Ni muhimu kwamba ini yako ifanye kazi vizuri kwa sababu ni kichujio muhimu cha mwili, ikifanya kazi kuondoa sumu kutoka kwa mfumo wako. Ili kuisaidia kufanya kazi hii kwa ufanisi, unapaswa kuchukua hatua za kuboresha utendaji wake. Hii inaweza kufanywa na mabadiliko rahisi kwa lishe yako na mtindo wa maisha, na vile vile kwa kuchukua utunzaji wa kinga ya afya yako. Kwa utunzaji fulani, ini yako itafanya kazi vizuri na hii itasaidia afya yako kwa jumla sana.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula Lishe ambayo Ni Nzuri Kwa Ini lako
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Ili kuboresha utendaji wako wa ini unapaswa kula vyakula kutoka kwa vikundi vyote vya chakula, pamoja na nafaka, protini, maziwa, matunda, mboga, na mafuta. Kula vitu kutoka kwa vikundi vyote vya chakula husaidia kupata virutubisho vyote unahitaji kuwa na mwili wenye afya na hufanya kazi ambayo ini hufanya iwe rahisi.
- Walakini, lishe bora haimaanishi kwamba unapaswa kula kiasi sawa cha vikundi vyote vya chakula. Kwa mfano, unapaswa kuzingatia kula zaidi nafaka, matunda, na mboga mboga kuliko unapaswa kula mafuta.
- Chakula chenye usawa mara nyingi huzunguka protini na mboga. Kwa mfano, saladi ya mchicha iliyo na kuku isiyo na ngozi isiyo na ngozi hapo juu na kipande cha mkate wa ngano nzima kando itakuwa chakula kizuri chenye usawa.
- Mboga safi, yenye majani haswa itasaidia kujaza vitamini na madini ya mwili wako.
Hatua ya 2. Ongeza nyuzi nyingi kwenye lishe yako
Kuwa na nyuzi nyingi katika lishe yako kunaweza kusaidia ini kufanya kazi, kwani itasaidia ini kusindika chakula kwa urahisi zaidi. Vyanzo vyema vya nyuzi ni pamoja na nafaka nzima na matunda na mboga.
Unaponunua mkate na nafaka, hakikisha zimetengenezwa na nafaka nzima, tofauti na nafaka zilizosindikwa. Nafaka nzima zina sehemu za nafaka ambazo hutoa nyuzi kwa lishe yako
Hatua ya 3. Epuka kula sukari, mafuta, na chumvi
Lishe bora inajumuisha tu vyakula hivi kwa wastani, kwani hazitoi lishe muhimu na inaweza kuwa mbaya kwa afya yako. Vyakula hivi vyote pia hufanya iwe ngumu kwa ini kufanya kazi yake, kwa hivyo kuyapunguza itaboresha utendaji wako wa ini.
- Kwa mfano, jaribu kuzuia kuchagua vitafunio vitamu au vya chumvi kila inapowezekana. Kuchukua mboga, mkate wa nafaka nzima, au bidhaa zenye maziwa ya chini zitasaidia ini yako kufanya kazi vizuri zaidi kuliko chip ya viazi yenye chumvi au pipi.
- Zingatia kula mafuta yenye afya, pamoja na mafuta ya mboga na yale yaliyo kwenye karanga na samaki. Hizi ni mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated.
- Badala ya kula sukari iliyosindikwa, kula matunda. Matunda yana sukari asili ambayo inaweza kutosheleza hamu yako ya sukari kwa njia bora.
- Epuka syrup ya nafaka ya juu ya fructose.
- Punguza unakula wanga ngapi.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Ni muhimu kunywa maji mengi kwa sababu inasaidia ini kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Mtu aliye na maji mwilini kwa kupunguza uwezo wa ini kuchuja mfumo wao.
Inashauriwa mtu mzima anywe kati ya vikombe 9 na 13 vya maji kila siku, kulingana na saizi yako na kiwango cha jasho au shughuli unayofanya
Hatua ya 5. Kudumisha uzito mzuri
Kuwa na uzito mwingi kwenye mwili wako kunaweza kusababisha ugonjwa wa ini wenye mafuta, ambayo inaweza kusababisha shida na utendaji wako wa ini. Ili kupunguza hatari ya hii, chukua hatua za kupunguza uzito na kuiweka kwa njia salama na yenye afya ikiwa unene kupita kiasi.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa una uzani mzuri na nini unaweza kufanya kudumisha uzani mzuri.
- Kudumisha uzito mzuri kwa kawaida inahitaji mchanganyiko wa lishe bora na mazoezi.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza unywaji wako wa pombe
Kunywa pombe kupita kiasi ni moja ya sababu kuu za shida na kazi ya ini. Hii ni kwa sababu ini inapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kuchuja pombe. Ili kuepuka hili, usinywe zaidi ya vinywaji 2 vya pombe kwa siku, lakini hata kidogo ni bora.
Pombe huharibu ini, wakati mbaya husababisha seli za ini kufa na ini kuvimba na kuvimba
Hatua ya 2. Epuka kutumia vibaya dawa na dawa za kulevya
Kuna dawa anuwai, juu ya kaunta, maagizo, na haramu, ambayo inaweza kuzuia utendaji wako wa ini. Unapoanza kuchukua dawa au dawa, fikiria juu ya athari yake kwenye ini yako na uhakikishe kuitumia kwa usahihi.
