Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) ni shida inayoathiri utumbo mkubwa. Kawaida husababisha maumivu ya tumbo, gesi inayobweteka, kukakamaa, kuvimbiwa na kuharisha. Licha ya dalili na dalili hizi zisizofurahi, IBS haisababishi uharibifu wa kudumu kwa koloni. Kuhara ni moja wapo ya dalili mbaya za IBS, lakini unaweza kuidhibiti kwa kutumia marekebisho ya lishe na mtindo wa maisha na dawa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Lishe na Marekebisho ya Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Ongeza nyuzi mumunyifu kwenye lishe yako
Kuhara ni matokeo ya maji mengi kwenye koloni. Hii hufanyika wakati chakula kisichogawanywa, chakula kioevu hupita kupitia utumbo mdogo na koloni haraka sana, kuzuia maji ya ziada kuingizwa kwenye damu. Nyuzi mumunyifu inachukua maji kupita kiasi kwenye utumbo kama sifongo, ikiimarisha kinyesi kilicho huru.
- Jaribu kuingiza angalau sehemu moja ya chakula chenye nyuzi nyingi na kila mlo mkubwa.
- Vyakula vyenye nyuzi mumunyifu ni pamoja na: mapera, maharagwe, matunda, tini, kiwi, jamii ya kunde, maembe, shayiri, persikor, mbaazi, squash na viazi vitamu.
- Jihadharini kuwa matumizi ya nyuzi kutibu IBS ni ya kutatanisha na inaweza kuhitaji majaribio ya jaribio na makosa kuona ikiwa inasaidia kupunguza kuhara kwako.
Hatua ya 2. Epuka kafeini
Caffeine huchochea mfumo wa utumbo, na kusababisha kupunguka kwa nguvu na harakati zaidi za haja kubwa. Kwa kuongezea, kafeini ina athari ya diuretic, ambayo inaweza kuzorota upungufu wa maji mwilini unaosababishwa na kuhara.
- Badilisha kwa matoleo ya kahawa ya vinywaji unayopenda vyenye kafeini, kama kahawa, chai na soda.
- Kunywa maji mengi kulipa fidia ya upotezaji wa maji unaosababishwa na kuhara - lengo la glasi 8 hadi 10 kwa siku. Moja ya hatari za kuharisha inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 3. Usinywe pombe
Unywaji wa pombe unaweza kuathiri uwezo wa mwili kunyonya maji. Kama seli za matumbo hunyonya pombe, hupoteza uwezo wao wa kunyonya maji kwa sababu ya sumu. Hii ni kwa sababu pombe hukandamiza harakati za njia ya kumengenya.
- Wakati matumbo hayachukui maji ya kutosha kuchanganyika na chakula, maji ya ziada yatabaki kwenye koloni, na kusababisha kuhara. Ondoa pombe kutoka kwenye lishe yako kabisa ili uone ikiwa IBS yako inaboresha.
- Ikiwa lazima unywe, chagua glasi ndogo ya divai nyekundu badala ya pombe kali au bia.
Hatua ya 4. Fikiria lishe isiyo na gluteni
Daktari wako anaweza kukupendekeza ufanye njia ya wiki mbili ya lishe isiyo na gluteni. Fibre isiyoweza kuyeyuka inayopatikana kwenye gluten - ambayo iko kwenye rye, ngano, na shayiri - inaweza kuzidisha dalili za IBS. Kwa kukata gluten, unaweza kupata kwamba IBS yako inaboresha sana.
Hatua ya 5. Kaa mbali na vyakula vyenye mafuta
Watu wengine wana shida kunyonya mafuta, na mafuta yasiyosababishwa yanaweza kusababisha matumbo madogo na koloni kutoa maji zaidi, na kusababisha kinyesi cha maji.
- Kawaida, koloni inachukua maji kutoka kwa vyakula ambavyo havijagawanywa, kioevu ili kuimarisha kinyesi. Lakini ikiwa matumbo madogo na koloni hutia maji zaidi, koloni haiwezi kunyonya maji yote kutoka kwa vyakula vya kioevu ambavyo havijapunguzwa, na kusababisha kuhara.
- Epuka vyakula vyenye mafuta kama vile vyakula vya kukaanga, siagi, keki, chakula cha taka, jibini na vyakula vingine vyenye mafuta.
Hatua ya 6. Epuka vyakula vyenye vitamu bandia
Mbadala ya sukari kama sorbitol inaweza kusababisha kuhara kwa sababu ya athari zao za laxative.
- Sorbitol hutoa athari yake ya laxative kwa kuchora maji ndani ya utumbo mkubwa, na hivyo kuchochea utumbo.
