IBS au ugonjwa wa bowel wenye kukasirika ni suala la kawaida ambalo huathiri utumbo wa chini au koloni. Hakuna sababu inayojulikana ya IBS wakati huu. Walakini watu ambao wana IBS huripoti kwamba vyakula na vinywaji anuwai vinaweza kusababisha dalili katika dalili zao. Ingawa watu wengi ambao wana IBS hupata dalili za vipindi tu, wanaweza kujumuisha: maumivu ya matumbo, kuponda, bloating, kuharisha au kuvimbiwa. Ikiwa una IBS unahitaji kujua ni vyakula gani au vinywaji gani vinaweka dalili ili uweze kuziepuka au kuzipunguza katika lishe yako. Hakikisha kuchagua vyakula na vinywaji ambavyo ni rafiki wa IBS kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuwaka kwa dalili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Vinywaji Vizuri vya IBS
Hatua ya 1. Jihadharini na vichocheo vyako
IBS ni hali ngumu sana kusimamia na kudhibiti. Kila mtu ana dalili tofauti na anaweza kuwa na vichocheo tofauti. Ili kukusaidia kupata vinywaji vyenye kupendeza vya IBS, fahamu vyakula vyako vya kuchochea.
- Unaweza kutaka kuzingatia kuweka jarida au pedi ya maandishi. Unaweza kuandika vyakula tofauti, vinywaji au milo ambayo umekuwa nayo na ni dalili zipi ulizopata baada ya kuzimeza.
- Baada ya muda, unaweza kuona muundo au kuweza kuchagua vyakula au viungo kadhaa ambavyo vitasababisha dalili zako.
- Unapotafuta vinywaji vyenye urafiki na IBS, weka orodha hii ya vichochezi nyuma ya akili yako na uhakikishe kuwa hazitokea kwenye orodha ya viambato kwenye kinywaji chochote utakachonunua au kukitumia.
Hatua ya 2. Anza kusoma maandiko ya chakula
Ikiwa una IBS ni muhimu kuanza kusoma lebo za chakula. Hapa ndipo utapata habari juu ya lishe bora ya kinywaji, lakini pia viungo.
- Kwa watu wengi wanaougua IBS, vyakula au viungo vingine vinaweza kusababisha dalili. Kusoma lebo ya chakula, haswa orodha ya viungo, inaweza kukusaidia kuzuia dalili.
- Ingawa jopo la ukweli wa lishe ni la msaada na la kuelimisha, halitakupa habari juu ya viungo au aina za sukari zilizoongezwa kwenye kinywaji. Utahitaji kukagua orodha ya viungo.
- Orodha ya viungo inapatikana karibu au chini ya jopo la ukweli wa lishe. Viungo vilivyoorodheshwa vimeagizwa kutoka kwa moja kwa kiwango kikubwa hadi moja kwa kiwango kidogo. Pitia orodha hii ili utafute vitu kadhaa vya kuchochea.
Hatua ya 3. Angalia syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu-fructose
Kiunga kimoja ambacho kimehusishwa na kuongezeka kwa IBS flare ups mara nyingi ni syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu (HFCS). Kiunga hiki kinapatikana katika vyakula vingi, kwa hivyo angalia na usome lebo zako kwa uangalifu.
- HFSC ni kitamu kinachopatikana katika vyakula vingi, vingi. Masomo mengine yameonyesha kuwa ulaji wa juu wa HFCS umesababisha dalili za IBS kama vile uvimbe au kuharisha.
- Watengenezaji wengi wa chakula hawatangazi kwamba wanatumia HFSC katika bidhaa zao. Utahitaji kukagua orodha yote ya viunga na utafute syrup ya nafaka ya juu-fructose kwenye orodha. Ikiwa imeorodheshwa, usinunue au utumie bidhaa hii.
- HFSC hupatikana mara kwa mara katika vinywaji vifuatavyo: soda za kawaida, Visa vya juisi ya matunda, maziwa ya chokoleti, vinywaji vya michezo vitamu, limau na vinywaji vya matunda. Kumbuka kuwa sio bidhaa zote za vitu hivi vyenye HFSC, kwa hivyo utahitaji kusoma lebo kwenye chapa unazopenda.
Hatua ya 4. Jihadharini na pombe za sukari
Unapaswa kujaribu kadri uwezavyo kuondoa vinywaji vyote vilivyosindikwa (pamoja na soda) kutoka kwenye lishe yako. Ikiwa unafikiria kwenda kwa "vinywaji vya lishe" ndio dau bora (haswa unapojaribu kuzuia syrup ya nafaka yenye-fructose), fikiria tena. Vinywaji hivi vingi vya lishe vina viongeza ambavyo pia vinaweza kusababisha kuwaka kwa IBS.
