Kiungulia ni neno linalotumiwa kuelezea muwasho wa umio unaotokana na tindikali kutoka kwa tumbo kutolewa kwenye umio. Kiungulia sio shida kubwa isipokuwa inakuwa ya kila wakati na sugu. Ikiwa una mjamzito na una kiungulia mara nyingi, kuna njia ambazo unaweza kuiondoa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuondoa Kiungulia Kupitia Chakula
Hatua ya 1. Kata kiungulia kawaida kusababisha vyakula
Kula vyakula ambavyo unaweza kuwa na unyeti vinaweza kusababisha kiungulia. Kiungulia kawaida kusababisha vyakula ni pamoja na:
- Matunda ya machungwa
- Chokoleti
- Nyanya
- Vitunguu na vitunguu
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye mafuta kidogo na vikali
Vyakula vyenye mafuta vinaweza kusababisha sphincter kutenganisha umio wako na tumbo kukaa wazi, ambayo inaweza kusababisha kiungulia. Unapaswa kuepuka vyakula vyenye mafuta ikiwa unakabiliwa na kiungulia. Vyakula vyenye viungo pia vinaweza kusababisha kuungua kwa moyo kwa watu wengi. Weka manukato ili kusaidia kuondoa kiungulia chako.
Hatua ya 3. Punguza vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha kiungulia
Chakula sio dutu pekee inayoweza kusababisha kiungulia. Vinywaji vingine vinaweza kukupa kiungulia. Jaribu kupunguza idadi ya vinywaji vyenye kafeini unayokunywa ili kusaidia kupunguza kiungulia.
Hatua ya 4. Kula tufaha au ndizi
Pectini kwenye ngozi ya tufaha hufanya kama dawa ya asili. Ndizi zina antacids asili. Jaribu kula tufaha au ndizi mbivu ili kusaidia na kiungulia.
Hatua ya 5. Tambua ni vyakula gani vinavyosababisha kiungulia
Kwa kuwa ujauzito husababisha mabadiliko mengi kwa mwili wako, vitu ambavyo kawaida haukusumbui vinaweza kukusababishia kiungulia sasa. Ikiwa una kiungulia sana, jaribu kujua ni vyakula gani vinavyosababisha. Kwanza, anza na vyakula vya kawaida vya kiungulia. Kisha, anza kuangalia vyakula unavyokula kabla tu ya ugonjwa wa kiungulia.
- Hii inaweza kuhusisha kuweka wimbo wa vyakula ambavyo husababisha shida. Andika vyakula unavyokula na uone jinsi unavyohisi saa moja baada ya kula. Ikiwa chakula ulichokula saa moja iliyopita kinakusumbua, unapaswa kuiondoa kwenye lishe yako.
- Kwa mfano, ikiwa una tambi na nyama za nyama na mchuzi wa nyanya kwa chakula cha jioni na una kiungulia ndani ya saa moja, kichocheo chako kinaweza kuwa spaghetti, mpira wa nyama, au mchuzi wa nyanya. Wakati mwingine, toa mchuzi wa nyanya. Ikiwa huna kiungulia, unajua kwamba mchuzi wa nyanya ndio husababisha. Ikiwa bado una kiungulia, inaweza kuwa tambi au mpira wa nyama. Siku inayofuata, uwe na tambi iliyobaki peke yake bila mpira wa nyama na mchuzi. Ikiwa una kiungulia, tambi inapaswa kuondolewa kwenye lishe yako.
Hatua ya 6. Kula chakula kidogo
Chakula kikubwa kinaweza kusababisha kiungulia. Ili kuzuia hili kutokea, kula chakula kidogo wakati wowote. Hii hupunguza shinikizo la mkazo kwenye tumbo lako.
Hatua ya 7. Kula polepole
Kupunguza kasi wakati unakula kunaweza kusaidia kuondoa kiungulia. Kula polepole kunaruhusu chakula kumeng'enywa kwa urahisi na haraka, na kuacha chakula kidogo ndani ya tumbo kuosha hadi kwenye umio.
Hatua ya 8. Jizuia kula kabla ya kwenda kulala
Unapojaribu kulala, unaweza kuweka shinikizo kwenye umio wako na kusababisha kiungulia. Ili kusaidia kuondoa hii, usile masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala.
Usilala chini baada ya kula, hata kuchukua usingizi. Ikiwa umechoka, basi jaribu kukaa kitini au tumia mito kuinua kichwa chako na mwili wako wa juu
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa Ili Kupunguza Kiungulia
Hatua ya 1. Jaribu antacids
Antacids, isipokuwa zile zilizo na aluminium, kwa ujumla ni salama wakati wa ujauzito. Unaweza kuchukua antacids zilizo na calcium carbonate na hydroxide ya magnesiamu, lakini hakikisha kusoma lebo ili kuhakikisha kuwa hazina aluminium.
- Antacids ya kioevu inaweza kufanya kazi haraka zaidi kuliko vidonge, na zote mbili zinafaa.
