Kuna wastani wa walevi milioni 12 nchini Merika, wengi wao wanahitaji msaada wa kuacha. Hatua muhimu ya kupata kiasi ni kuondoa sumu mwilini, au kuondoa sumu mwilini, kipindi cha takriban wiki moja wakati mwili wako unajiondolea pombe yote katika mfumo wako. Mchakato huu mgumu wakati mwingine unahitaji kituo cha matibabu, lakini maadamu daktari anaona ni salama, unaweza kujaribu kuondoa sumu nyumbani ukitumia hatua hizi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Uamuzi wa Detox
Hatua ya 1. Tathmini tabia yako ya maisha na unywaji
Wakati watu wengi wanaweza kunywa pombe mara kwa mara bila shida, wengine huendeleza uraibu hatari. Ikiwa umewahi kupata moja au zaidi ya dalili zifuatazo, unaweza kuwa mlevi na unafikiria kuacha kunywa.
- Kunywa asubuhi.
- Kunywa peke yako.
- Hisia za hatia baada ya kunywa.
- Kufanya majaribio ya kuficha unywaji wako kutoka kwa wengine.
- Una shida kujizuia mara tu baada ya kunywa moja.
- Umepata dalili za kujiondoa baada ya kutokunywa kwa masaa kadhaa, pamoja na jasho, kutetemeka, wasiwasi, na kichefuchefu.
Hatua ya 2. Tathmini lengo lako
Baada ya kuamua kuwa unapaswa kupunguza pombe au kuacha kabisa, unahitaji kuweka lengo thabiti.
- Ikiwa lengo lako ni kuacha kabisa, andika "Nitaacha kunywa pombe tarehe hii." Weka tarehe maalum ambayo utaacha. Hii itakupa shabaha inayoonekana kulenga.
- Labda hautaki kuacha kabisa, lakini kwa sababu za kiafya unaamua ungependa kunywa tu Ijumaa na Jumamosi. Hii inaitwa "kupunguza madhara." Andika lengo kama, "Kuanzia tarehe hii, nitakunywa tu Ijumaa na Jumamosi." Tena, ni muhimu kuweka tarehe halisi ya wakati hii itaanza. Jenga uwezo wako wa kufahamu ni vinywaji vipi ambavyo umetumia na jinsi unavyohisi kwa muda uliopewa. Badala ya kuchagua vinywaji vingapi vya kujiruhusu, ongeza uwezo wako wa kujua wakati unakunywa haraka sana au unakunywa zaidi unapokuwa karibu na wageni. Unapojua zaidi juu ya unywaji wako, ndivyo utaweza kudhibiti.
- Ikiwa unapanga tu kupunguza ulaji wako, unaweza au hauitaji detox kamili. Kulingana na jinsi unavyokunywa kwa sasa, detox bado inaweza kuwa muhimu. Kupunguza yoyote muhimu kwa dutu ya kulevya kunaweza kusababisha uondoaji.
Hatua ya 3. Tangaza lengo lako
Wajulishe watu walio karibu nawe juu ya mipango yako. Kwa njia hii, unaweza kuanza kujenga mfumo wako wa msaada wakati unapoanza kuondoa sumu.
- Acha watu walio karibu nawe wajue utahitaji nini kwao. Inaweza kuwa rahisi kama kuwauliza wasikupe vinywaji, au unaweza kuhitaji wasinywe karibu na wewe kabisa. Chochote mahitaji yako ni, hakikisha uko mbele juu yao.
- Ni muhimu sana kuweka wazi malengo yako kwa marafiki ambao ulikuwa ukinywa nao pombe. Shinikizo la rika husababisha watu wengi kubweteka. Ikiwa watu hawa hawaungi mkono lengo lako na wanakushinikiza kunywa, unaweza kuhitaji kujitenga nao.
Hatua ya 4. Ondoa pombe kutoka nyumbani kwako
Unapoanza kupata dalili za kujiondoa, huenda usiweze kudhibiti tamaa zako. Epuka jaribu hili kwa kutokunywa pombe nyumbani kwako.
Hatua ya 5. Pata msaada wa nje
Pata na uhudhurie mkutano wa Vileo visivyojulikana (AA) ili upate msaada wa kuacha na kupata wengine wenye shida kama hizo. Unaweza kuanza kwenda kwenye mikutano kabla ya kuanza kuondoa sumu, na uendelee kuhudhuria mchakato wote.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujiandaa kwa Detox
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako
Detoxing inaweza kuwa hatari sana ikiwa imefanywa vibaya, kwa hivyo unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuendelea. Wataweza kukuambia ikiwa kujiondoa sumu mwilini ni wazo nzuri katika kesi yako. Ikiwa wewe ni mlevi mkali, unaweza kuhitaji matibabu ili kutoa sumu. Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa au kupendekeza vitamini na virutubisho ambavyo vitasaidia katika detoxification yako.