- Vinywaji vingi vya lishe huwa na vitamu bandia au vileo vya sukari ili kufanya vinywaji vyao kuonja vitamu bila matumizi ya sukari. Kwa kawaida hupatikana katika soda za lishe, chai na juisi ya matunda ya lishe.
- Walakini, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa vileo vya sukari haswa ni sababu kubwa ya kuongezeka kwa IBS.
- Kuna anuwai ya pombe ambazo zinaweza kutumiwa kupendeza vinywaji. Walakini, njia kuu ya kuwachagua kutoka kwenye orodha ya viungo ni kutafuta maneno ambayo yanaishia "-ol".
- Pombe za sukari za kuangalia ni pamoja na: sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol, na isomalt.
- Ikiwa unaona kinywaji cha lishe ambacho huorodhesha yoyote ya vileo vya sukari kama kiungo, usiinunue au kuitumia.
Hatua ya 5. Jihadharini na juisi za mboga
Moja ya sababu zinazopendekezwa za dalili zingine za IBS ni vyakula ambavyo vina kiwango cha juu cha FODMAPs (oligosaccharides yenye kuchacha, disaccharides, monosaccharides, na polyols). Vyakula hivi ni pamoja na mboga anuwai, na ikitumiwa inaweza kuleta dalili za IBS.
- Juisi ya mboga inaweza kusikika kama kinywaji chenye lishe na afya kuwa nacho. Ingawa ina vitamini na madini anuwai, mboga zingine zinazotumiwa kutengeneza juisi zinaweza kusababisha dalili za IBS.
- Unapofikiria juisi ya mboga, angalia orodha ya viungo ili kuona ni mboga gani halisi na ni juisi gani zinazotumiwa kutengeneza mchanganyiko huo.
- Usinywe juisi yoyote ambayo ina beets, kabichi, shamari, kunde, mbaazi, parachichi, kolifulawa, au mbaazi za theluji.
- Unaweza na unapaswa kunywa juisi zilizo na karoti, celery, chives, broccoli, tango, parsley ya tangawizi, malenge, mchicha, zukini, boga, viazi vikuu, turnips na mbilingani.
- Hasa angalia juisi zilizotengenezwa na: vitunguu, vitunguu, beets au celery. Usinunue mchanganyiko wa juisi ya mboga ambayo yana viungo hivi.
- Ikiwezekana, jaribu kutengeneza juisi zako mwenyewe badala ya kununua zile za kibiashara. Karoti na juisi ya viazi ni nzuri sana kwa kupunguza uchochezi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kunywa Vinywaji Vizuri vya IBS
Hatua ya 1. Nenda kwa maji mengi
Unapojaribu kuchagua vinywaji ambavyo vitakuwa vyema kwa IBS na sio kusababisha dalili, chaguo lako bora ni maji. Yote ni ya asili na ya maji ambayo ni mchanganyiko sahihi kwa wale wanaougua IBS.
- Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza watu wazima kunywa glasi 64 za maji au glasi nane za maji kila siku. Walakini, watu wengine wanaweza kuhitaji hadi glasi 13 kila siku kulingana na kiwango cha jinsia na shughuli.
- Ikiwa unapata kuhara kama dalili ya IBS, utahitaji kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea kwenye kinyesi chako na maji ya ziada. Wakati wa kuongezeka kwa IBS, kunywa karibu na glasi 13 kila siku.
- Unaweza kujaribu ladha ya maji inayotumia stevia au truvia kwani hizi tamu za kalori hazijaonyeshwa kuzidisha dalili za IBS kwa watu wengi.
- Unaweza pia kujaribu kutengeneza maji nyumbani. Hizi hupa maji yako ladha ya asili bila kutumia sukari yoyote au vitamu vyovyote vya kalori. Changanya matunda, mboga mboga na mimea na acha maji yaketi usiku kucha.
- Kunywa maji ya joto la chumba, sio maji ya barafu.
- Kunywa maji kama dakika 30 kabla ya kula, kwa sababu hupunguza na kuzima Enzymes za utumbo ndani ya tumbo lako.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya kahawa
Kwa kuwa kafeini ni kichocheo kinachojulikana cha utumbo ambacho kinaweza kukasirisha njia yako ya GI, chagua chai ya kahawa badala yake. Chai ya Decaf inaweza kuwa kinywaji cha kufurahisha kuchagua ikiwa unasumbuliwa na IBS.
- Kahawa ya kahawa bado ina athari ya kafeini, kwa hivyo inapaswa kuepukwa.
