Kiungulia ni tukio lisilo la kufurahisha sana na la kawaida, na sababu sio wazi kila wakati. Kwa watu wengine, kiungulia kinaweza kuhusishwa na vyakula fulani au tabia ya kula, kwa wengine kiungulia kinaweza kuhusishwa na mavazi ya kubana, uzito kupita kiasi, au uvutaji wa sigara. Pia kuna njia nyingi tofauti za kupunguza kiungulia, kutoka kubadilisha tabia yako ya kula, kuchukua nafasi mpya ya kulala, na kujaribu juu ya kaunta au dawa za dawa. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kupunguza kiungulia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kula
Hatua ya 1. Zingatia vyakula vinavyosababisha kiungulia kwako
Ingawa kuna vyakula vya kawaida ambavyo husababisha kiungulia, kila mtu ana vyakula tofauti vya kuchochea. Fuatilia vyakula vinavyoonekana kukusababishia kiungulia na jaribu kuzuia au kupunguza kikomo ulaji wa vyakula hivyo na uzuie kiungulia kutoka kuwaka.
- Jaribu kuweka diary ya chakula kukusaidia kuweka wimbo wa vyakula vinavyosababisha kiungulia.
- Chakula cha kawaida cha kuchochea kiungulia ni pamoja na peremende, kafeini, soda, chokoleti, matunda ya machungwa na juisi, nyanya, vitunguu, na vyakula vyenye mafuta mengi.
Hatua ya 2. Acha kula angalau masaa matatu kabla ya kwenda kulala
Panga kula chakula chako cha mwisho cha siku angalau masaa matatu kabla ya kwenda kulala, kwa kuwa mwili wako unahitaji kama masaa mawili kusaga chakula ambacho umekula. Ikiwa unalala chini wakati bado kuna chakula ndani ya tumbo lako, una nafasi kubwa ya kupata kiungulia.
Hatua ya 3. Kula chakula chako polepole
Utafiti mmoja uligundua kuwa kula chakula chako haraka sana kunaweza kuongeza hatari ya kiungulia. Watu ambao hula chakula chao haraka sana pia wana uwezekano wa kuteseka na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal, pia inajulikana kama GERD. Chukua muda wako wakati unakula ili kuondoa kula haraka kama sababu ya kiungulia.
Jaribu kuweka uma yako kati ya kuumwa na kutafuna chakula chako zaidi ili kusaidia kupunguza kasi yako wakati unakula
Hatua ya 4. Kunywa glasi ya maziwa yenye mafuta ya chini au maziwa ya kuruka kama vitafunio kati ya chakula
Kalsiamu katika maziwa inaweza kufanya kama bafa ya asidi ya muda, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kiungulia. Kumbuka kwamba athari za kunywa maziwa ni za muda tu, kwa hivyo unaweza kuhitaji kutumia njia zingine kusaidia kuzuia kiungulia.
Kikombe cha mtindi kinaweza kutoa faida sawa na kunywa maziwa, kusaidia kupunguza kiungulia
Hatua ya 5. Tafuna kipande cha gamu isiyo na sukari baada ya kula
Gum ya kutafuna husababisha kinywa chako kutoa mate zaidi, ambayo hufanya kama bafa ya asidi. Wakati unatafuna gum pia unameza mara nyingi zaidi, ukisukuma asidi kurudi chini ndani ya tumbo lako. Tafuna kipande cha fizi kwa dakika 30 baada ya kila mlo kusaidia kupunguza dalili za kiungulia.
Hatua ya 6. Sip kikombe cha chai ya mimea baada ya kula
Masomo mengine yamegundua kuwa chai ya chamomile na licorice ni bora dhidi ya dalili za kiungulia wakati inachukuliwa baada ya kula. Chamomile na licorice zote zina mali ya kupambana na uchochezi, ambayo inaweza kuwa kwa nini inasaidia kupunguza maumivu ya moyo kwa watu wengine. Jaribu aina zote mbili za chai ili uone ikiwa moja inakufanyia kazi.
- Tangawizi pia imepatikana madhubuti dhidi ya kiungulia. Unaweza kutengeneza chai yako ya tangawizi kwa kuongeza vipande kadhaa vya tangawizi safi kwa maji ya moto. Funika maji na ruhusu tangawizi iteleze kwa dakika 30 kabla ya kunywa. Kwa matokeo bora, kunywa chai ya tangawizi kama dakika 20 kabla ya chakula.
