Ikiwa unaona magoti yako yanapata baridi na maumivu wakati wa msimu wa baridi, hauko peke yako! Joto baridi linaweza kuzidisha dalili za hali kama ugonjwa wa arthritis na maswala mengine ya pamoja, na kuacha magoti yako yakiwa magumu au yenye maumivu. Hata kama miezi ya msimu wa baridi haisababishi maumivu ya magoti yako moja kwa moja, joto baridi linaweza kuweka damper kwenye kawaida yako ya mazoezi ya nje! Bila kujali hali yako halisi, nakala hii iko hapa kusaidia!
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Pasha moto magoti yako na pedi ya kupokanzwa
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia pedi ya kupokanzwa kwa magoti yako kwa dakika 20 ili kutoa joto moja kwa moja
Hasa ikiwa magoti yako yanapata uchungu wakati ni baridi, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kutoa misaada ya haraka. Joto la moja kwa moja kwenye magoti yako husaidia kulegeza misuli yako na hata kuongeza mzunguko wako. Ikiwa una ugonjwa wa arthritis au unapata miezi ya msimu wa baridi fanya magoti yako haswa yakikabiliwa na maumivu na maumivu, jaribu njia hii kwa unafuu wa haraka.
Ili kuepuka kuwa moto sana au unaoweza kuumiza ngozi yako, jiepushe kutumia pedi ya kupokanzwa kwa muda mrefu zaidi ya dakika 20
Njia ya 2 kati ya 10: Tumia kitambaa cha joto cha kuosha kwa magoti yako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa, kitambaa cha safisha hufanya kazi vile vile
Tumia kitambaa cha kuosha chini ya maji ya moto ili upate joto. Halafu, futa maji yoyote ya ziada kwenye kuzama. Kabla ya kuipaka kwenye ngozi yako, hakikisha kitambaa cha kunawa sio moto sana! Mara tu inapokuwa joto linalohitajika, shikilia kitambaa cha kuosha dhidi ya magoti yako kwa dakika 20 kama unavyopaka pedi ya kupokanzwa.
Njia ya 3 kati ya 10: Loweka kwenye umwagaji wa joto
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hakuna kitu kama kuchora bafu ya joto ili kupumzika mwili wako
Punguza baridi, viungo vinavyouma kwa kuingia kwenye umwagaji wa joto kwa angalau dakika 20. Joto la maji hupunguza misuli migumu, inaboresha mwendo katika magoti yako na kutoa afueni kwa maumivu yoyote. Jaribu njia hii nje baada ya siku ndefu ya kutembea nje kwenye baridi au kukwama kwa miguu yako siku nzima ukiwa kazini!
- Ikiwa unapendelea kuoga, oga ya joto inaweza kutoa faida kama hizo.
- Bundle kwenye tabaka mara tu baada ya kuoga ili mwili wako uwe na joto na raha!
Njia ya 4 kati ya 10: Wekeza kwenye heater ya nafasi ndogo
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka heater chini ya dawati lako ikiwa magoti yako yatapoa
Iwe umekwama katika ofisi baridi siku nzima au hata tu kufanya mambo nyumbani, unaweza kupata magoti yako yakipata baridi hata kwa usalama wa ndani ya nyumba. Hita ya nafasi inaweza kufanya chumba kuwa chenye zaidi, na huja katika anuwai ya mifano kulingana na saizi na kazi unayotafuta.
Ni muhimu kufuata miongozo ya usalama wa heater. Daima weka heater angalau mita 3 mbali na fanicha, nguo, na kitu kama karatasi ili kuepusha hatari ya moto. Usisahau kuizima wakati unalala au nje ya nyumba
Njia ya 5 kati ya 10: Bundle juu na blanketi la umeme ili joto usiku
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia blanketi ya umeme ikiwa tabaka za blanketi hazina joto la kutosha
Aina ya pedi ya kupokanzwa katika fomu ya blanketi, blanketi la umeme hutumia umeme kupasha blanketi laini na laini ili uweze kuwa kwenye coziest yako! Ikiwa chumba chako cha kulala kinaonekana kukaa baridi usiku bila kujali ni juu gani unapoongeza thermostat, chagua blanketi ya umeme. Itaweka mwili wako joto usiku mzima na kutoa misaada ya papo hapo kwa magoti yako.