- Chai ya mimea ni asili iliyotiwa maji. Jaribu kunywa joto au joto la kawaida ili kuepuka kukasirisha mfumo wako wa GI. Chai ya Chamomile pia inaweza kutuliza watu wenye IBS.
- Chai ya tangawizi ni kitu ambacho unaweza kutaka kufikiria kuwa na mara nyingi zaidi. Ni dhaifu lakini pia inaweza kusaidia kutuliza tumbo.
Hatua ya 3. Tumia tahadhari wakati unatumia bidhaa za maziwa
Bidhaa za maziwa ni kikundi kinachotiliwa shaka kwa wale wanaougua IBS. Ingawa bidhaa za maziwa hazisumbui kila mtu, ni kawaida kuwa na uvumilivu wa lactose na IBS.
- Vyakula vya maziwa vinaweza kuwa shida kwa wale walio na IBS kwa sababu mbili. Kuanza, bidhaa za maziwa, haswa bidhaa za maziwa yote, zina kiwango cha juu cha mafuta. Hii inaweza kusababisha dalili za IBS - haswa kuhara.
- Lactose katika bidhaa za maziwa ni sukari ya asili lakini mara nyingi haivumiliwi vizuri na wale ambao wana IBS. Gesi, bloating na cramping ni athari ya kawaida baada ya kula vyakula hivi.
- Kaa mbali na maziwa (haswa maziwa yote), maziwa ya chokoleti (haswa ikiwa ina syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose) na vinywaji vingine vya maziwa (hata latte decaf).
- Jaribu kuingiza maziwa yasiyo na maziwa kama maziwa ya mchele au maziwa ya mlozi. Ikiwa mafuta hayakusumbuki, jaribu maziwa yasiyo na lactose badala yake.
Hatua ya 4. Tengeneza juisi yako ya matunda au mboga
Jaribu kunywa juisi za kibiashara. Ikiwa unafurahiya glasi ya matunda au juisi ya mboga, fikiria kutengeneza juisi safi nyumbani. Hii hukuruhusu kuchagua matunda na mboga maalum na ujisikie ujasiri kuwa haitaathiri IBS yako.
- Ikiwa unakunywa juisi mara kwa mara au ungependa, fikiria kununua juicer nyumbani. Hii itakuruhusu kutengeneza juisi anuwai nyumbani kwako na matunda na mboga unayopenda.
- Matunda mengi hayasababishi shida kwa wale walio na IBS. Kwa jumla unaweza kujumuisha matunda kama: cranberries, ndizi, matunda ya zabibu, zabibu, mananasi na ndimu. Ikiwa unataka kupendeza juisi yako, chagua asali, siki ya agave au sukari nyeupe ya kawaida.
- Juisi za mboga zinapaswa kutengenezwa tu kutoka kwa vyakula ambavyo havisababishi dalili. Kaa wazi kutoka kwa vitunguu, vitunguu, na beets. Walakini, mboga zingine nyingi hazipaswi kusababisha shida.
Hatua ya 5. Tengeneza mchuzi wako wa mfupa
Mchuzi wa mifupa unaweza kusaidia kupunguza dalili za IBS. Mchuzi wa mifupa ni rahisi kuchimba na umejaa virutubisho. Hapa kuna njia ya haraka ya kutengeneza mchuzi wako wa mfupa:
- Weka viungo vifuatavyo kwenye sufuria: pauni 3 mifupa ya nyama iliyolishwa nyasi; Vijiko 2 vya siki ya apple cider, ikiwezekana ya Bragg; Kijiko 1 cha pilipili kavu kabisa; Kijiko 1 cha chumvi bahari; maji ya kutosha kujaza sufuria zaidi (hii sio kipimo halisi); na manukato mengine yoyote unayotaka kuongeza, kama majani ya bay, vitunguu, karoti, celery, au sage.
- Acha viungo vyako vikae kwa saa moja, bila joto.
- Washa moto na chemsha mchuzi wako.
- Ifuatayo, unapaswa kusonga mchuzi wako wote kwenye sufuria ya kukausha. Kuwa mwangalifu wakati wa kusonga mifupa; unaweza kutaka kuziweka kwanza. Kisha mimina mchuzi wako wote kwenye sufuria ya kukaanga.
- Acha mchuzi wako uzike kwenye sufuria ya kukaanga kwa mahali popote kati ya masaa 4-72, kulingana na jinsi unavyotaka mchuzi wako uwe. Jaribu kuanza kwa kuiacha ichemke kwa masaa 5-8.
- Acha mchuzi wako upoze halafu uihifadhi. Unaweza pia kuweka mifupa na kuhifadhi kisha kwa matumizi ya baadaye.