- Jihadharini kuwa licorice haipaswi kutumiwa kwa muda mrefu kwa sababu ina kemikali inayoitwa glycyrrhizin, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa tishu na shinikizo la damu. Kama ilivyo na dawa yoyote ya mitishamba, zungumza na daktari wako kwanza.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Tabia Nyingine
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Sio tu kwamba sigara husababisha saratani na shida zingine nyingi za kiafya, pia inaweza kuwa sababu ya kiungulia. Uvutaji sigara umehusishwa na kiungulia na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD). Uchunguzi umegundua kuwa uvutaji sigara hupunguza sphincter ya chini ya umio, ambayo ndio misuli ambayo huzuia yaliyomo ndani ya tumbo yako kuunga mkono umio lako. Sphincter dhaifu ya umio wa chini ina uwezekano mkubwa wa kuruhusu asidi ya tumbo kutoroka na kusababisha uharibifu wa umio wako. Ongea na daktari wako juu ya mipango ya kuacha kuvuta sigara katika eneo lako, ikiwa unataka kuacha sigara. Jaribu kutumia kifupi START kuacha kuvuta sigara:
- S = Weka tarehe ya kuacha.
- T = Waambie marafiki na familia.
- A = Tarajia changamoto zilizo mbele.
- R = Ondoa bidhaa za tumbaku kwa nyumba, kazi, na gari.
- T = Ongea na daktari wako kwa msaada zaidi.
Hatua ya 2. Punguza uzito
Uzito mzito hufikiriwa kuwa ni mchangiaji wa kiungulia kwa sababu mafuta ya ziada kwenye tumbo yako huweka shinikizo kwenye tumbo lako na inaweza kulazimisha yaliyomo ya tumbo yako kurudi kwenye umio wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa upotezaji mkubwa wa uzito sio lazima kusaidia kupunguza kiungulia kinachosababishwa na unene kupita kiasi. Hata kupungua kwa uzito kidogo, 5 hadi 10% ya uzito wa mwili wako, kunaweza kusaidia kupunguza kiungulia.
Ili kupunguza uzito, jaribu kupunguza kalori hadi kcal 1800 hadi 2000 kwa siku, na pia ufanye mazoezi kwa dakika 30 mara tano kwa wiki. Unaweza kutumia tracker ya mazoezi ya mwili au programu ya kuweka chakula chako na kufuatilia shughuli zako
Hatua ya 3. Vaa mavazi yanayofaa
Suruali kali na mikanda inaweza kuwa inachangia kiungulia kwako kwa kusababisha shinikizo kubwa juu ya tumbo lako na kusababisha yaliyomo ndani ya tumbo kurudia nyuma. Hakikisha suruali yako inatoshea vizuri na kwamba hauvai mkanda wako sana. Chagua mavazi ambayo ni ya ukubwa mkubwa sana au ambayo yana ukanda wa kiunoni ikiwa kiungulia chako ni kali.
Hatua ya 4. Badilisha nafasi yako ya kawaida ya kulala
Ikiwa mara nyingi unakabiliwa na kiungulia cha usiku, kuna nafasi mbili ambazo zinaonekana kuwa bora zaidi dhidi ya kiungulia: kulala upande wako wa kushoto na kulala na mwili wako wa juu umeinuliwa. Jaribu moja au hizi mbili za nafasi za kulala ili kuona ikiwa moja inasaidia kupunguza maumivu ya moyo.
- Kulala upande wako wa kushoto husaidia usagaji wa chakula. Jaribu kulala upande wako wa kushoto ikiwa kuinua mwili wako wa juu hauonekani kusaidia.
- Kulala na mwili wako ulioinuliwa juu kunapunguza uwezekano kwamba asidi ya tumbo itapita juu ya umio wako. Jaribu kutumia mto-umbo la kabari kuinua mwili wako wote wa juu. Kutumia mito ya kawaida kutainua kichwa chako.
Hatua ya 5. Pumzika kila siku
Mfadhaiko unaweza kuchangia dalili za kiungulia kwa kusababisha tumbo lako kutoa asidi ya tumbo. Kuingiza mbinu za kupumzika katika utaratibu wako wa kila siku, haswa baada ya kula, inaweza kusaidia kupunguza kiungulia. Jaribu kutafakari, yoga, massage, aromatherapy, kupumua kwa kina, au kitu kingine kujisaidia kupumzika kila siku.
Njia 3 ya 3: Kutumia Zaidi ya Dawa za Kukabiliana na Dawa
Hatua ya 1. Changanya kijiko 1 cha soda na maji na kunywa suluhisho
Tumbo lako hutoa asidi hidrokloriki ili kumeng'enya chakula. Hii ni tindikali ambayo ni babuzi sana na husababisha kuchoma kwenye kifua chako. Unaweza kupunguza asidi kwa kutumia msingi, kama vile kuoka soda iliyochanganywa na maji. Ikilinganishwa na juu ya dawa za kukinga dawa, dawa hii ya nyumbani haina ladha nzuri sana. Lakini kunywa mchanganyiko wa soda na maji kutaleta pH ya kioevu ndani ya tumbo lako na kusaidia kupunguza moto.
