Msamaha inamaanisha kuacha hasira baada ya mtu kukuumiza au kukukosea. Msamaha ni wako na wewe peke yako. Mtu huyo mwingine anaweza au hakustahili msamaha, lakini unastahili kuwa huru na kinyongo. Ni muhimu kukumbuka kile kilichokupata ili uweze kujifunza kutoka kwa zamani na uwe na nguvu. Jifunze jinsi ya kusamehe bila kusahau na ujipe maisha ya amani na mazuri zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuendelea
Hatua ya 1. Chagua msamaha
Unaposamehe, unachukua uamuzi wa kujikomboa kutoka kwa hasira, kisasi, na uchungu. Kukaa na hasira hakufanyi chochote kubadilisha kile kilichotokea, wala hakumuadhibu mtu aliyekukosea. Wewe ndiye pekee unayeadhibiwa wakati unaweka kinyongo au unakaa katika hasira yako. Msamaha hukuruhusu kuendelea kutoka kwa hali mbaya na kuibuka na nguvu. Msamaha husaidia kuishi maisha kikamilifu na vizuri.
- Kuishi na hasira na chuki hudhuru wewe na watu unaowapenda. Inaweza kukufanya ujisikie kuvurugika, kukasirika, wasiwasi na kutokuwa na vifaa vya kutosha kukabiliana na mafadhaiko ya kila siku. Wewe ni rahisi kukasirika kwa vitu vidogo kama kusubiri kwenye foleni, au kushughulika na mnyama mbaya au mtoto anayedai. Ni ngumu kufurahiya maisha kabisa wakati unatumiwa na uchungu.
- Hasira na chuki zinaweza kuumiza afya yako. Unapoweka hasira kwenye chupa kwa muda mrefu, mwili wako unabaki katika hali ya kukimbia-au-kupambana kila wakati. Inazalisha zaidi ya homoni adrenaline na cortisol. Hii inapunguza uwezo wa mwili wako kurekebisha tishu zake, na kudhoofisha kinga yako ya mwili. Uko katika hatari kubwa ya shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, na kiharusi. Kuachana na mzunguko wa hasira hukufanya usiwe na mfadhaiko na afya.
Hatua ya 2. Tambua tofauti kati ya msamaha, upatanisho, na haki
Msamaha mara nyingi huchanganyikiwa na kutetea tabia ya mtu au kupatanisha na mtu aliyekuumiza. Unaweza kumsamehe mtu, lakini bado utafute haki. Unaweza kumsamehe mtu, lakini nenda zako tofauti. Msamaha hauna uhusiano wowote na kile kinachotokea kwa mtu mwingine. Ina kila kitu cha kufanya na kuacha hisia zako za uharibifu na mawazo.
- Haki ni wakati mtu anaomba msamaha, anapata adhabu au anafanya kazi ya kurekebisha makosa au hatua ya kuumiza. Kwa mfano, mtu aliyekuumiza anaweza kukuomba msamaha. Msamaha ni tofauti na msamaha wa mtu. Unaweza kuacha hasira yako kwa mtu huyo, lakini haitoi udhuru au kufuta kile kilichotokea. Unaweza kusamehe, lakini bado utafute njia ya kisheria ikiwa kile mtu huyo alifanya ni jinai.
- Upatanisho unamaanisha wewe na mtu huyo mwingine mnafanya kazi kukarabati uhusiano wako. Inajumuisha juhudi kutoka pande zote mbili. Wakati mwingine, kupatanisha kunaweza kukuweka katika hatari, kama vile katika uhusiano wa dhuluma. Wakati mwingine, wewe au mtu huyo mwingine hamuwezi kuwa na hamu ya kufanya kazi kwenye uhusiano wako. Bado unaweza kumsamehe mtu hata ikiwa upatanisho haukufai.
- Kwa mfano, ikiwa utapata mtu unayemwamini, kama rafiki wa karibu, alikuwa akiiba pesa kwako, utahisi kusalitiwa na kukasirika. Kuwasiliana na polisi ni mfano mmoja wa haki. Rafiki yako akiomba msamaha na kurudisha pesa zako ni mfano mwingine wa haki. Msamaha bila kusahau inamaanisha unaachilia hisia zako za hasira na uchungu, lakini unakumbuka kuwa rafiki yako hakuwa mwaminifu. Unaweza kuamua au usiamue kurudiana na mtu huyo. Unaweza pia kuwa mwangalifu unapowaruhusu marafiki wapya maishani mwako kuzuia jambo lile lile kutokea tena.