Daktari wako anaweza pia kuandika barua kwa likizo ya matibabu ili kuhakikisha haupotezi kazi yako
Hatua ya 2. Wasiliana na rafiki au mtu wa familia na akae nawe wakati wa kuondoa sumu
Detox haipaswi kabisa kufanywa peke yake. Kuna hatari kadhaa zinazohusiana na detox na unaweza kuhitaji msaada wa matibabu. Wakati watu wengine wana mpango wa kuondoa sumu mwilini peke yao na kupiga simu 911 ikiwa wanahitaji msaada, huu sio mpango salama. Dalili za kujiondoa zinaweza kuendelea haraka sana na unaweza kupoteza fahamu kabla ya kufikia simu. Hii inamaanisha utahitaji mtu huko ikiwa kuna dharura. Atalazimika kukaa na wewe masaa 24 kwa siku kwa siku 3 za kwanza angalau, na atalazimika kukuangalia mara kwa mara kwa wiki nzima.
Hatua ya 3. Jifunze hatari na dalili za uondoaji wa pombe
Detoxing haitakuwa uzoefu mzuri. Kwa wanywaji wazito wa muda mrefu, inaweza hata kusababisha kifo ikiwa imefanywa vibaya. Wewe na mtu unayekaa nawe unapaswa kuwa tayari kwa dalili zifuatazo kutokea ndani ya masaa machache ya kinywaji chako cha mwisho na kudumu hadi siku ya 3 au zaidi. Wanaweza hata kudumu hadi wiki.
- Maumivu makali ya kichwa.
- Jasho la usiku.
- Kiwango cha moyo haraka.
- Kichefuchefu na kutapika.
- Ukosefu wa maji mwilini.
- Kutetemeka.
- Dalili za akili kama kuchanganyikiwa, kukasirika, unyogovu, na wasiwasi.
- Dalili kali zaidi kama ndoto na mshtuko.
- Kutetemeka kwa Delirium (DTs) - Hizi kawaida hufanyika kati ya masaa 24 na 72 baada ya vinywaji vya mwisho na zinajulikana na msukosuko mkubwa na kuchanganyikiwa, na kutetemeka kwa mwili. Mara nyingi huathiri watu ambao wamekuwa wanywaji pombe kwa muongo mmoja au zaidi.
Hatua ya 4. Jua wakati wa kutafuta msaada wa matibabu
Mtu anayekaa nawe anapaswa kujua wakati wa kufikia msaada wa matibabu ni wakati gani. Ikiwa unapata yoyote yafuatayo, mpenzi wako anapaswa kupiga simu 911 au kukupeleka kwenye chumba cha dharura.
- Homa ya 101 au zaidi.
- Shambulio au degedege.
- Maonyesho ya kuona au ya kusikia.
- Kali, kutapika mara kwa mara au milundo kavu.
- Fadhaa kali au milipuko ya vurugu.
- DTs.
Hatua ya 5. Hifadhi nyumba yako na chakula na maji
Labda haujisikii kuondoka nyumbani kwako, na mwenzi wako hapaswi kukuacha peke yako kwa siku chache za kwanza. Ni muhimu sana kuwa na chakula safi cha siku kadhaa ndani ya nyumba yako pamoja na galoni kadhaa za maji kwa nyakati. Fungia sahani ndogo kutengeneza milo kwa urahisi wakati haujisikii vizuri. Utahitaji vyakula vyenye afya kuchukua nafasi ya virutubisho unayopoteza kwa kuondoa sumu. Chaguo nzuri wakati wa ununuzi ni:
- Matunda na mboga.
- Chakula chenye protini nyingi kama kuku, samaki, au siagi ya karanga.
- Oats, kusaidia kudhibiti sukari ya damu.
- Supu. Watu mara nyingi hupoteza hamu zao wakati wa kujiondoa, kwa hivyo vyakula laini kama supu ni nzuri kuwa na karibu.
- Vidonge vya vitamini. Ni kawaida kwa wanywaji pombe kuwa na upungufu wa vitamini, kwa hivyo ili kuwa na afya itabidi ubadilishe virutubisho hivi. Chaguo nzuri ni virutubisho vya vitamini B, C, na magnesiamu. Tumia tu virutubisho daktari wako ameidhinisha.