Hakikisha unakaa salama wakati unatumia blanketi la umeme! Weka nyaya za blanketi sakafuni chini ya kitanda. Epuka kuzihifadhi kati ya godoro lako na fremu ya kitanda au chemchemi ya sanduku, na kumbuka usiweke blanketi ili kuepusha hatari ya moto
Njia ya 6 kati ya 10: Sogeza mwili wako kutoa raha kwa baridi, magoti yanayouma
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kukaa kwa rununu huongeza mwendo wako na hupunguza maumivu ya viungo
Ikiwa joto baridi la msimu wa baridi linasababisha maumivu ya goti, au unataka tu joto mwili wako, jaribu mazoezi rahisi kama kawaida ya joto. Ikiwa hujisikia mazoezi kamili, hata kunyoosha rahisi kunaweza kufanya ujanja.
Anza polepole na kunyoosha kama kuinua goti lililosimama, ugani wa magoti ulioketi, au curl iliyosimama ya nyundo
Njia ya 7 kati ya 10: Zoezi ndani ya nyumba ili kuepuka baridi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani ili kukaa vizuri na joto kwa wakati mmoja
Tovuti kama YouTube hutoa anuwai ya mazoea ya mazoezi, kutoka kwa Cardio hadi mafunzo ya uzani. Ikiwa unapendelea kufanya kazi na watu wengine lakini hauwezi kuhalalisha kukimbia na rafiki yako wakati wa baridi, jiunge na mazoezi na ufikirie kuchukua darasa la aerobics au kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi. Kila moja ya chaguzi hizi huweka mwili wako moto, ambayo huongeza kubadilika kwa viungo vyako. Ikiwa unapata magoti yako kuwa magumu au maumivu kwenye baridi, jaribu mazoezi ya ndani.
Ikiwa haujui wapi kuanza, hata kikao cha densi cha dakika 20 kwenye albamu yako uipendayo ni utaratibu mzuri wa mazoezi! Hii unaweza kufanya kutoka kwa faraja ya chumba chako cha kulala
Njia ya 8 kati ya 10: Fanya kazi ndani ya maji
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Aerobics ya kuogelea na maji katika dimbwi la joto pia ni chaguzi nzuri
Mchanganyiko wa harakati na maji ya joto husaidia kulegeza misuli yako, huimarisha viungo vyako, na inaweza kutoa afueni kubwa kwa magoti yanayouma. Ikiwa unataka kukaa joto wakati unafanya mazoezi lakini usisikie kama kufanya kazi nyumbani, fikiria kujiunga na mazoezi na dimbwi au kuchukua darasa la aerobics ya maji.
Njia ya 9 kati ya 10: Vaa hita za goti unapofanya mazoezi nje
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hizi ni nguo nyembamba, zilizofanana na mrija zinazofunga magoti yako
Kwa sababu ya uwezo wao wa kukuhifadhi joto na kuzuia kuumia, ni chaguo nzuri kwa wanariadha wa nje katika miezi ya msimu wa baridi. Ikiwa mara nyingi huendesha baiskeli kufanya kazi hata wakati wa baridi zaidi ya mwaka, fikiria kuwekeza katika jozi ya joto la goti ili kuweka magoti yako yasigande.
Vipindi vya magoti huja katika mitindo anuwai, kutoka kwa spandex hadi ngozi
Njia ya 10 kati ya 10: Ongea na daktari wako ikiwa mara nyingi hupata maumivu ya goti
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Maumivu ya magoti katika hali ya hewa ya baridi yanaweza kuhusishwa na hali ya msingi
Labda umepata jeraha, kama karoti iliyovunjika au ligament iliyopasuka. Masharti mengine ambayo husababisha maumivu ya goti ni pamoja na arthritis na gout. Ikiwa maumivu ya magoti yako ni mapya au yanaambatana na uvimbe, uwekundu, au shida kusonga, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako! Wanaweza kuchunguza dalili zako na kusaidia kugundua nini inaweza kuwa chanzo cha maumivu.