Hatua ya 3. Epuka kusamehe na kusahau
Unakua na busara unapojifunza kutoka kwa bahati mbaya. Kusahau makosa au kujifanya hayakufanyika kunakuibia hekima. Kufikiria juu ya jinsi ulivyokosewa kunakufundisha juu ya asili ya kibinadamu na mahusiano. Samehe kuachilia hasira yako lakini usisahau kile kilichotokea. Kusamehe bila kusahau ni muhimu kwa kujifunza ni nani wa kumwamini na jinsi ya kumwamini.
Hatua ya 4. Acha
Kuamua kusamehe ni kama kutoka gerezani la kibinafsi. Hakuna kitakachofuta kile kilichotokea, lakini unaweza kujiondoa kutoka kwa athari mbaya za kihemko. Msamaha ni chaguo na ni wewe tu unaweza kuchagua kusamehe. Unapofanya uamuzi wa kusamehe, unaelekea kwenye maisha mazuri zaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujitolea kwa Msamaha
Hatua ya 1. Kumbuka tukio hilo
Fikiria juu ya makosa na mkosaji. Kuleta hali ya kuumiza mbele ya akili yako. Ni mambo gani yalisababisha tukio hilo chungu? Ni vitu gani vilifanya hali hii kuwa chungu kwako? Jaribu kuwa na malengo iwezekanavyo. Kukumbuka husaidia kukabiliana na hofu, hasira, na kuumia kuhusishwa na hali hiyo. Kutambua hisia hizi, badala ya kuzika au kuziepuka, ni hatua ya kwanza ya msamaha.
- Angalia lugha yako ya mwili wakati unakumbuka. Tafuta ishara za mvutano kama ngumi zilizokunjwa, taya, au mabega. Kutumia mbinu za kupumzika kama kupumua kwa kina kunaweza kufanya kukumbuka kuwa rahisi.
- Fikiria kukutana na mshauri au mtaalamu ikiwa kukumbuka ni kubwa sana. Ikiwa kukumbuka kunakufanya uwe na wasiwasi sana au kukasirika, mshauri anaweza kukusaidia kukabiliana.
- Shiriki au andika kilichotokea. Inaweza kusaidia kushiriki kile kilichotokea na maumivu ambayo yalisababisha na rafiki anayeaminika. Chaguo jingine ni kuiandika na kisha kuitupa. Tambua maumivu yako, hasira, na kuumia, ili uweze kuendelea.
Hatua ya 2. Umhurumie mtu aliyekuumiza
Uelewa unamaanisha kujiweka katika viatu vya mtu mwingine kuelewa hisia zake au motisha. Fikiria ni nini kinachoweza kusababisha mtu huyo kutenda kwa njia hiyo. Je! Mtu huyo alikuwa akifanya kwa sababu ya hofu au maumivu? Je! Alipoteza uamuzi au alifanya uamuzi mbaya? Kuelewa hali ya akili ya mtu mwingine na motisha.
Jifanye unahoji mtu aliyekuumiza. Kuwa muhoji na kisha ujibu kana kwamba wewe ndiye yule mtu mwingine. Rudisha hadithi ya kile kilichotokea kabisa kutoka kwa maoni ya mtu mwingine. Kuelewa motisha ya mtu humfanya kuwa binadamu. Inafanya iwe rahisi kwako kumsamehe mtu ikiwa unamwona kama mtu anayefanya makosa, badala ya mtenda maovu au monster
Hatua ya 3. Fikiria kwa hiari
Wakati mmoja au mwingine, kila mtu amemkosea mtu. Fikiria juu ya wakati ulifanya ubinafsi, hasira au kuumiza kwa rafiki, mwalimu, ndugu, au mzazi. Nini kimetokea? Je! Ulikuwa na motisha gani? Je! Matendo yako yalimwathirije mtu mwingine? Fikiria mtu ambaye umeumia kukusamehe. Je! Msamaha wake unajisikiaje kwako? Zingatia mtu aliyekukosea. Fikiria kuwa msamaha wako ni zawadi kwa mtu aliyekuumiza.
