Kiungulia hutokea wakati asidi ya tumbo inarudi kwenye koo lako, na inaweza kuacha hisia zisizofurahi na chungu kifuani mwako. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi rahisi ambayo unaweza kujaribu kupunguza na kuzuia dalili zako. Kwa mabadiliko rahisi kwenye lishe yako na njia unayoishi maisha yako, kiungulia kitatarajiwa kuanza kuondoka. Hakikisha kuwasiliana na daktari wako ikiwa unahisi maumivu makali ya kifua au dalili zako kuwa kali zaidi au zinazoendelea.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujaribu Tiba Asilia
Hatua ya 1. Kunywa glasi ya maziwa yasiyo ya mafuta kwa misaada ya haraka
Maziwa yana hisia ya asili ya kutuliza na inaweza kupunguza asidi ya tumbo, kwa hivyo jimwaga glasi wakati wowote unapoumwa na kiungulia. Vuta maziwa polepole kwa misaada ya muda mrefu ili usisikie maumivu mengi. Walakini, maziwa inakupa tu unafuu wa muda, kwa hivyo unaweza kuhitaji kujaribu kitu kingine kudhibiti kiungulia kali zaidi.
Epuka maziwa yote kwani yaliyomo kwenye mafuta yanaweza kukufanya ujisikie bloated au kuchochea reflux zaidi ya asidi
Tofauti:
Unaweza pia kutumia mtindi wenye mafuta ya chini badala ya maziwa, ambayo pia italeta probiotic ambayo inasaidia mmeng'enyo wa chakula kwenye mfumo wako.
Hatua ya 2. Furahiya chai ya chamomile ikiwa una tumbo linalokasirika
Chemsha maji ya kutosha kujaza mug na mwinuko wa begi la chai ya chamomile ndani yake. Punguza polepole chai yako wakati bado ni moto kusaidia kupunguza tumbo lako na kuacha kiungulia. Unaweza kuwa na hadi huduma 5 za chai ya chamomile kila siku wakati wowote unapopata kiungulia.
- Unaweza kununua chai ya chamomile kutoka duka lako la vyakula.
- Chamomile ina antioxidants na anti-inflammatories, ambayo hupumzika misuli ya tumbo na asidi iliyosafishwa kwa hivyo sio inakera.
Hatua ya 3. Tumia maziwa ya magnesia wakati una kiungulia kilichounganishwa na mmeng'enyo wa chakula
Maziwa ya magnesia yana misombo ya alkali ambayo husaidia kutuliza asidi ya tumbo, kwa hivyo inaweza kutuliza kiungulia chako. Wakati wowote unapohisi kiungulia, chukua hadi kijiko 1 cha chai (15 ml) ya maziwa ya magnesia kuitumia kama dawa ya kuzuia asidi. Endelea kuchukua maziwa ya magnesia kila siku hadi siku 7 hadi utakapopata raha.
- Unaweza kununua maziwa ya magnesia kutoka duka la dawa lako.
- Maziwa ya magnesia pia hufanya kama laxative, kwa hivyo kuwa na mengi kunaweza kusababisha kuhara.
- Epuka kutumia maziwa ya magnesia ikiwa una mjamzito au unanyonyesha, una ugonjwa wa figo, au uko kwenye lishe ya chini ya magnesiamu.
Hatua ya 4. Sip chai ya tangawizi ili kupunguza hasira ya koo unayopata kutokana na kiungulia
Wakati wowote unapoanza kusikia maumivu kutoka kwa kiungulia, weka begi la chai ya tangawizi kwenye kikombe na maji yanayochemka na uiruhusu kuteremka kabisa. Furahiya chai yako wakati bado moto kupata raha zaidi. Unaweza kuwa na chai ya tangawizi mara nyingi kama unavyotaka kwa siku nzima.
- Tangawizi ina dawa za kuzuia-kuvimba na antioxidants ambazo hupunguza muwasho wa misuli katika njia yako ya utumbo.
- Unaweza pia kukata tangawizi safi na kuipenyezea chai yako kwa ladha kali.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya magnesiamu ili kuzuia asidi isiingie kwenye koo lako
Angalia duka lako la dawa la karibu la virutubisho vya magnesiamu ambavyo ni karibu miligramu 300-400 ili upate kipimo chako cha kila siku. Chukua kidonge 1 kila siku kusaidia kudhibiti kiungulia na kutuliza tumbo lako.
