Arthritis inaweza kuwa chungu, lakini sio lazima uivumilie. Ikiwa una ugonjwa wa osteoarthritis kutokana na kuchakaa kwa viungo vyako au ugonjwa wa autoimmune, ugonjwa wa damu, kuna maumivu ya maumivu. Muhimu ni kujaribu mikakati kadhaa ya kupunguza maumivu kupata zile zinazokufaa. Tumeweka pamoja maoni mazuri ili uanze.
Hatua
Njia ya 1 ya 13: Bonyeza pedi ya kupokanzwa dhidi ya pamoja chungu
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Joto hupunguza misuli yako na kupunguza maumivu ya viungo
Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa, unaweza kuweka chupa ya maji ya moto dhidi ya eneo lenye uchungu. Shikilia pedi au chupa dhidi ya mahali hapo kwa muda wa dakika 20 kupata maumivu ya muda mfupi.
- Kamwe usilale na pedi ya kupokanzwa kwa sababu unaweza kujichoma.
- Unataka kutengeneza pedi ya kupokanzwa haraka? Jaza soksi na wali usiopikwa na uifunge. Halafu, weka microwave kwa dakika 1 hadi 2 au hadi inahisi moto. Ondoa kwa uangalifu na ubonyeze dhidi ya kiungo chako chungu.
Njia ya 2 ya 13: Jaribu tiba baridi ili kupunguza uvimbe
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka pakiti baridi kwenye kiungo chako kwa dakika 10 hadi 20 ili kupunguza maumivu
Funga pakiti ya barafu kwa kitambaa chembamba kabla ya kuibana kwenye kiungo chako chungu-kwa njia hii, huwezi kuharibu ngozi yako wazi. Weka pakiti mahali ili ipoteze eneo hilo na kupunguza uvimbe.
- Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis wanapendelea matibabu ya joto, lakini inafaa kujaribu tiba baridi kuona ikiwa inakusaidia.
- Jaribu kubadilisha tiba baridi na joto. Kwa mfano, bonyeza kitufe cha kupokanzwa kwenye kiungo kilichoathiriwa baada ya kuiweka barafu. Baada ya dakika 20, rudi kwenye kifurushi baridi.
Njia ya 3 ya 13: Loweka kwenye umwagaji wa chumvi wa Epsom
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Futa vikombe 1 1/2 (300 g) ya chumvi ya Epsom kwenye bafu la maji ya moto
Ingawa majaribio ya kliniki yanahitajika, watu wengine wanaona kuwa chumvi za Epsom hupunguza misuli yao na kupunguza maumivu ya viungo. Chumvi zina magnesiamu na sulfate ambayo hupunguza misuli yako na inaweza kupunguza maumivu ya viungo. Jaribu loweka kwa karibu dakika 15 hadi 20 kupata faida kubwa.
Hauna wakati wa kuoga kamili? Hakuna shida-kufuta vijiko vichache vya chumvi ya Epsom kwenye bakuli kubwa la maji ya moto na uweke mkono wako, mkono, au kiwiko ndani yake. Loweka kwa muda mrefu iwezekanavyo
Njia ya 4 ya 13: Pata massage
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Panga massage ya Uswidi au ya kina-tishu na mtaalamu aliyefundishwa
Mawasiliano ni ufunguo wa massage nzuri, kwa hivyo wape mtaalamu wako ajue ni wapi unahisi maumivu ya arthritis. Utafiti unaonyesha kuwa tiba ya kawaida ya massage inaweza kupunguza maumivu ya arthritis na kuboresha mwendo wako.
Mipango mingine ya bima inashughulikia tiba ya massage, kwa hivyo angalia mpango wako kabla ya kupanga kikao
Njia ya 5 kati ya 13: Kaa hai ili kuzuia ugumu kwenye viungo vyako
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kusogea zaidi kwa siku nzima ili kuongeza nguvu ya misuli
Hii husaidia kuweka viungo vyako rahisi ili usiwe na maumivu mengi au ugumu. Lengo la kuamka na kuzunguka kwa dakika chache kila saa. Unaweza pia kusimama na kunyoosha rahisi kadhaa, kuchukua ngazi wakati wowote inapowezekana, au kuchukua njia ndefu unapotembea mahali.
- Una muda wa ziada wa harakati? Zuia wakati wa yoga, pilates, au tai chi ili kuboresha kubadilika na kuimarisha misuli yako.
- Ikiwa unapoteza mwendo mwingi kwenye viungo vyako, unaweza kuhitaji kufanya kazi na mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kukutengenezea mpango wa usawa wa kibinafsi.
Njia ya 6 ya 13: Punguza uzito kupunguza shinikizo kwenye viungo vyako
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kubeba uzito kupita kiasi pia kunaweza kuzidisha kuvimba
Ingawa kupoteza uzito inaweza kuwa ya kutisha, jaribu kufanya mabadiliko polepole kama kula vizuri na kuwa na bidii zaidi. Fanya kazi na daktari wako kupata mpango wa kupunguza uzito ambao unaweza kushikamana nao kwa muda mrefu.
- Jaribu kufanya mazoezi baadaye wakati wa siku ambayo hauwezi kujisikia ngumu.
- Fanya mazoezi ambayo ni rahisi kwenye viungo vyako kama kuogelea na kutembea badala ya shughuli zenye athari kubwa kama kukimbia, kuruka, au tenisi.