- Antacids ambayo ina bicarbonate ya sodiamu (soda ya kuoka) au citrate ya sodiamu inaweza kusababisha uhifadhi wa maji na pia inaweza kuwa sumu kwa mtoto wako. Unapaswa kuziepuka.
- Ikiwa utachukua dawa za kuzuia dawa, hakikisha unachukua vitamini vyako vya ujauzito angalau saa 1 kutoka kwao.
Hatua ya 2. Chukua vizuizi vya H2
Vizuizi vya H2 vinaonekana kuwa salama wakati wa ujauzito. Hii ni pamoja na dawa za kaunta kama Tagamet, Pepcid, na Zantac. Vidonge unavyoweza kununua dukani vina viwango vya chini. Ikiwa unataka kipimo cha juu, tazama daktari wako ili aweze kuagiza kipimo cha juu. Unapotumia vizuizi vya H2, hakikisha kufuata maagizo ya mtengenezaji. Unapaswa kujadili kuchukua vizuizi vya H2 na daktari wako.
Madhara ya H2 yanaweza kujumuisha kuvimbiwa, kuhara, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, mizinga, kichefuchefu au kutapika, na shida ya kukojoa. Ikiwa unapata athari yoyote ya athari hizi, acha kutumia vizuizi vya H2 na pigia daktari wako mara moja
Hatua ya 3. Tumia vizuizi vya pampu ya protoni
Ikiwa kiungulia kinatosha, unaweza kuzingatia vizuia-pampu, kama vile Nexium, Prevacid, Prilosec, Protonix, Aciphex, na Dexilant. Wanafikiriwa kuwa salama wakati wa ujauzito. Walakini, kabla ya kuchukua PPI, hakikisha uwasiliane na daktari wako.
- Baadhi ya PPI, kama omeprazole (Zegerid) zinaweza kusababisha sumu ya fetasi, na kwa hivyo haipaswi kuchukuliwa ukiwa mjamzito. Hii ndio sababu ni muhimu kujadili chaguzi zako na daktari wako kabla ya kuzichukua.
- Madhara ya PPIs ni pamoja na maumivu ya kichwa, kuvimbiwa, kuharisha, maumivu ya tumbo, vipele, na kichefuchefu.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu metoclopramide
Dawa hii inaweza kusaidia kuongeza kasi ya mmeng'enyo wako na kupunguza asidi reflux na kiungulia. Inafaa pia kutibu kichefuchefu. Ni salama kwa wajawazito kuchukua metoclopramide, kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa una nia ya kujaribu dawa hii.
Hii ni dawa ya muda mfupi ambayo unaweza kuchukua hadi wiki 12
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha ya Kusaidia Kwa Kiungulia
Hatua ya 1. Vaa nguo zilizo huru
Kuvaa mavazi mazuri ambayo hayakubani tumbo au tumbo inaweza kusaidia kupunguza kiungulia. Inaweza kuweka dhiki kidogo juu ya tumbo lako na kupunguza hatari ya kusukuma chakula au asidi kwenye umio wako.
Hatua ya 2. Epuka kupata uzito kupita kiasi
Moja ya sababu za kawaida za kiungulia ni kuwa na uzito kupita kiasi. Wakati wajawazito, unapaswa kuhakikisha kuwa haupati uzito kupita kiasi, haswa ikiwa unapata shida na kiungulia.
Kudumisha uzito mzuri itasaidia kupunguza shinikizo kwenye umio
Hatua ya 3. Inua kichwa cha kitanda chako
Jaribu kuinua kichwa cha kitanda chako ili kuruhusu mvuto kusaidia kuweka asidi ndani ya tumbo lako. Weka vizuizi chini ya kichwa cha kitanda chako na uinue kama inchi sita.
Usirundike mito chini ya kichwa chako. Hii haitasaidia kiungulia, na pindisha tu shingo yako na mwili na pengine kufanya kiungulia kuwa mbaya
Hatua ya 4. Ongeza siki ya apple cider kwenye lishe yako
Ongeza kijiko moja cha siki ya apple cider kwa ounces sita za maji na unywe. Utafiti unaonyesha kwamba siki ya apple cider hurekebisha asidi ya chini na hupunguza kiungulia.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya tangawizi
Chai ya tangawizi inachukuliwa kuwa salama kwa wanawake wajawazito na mara nyingi hupendekezwa kwa kichefuchefu wakati wa ujauzito wa mapema. Tangawizi hufanya kama dawa ya kuzuia-uchochezi na inayotuliza tumbo. Inaweza pia kusaidia na kichefuchefu na kutapika.
- Unaweza kupata mifuko ya chai ya tangawizi kutoka duka. Unaweza pia kutengeneza chai yako mwenyewe. Kata juu ya kijiko moja cha tangawizi safi na uiongeze kwa maji ya moto. Mwinuko kwa karibu dakika tano na kisha mimina kwenye mug.
- Fanya hivi wakati wowote wakati wa mchana, lakini haswa dakika 20 hadi 30 kabla ya kula.
