Tezi isiyofanya kazi, au hypothyroidism, inaweza kuathiri viwango vyako vya nishati, uzazi, mhemko, uzito, hamu ya ngono, na uwezo wa kufikiria wazi. Shida zinazohusiana na tezi zinaweza kuathiri shughuli zako zote za kila siku. Zaidi ya Wamarekani milioni 20 wana ugonjwa wa tezi, wakati ulimwenguni watu wanaokadiriwa kuwa milioni 200 wana ugonjwa wa tezi. Ikiwa una tezi isiyo na kazi, kuna njia ambazo unaweza kuongeza kazi yako ya tezi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuboresha Kazi yako ya Tezi Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Kula chakula cha vyakula vyote vilivyo safi
Ikiwa una shida ya tezi, unapaswa kuchukua mpango bora wa lishe bora. Hii kwa ujumla inamaanisha lishe yako ni moja ya vyakula visivyochakatwa. Kukuza maisha ya afya kwako husababisha utendaji mzuri wa tezi.
- Milo safi iliyojaa vyakula ambavyo havijasindika na nzima husaidia kuondoa vyakula vya uchochezi, ambavyo vinaweza kuwa na athari mbaya kwenye tezi yako.
- Watu wengi ambao wana maswala ya tezi wana usumbufu wa gluten. Jaribu kupunguza, au kuondoa kabisa, gluten kwenye chakula chako.
Hatua ya 2. Epuka pombe na vichocheo
Ili kusaidia kukuza utendaji mzuri wa tezi yako unapaswa kuepuka pombe, kafeini, na bidhaa za tumbaku. Bidhaa hizi husababisha homoni za mafadhaiko kuongezeka, ambayo inaweza kuathiri tezi yako na kusababisha usawa wa homoni.
Ikiwa hutaki kuacha pombe na kafeini milele, unapaswa kuzikata kutoka kwa lishe yako kwa wiki chache, kisha uzitumie kwa wastani. Kuna masomo kadhaa ambayo yanaonyesha kahawa nyeusi inaweza kuwa na faida kwa afya ya neva
Hatua ya 3. Jumuisha vyakula ambavyo vinasaidia tezi yako
Vyakula vingine vinaweza kusaidia tezi yako kufanya kazi vizuri. Kwa ugonjwa wowote wa tezi, hakikisha unajumuisha vyakula ambavyo vinasaidia tezi yako ya tezi. Vyakula hivi ni pamoja na:
- Berries, kama buluu, jordgubbar, jordgubbar, gooseberries, machungwa, elderberries, matunda ya lax, na machungwa. Berries ina viwango vya juu vya antioxidants ambayo husaidia kuongeza kinga yako na kupunguza uchochezi.
- Mboga mengi safi. Jumuisha rangi anuwai, kama wiki, pamoja na mboga nyekundu, machungwa, manjano, na zambarau, na kila aina ya mboga, kama majani, shina, maua na mizizi.
- Samaki, kama lax, makrill na tuna. Samaki hawa wana asidi ya mafuta ya omega-3. Vyanzo visivyo vya samaki vya asidi ya mafuta ya omega-3 ni walnuts, borage, na mafuta ya kitani. Omega-3 fatty acids ni muhimu kwa ujenzi wa vitu vya asili vya kupambana na uchochezi mwilini mwako.
- Vyakula vyenye vitamini D. Unaweza kula samaki na uyoga, au bidhaa za maziwa zilizoimarishwa na vitamini D. Kuongeza vitamini D, unaweza pia kutumia dakika 10 hadi 15 jua.
- Protini ya hali ya juu. Jaribu kupata moja katika kila mlo. Vyanzo vizuri vya protini ni pamoja na kuku, maharage, mayai, kunde, na karanga.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa virutubisho vinavyosaidia tezi
Unapaswa kuongeza kiwango cha vyakula na virutubisho vinavyoongeza utendaji wa tezi yako. Jaribu kula angalau chakula kimoja kilicho na virutubisho hivi kila siku.
- Kula zaidi vitamini A. Vyakula vyenye Vitamini A ni pamoja na mboga, kama viazi vitamu, mchicha na mboga zingine zenye majani meusi, karoti, malenge, broccoli, pilipili nyekundu, boga ya majira ya joto; matunda kama kantaloupe, maembe, na parachichi; kunde, nyama, ini, na samaki.
- Tyrosine ni muhimu kwa utendaji mzuri wa tezi. Unaweza kupata hii kwa wazungu wa Uturuki au yai.