- Kwa mfano, labda unakumbuka wakati ulifanya kwa ubinafsi. Labda ulisema uwongo juu yako rafiki, na kusababisha rafiki huyo alaumiwe kwa kudanganya kwenye mtihani. Nia yako ilikuwa kuzuia kuepuka kupata shida tena na mwalimu wako, lakini uliishia kumwadhibu rafiki yako badala yake. Labda ulihisi kuwa na hatia lakini ulikuwa na aibu sana kuchukua jukumu wakati huo. Jaribu kufikiria rafiki yako akikuambia, "Nilikasirika na wewe lakini nimeendelea. Sina nia mbaya kwako. Ninakusamehe." Sikia jinsi hii inavyomkomboa.
- Zingatia jinsi inavyohisi kutoa zawadi ya msamaha. Sio lazima uwasilishe zawadi yako ya msamaha kwa mtu mwingine. Kwa kuifanya kwa mfano, unaanza kutoa hasira yako na chuki.
Hatua ya 4. Fanya ishara ya msamaha
Unda barua, cheti cha msamaha, au kitu chochote cha mwili kinachokukumbusha uamuzi wako wa kusamehe. Unapofanya ishara ya msamaha ya kimaumbile, unachukua uamuzi wa kujiondoa kutoka mahali hasi kwenda mahali pazuri zaidi, na afya. Ni ukumbusho wa kuacha kujionea huruma, chuki, na kulipiza kisasi unapofikiria tukio la kuumiza au mkosaji.
- Andika barua hiyo kana kwamba mtu aliyekuumiza angeenda kuisoma, ingawa anaweza kuiona kamwe. Jumuisha jinsi ulivyohisi kabla, wakati na baada ya hafla hiyo. Andika juu ya mkosaji na ni nini msukumo wake unaweza kuwa kwa kukuumiza. Hakikisha kuandika juu ya chaguo lako la kusamehe na jinsi maisha yako yatakuwa sasa kwa kuwa hauna kinyongo.
- Kwa mfano, unaweza kuandika, "Mpendwa _, nilikuwa mtu anayeamini na nahisi umenitumia wakati ulikuwa _. Nimeishi kwa hofu na hasira kwa muda mrefu. Hasira ilinila na kuathiri sehemu nyingi za maisha yangu. Hujajifunza urafiki, fadhili, na huruma ni nini, ambayo ilikupeleka kwa _. Unapaswa kuishi na chaguo zako. Leo ninaendelea. Ninadhibiti maisha yangu na nimejiondolea hasira yangu kuelekea kwako. Nimekusamehe."
Hatua ya 5. Shikilia msamaha
Kumbukumbu za makosa zitajitokeza hata baada ya kufanya uchaguzi wa kusamehe. Tambua kumbukumbu hizi badala ya kuzificha. Kawaida, kumbukumbu hazitasumbua au kudhuru kama hapo awali, kwa kuwa umewahi kuzikabili wakati wa mchakato wa msamaha. Ikiwa hisia hasi kama vile chuki au hasira zinatokea, jikumbushe kwamba umechagua kusamehe kwa kuangalia ishara zako za mwili kama vile barua yako au cheti cha msamaha. Sumbua mawazo yanayohusiana na kisasi na kujionea huruma.
Kwa mfano, ikiwa kukumbuka kile kilichotokea hukufanya uwe na hasira, kisasi, au uchungu, jiambie mwenyewe, "Nilifanya uchaguzi wa kusamehe." Angalia barua yako au cheti ili kujikumbusha kwamba hautakwama tena mahali hasi. Uko huru kihemko
Hatua ya 6. Andika upya hadithi yako
Weka jarida la mawazo yako mabaya yanayohusiana na tukio lenye kuumiza, na andika tena mawazo yako kulingana na kujitolea kwako kusamehe. Kwa kuandika mawazo yako mabaya na kuibadilisha na mazuri, unafanya mazoezi ya akili yako kukaa kwenye njia ya msamaha.
- Tengeneza nguzo nne. Katika safu ya kwanza, andika tukio linalokukasirisha na mawazo yako ya awali juu ya tukio hilo. Kwa mfano, “Nilimuona akiwa nje akiburudika. Anaigiza kama hakuna kilichotokea na inanikasirisha sana."
- Katika safu ya pili, andika maana ya tukio hili la kwanza au mawazo yako. Je! Ni imani gani au woga gani unaongoza mawazo yako? Kwa mfano, "Hawezi kupata mbali nayo. Sio haki. Vitu kama hivi huwa vinanipata.”
- Katika safu ya tatu, andika matokeo ya muda mfupi au mrefu ya kuendelea kufikiria vibaya. Kwa mfano, "Kuhisi hasira sio kumwadhibu, mimi tu. Nimechoka kuhisi hivi."