- Kunywa mchuzi wako wa mfupa! Unaweza kuiongeza siagi ili kuifanya iweze kupendeza peke yake, au unaweza kuitumia kwenye supu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Vinywaji ambavyo vinaweza Kubadilisha Dalili za IBS
Hatua ya 1. Kaa mbali na vinywaji vyenye tamu
Kwa kuwa syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose ni tamu ya kawaida inayopatikana katika vinywaji vingi vya sukari, ni bora kujaribu kupunguza au kuzuia aina hizi za vinywaji.
- Sio tu vinywaji vyenye tamu vinahusishwa na kuongezeka kwa dalili za IBS, pia zinaunganishwa na faida ya uzito na maswala mengine ya kiafya.
- Ondoa soda ya kawaida, vinywaji vya kahawa vitamu, maziwa ya maziwa, chokoleti, vinywaji vya matunda, Visa vya juisi ya matunda, limau na chai tamu.
- Kumbuka kwamba vinywaji vya lishe pia inaweza kuwa suala kwa sababu ya vileo vya sukari vyenye. Bila kujali unachagua nini, soma lebo kila wakati.
Hatua ya 2. Kunywa kidogo bila vinywaji vyenye kafeini
Vinywaji vyenye kafeini ni kitu ambacho watu huapa kwa kufanya mifumo yao ya GI iende. Kichocheo hiki ni kitu kinachosababisha kuongezeka kwa dalili kwa wale wanaougua IBS.
- Caffeine, iwe ni kutoka kahawa au chai, hufanya kazi kama kichocheo wakati inapita kwenye mfumo wako wa GI. Kwa wale walio na IBS, hii inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, maumivu na kuhara.
- Punguza au epuka vinywaji na kafeini. Daima chagua vinywaji vya kahawa ikiwezekana.
- Unaweza kujaribu chai ya kafeini ambayo imemwagiliwa kidogo. Walakini, jaribu idadi ndogo tu ya hii kuona ikiwa unaweza kuvumilia vizuri.
Hatua ya 3. Punguza vinywaji vya kaboni
Kikundi kingine kikubwa cha vinywaji ambacho unapaswa kuzingatia kupunguza ni vinywaji vya kaboni. Chochote kilicho na fizz kidogo inaweza kuweka dalili.
- Watu wengi wanafikiria vinywaji vyenye kaboni, haswa ale ya tangawizi, ni nzuri kwa tumbo lako. Ingawa wakati mwingine sodas inayotokana na tangawizi inaweza kutuliza tumbo, hii sio kweli kwa wale ambao wana IBS.
- Kaboni inayopatikana katika vinywaji vyenye fizzy inaweza kusababisha kukandamiza kwa ziada, bloating na kukasirika kwa tumbo. Kwa ujumla hazisababisha kuhara au kuvimbiwa.
- Epuka soda, maji ya toni, maji ya seltzer, maji yenye kung'aa, chai ya barafu, bia na vin zinazong'aa.
Hatua ya 4. Bad wazi kutoka pombe
Kinywaji cha pombe mara kwa mara sio shida kwa watu wengi. Walakini, hii inakera na husababisha dalili zilizoongezeka kwa wale wanaougua IBS.
- Kwa kawaida haifai kamwe kwa wanawake kuwa na kinywaji zaidi ya 1 kila siku na wanaume kuwa na vinywaji 2 kila siku. Wagonjwa wengi wa IBS wanaweza kuwa na pombe kidogo sana bila kupata dalili.
- Walakini, utafiti ulionyesha kuwa na unywaji wa pombe kwenye vinywaji 4 au zaidi, kulikuwa na ongezeko la dalili kama utumbo, kuhara, maumivu ya tumbo na kichefuchefu.
- Ni sawa kuwa na glasi ya divai mara kwa mara (haswa kwa kuwa haina kaboni) ikiwa haitoi dalili zisizohitajika. Walakini, iweke kwa oz 4 inayohudumia kila wakati na tena badala ya kila siku au kwa idadi kubwa.
Vidokezo
- Epuka vinywaji baridi-baridi. Badala yake, chagua vinywaji vyenye joto au joto la kawaida.
- Ili kudhibiti vizuri dalili zako za IBS, hakikisha kula na kunywa vinywaji ambavyo havisababishi kuwaka kwa dalili zako.
- Jaribu kuweka wimbo wa vinywaji tofauti unavyotumia na vipi vinakufanya ujisikie vizuri na vipi husababisha maswala.
- Tumia mawakala wa kuzuia kuhara, kama vile loperamide au bismuth subsalicylate, ili kupunguza mzunguko wa harakati zako za matumbo na kuboresha uthabiti wa kinyesi chako.