- Selenium pia husaidia kudhibiti uzalishaji wa tezi. Karanga za Brazil ndio chanzo bora cha seleniamu. Unaweza pia kupata seleniamu katika tuna, uyoga, nyama ya ng'ombe, mbegu za alizeti, halibut, na maharagwe ya soya.
- Angalia iodini yako. Katika nchi zinazoendelea, kuongeza ulaji wako wa iodini na chumvi inayotegemea iodini inaweza kuboresha utendaji wa tezi; Walakini, katika nchi nyingi zilizoendelea, unaweza kuwa katika hatari ya kuzidi kwa iodini, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kinga ya mwili. Ongea na daktari wako juu ya ulaji wako wa iodini na ikiwa unahitaji kuirekebisha.
Hatua ya 5. Punguza chakula kinachokandamiza tezi
Ikiwa una hypothyroidism, hiyo inamaanisha tezi yako inafanya kazi polepole kuliko kawaida. Vyakula vingine vinaweza kuingilia kazi ya tezi yako kwa kuikandamiza, ambayo inaweza kufanya hypothyroidism kuwa mbaya zaidi. Punguza mboga fulani, kama kabichi, mimea ya Brussels, rutabagas, broccoli, na bok choy. Vyakula hivi vinaweza kuingilia uingizaji wa iodini kwenye tezi. Ikiwa unataka kula, hakikisha kuwatia mvuke na usile mbichi.
- Inashauriwa kupunguza karanga / siagi ya karanga kwani hii inaweza kuingiliana na ulaji wa iodini katika miili yetu.
- Unapaswa kuondoa vyakula ambavyo vina viwango vya juu vya zebaki, kama vile samaki wa panga, makrill, papa, na tuna nyingi. Vyakula hivi vinaingilia tezi yako.
Njia 2 ya 4: Kuongeza Kazi ya Tezi Kupitia Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko
Dhiki inaweza kuwa na athari mbaya kwenye tezi yako. Dhiki huzidisha tezi za adrenal, ambazo zinaweza kuongozana na tezi isiyofaa. Viwango vya Cortisol pia huongezwa na mafadhaiko, ambayo huathiri viwango vya insulini na njaa.
- Dhiki pia husababisha watu kula kupita kiasi au kugeukia chakula kisicho na maana, ambacho kinaweza kuathiri vibaya tezi.
- Jifunze mbinu za kupunguza mkazo, kama vile kupumua kwa kina, yoga, au tai chi. Njia zingine zinaweza kujumuisha kutafakari, massage, na kupata usingizi wa kutosha.
- Kuchukua muda kutoka kwa majukumu yako inaweza kuwa ya faida sana na ya urejeshi pia.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi zaidi ya aerobic
Kuongeza kiwango chako cha shughuli za mwili pia inaweza kusaidia kuongeza kazi yako ya tezi. Unapaswa kuweka lengo la dakika 30 ya mazoezi ya mwili wastani angalau siku tano kwa wiki.
- Jaribu kutembea, kuogelea, mashine za kupiga makasia, mviringo, wapanda ngazi, au aina yoyote ya mazoezi ya moyo ambayo unafurahiya. Ongea na daktari wako ili kuhakikisha kuwa hakuna mapungufu.
- Anza polepole na maendeleo kwa kasi yako mwenyewe. Jiwekee malengo yanayofaa.
Hatua ya 3. Jumuisha mafunzo zaidi ya nguvu
Mafunzo ya nguvu pia inaweza kusaidia kuongeza kazi yako ya tezi. Unapaswa kuongeza siku mbili hadi tatu za mazoezi ya nguvu kwenye mazoezi yako ya kila wiki. Mafunzo ya nguvu pia husaidia kukuza kupoteza uzito na kupunguza mafadhaiko.
Jaribu kutumia mashine za uzani kwenye ukumbi wa mazoezi. Unaweza pia kuinua uzito wa bure. Ongea na daktari wako juu ya mazoezi sahihi kwako
Njia ya 3 ya 4: Kusaidia Kazi Yako ya Tezi kiafya
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Ikiwa una sababu zozote za hatari au dalili za ugonjwa wa tezi, mwone daktari wako na umjulishe shida zako. Ugonjwa wa tezi dume unaweza kutibiwa na matokeo kwa ujumla ni mazuri sana. Utahitaji kupima damu na pia uchunguzi wa mwili na kukagua dalili zako.
