Kuweka viwango vya homoni yako inaweza kuongeza hali yako ya maisha kwa kila njia. Dehydroepiandrosterone (DHEA) ni moja ya homoni muhimu zaidi mwilini mwako kwani inasimamia uzalishaji wa androjeni na estrojeni. Walakini, kuwa na DHEA nyingi katika mfumo wako kunaweza kuhusishwa na athari za hyperandrogenic. Ili kupunguza viwango vyako vya DHEA, anza kwa kula lishe bora, kufanya mazoezi, na kupata kiwango kizuri cha kulala. Ongea na daktari wako na uwaombe wafuatilie viwango vyako kwa muda. Kuwa mwangalifu juu ya dawa zozote unazochukua na baada ya muda unapaswa kuanza kuona na kuhisi matokeo mazuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya kazi na Daktari wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Fanya miadi ya kuona mtaalamu wako wa jumla au mtaalam wa endocrinologist, mtaalam anayeshughulikia shida za homoni. Watakuuliza juu ya historia yako ya matibabu na watafanya mtihani wa damu kwa viwango vya DHEA. Leta orodha ya maswali nawe ili kunufaika zaidi na miadi yako.
- Mtihani wa damu pia unaweza kutumiwa kuondoa maswala yoyote makubwa na tezi za adrenal, kama ugonjwa wa Addison. Daktari wako atakuwa anatafuta DHEA-S kwa sababu hii ndio tezi yako ya adrenal inaficha.
- Daktari wako atakuambia kuwa ni muhimu kupunguza DHEA yako kwani viwango vya juu vinaweza kusababisha uchokozi na shinikizo la damu lisilo la kawaida, kati ya maswala mengine ya kiafya. Kwa bahati nzuri, faida ya kupunguza viwango vyako vya DHEA ni kwamba mengi ya wasiwasi huu wa kiafya yatatoweka wakati idadi yako inapungua.
Hatua ya 2. Kula vyakula vilivyo na zinki nyingi au chukua nyongeza ya zinki
Madini fulani, kama vile zinki, yanaweza kupunguza uvimbe na uchochezi katika mwili wako wote. Ikiwa umejisikia uvimbe hivi karibuni na unajua kwamba viwango vyako vya DHEA viko juu, zinki inaweza kukusaidia. Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote. Kula vyakula vingi vilivyo na zinki nyingi:
- Nyama, haswa nyama ya nguruwe, nguruwe, kondoo, na nyama nyeusi kwenye kuku
- Karanga
- Maharagwe
- Nafaka nzima
- Chachu
Hatua ya 3. Fuatilia hali zozote zilizokuwepo awali
Viwango vyako vya DHEA vinaweza kuathiri moja kwa moja maeneo mengine ya afya yako, pamoja na magonjwa yoyote ya hapo awali ambayo unaweza kupigana nayo. Pamoja na daktari wako, unaweza kutaka kukubali ufuatiliaji wa ziada kwa ugonjwa wowote wa kisukari, ugonjwa wa ini, au saratani wakati unapojaribu kupunguza viwango vyako vya DHEA. Hii ni njia inayofaa ambayo inaweza kukufanya uwe na afya kwa muda mrefu.
Hatua ya 4. Tazama mwingiliano wowote wa dawa
Dawa zingine zina athari ya kuongeza viwango vyako vya DHEA. Ikiwa unajaribu kuweka viwango vyako chini, basi zungumza na daktari wako kabla ya kuanza dawa zozote mpya. Na, pitia nao na tathmini dawa zote za sasa unazochukua.
Kwa mfano, dawa za sukari, kama metformin, mara nyingi huhusishwa na nyongeza za DHEA
Hatua ya 5. Acha virutubisho vyovyote vya synthetic vya DHEA
Ongea na daktari wako juu ya kuachisha kunyonya polepole, au kuacha Uturuki baridi, dawa zozote za dawa za homoni unazochukua au unazochukua hivi sasa. Haiwezekani kupunguza DHEA yako wakati unachukua dawa za kuongeza nguvu.
Jihadharini kuwa mchakato wa kumwachisha zali unaweza kuchukua miezi. Kaa tu subira na utaona matokeo mazuri kwa muda
Hatua ya 6. Kukubaliana na matibabu ya upasuaji
Ikiwa DHEA yako ya ziada inasababishwa na uvimbe mkubwa, basi daktari wako anaweza kupendekeza utaratibu wa kuondoa. Ongea juu ya hatari na thawabu za upasuaji wowote na daktari wako kabla ya kukubali chochote. Faida za upasuaji ni kwamba itafanya uwezekano wa kupunguza viwango vyako haraka.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote
Ikiwa ungependa kujaribu kudhibiti viwango vyako vya DHEA ukitumia lishe na mazoezi, basi fanya miadi ya kuzungumza juu ya maoni yako na daktari wako wa huduma ya msingi. Wanaweza kukupa vidokezo au ushauri wa ziada juu ya nini kinachofanya kazi na kisichofanya kazi. Wanaweza pia kuanza kufuatilia viwango vyako vya DHEA mara moja, kwa hivyo utajua jinsi ya kurekebisha mabadiliko ya mtindo wako wa maisha.
