Ikiwa tezi yako ya tezi haifanyi kazi vizuri, basi inaweza kuwa ni kwa sababu ya hypothyroidism au hyperthyroidism. Katika hypothyroidism, tezi haitoi homoni za kutosha na hii inaweza kusababisha shida nyingi. Hyperthyroidism ni kinyume chake: homoni nyingi ya tezi inazalishwa. Ikiwa unafikiria kuwa unaweza kuwa na hali yoyote, basi utahitaji kuona daktari kwa uchunguzi na matibabu. Wakati mwingi, hali hizi hazibadiliki peke yao. Daktari wako anaweza kuagiza dawa na pia kupendekeza mabadiliko kadhaa ya lishe na mtindo wa maisha kusaidia tezi yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko kwenye lishe yako
Hakuna lishe imethibitishwa kuboresha utendaji wa tezi au kutibu shida ya tezi. Kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako au kuongeza virutubisho kunaweza kusababisha shida zaidi, kwa hivyo hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kufanya chochote, haswa ikiwa unachukua dawa ya tezi. Ikiwa unachukua dawa ya tezi, epuka kuchukua pamoja na:
- Walnuts
- Chakula cha pamba
- Unga ya Soy
- Chuma au kalsiamu iliyo na virutubisho
- Antacids
- Dawa ya kidonda
- Dawa za kupunguza cholesterol
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa soya ikiwa unatumia homoni au una hypothyroidism
Soy inaweza kuzuia ngozi ya homoni yako ya tezi ikiwa imechukuliwa karibu sana na kipimo cha dawa. Kwa kuongeza, kula bidhaa nyingi ambazo zina soya pia kunaweza kusababisha shida kwa mtu ambaye ana hypothyroidism ya mpaka.
- Bado unaweza kula soya kwa kiasi lakini usiifanye kuwa sehemu ya lishe yako ya kila siku.
- Ikiwa unatumia soymilk kama badala ya maziwa ya maziwa, basi jaribu kubadilisha maziwa ya soya na mchele, almond, nazi, au maziwa ya katani.
- Soy ni nzuri kwa watu walio na hyperthyroidism.
Hatua ya 3. Kula matunda na mboga zaidi
Matunda na mboga ni nyongeza nzuri kwa lishe yoyote. Hakikisha unakula matunda na mboga anuwai anuwai. Unaweza kula matunda na mboga ambazo ni safi, zilizohifadhiwa, au makopo.
Hatua ya 4. Jumuisha kiwango cha wastani cha protini konda
Ingawa karibu bidhaa zote za wanyama zina iodini kwa kiwango cha wastani hadi cha juu, bado utahitaji kupata protini katika lishe yako. Epuka nyama iliyosindikwa na uchague kupunguzwa kwa nyama badala yake. Jaribu kuingiza protini nyembamba kila siku, kama vile:
- Kuku au Uturuki isiyo na ngozi
- Kupunguzwa kwa nyama ya nyama
- Nyama ya nguruwe
Hatua ya 5. Chukua kiboreshaji kilicho na zinki, seleniamu, na vitamini D
Zote tatu ni muhimu kwa utendaji mzuri wa tezi na kuchukua virutubisho hivi kunaweza hata kuboresha utendaji wa tezi kwa watu wengine. Pata multivitamin ambayo ina 100% (na si zaidi ya 100%) ya posho yako ya kila siku iliyopendekezwa ya zinki, seleniamu, na vitamini D.
- Zinc. Wanaume wazima wanahitaji miligramu 11 na wanawake wazima wanahitaji milligrams 9 za zinki kwa siku.
- Selenium. Wanaume na wanawake wazima wanahitaji micrograms 55 za seleniamu kwa siku. Usichukue zaidi ya mikrogramu 200 kwa siku.
- Vitamini D. Wanaume na wanawake wazima hadi umri wa miaka 70 wanahitaji IU 600 (mikrogramu 15) ya vitamini D kila siku. Wanaume na wanawake wakubwa zaidi ya 70 wanahitaji IU 800 (mikrogramu 20) za vitamini D kila siku.
-
Usichukue virutubisho yoyote vya iodini.
Ikiwa una hyperthyroidism au hypothyroidism, mtu yeyote aliye na shida ya tezi haipaswi kuchukua virutubisho vya iodini.
Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa iodini ikiwa umepangwa kuchukua au kutumia tiba ya iodini
Inaweza kuwa muhimu kwako kufuata lishe ya chini ya iodini kwa wiki kadhaa ikiwa utapata utaratibu huu. Vyakula vingi vina iodini, lakini vingine vina kiwango cha juu na utahitaji kutazama ulaji wako wa vyakula hivi. Vyakula vya kupunguza au kuepuka ni pamoja na:
- Samaki na samakigamba
- Bidhaa za maziwa
- Chumvi iodized
- Chochote kilicho na carrageenan, agar-agar, alginate, nori, viyoyozi vya unga wa iodate, na rangi nyekundu ya FD&C # 3
- Maziwa na bidhaa zilizo na mayai (wazungu wa yai ni sawa)
- Chokoleti ya maziwa
- Nyeusi nyeusi
- Soya na bidhaa ambazo zina soya
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi kwa tahadhari
Ikiwa una tezi isiyofanya kazi (hypothyroidism) na haufanyi mazoezi, basi unaweza kutaka kujumuisha shughuli kadhaa za kila siku kama vile kutembea au kuendesha baiskeli ili kuchochea umetaboli wako. Ongea na daktari wako kuhusu wakati inaweza kuwa salama kuanza kufanya kazi. Kwa sababu ya mabadiliko katika umetaboli wako, utahitaji kusubiri hadi dawa yako iwe imetuliza hali yako kabla ya kuruka kwenye mazoezi ya mwili.
- Wale walio na hyperthyroidism wanapaswa pia kuwa waangalifu juu ya kuanza mazoezi ya kawaida kwa sababu kimetaboliki yao tayari inaendesha kwa kasi kubwa. Kuongeza mazoezi kunaweza kusababisha kufeli kwa moyo. Tena, zungumza na daktari wako juu ya wakati ni salama kwako kuanza kufanya mazoezi.
- Ikiwa daktari wako anakubali basi unaweza kutaka kulenga kwa dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic kwa wiki. Unaweza kupata kiasi hiki kwa kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku tano za juma.
- Jaribu kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, kucheza, kuteleza kwenye ski, au shughuli yoyote ya mwili unayopendelea.
Hatua ya 2. Kulala zaidi
Ikiwa una tezi iliyozidi, basi kupata usingizi wa kutosha inaweza kuwa shida. Ikiwa una tezi isiyo na kazi, basi unaweza kuhisi haupati usingizi wa kutosha kwa sababu ya uchovu ambao hali hiyo husababisha. Jaribu kupata kiwango cha kulala kinachopendekezwa kila usiku kusaidia michakato ya mwili wako.
- Watu wazima wanahitaji kulala masaa saba na nusu hadi tisa kila usiku. Ikiwa unahisi kuwa haupati usingizi wa kutosha, basi jaribu kulala kwa saa ya ziada kila usiku na uone ikiwa hiyo inasaidia.
- Jaribu kulala kwa wakati mmoja kila usiku na hakikisha unajiruhusu muda wa kutosha kupata angalau masaa saba na nusu ya kulala kila usiku.
Hatua ya 3. Pumzika
Ingawa kiunga hakina uhakika, mafadhaiko yanaweza kuchangia utendaji duni wa tezi. Dhiki pia inaweza kuchangia shida zingine za kiafya, kwa hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko katika maisha yako. Njia zingine nzuri za kudhibiti mafadhaiko yako ni pamoja na:
- Kupumua kwa kina
- Yoga
- Kutafakari
- Uandishi wa habari
- Kujihusisha na burudani
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa una wasiwasi juu ya utendaji wako wa tezi
Ikiwa umekuwa ukipata dalili za hypothyroidism au hyperthyroidism basi mwone daktari wako haraka iwezekanavyo. Daktari wako anaweza kuagiza jaribio rahisi la damu ili kubaini ikiwa kuna shida na tezi yako au la.
- Ishara za hypothyroidism ni pamoja na: uchovu, kuongezeka kwa uzito, kuhisi baridi wakati wa joto, nywele nyembamba, ngozi kavu, uchovu kupita kiasi, uvimbe wa miguu, maumivu ya viungo au uvimbe, cholesterol ya damu iliyoinuliwa, kuvimbiwa, kumbukumbu ya kuharibika, kiwango cha chini cha moyo (chini ya viboko 60 kwa dakika), unyogovu mkali, na uso wa kiburi.
- Ishara za hyperthyroidism ni pamoja na kupoteza uzito ghafla, mapigo ya moyo ya haraka au yasiyo ya kawaida, jasho, wasiwasi mkali, usingizi, na kuwashwa.
Hatua ya 2. Chukua dawa zako kama ilivyoelekezwa
Ikiwa una hali ya tezi basi daktari wako atakuandikia dawa kukusaidia kujisikia vizuri. Hakikisha unachukua dawa zako kama ilivyoelekezwa na muulize daktari wako ikiwa una shida yoyote kutokana na kuchukua dawa. Daktari wako anaweza kuhitaji kurekebisha kipimo.
- Kumbuka kuwa kutotibu ugonjwa wa tezi kunaweza kusababisha shida kali zaidi, kama vile ugumba, uharibifu wa neva, shida ya moyo, na goiter.
- Ikiwa una hypothyroidism, daktari wako anaweza kuagiza tiba ya homoni ya tezi.
- Ikiwa una hyperthyroidism, unaweza kuchukua iodini ya mionzi au dawa za kupambana na tezi. Beta-blockers inaweza kutumika kusaidia kudhibiti athari za hyperthyroidism, kama kiwango cha haraka cha moyo na mapigo.