- Usisitishe kuona daktari wako. Kujua daima ni bora kuliko kutojua.
- Dawa zingine zinaweza kuingilia kati na kazi yako ya tezi. Unapomtembelea daktari wako, unapaswa kumjulisha kuhusu dawa zozote unazochukua, pamoja na virutubisho au tiba asili ya mimea. Ikiwa umeagizwa dawa kama vile lithiamu, thioamidi, alpha interferon, interleukin-2, cholestyramine, perchlorate, expectorants, hydroxide ya alumini na raloxifene, zungumza na daktari wako juu ya hatari ya ugonjwa wa tezi.
Hatua ya 2. Pata tiba ya uingizwaji wa tezi
Tiba ya uingizwaji wa tezi ni matibabu yaliyowekwa kwa matibabu ya hypothyroidism. Inasaidia kuchukua nafasi ya kazi ya kawaida ya tezi. Ya kawaida ni synthetic T4 ambayo inafanya kazi sawa na T4 ambayo mwili wako hufanya.
T4 ya maumbo huchukuliwa mara moja kwa siku kwa mdomo, kawaida asubuhi dakika thelathini kabla ya kiamsha kinywa
Hatua ya 3. Chukua nyongeza
Unaweza kusaidia kuongeza kazi yako ya tezi kwa kuchukua virutubisho vya lishe na vitamini ambavyo vinapeana mwili virutubisho vinavyohitajika kusaidia nyongeza ya kiafya. Usianze kuchukua virutubisho bila kuzungumza na daktari ambaye anajua vizuri eneo hili la utaalam. Kuchukua virutubisho kuathiri kazi ya tezi inapaswa kuongozwa njia.
- Unaweza kuchukua virutubisho kwa vitamini D, vitamini A, zinki, seleniamu, B12, na mafuta ya omega-3.
- Hakikisha wakati unachukua nyongeza ya seleniamu ambayo hauchukua zaidi ya 200 mg kwa siku.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Tezi
Hatua ya 1. Jifunze umuhimu wa tezi
Tezi ya tezi ina jukumu muhimu sana katika kazi kadhaa muhimu. Tezi husaidia kudumisha viwango vya nishati, joto la kawaida, uzito, kufikiri wazi, majibu ya mwili kwa homoni zingine, na muundo wa protini. Tezi iko chini ya shingo na inazunguka mbele ya shingo, kama tie ya upinde au kipepeo. Shida za tezi dume zinaweza kukuza ghafla au kukuza kwa miaka.
- Hali ya kawaida inayoathiri tezi ni hypothyroidism, ambayo ni tezi isiyofanya kazi, na hyperthyroidism, tezi iliyozidi.
- Aina ya kawaida ya ugonjwa wa hypothyroid ni Hashimoto's thyroiditis. Hashimoto's thyroiditis ni shida ya autoimmune ambapo mwili hutengeneza kingamwili kwa tezi. Hii inasababisha kupungua kwa uzalishaji wa homoni za tezi na tezi isiyotumika.
Hatua ya 2. Tambua sababu za hatari
Kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kukuweka katika hatari ya hypothyroidism. Kujua sababu za hatari kunaweza kukusaidia kuamua ikiwa dalili zozote unazo zinaweza kuwa zinahusiana na kazi yako ya tezi. Ikiwa yoyote ya sababu hizi za hatari zinatumika kwako, zungumza na daktari wako juu ya uchunguzi wa tezi. Uchunguzi unaweza kusaidia kugundua ugonjwa wa tezi mapema. Sababu hizi za hatari ni pamoja na:
- Umri: Kama ilivyo na shida nyingi, hatari ya hypothyroidism huongezeka unapozeeka.
- Jinsia: Wanawake wako katika hatari kubwa ya hypothyroidism.
- Historia ya Familia: Ugonjwa wa tezi huelekea kukimbia katika familia. Ikiwa jamaa wa karibu amekuwa na ugonjwa wa tezi, uko katika hatari zaidi.
- Ugonjwa wa autoimmune: Uwepo wa ugonjwa wowote wa kinga huongeza hatari ya ugonjwa wa tezi.
- Historia ya matibabu ya mionzi kwa shingo au kifua.
Hatua ya 3. Tambua shida za tezi
Ugonjwa wa tezi dume hugunduliwa na dalili zote za mwili na matokeo ya maabara. Daktari wako atachukua damu na kujaribu homoni za kuchochea tezi (TSH) ili kubaini ikiwa uko katika hatari.