Usitumie njia hii ikiwa uko kwenye lishe duni ya sodiamu kwa sababu kuoka soda ni nyingi sana katika sodiamu
Hatua ya 2. Tumia dawa ya kukabiliana na dawa ili kupunguza kiungulia
Ikiwa unasumbuliwa na sehemu ya mara kwa mara ya kiungulia, dawa ya kukata dawa kama Alka-Seltzer, Tums, Maziwa ya Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete, au Pepto-Bismol inaweza kuwa yote unayohitaji kujisikia vizuri. Weka moja ya dawa hizi kwa mkono kusaidia kupunguza kiungulia wakati kinapotokea. Hakikisha kuwa unasoma na kufuata maagizo kabla ya kuchukua yoyote juu ya dawa ya kaunta.
Hatua ya 3. Tumia kipunguzaji cha asidi ya kukabiliana ili kupunguza kiungulia mara kwa mara
Ikiwa una kiungulia mara mbili au zaidi kwa wiki, basi kipunguza asidi, kama kizuizi cha H2 au kizuizi cha pampu ya protoni (PPI), inaweza kuwa kile unachohitaji. Dawa kama vile Pepcid, Zantac, Prilosec, na Nexium zote zinapatikana kwenye kaunta. Wameidhinishwa na FDA kwa hadi siku 14 za matumizi endelevu. Hakikisha kwamba unasoma na kufuata maagizo kabla ya kuchukua yoyote juu ya dawa ya kaunta.
- Vizuizi vya H2 vinaweza kuchukua muda mrefu kufanya kazi kuliko aina zingine za dawa ya kiungulia, lakini unafuu hudumu zaidi. Aina za vizuia H2 ni pamoja na cimetidine, famotidine, nizatidine, au ranitidine.
- PPI zinaweza kusaidia ikiwa una kiungulia zaidi ya mara mbili kwa wiki. Walakini, kuchukua PPIs kwa zaidi ya mwaka kunaweza kuongeza hatari yako kwa kiuno kilichovunjika, viwango vya chini vya damu ya magnesiamu, nimonia, na Clostridium difficile. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua dawa ya PPI. Vizuizi vya pampu ya protoni ya kaunta ni pamoja na lansoprazole na omeprazole. Kumbuka kwamba dawa hizi zinaweza kuwa ghali ukizinunua bila dawa.
- Ikiwa unaona kuwa unahitaji kuchukua dawa hizi kila siku kwa zaidi ya wiki mbili, basi unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya dawa ya kupunguza asidi.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kuhusu dawa za kiungulia
Ikiwa kiungulia chako haionekani kujibu mabadiliko ya mtindo wa maisha au inaingilia shughuli zako za kila siku, unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya dawa ya kiungulia. Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kuzuia asidi, kama kizuizi cha H2, au kizuizi cha pampu ya protoni (PPI) kusaidia kupunguza maumivu ya moyo.
Kumbuka kwamba ingawa dawa hizi zitasaidia kupunguza dalili zako za kiungulia, daktari wako bado atapendekeza ufanye mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha ili kudhibiti kiungulia
Hatua ya 5. Jadili chaguzi za upasuaji ikiwa dawa hazisaidii
Ikiwa kuchukua dawa haitoi unafuu wa kutosha, au ikiwa hutaki kuendelea kutumia dawa kwa kiungulia, kuna chaguzi za upasuaji. Chaguzi zako ni pamoja na:
- Utumizi wa Nissen. Ufadhili wa Nissen utaimarisha na kuimarisha sphincter yako ya chini ya umio. Daktari wa upasuaji atakufunga sehemu ya juu ya tumbo lako sehemu ya chini ya umio wako, ambayo inapaswa kuzuia kiungulia.
- Linx. Chaguo lako jingine ni kuwa na kile kinachoitwa kifaa cha Linx kuwekwa, ambayo ni pete ndogo ya sumaku ya shanga za titani ambazo hufanya kama sphincter yako ya chini ya umio.
Vidokezo
- Jaribu kula tufaha au ndizi kila siku. Matunda haya yana antacids asili ambayo inaweza kusaidia kupunguza kiungulia kwako kwa muda.
- Jaribu siki ya apple cider. Watu wengine hupata afueni kwa kunywa mchanganyiko wa kijiko 1 (14.8 ml) ya siki mbichi ya apple cider katika ounces 8 za maji kabla ya kila mlo.
- Jaribu ama aspirini au misaada ya kuongezea.
- Kula vitafunio kwenye karoti kunaweza kusaidia. Karoti zina misombo ya alkali ambayo husaidia kupunguza asidi kwenye koo lako.
Maonyo
- Matumizi sugu ya inhibitors ya Proton Pump yanaweza kuhusishwa na ongezeko kidogo la hatari ya kuvunjika kwa mfupa na upungufu wa vitamini B-12.
- Dalili za kiungulia zinapokuwa kali, kukuweka usiku, au kutokea angalau mara mbili kwa wiki, unaweza kuwa na Ugonjwa wa Reflux ya Acid. Ikiwa haitadhibitiwa, hii inaweza kusababisha saratani ya umio.
- Ikiwa una maumivu ya kifua na unafikiria kuwa unaweza kuwa na mshtuko wa moyo, tafuta matibabu mara moja.