Magnesiamu hupunguza misuli kwa hivyo huna uwezekano mdogo wa kupata reflux
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kata chakula chenye grisi na viungo kwenye lishe yako
Vyakula vyenye mafuta na viungo ni ngumu zaidi kwa mwili wako kuchimba, kwa hivyo hukera tumbo lako na kusababisha kiungulia kuwa rahisi. Andaa chakula chako kwa kuchoma, kushika, au kuoka ili ziwe na afya na mafuta kidogo. Chagua manukato laini au fimbo tu na chumvi na pilipili kwa kitoweo cha msingi.
- Ikiwa unakula kwenye mikahawa, jaribu kuchagua chaguzi zilizooka au kukaanga badala ya vyakula vya kukaanga.
- Chokoleti na peppermint pia inaweza kusababisha kiungulia.
Hatua ya 2. Kula matunda, mboga mboga, na karanga kusaidia kupunguza asidi ya tumbo lako
Vyakula hivi ni vya alkali, ambayo inamaanisha husaidia kukabiliana na asidi kwa hivyo sio inakera. Jaribu kuwa na vyakula kama ndizi, tikiti, kolifulawa, broccoli, maharagwe mabichi, na tango kwa kuwa ndio msaada zaidi. Kula mgahawa wa matunda na mboga 1-2 kwa kila mlo ili kudumisha lishe bora.
- Celery, lettuce, na tikiti maji pia inaweza kusaidia kwani zina maji na hupunguza asidi ya tumbo.
- Matunda ya machungwa na nyanya ni tindikali, kwa hivyo zinaweza kukufanya kiungulia kiwe mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Ingiza nyuzi zaidi kwenye milo yako ili kuepuka kula kupita kiasi
Fiber hujaza tumbo lako na kukufanya ujisikie zaidi ili uweze kuendelea kula. Furahiya vyakula kama nafaka nzima, mchele wa kahawia, viazi vitamu, mbaazi, na broccoli kupata nyuzi siku nzima. Lengo kuwa na kati ya gramu 20-40 za nyuzi kila siku.
- Kwa mfano, kipande 1 cha mkate wote wa ngano kina gramu 2 za nyuzi, kikombe 1 (175 g) ya brokoli ina gramu 5, na kikombe 1 (150 g) cha mbaazi kina gramu 9.
- Punguza polepole kiwango cha nyuzi katika lishe yako, kwani mara nyingi sana inaweza kukupa gesi, uvimbe, au tumbo.
Hatua ya 4. Punguza ukubwa wa sehemu yako ili usile kupita kiasi
Unapoandaa chakula, kula tu sehemu iliyopendekezwa iliyoorodheshwa kwenye ufungaji. Kwa mfano, ukubwa wa kawaida wa kutumikia ni karibu ounces 2-3 (57-85 g) ya nyama na ½ kikombe (125 g) cha mboga kwa kila mlo. Kula tu chakula cha kutosha kuhisi kuridhika ili usijisikie wasiwasi baadaye. Hifadhi chakula chochote kilichosalia kwa ajili ya baadaye ikiwa unajisikia umeshiba badala ya kujilazimisha kula. Ikiwa unahitaji, kuwa na milo 4-5 ndogo kwa siku nzima kuliko chache kubwa.
Ikiwa bado unajisikia njaa, jaribu kunywa maji kwani mwili wako unaweza kuchanganya upungufu wa maji mwilini kwa njaa
Hatua ya 5. Kula polepole kusaidia mwili wako kuvunja chakula kwa urahisi
Chukua kuumwa kidogo na weka uma wako chini wakati unatafuna ili usijisikie hamu ya kuendelea kula. Chukua muda kutafuna chakula chako vizuri kabla ya kumeza kwa kuwa utahisi kamili zaidi baadaye. Kula hadi ujisikie kuridhika lakini sio mpaka ujaze.