- Ikiwa unatumia dawa, hakikisha kufuata maagizo ambayo yalipewa nao. Kuchukua zaidi ya kiwango kinachopendekezwa cha dawa fulani au kuchanganya dawa fulani na pombe kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa ini.
- Kuwa mwangalifu sana wakati wa kuchukua acetaminophen, pamoja na dawa za kaunta zilizo na acetaminophen. Ikiwa unachukua sana, acetaminophen inaweza kusababisha uharibifu wa ini.
- Kuepuka kutumia dawa haramu pia inaweza kusaidia kupunguza nafasi ya kutumia sindano iliyochafuliwa, ambayo inaweza kukuambukiza na ugonjwa unaoharibu ini, kama vile hepatitis.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Unapaswa kuwa na lengo la kupata masaa 2.5-5 ya mazoezi ya wastani au masaa 1.25-2.5 ya mazoezi makali kwa wiki. Kiasi hiki cha mazoezi kitakusaidia kupunguza uzito, ikiwa ni lazima, na itaongeza kazi ya ini yako.
- Mazoezi ya wastani ni pamoja na kutembea, kukata nyasi yako, bustani, na kusafisha nyumba yako.
- Mazoezi makali ni pamoja na kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, au shughuli nyingine yoyote inayosababisha kupumua haraka.
- Zoezi hili linaweza kugawanywa kwa wiki yako kwa njia yoyote unayopenda.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Huduma ya Kinga
Hatua ya 1. Jihadharini na virutubisho ambavyo vinadai kutoa msaada wa ini
Wengi wa virutubisho hivi vya mitishamba hawana tafiti nyingi za kisayansi kuunga mkono madai yao. Ni bora kuzingatia njia zingine za kusaidia utendaji wako wa ini, kama vile kula lishe bora na kufanya mazoezi ya kutosha.
- Ongea na daktari wako juu ya virutubisho kabla ya kuzichukua. Wanaweza kukupa mwongozo maalum juu ya kipimo salama na ikiwa virutubisho ni sawa kwako.
- Kwa mfano, mbigili ya maziwa inaweza kusaidia detox yako ya ini. Ni nyongeza ya kawaida ambayo kwa ujumla ni salama, lakini haifaidi kila mtu kwa njia ile ile. Angalia na daktari wako ikiwa unafikiria kuichukua.
- Kuna virutubisho anuwai ambavyo vinaweza kweli kupunguza utendaji wako wa ini. Kuwa mwangalifu haswa kuzuia virutubisho ambavyo vina chaparral, comfrey, au mistletoe, kwani hizi zinaweza kuwa sumu kwa ini. Kava kava ni kiboreshaji cha kawaida ambacho kinaweza kuumiza ini katika dozi kubwa. Walakini, kwa ujumla ni salama kwa kipimo kidogo.
- Epuka pia virutubisho vya vitamini ambavyo vina kipimo cha juu cha vitamini, kwani hizi zitapita kwenye ini na kuilazimisha ifanye kazi kwa bidii kuliko kawaida.
Hatua ya 2. Epuka kuwasiliana na kemikali na sumu ambayo inaweza kuharibu ini yako
Kuna anuwai ya hizi ambazo unaweza kuambukizwa katika maisha yako ya kila siku ikiwa haujali. Kwa mfano, ni pamoja na dawa ya erosoli, kama ile inayotumiwa kusafisha, na dawa za kuua wadudu.
- Kuepuka kemikali ni pamoja na kuepuka kuvuta sigara, ambayo hutuma sumu moja kwa moja mwilini mwako na moja kwa moja kwenye ini lako na husababisha mabadiliko ya kimetaboliki mwilini ambayo hupunguza uwezo wa ini kufanya kazi.
- Sehemu ya kazi ya ini ni kuchuja kemikali zenye sumu zilizo mwilini. Unapoingiza kemikali hizi mwilini mwako hutengeneza kazi nyingi kwa ini kuzitoa na zinaweza kuharibu ini katika mchakato.
Hatua ya 3. Pata uchunguzi wa afya wa kila mwaka kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya
Ili kuhakikisha kuwa ini yako inafanya kazi kwa usahihi, ni wazo nzuri kuwa na mtihani wa afya kwa jumla kila mwaka. Wakati wa mtihani huu, daktari wako atafanya tathmini na vipimo anuwai ambavyo vinaweza kuona dalili za mapema za shida za ini au uharibifu.
- Kwa kuongezea, ikiwa una maswali juu ya afya ya ini au ikiwa lishe yako inasaidia afya yako ya ini, unaweza kuuliza daktari wako unapopata mtihani wako.
- Ikiwa una sababu ya hatari ya kuambukizwa na ugonjwa ambao unaweza kuharibu ini yako, kama vile wewe ni mtumiaji wa dawa ya iv, muulize daktari wako juu ya chanjo ambazo zinaweza kukukinga. Kwa mfano, kuna chanjo ambazo zinaweza kukukinga kutokana na kupata hepatitis A na B.