Hatua ya 6. Omba angalau wiki moja kutoka kazini
Hautakuwa na sura ya kwenda kufanya kazi wakati unatoa sumu. Inaweza kuchukua hadi siku 7 kwa dalili mbaya zaidi kupungua, kwa hivyo ikiwa utaanza Jumamosi, unapaswa kuwa tayari kukaa nyumbani kwa wiki inayofuata ya biashara. Ikiwa daktari wako anafikiria hii ni muhimu, mwambie aandike barua kwa likizo ya matibabu.
Sehemu ya 3 ya 4: Mchakato wa Detox
Hatua ya 1. Andika barua kwako
Katika masaa ya mapema ya detox, unaweza kuandika barua kutoka kwa mtu wako wa kunywa hadi kwa mtu wako mwenye busara akionyesha kwanini unataka kuacha kunywa pombe, na matumaini yako ya siku zijazo. Wakati dalili za kujiondoa zinafanya mchakato kuwa mgumu, unaweza kusoma barua hii kwa motisha. Unatarajia kuwa nani? Una aibu gani? Usiondoe hisia hasi. Andika ni nani unaacha kunywa, kwa nani umemuumiza, jinsi umejiumiza mwenyewe na wale unaowapenda. Andika maadili ungependa kuishi na kwa nini.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu za "kutuliza"
"Kutuliza," ambayo ni sawa na akili, ni safu ya mbinu zinazoungwa mkono na utafiti ambazo zinaweza kukusaidia kupitia hamu kali kwa kuzingatia wakati wa sasa. Tamaa inapogonga, tumia hisia zako kujituliza kwa kugundua kilicho mbele yako. Endelea kuendelea kwa muda mrefu kama inavyotamani kupita. Unaweza kuzunguka kati ya mbinu kadhaa ikiwa moja haifanyi kazi. Jizoeze mbinu zifuatazo:
- Eleza maelezo ya mazingira yako bila kuwahukumu. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa zulia ni nene na laini, kuta ni bluu, kuna ufa kwenye dari, na hewa inanuka safi.
- Jivunjishe kwa kutaja vitu katika kategoria, kama aina za matunda au nchi kwa mpangilio wa alfabeti.
- Jitatue kimwili kwa kufanya mazoezi rahisi au kukimbia mikono yako juu ya uso ulio na maandishi.
- Fikiria mawazo mazuri: taja vyakula unavyopenda au wahusika unaopenda wa Runinga.
- Fikiria au sema kwa sauti taarifa ambayo inakusaidia kukabiliana, kama "Nina hii."
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Kujiondoa mara nyingi husababisha kutapika na kuharisha, ambayo inaweza kukukosesha maji mwilini kwa urahisi. Hakikisha kunywa maji ya kutosha kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea. Unaweza pia kunywa vinywaji vya michezo kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea, lakini wewe au mwenzi wako mnapaswa kupunguza hii kwa moja au mbili kwa siku zaidi. Kiwango kikubwa cha sukari katika vinywaji hivi kinaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi kwa kipimo kikubwa.
Hatua ya 4. Kula kadri uwezavyo
Ingawa labda hautakuwa na hamu kubwa, bado unahitaji virutubisho kukukamilisha. Usijilazimishe kula chakula kikubwa - hii inaweza kukufanya uugue. Endelea ulaji wa virutubisho mara kwa mara na kula sahani ndogo zilizohifadhiwa ikiwa dhaifu sana kutoka nyumbani. Badala ya vitafunio, zingatia vyakula ambavyo vitachukua nafasi ya virutubisho ambavyo umepoteza wakati wa kujiondoa.
Hatua ya 5. Pata hewa safi
Kukaa umefungwa ndani kwa siku labda kutakufanya uwe mgonjwa. Kuketi nje kwa dakika chache tu na kupata hewa safi na jua kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
Hatua ya 6. Zoezi
Hautakuwa na sura yoyote ya kukimbia marathon au kuinua uzito, lakini unapaswa kuzunguka kwa kadiri uwezavyo. Kukaa kukaa chini ni mbaya kwa afya yako ya akili na mwili. Shughuli ya mwili hutoa endorphins ambayo husaidia kupambana na unyogovu na sababu za kuondoa sumu. Chukua matembezi mafupi na inuka ili unyooshe mara moja kwa wakati ili kuweka mwili wako ukisonga.
Hatua ya 7. Tathmini hali yako
Endelea kuzungumza na mwenzako na umjulishe jinsi unavyohisi. Hii sio tu itapita wakati, lakini itamjulisha ikiwa atafikiria kupata msaada wa matibabu kwako.