Njia ya 7 ya 13: Kula lishe ya kuzuia uchochezi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaza sahani yako na matunda, mboga mboga, na nafaka zenye lishe
Wakati virutubisho vinaweza kukusaidia kudhibiti maumivu ya arthritis, lishe bora inaweza kuzuia uchochezi mwingi chungu kwanza. Badala ya kula unga uliosafishwa, sukari, maziwa, na mafuta yaliyojaa, jaribu kuingiza:
- Samaki kama lax, tuna, anchovies, na sardini
- Matunda kama matunda ya bluu, njano, cherries, na jordgubbar
- Mboga kama kale, broccoli, mchicha, na vitunguu
- Karanga kama walnuts, karanga za pine, pistachios, na mlozi
- Maharagwe kama pinto, nyeusi, figo nyekundu, na maharagwe ya garbanzo
- Mafuta yenye afya kama mafuta ya bikira ya ziada, mafuta ya parachichi, na mtindi
- Nafaka nzima kama rye, shayiri, na quinoa
Njia ya 8 ya 13: Chukua dawa za maumivu ya kaunta
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu dawa za kutuliza maumivu au dawa zisizo za uchochezi kwa msaada wa haraka
Analgesics na NSAID zote ni dawa za kupunguza maumivu. Tofauti kuu ni kwamba NSAID kama ibuprofen na aspirini pia hupunguza uchochezi kwa hivyo ni bora ikiwa una maumivu ya misuli pamoja na arthritis. Ikiwa una wasiwasi juu ya athari za kutumia NSAIDs kwa muda mrefu, jaribu analgesics kama acetaminophen kwanza.
- Soma mapendekezo ya kipimo cha mtengenezaji ili usizidi kipimo kinachopendekezwa kila siku.
- Ikiwa unategemea NSAID kwa kutuliza maumivu ya kila siku, muulize daktari wako juu ya kubadilisha nyongeza ya S-adenosylmethionine (SAM-e) badala yake. SAM-e ni kiwanja cha kemikali ambacho kinaweza kupunguza mtazamo wa maumivu kama NSAID lakini bila athari.
Njia ya 9 ya 13: Tumia analgesics ya mada ili kuvuruga maumivu
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia cream ya OTC au gel ambayo ina menthol, capsaicin, au kafuri
Unaposugua safu nyembamba ya bidhaa juu ya kiungo chenye uchungu, viungo hivi huzuia ishara za maumivu kwenye mishipa yako au hufanya hisia ya baridi ambayo inakusumbua kutoka kwa maumivu ya arthritis.
- Ni sawa kutumia analgesics ya mada na kuchukua dawa ya maumivu ya kinywa kwa wakati mmoja.
- Capsaicin inaweza kupunguza maumivu ya pamoja na matumizi ya kawaida. Uchunguzi ulionyesha kupunguzwa kwa maumivu 50% baada ya wiki 3 za kutumia cream ya capsaicin au gel.
Njia ya 10 ya 13: Chukua nyongeza ya kila siku ili kupunguza uchochezi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuvimba husababisha shinikizo, ugumu, na maumivu ya viungo
Kwa bahati nzuri, unaweza kupunguza uchochezi kwa kuongeza nyongeza ya lishe ambayo inasaidia viungo vyako. Unaweza kununua kidonge cha jumla cha arthritis au utafute virutubisho hivi maalum:
- Unsaponifiables ya Avocado-soya (ASU): Hii inapunguza maumivu na ugumu wakati inazuia arthritis kuongezeka.
- Mafuta ya samaki au Omega-3s: Hizi hupunguza kuvimba na kupunguza maumivu karibu sawa na NSAID.
- Vitamini D: Kutibu upungufu wa vitamini D kunaweza kuzuia arthritis ya mapema ya uchochezi kutoka kwa ugonjwa wa arthritis ya muda mrefu.
Njia ya 11 ya 13: Acha kuvuta sigara
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uvutaji sigara unasisitiza tishu zako zinazojumuisha ambazo husababisha maumivu ya arthritis
Uchunguzi pia umeonyesha kuwa uvutaji sigara unaweza kuongeza unyeti wa maumivu yako kwa hivyo maumivu ya arthritis huhisi kuwa mbaya kwako. Jaribu kuacha kuvuta sigara au angalau kupunguza kiasi unachovuta kila siku.
Jiunge na kikundi cha msaada cha karibu kukusaidia kuacha kuvuta sigara. Daktari wako anaweza pia kukusaidia kupata bidhaa za kukomesha kama viraka vya nikotini au fizi
Njia ya 12 kati ya 13: Tumia vifaa vya kusaidia kama fimbo au zana zilizo na ushikaji mpana
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hizi ni nzuri katika kupunguza shinikizo kwenye viungo vyako
Unaweza kufikiria mara moja juu ya fimbo au watembezi wanaokusaidia kusambaza shinikizo wakati unatembea, lakini pia kuna vitu vya nyumbani iliyoundwa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Tumia kalamu za ergonomic na msingi mkubwa ikiwa una maumivu au ugumu mikononi mwako, ongeza mikono ya mikono kwenye bafu au kuoga ili iwe rahisi kuingia, au tumia zana ambazo zina ushikaji ambao ni rahisi kufahamu, kwa mfano.
Unapaswa pia kuchukua vitu na viungo vyenye nguvu badala ya vidogo. Kwa mfano, beba begi zito na kiwiko cha kiwiko badala ya mkono dhaifu au vidole vyako
Njia ya 13 ya 13: Ongea na daktari wako juu ya matibabu yenye nguvu ya kupunguza maumivu
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Daktari wako atachukua X-ray na historia yako ya matibabu
Hii inawasaidia kukupa mpango maalum wa matibabu. Unaweza kuagizwa analgesic yenye nguvu ambayo ina oxycodone au hydrocodone ikiwa una maumivu makali ya arthritis au watakupa risasi ya corticosteroid kudhibiti maumivu makali na uvimbe, kwa mfano.