- Tamu bandia hutumiwa sana katika vyakula vilivyosindikwa kama vile vinywaji baridi, bidhaa zilizooka, mchanganyiko wa vinywaji vya unga, bidhaa za makopo, pipi, vidonge, jamu, jeli na bidhaa za maziwa. Daima angalia lebo kabla ya kuteketeza.
Njia 2 ya 4: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupuuza
Loperamide ni dawa ya kuzuia kutokuwa na nguvu kawaida hupendekezwa kwa kuhara inayohusiana na IBS. Loperamide hufanya kazi kwa kupunguza kupungua kwa misuli kwenye utumbo wako, ambayo hupunguza kasi ambayo chakula hupita kwenye mfumo wako wa usagaji chakula. Hii inaruhusu wakati zaidi wa viti vyako kugumu na kuimarisha.
- Dawa zingine, pamoja na Loperamide, pia huongeza shinikizo la mfereji wa mkundu, ambao husaidia kuvuja.
- Kiwango kilichopendekezwa cha loperamide ni 4 mg mwanzoni, na 2 mg ya ziada baada ya kila kinyesi kilicho huru, lakini haupaswi kuzidi 16 mg kwa kipindi cha masaa 24.
Hatua ya 2. Jaribu dawa za antispasmodic
Antispasmodics ni kikundi cha dawa zinazodhibiti spasms ya utumbo, na kupunguza kuhara kama matokeo. Aina kuu mbili za dawa za antispasmodic zinaonekana kuwa sawa katika matibabu ya kuhara inayosababishwa na IBS.
- Antimuscarinics: Antimuscarinics au anticholinergics huzuia shughuli ya acetylcholine (neurotransmitter ambayo huchochea misuli ya tumbo kusinyaa). Hii inaruhusu misuli kupumzika, na hivyo kupunguza dalili za kukwama kwa misuli ya tumbo. Dawa za antimuscarinic zinazotumiwa sana ni hyoscyamine na dicyclomine. Kwa watu wazima, kipimo bora ni 10 mg iliyochukuliwa mara tatu hadi nne kwa siku.
- Vilelezi vya misuli laini: Hizi hufanya kazi moja kwa moja kwenye misuli laini kwenye ukuta wa utumbo, ikiruhusu misuli kupumzika. Hii huondoa maumivu na kuzuia kuhara. Mojawapo ya viboreshaji vya misuli laini laini hutumiwa ni alverine citrate. Kiwango cha kawaida kwa watu wazima ni 60-120 mg, huchukuliwa kati ya mara moja na tatu kwa siku.
- Ikiwa kuhara kwako hakuboresha kwa kutumia aina moja ya antispasmodic, jaribu nyingine.
Hatua ya 3. Tumia vidonge vya kupunguza maumivu
Dawa za kupunguza maumivu zinaweza kutumiwa kupunguza maumivu yanayohusiana na kukwama kwa misuli ya tumbo. Dawa za kupunguza maumivu hufanya kazi kwa kuzuia ishara za maumivu kwenye ubongo. Ikiwa ishara ya maumivu haifikii ubongo, basi maumivu hayawezi kutafsiriwa na kuhisi.
- Dawa za kupunguza maumivu rahisi: Dawa rahisi za kupunguza maumivu zinapatikana kwenye kaunta na zinaweza kutumiwa kupunguza maumivu nyepesi hadi wastani. Mifano ni pamoja na paracetamol na acetaminophen. Vipimo vya dawa rahisi za kutuliza maumivu zinaweza kutofautiana kulingana na umri, lakini kipimo kinachopendekezwa kawaida kwa watu wazima ni 500 mg, kila masaa manne hadi sita.
- Dawa za kupunguza maumivu kali: Dawa za kupunguza maumivu zenye nguvu hupatikana tu kwa maagizo na hutumiwa kupata maumivu ya wastani na makali. Mifano ni pamoja na codeine na tramadol. Chukua tu dawa za kutuliza maumivu kulingana na mapendekezo ya daktari wako, kwani wanaweza kuwa watumwa.
Hatua ya 4. Pata agizo la dawa za kukandamiza ili kupunguza dalili za IBS
Katika hali nyingine, dawa za kukandamiza zinaweza kutumika kutibu IBS. Dawamfadhaiko huzuia ujumbe wa maumivu kati ya njia ya GI na ubongo, na hivyo kupunguza unyeti wa visceral (kuongezeka kwa unyeti wa mishipa ya njia ya GI).
- Tricyclics (TCA's) na Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI's) ni vikundi vya dawa za kukandamiza ambazo huamriwa IBS.
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kwa mapendekezo ya kipimo kwani kipimo bora cha dawa hizi hutofautiana kulingana na mtengenezaji.