Chukua sips ya maji wakati wa kula kwako kwani inaweza kukusaidia kujisikia umejaa zaidi
Kidokezo:
Epuka kufanya vitu vingine wakati unakula kwani kuna uwezekano mkubwa wa kumeza hewa na kuhisi gassy au bloated.
Hatua ya 6. Acha kunywa kahawa ili uwe na asidi kidogo ndani ya tumbo lako
Kahawa ni tindikali na huchochea asidi ya tumbo lako, kwa hivyo jaribu kuikata kutoka kwa lishe yako ikiwa inasababisha kiungulia. Jaribu kubadili chai ya mimea badala yake kwani inaweza kusaidia kuboresha kiungulia ikiwa bado unapata dalili.
Caffeine pia inaweza kuchochea kiungulia, kwa hivyo jaribu kubadili hadi ili uone ikiwa hiyo inasaidia kiungulia
Hatua ya 7. Punguza kiwango cha pombe unachokunywa
Pombe inaweza kukasirisha tumbo lako na kudhoofisha koo lako ili uweze kupata kiungulia. Kuwa na vinywaji vyenye pombe 1-2 kwa siku na kunywa glasi ya maji na kila mmoja ili uweze kuhisi muwasho. Ikiwa bado unahisi maumivu baada ya kunywa pombe, kata kabisa kwenye lishe yako.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya ili kuzuia tindikali isiingie kwenye koo lako
Fanya mazoezi ya wastani kwa angalau dakika 30 kwa siku kwa siku 4-5 kwa wiki ili uwe na afya. Kula milo yenye afya iliyo na nyama konda, nafaka nzima, matunda, na mboga ili upate lishe bora. Fanya kazi ili usipunguze zaidi ya pauni 1-2 (0.45-0.91 kg) kwa wiki ili uwe na afya na uzuie kuwaka kwa kiungulia.
- Uzito wa mwili kupita kiasi unaweza kuweka shinikizo kwenye tumbo lako na kulazimisha asidi kurudi kwenye koo lako.
- Ongea na daktari wako juu ya kuanzisha mpango wa kupoteza uzito ambao utafanya kazi vizuri kwako na kwa hali yako.
Hatua ya 2. Vaa mavazi yanayokufaa ili kupunguza shinikizo kutoka kwa tumbo lako
Epuka nguo ambazo zimekubana kiunoni au kifuani kwani zinaweza kukupa shinikizo kubwa kwenye tumbo na kukupa kiungulia. Tafuta nguo ambazo hazina kubana sana kwenye ngozi yako na ziko vizuri kuvaa.
Hatua ya 3. Subiri masaa 3 baada ya kula kabla hujalala au kufanya mazoezi
Jaribu kukaa au kusimama wima ili kichwa chako kikae juu ya tumbo lako. Epuka kukaa kabisa au kufanya shughuli ngumu mara tu baada ya kula kwani asidi ya tumbo itarudi kwenye koo lako. Ruhusu tumbo lako kutulia kabisa ili kupunguza uwezekano wako wa kupata kiungulia.
Usile chakula kikubwa kabla ya kulala kwani unaweza kupata shida kulala
Hatua ya 4. Jizoeze mbinu za kupumzika ili usifadhaike
Mfadhaiko unaweza kukasirisha tumbo lako na kusababisha kiungulia, kwa hivyo jitahidi kukaa utulivu. Funga macho yako na pumua kwa kina, polepole ili upumzike. Jaribu kuingiza kutafakari au yoga katika utaratibu wako wa kila siku ili uweze kudhibiti mafadhaiko yako rahisi.
Jaribu kuweka jarida la mafadhaiko ili uweze kufuatilia vitu ambavyo vinakufadhaisha ili uweze kudhibiti hali kama hizo hapo baadaye
Hatua ya 5. Eleza kichwa cha kitanda chako ikiwa unapata kiungulia wakati wa kulala
Ikiwezekana, weka vitalu vya mbao au saruji chini ya kichwa cha kitanda chako. Jaribu kuinua sehemu ya juu ya kitanda chako yenye urefu wa sentimita 15 hadi 23 ili kuweka mwili wako juu ukiwa umelala. Vinginevyo, angalia kabari ya godoro ili kuingiza kati ya godoro na sura yako. Unapolala, weka mwili wako wa juu kwenye ncha iliyoinuliwa ili asidi ya tumbo isiweze kuingia kwenye koo lako.