Hatua ya 8. Fikiria usaidizi wa kitaalam ikiwa unahitaji kufanya detox nyingine
Kwa sababu ya dalili za mwili na akili za uondoaji wa pombe, watu mara nyingi hupiga pingu wakati wa mchakato wa detox. Hii haimaanishi wewe ni mtu dhaifu. Inamaanisha tu kwamba unahitaji kujaribu tena. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kuhitaji usimamizi maalum. Fikiria kuhudhuria kituo cha rehab au detox kukusaidia kupitia mchakato.
Sehemu ya 4 ya 4: Baada ya Detox
Hatua ya 1. Tarajia athari za mabaki
Ingawa dalili zako za kujiondoa zinapaswa kupita kwa wiki, unaweza kuhisi athari kadhaa kwa wiki kadhaa. Hizi ni pamoja na kuwashwa, maumivu ya kichwa, na usingizi.
Hatua ya 2. Tafuta ushauri wa kisaikolojia
Kupona walevi mara nyingi wanakabiliwa na unyogovu, wasiwasi, na maswala mengine mengi ya kisaikolojia. Kwa hivyo ni muhimu sana kushughulikia shida hizi na mtaalamu au mshauri. Ikiwa unatoa sumu mwilini lakini unashindwa kushughulikia afya yako ya akili, nafasi yako ya kurudi tena ni kubwa sana.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Ingawa umefaulu kuondoa sumu mwilini, utahitaji kujenga mtandao wa usaidizi kukusaidia kupitia vita vyako vinavyoendelea na pombe. Mbali na marafiki na familia, kikundi cha msaada ni rasilimali nzuri. Watu wengi katika vikundi hivi wamepitia yale ambayo umepitia, na wanaweza kutoa ushauri na msaada. Wapigie simu ikiwa unahisi hamu au unahitaji msaada wowote.
Hatua ya 4. Pata burudani mpya na masilahi
Shughuli zako za zamani labda zilijumuisha pombe, kwa hivyo kuishi maisha yenye afya inamaanisha kupata shughuli mpya kuchukua nafasi ya zile zako za zamani.
- Fikiria juu ya shughuli ambazo ulikuwa unapenda lakini hujafanya kwa muda. Kufufua burudani hizi za zamani inaweza kuwa njia nzuri ya kukuweka katika hali nzuri ya akili.
- Pia fikiria mambo ya kupendeza ambayo hukupa hisia ya kusudi kama kazi ya kujitolea.
Hatua ya 5. Epuka kubadilisha uraibu wako
Kuokoa walevi mara nyingi hubadilisha pombe na dutu nyingine kama kafeini au tumbaku. Uraibu huu unaweza kuwa na madhara vile vile. Badala ya kubadilisha uraibu wako, unahitaji kuzingatia kuishi maisha yako bila ulevi.
Hatua ya 6. Dhibiti tamaa
Bila shaka utapata hamu ya kunywa pombe. Kuna mambo machache unayoweza kufanya kudhibiti hii vizuri na epuka kurudi tena.
- Epuka vichochezi vyako. Ikiwa watu fulani, mahali, au hali zinakupa hamu ya kunywa, unapaswa kuwaepuka. Ikiwa marafiki wa zamani wanakushinikiza kunywa kila wakati, italazimika kuwachana na maisha yako.
- Jizoeze kusema "hapana." Hutaweza kila wakati kuepukana na kila hali inayohusisha pombe, kwa hivyo unapaswa kujiandaa kukataa kinywaji ikiwa kitatolewa.
- Jivunjishe wakati wa kutamani. Unaweza kufanya hivyo kwa kutembea, kusikiliza muziki, kwenda kwa gari, au shughuli nyingine yoyote ambayo inakusaidia kusahau hamu ya pombe.
- Ongea na watu. Kuwa wazi juu ya tamaa zako na usijaribu kuzificha. Ikiwa una mfadhili au mshauri mzuri, zungumza naye wakati wowote unapokuwa na hamu au unahisi dhaifu.
- Jikumbushe kwanini umeacha kunywa pombe. Unapopata hamu, fikiria jinsi ilivyokuwa ngumu kuacha kunywa pombe na sababu zako za kufanya hivyo.
Hatua ya 7. Tarajia kurudi nyuma
Kwa bahati mbaya, kurudi tena ni kawaida kati ya walevi wanaopona. Lakini kuteleza mara moja haimaanishi kuwa umeshindwa. Tumia ustadi wote uliojifunza katika safari hii kufanikiwa kushinda kikwazo hiki.
- Acha kunywa mara moja na uondoke mahali popote ulipokuwa ukinywa.
- Piga simu kwa mdhamini wako au rafiki anayeunga mkono na umwambie kilichotokea.
- Kumbuka kwamba shida hii ndogo haifai kuharibu maendeleo yako yote.