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Dhiki
Hatua ya 1. Punguza viwango vyako vya mafadhaiko
Kuhisi wasiwasi, wasiwasi, kuzidiwa au wasiwasi huchochea spasms za koloni kwa watu walio na IBS. Coloni ina mishipa mingi ambayo imeunganishwa moja kwa moja na ubongo. Mishipa hii hudhibiti minyororo ya koloni. Dhiki husababisha usumbufu wa tumbo, tumbo, na kuharisha.
- Tambua chanzo cha mafadhaiko. Kujua ni nini kinachosababisha mafadhaiko hapo awali itakusaidia kuizuia. Katika IBS, koloni ni nyeti zaidi kwa dhiki kali au wasiwasi.
- Kuchukua jukumu zaidi kuliko unavyoweza kusimamia vizuri husababisha kuongezeka kwa mafadhaiko. Jua mipaka yako na ujifunze jinsi ya kusema inapobidi.
- Tafuta njia za kuelezea hisia zako, ambazo husaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. Kuzungumza na marafiki wenye nia wazi, familia na wapendwa juu ya maswala yoyote au shida ambazo umekuwa nazo zinaweza kusaidia kuondoa mafadhaiko yaliyojengwa.
- Kujifunza ustadi mzuri wa usimamizi wa wakati husaidia kuzuia mafadhaiko yasiyo ya lazima.
Hatua ya 2. Tumia hypnotherapy kupunguza mafadhaiko yako
Hypnotherapy imeonyesha athari nzuri kwa wagonjwa walio na IBS. Aina ya mtaalam wa magonjwa ya akili iliyofanywa katika vikao hivi inafuata itifaki ya hypnotherapy iliyoongozwa na gut iliyoongozwa na PJ Whorwell. Katika vikao hivi, mgonjwa hupumzika kwanza kwenye maono ya kudanganya. Mgonjwa basi hupokea maoni maalum kuhusu utendaji wa GI. Awamu ya mwisho ya hypnosis ni pamoja na picha ambazo zinaongeza hali ya ujasiri na ustawi wa mgonjwa.
- Wakati utaratibu huu umeonyeshwa kuwa na matokeo mazuri, kumbuka kuwa kuna ushahidi mdogo kuonyesha ni kwanini inafanya kazi.
- Hypnotherapy inaweza kufanya kazi kwa wagonjwa wasiojibika kwa aina zingine za matibabu.
Hatua ya 3. Panga vikao na mtaalamu
Tiba ya kibinafsi ya kisaikolojia (PIT) hutoa majadiliano ya kina ya dalili na hali ya mhemko wa mgonjwa. Mtaalam na mgonjwa pamoja huchunguza viungo vilivyopo kati ya dalili na mizozo ya kihemko. Moja ya malengo ya PIT ni kutambua na kutatua maswala ya mizozo ya kibinafsi ambayo husababisha mafadhaiko, na kuathiri vibaya IBS.
- PIT imefanywa mara nyingi nchini Uingereza. Majaribio ya uwanja yameonyesha uhusiano kati ya PIT na unafuu kutoka kwa dalili za IBS.
- Kawaida, PIT ni chaguo la matibabu ya muda mrefu. Uchunguzi unaonyesha faida zinakuja tu baada ya angalau vikao 10 vya saa moja, vilivyopangwa kwa kipindi cha miezi mitatu.
Hatua ya 4. Jaribu Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) kushughulikia mafadhaiko
Utafiti unaonyesha kuwa watu walio na IBS ambao hutumia CBT kujifunza mikakati ya tabia kudhibiti msongo wao wanaonyesha uboreshaji mkubwa zaidi kuliko watu wanaotegemea dawa peke yao. CBT inafanya kazi kwa kufundisha mazoezi ya kupumzika, pamoja na mazoezi ya utambuzi kubadilisha mifumo ya imani iliyopo na mafadhaiko ya watu.
- Wagonjwa wa CBT wanafundishwa kutambua mifumo iliyopo ya tabia mbaya na majibu kwa hali anuwai. Kwa mfano, mtu aliye na IBS anaweza kuamini hali yao "haitabadilika kamwe," na hivyo kusababisha wasiwasi na mafadhaiko. Kutumia CBT, mgonjwa hujifunza kutambua uwepo wa wazo hili, na kuibadilisha na imani nyingine nzuri zaidi.
- CBT kawaida husimamiwa katika vikao vya kibinafsi vya 10-12. Fomati za vikundi hutumiwa pia.
Hatua ya 5. Zoezi zaidi
Mazoezi hupunguza viwango vya mafadhaiko. Kwa kuongezea, utafiti mpya unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kusaidia mchakato wa kumengenya. Mazoezi huongeza uhamaji wa koloni (ambayo ni, kupita kwa taka na siri zingine kupitia koloni), urefu wa muda kifungu hiki kinahitaji, na kiwango cha gesi ya matumbo inayopita kwenye koloni.