Unaweza kununua wedges za godoro mkondoni au kwenye duka la dawa la karibu
Onyo:
Epuka tu kupandisha kichwa chako juu na mito kwani inaweza kuweka shinikizo zaidi juu ya tumbo lako na kusababisha maumivu ya moyo.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara ili kufanya misuli yako ya koo iwe na nguvu
Uvutaji sigara hufanya misuli kwenye koo yako dhaifu kuwa hivyo asidi ya tumbo ina uwezekano wa kurudi tena. Jitahidi kukata sigara ya aina yoyote kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku ili uweze kuanza kujisikia vizuri. Ikiwa una shida kuacha, zungumza na daktari wako ili uone ikiwa matibabu yoyote yatakufanyia kazi.
Uvutaji sigara pia unaweza kusababisha kuvimba ambayo itafanya kiungulia chako kihisi chungu zaidi
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari kwa kiungulia cha kuendelea ambacho hakijibu huduma ya nyumbani
Ikiwa unapata kiungulia zaidi ya mara moja kwa wiki, panga miadi na daktari wako. Unapaswa pia kupanga juu ya kuwaona ikiwa kiungulia chako hakipati bora na tiba za nyumbani au matibabu ya kaunta. Daktari wako anaweza kupendekeza njia zingine za matibabu au kuendesha vipimo ili kubaini ikiwa una hali mbaya zaidi.
- Daktari wako anaweza kupendekeza vipimo anuwai ili kubaini ni nini kinachoweza kusababisha au kuchangia kiungulia chako. Vipimo kadhaa vya kawaida ni pamoja na X-ray ya umio na tumbo, endoscopy (ambayo kamera ndogo hupitishwa kwenye umio wako kuangalia hali isiyo ya kawaida), au vipimo vya uchunguzi wa asidi ili kufuatilia uwepo wa asidi kwenye umio wako.
- Mpe daktari wako maelezo ya kina juu ya historia yako ya afya, dalili zozote ambazo umekuwa nazo, na dawa yoyote au virutubisho unayotumia sasa.
Hatua ya 2. Tafuta huduma ya dharura ikiwa una kiungulia na dalili za mshtuko wa moyo
Dalili za kiungulia zinaweza kuwa sawa na zile za mshtuko wa moyo, kwa hivyo pata huduma ya haraka ikiwa una shaka yoyote juu ya kile unachokipata. Nenda kwenye chumba cha dharura au piga simu huduma za dharura ikiwa unapata kuchomwa kali, maumivu, au shinikizo kwenye kifua chako pamoja na dalili kama vile:
- Ugumu wa kupumua
- Maumivu ambayo huangaza ndani ya mkono wako au taya
- Kichefuchefu, utumbo, au maumivu ya tumbo
- Udhaifu au uchovu
- Jasho baridi
- Kichwa chepesi au kizunguzungu
Hatua ya 3. Pata matibabu ikiwa una kichefuchefu, kutapika, au maumivu ya kinywa
Wakati mwingine kiungulia huja na dalili zingine kali ambazo zinaweza kuonyesha shida mbaya zaidi ya matibabu, kama ugonjwa wa nyongo au ugonjwa wa reflux wa GroD. Piga simu daktari wako mara moja ikiwa kiungulia chako kinaambatana na:
- Kichefuchefu cha kudumu au kutapika
- Ugumu wa kupumua, haswa baada ya kutapika
- Maumivu katika kinywa chako au koo, haswa wakati wa kula au kumeza
- Ugumu wa kumeza
Vidokezo
Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya ili kuhakikisha kuwa hawana mwingiliano hasi na dawa zingine au hali ulizonazo
Maonyo
- Tafuta huduma ya dharura mara moja ikiwa unahisi maumivu makali ya kifua yaliyojumuishwa na ugumu wa kupumua au maumivu ya mkono kwani zinaweza kuwa dalili za mshtuko wa moyo.
- Ikiwa una kiungulia zaidi ya mara mbili kwa wiki, kichefuchefu cha kuendelea, au kupoteza uzito kwa sababu ya ugumu wa kula, wasiliana na daktari wako kwa matibabu.
