada
Hatua ya 4. Tafuta matibabu ya kisaikolojia
Ikiwa kuokota kwako hakusababishwa na hali ya mwili na ni Shida ya Kuokota Ngozi, unaweza kuhitaji kushauriana na mtaalamu kuhusu kupata ushauri. Chaguo moja la matibabu ya kisaikolojia ni Tiba ya Utambuzi wa Tabia au CBT.
- CBT hutumiwa mara nyingi kusaidia watu kuchukua nafasi ya tabia mbaya na nzuri. Kuna aina tofauti zinazopatikana kwa kuokota kaa.
- Matibabu inaweza kuhusisha tiba ya ngozi, dawa za kukandamiza, anxiolytics, au antipsychotic.
Hatua ya 5. Fikiria mafunzo ya kubadili tabia (HRT)
HRT ni aina ya CBT, kwa mfano, kwa kuzingatia wazo kwamba kuokota ngwe ni tabia iliyowekwa. Inakusaidia kutambua hali ambazo unaweza kuchukua na kukata tamaa tabia hiyo kwa kubadilisha majibu mbadala, kama kupigia ngumi zako, unapokabiliwa na hamu ya kuchukua.
Hatua ya 6. Fikiria udhibiti wa kichocheo (SC), vile vile
SC ni njia nyingine ambayo hupunguza vichocheo vya hisia katika mazingira yako ambayo husababisha kuokota - ambayo ni, "hatari kubwa" hali. Inakufundisha jinsi ya kuepukana na mazingira ambayo yanaweza kukusababisha kuchukua, kama vile kubadilisha tabia yako ya bafuni ikiwa kutazama kwenye kioo ndio kichocheo chako.