- Katika safu wima ya mwisho, fanya maoni yako kwa njia nzuri zaidi, ya kusamehe. Kwa mfano, "Amefanya uchaguzi wake na lazima aishi nao. Ninaendelea na maisha yangu. Mwishowe najisikia huru."
Sehemu ya 3 ya 3: Kusamehe Wakati Unakaa Akili
Hatua ya 1. Jifunze kutoka kwa kile kilichotokea
Kumbuka yale uliyofanyiwa ili uweze kukua kutoka kwayo. Fikiria juu ya tukio lenye kuumiza. Je! Unaweza kujifunza nini? Je! Kulikuwa na ishara zozote za onyo? Fikiria juu ya jinsi unaweza kuepuka hali kama hiyo hapo baadaye. Je! Unawezaje kutenda tofauti ikiwa jambo lilelile lilitokea tena? Matukio magumu yanaweza kuwa chachu ya ukuaji wakati unachagua kutafakari juu ya kile kilichotokea.
Kwa mfano, umefutwa kazi baada ya kujitolea miaka kwa kampuni. Unaeleweka unajisikia hasira na kusalitiwa. Ulitoa kila kitu kwa kampuni, hata ukikosa hafla muhimu za kifamilia kwa sababu ya mzigo mkubwa wa kazi. Kukaa mahali pa kulipiza kisasi hakufanyi chochote isipokuwa kukufanya uwe mnyonge. Kwa kufikiria juu ya hafla zinazoongoza kwa kufutwa kazi, unagundua ulijitoa mhanga sana kwa kazi. Unaweza kuamua kupata wakati zaidi kwako na wapendwa katika siku zijazo
Hatua ya 2. Epuka ukandamizaji
Ukandamizaji ni wakati unapozika kumbukumbu za hafla mbaya. Unapokandamiza kumbukumbu, unapata athari kama wasiwasi na unyogovu. Unaweza kupiga kelele na usitambue ni kwanini. Ukandamizaji ni njia isiyofaa ya kukabiliana. Inakusababisha kukwama katika hali ya kihemko. Mchakato wa kusamehe bila kusahau una afya zaidi kwa sababu inaleta tukio hasi katika ufahamu wako. Unatafakari tukio hilo, jifunze kutoka kwake, na usonge mbele.
Kujifanya kama kitu hakijawahi kutokea ni aina ya ukandamizaji. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako alikuibia pesa lakini unafanya kama hakuna kitu kilichotokea, unadhulumu. Unajaribu kutenda kama mtu wako wa zamani wakati wako na rafiki yako, lakini ukifika nyumbani unampigia kelele mnyama wako au kuwapa wapendwa wako bega baridi. Kukandamiza hisia zako kwa rafiki yako kunawafanya watoke kwa njia zingine mbaya
Hatua ya 3. Jenga matumaini
Kusamehe bila kusahau husaidia kuunda mtazamo mzuri, wa matumaini. Unapokuwa na mtazamo wa matumaini, unaweza kukabiliana vizuri na changamoto nyingi za maisha. Unapokuwa na matumaini, unajua kuwa hafla mbaya na mhemko ni wa muda mfupi. Wakati mtazamo wako hauna matumaini, huwa unafikiria matukio mabaya na hisia mbaya hudumu milele.
Mchakato wa kusamehe bila kusahau husaidia kudhibiti hisia zako. Unachukua nafasi ya hasira yako na uchungu na tumaini na nguvu. Unajifunza kuwa unaweza kuchukua changamoto yoyote inayokujia na kuvumilia
Hatua ya 4. Tengeneza maana kutoka kwa mateso
Katika ulimwengu mkamilifu, watu hawawezi kukuumiza au kukukatisha tamaa. Kwa kuwa ulimwengu haujakamilika, kusamehe bila kusahau kunakufanya uwe na vifaa vya kukabiliana na changamoto nyingi za maisha. Mara tu ukiwa huru na hasira, kujihurumia, na chuki, uko wazi kwa hisia zenye nguvu zaidi na zenye tija za matumaini na uthabiti. Kile unachochagua kufanya na maisha yako wakati wa mateso kinakufafanua. Wewe ndiye pekee unayedhibiti ulimwengu wako wa ndani. Unapojiondoa kutoka kwa mzigo wa chuki, utapata ulimwengu wa uwezekano.