- Lengo la dakika 30 ya mazoezi ya wastani mara tano kwa wiki au dakika 30 ya mazoezi ya nguvu mara tatu kwa wiki. Chaguo zinazowezekana ni pamoja na kutembea, kuendesha baiskeli, kukimbia, kuogelea, kucheza densi au kutembea.
- Ikiwa haufanyi kazi kwa mwili, chukua polepole kuanza. Tafuta mshirika wa mazoezi au kikundi cha mazoezi. Shiriki malengo yako ya mazoezi kwenye media ya kijamii, ambapo unaweza kupata msaada na kutiwa moyo.
- Mazoezi husaidia kukuza ujasiri, ambayo hupunguza mafadhaiko.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa IBS na Kuhara
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu IBS
Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) ni shida inayoathiri utumbo mkubwa (koloni). Kwa kawaida husababisha maumivu ya tumbo, gesi inayobweteka, kukakamaa, kuvimbiwa na kuharisha.
- Kwa wagonjwa wa IBS, kuongezeka kwa unyeti wa neva kwenye njia ya GI (visceral hypersensitivity) kunaweza kutokea. Hii inaweza kukuza baada ya maambukizo ya njia ya utumbo au baada ya operesheni ambayo husababisha kuumia au kuharibika kwa neva kwenye utumbo.
- Hii inasababisha kizingiti cha chini cha kuhisi hisia za matumbo, kwa hivyo kusababisha usumbufu wa tumbo au maumivu. Kula hata chakula kidogo kunaweza kusababisha usumbufu wakati kunyoosha kunaweka matumbo.
- Kwa bahati nzuri, tofauti na magonjwa hatari zaidi ya matumbo, ugonjwa wa matumbo hauwezi kusababisha uchochezi au mabadiliko katika tishu za matumbo. Mara nyingi, mtu aliye na IBS anaweza kudhibiti shida hiyo kwa kudhibiti lishe, mtindo wa maisha na mafadhaiko.
Hatua ya 2. Jijulishe na dalili za IBS
Wakati dalili ya kawaida ya IBS ni kuhara, kuna dalili anuwai zinazoonyesha shida hii. Dalili hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa kuongeza, dalili zinaweza kuondoka kabisa kwa muda, kabla ya kurudia kwa ukali zaidi.
- Maumivu ya tumbo: Maumivu au usumbufu katika mkoa wa tumbo ni moja wapo ya huduma kuu za kliniki za IBS. Ukali wa maumivu unaweza kuwa tofauti kabisa, kutoka kwa upole wa kutosha kupuuzwa, hadi kudhoofisha vya kutosha kuingilia shughuli za kila siku. Mara kwa mara ni ya kifupi na inaweza kuwa na uzoefu kama kuponda au kama maumivu ya kudumu.
- Tabia zilizobadilika za matumbo: Huu ndio uwasilishaji wa kliniki thabiti zaidi kwa wagonjwa walio na IBS. Mfano wa kawaida ni kuvimbiwa mbadala na kuhara.
- Umakini na Tumbo: Wagonjwa wanalalamika mara kwa mara juu ya dalili hizi mbaya, ambazo zinaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa gesi.
- Dalili za juu za GI: Kiungulia, kichefuchefu, kutapika, na dyspepsia (indigestion) ni dalili ambazo zimeripotiwa kwa 25-50% ya wagonjwa walio na IBS.
- Kuhara: Kawaida, kuhara kwa wagonjwa wa IBS huonekana kati ya vipindi vya kuvimbiwa (ambayo inaweza kudumu kutoka wiki hadi miezi michache), lakini pia inaweza kuwa dalili kubwa. Kiti kinaweza kuwa na kamasi nyingi, lakini hakuna dalili za damu (isipokuwa hemorrhoids zipo). Kwa kuongezea, kuhara kwa usiku haufanyiki kwa wagonjwa wanaougua hali hii.
Hatua ya 3. Toa sababu zingine zinazowezekana za kuharisha
Kuhara inaweza kuwa dalili ya hali nyingi kando na IBS. Fikiria utambuzi mbadala kabla ya IBS kudaiwa kuwa sababu ya kuhara. Utambuzi sahihi unahitajika kwa matibabu sahihi.
- Kawaida, wakala anayeambukiza huwajibika kwa kuhara. Salmonella au shigella ni aina ya sumu ya chakula ambayo husababisha kuhara; Walakini, maambukizo haya kawaida hufuatana na homa.
- Hyperthyroidism, malabsorption, upungufu wa lactose, ugonjwa wa celiac ni hali zingine ambazo zinaweza kusababisha kuhara sugu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