Hatua ya 2. Kula lishe sahihi
Ili kuwa wazi, vyakula havina DHEA moja kwa moja. Lakini, kula vyakula fulani kunaweza kuhimiza mwili wako kutoa DHEA zaidi au chini na homoni zingine. Ikiwa unajaribu kupunguza viwango vyako, epuka vyakula ambavyo vitainua DHEA yako, kama viazi vikuu vya mwitu, sukari, ngano, na bidhaa za maziwa. Badala yake, fuata lishe ambayo inasisitiza vyakula na mali ya kupambana na uchochezi, kama nyanya, mafuta ya mzeituni, na lax.
Hatua ya 3. Zoezi, lakini epuka kufanya mazoezi zaidi
Kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki ni njia nzuri ya kuweka viwango vyako vya DHEA chini ya udhibiti. Jumuisha vikao vya moyo na moyo ili kuona faida nyingi. Kufanya kazi itakusaidia kujenga misuli na kumwaga mafuta.
Kumbuka kuwa kufanya mazoezi mengi kunaweza kuongeza viwango vyako vya DHEA, kwa hivyo ni muhimu kuizuia kupita kiasi
Hatua ya 4. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Angalia Kielelezo cha Misa ya Mwili (BMI) kwa mwongozo wa jumla kuhusu uzito wako unapaswa kuwa unahusiana na urefu wako na umri wako. Wakati mwili wako unabeba uzito wa ziada seli za mafuta huhifadhi DHEA. Mwili wako pia hutoa estrojeni ya ziada, DHEA, na homoni zingine.
Hatua ya 5. Pata kiwango sahihi cha kulala
Ili kudhibiti vizuri homoni zako, lengo la kulala masaa nane kwa usiku. Njoo na ratiba ya kulala inayokufaa na ushikamane nayo.
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko yako
Mwili wako ni nyeti sana kwa mafadhaiko na inaweza kujibu kwa kutoa homoni nyingi, kama DHEA. Ili kuweka DHEA yako chini ya udhibiti, tafuta njia kadhaa za kupumzika katika maisha yako ya kila siku. Chukua yoga, ambayo unaweza kufanya wote kazini na nyumbani. Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina. Kula angalau mlo mmoja nje ya kila siku ili kufurahiya hewa safi. Nenda uone sinema au chukua darasa la uchoraji na marafiki.
Unaweza pia kumwuliza daktari wako kufuatilia viwango vya shinikizo la damu pamoja na matokeo yako ya DHEA. Ikiwa unashiriki katika shughuli za kupunguza mkazo, unaweza kuona maboresho kwa bodi nzima
Njia 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko Salama
Hatua ya 1. Tazama upunguzaji wa asili na umri
Viwango vya DHEA kawaida hufika kileleni karibu na umri wa miaka 20 wakati mtu anakuwa mzima kabisa wa homoni na mwili. Halafu, huanza kupungua kwa asili hadi karibu hakuna DHEA iliyoachwa na wakati unapofikia miaka yako ya 90. Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kudhibiti kupungua kwa kiwango cha viwango vya DHEA wakati unachukua hatua nje, kama vile mabadiliko ya lishe.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu usishuke sana
Katika juhudi zako za kupunguza viwango vyako vya DHEA, hakikisha unaingia kwa uchunguzi wa kawaida wa damu na daktari wako. Kubadilisha uzalishaji wa mwili wako wa DHEA kupita kiasi kumehusishwa na magonjwa hatari, kama saratani fulani na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wowote wa kotisoli
Picha za Cortisol zimeunganishwa na viwango vya DHEA vilivyoongezwa. Ikiwa unaamua kuchukua dawa yoyote na cortisol, ambayo ni homoni yenyewe, zungumza na daktari wako juu ya wasiwasi wako. Daktari wako anaweza pia kupendekeza cortisol kama uingizwaji wa sehemu ya kuzamisha viwango vya DHEA. Huu ni mkakati mara nyingi hutumiwa na wanariadha wanaopata mafunzo mazito.
Hatua ya 4. Chagua uzuiaji wa uzazi ambao sio wa homoni
Kemikali zinazopatikana katika vidonge vingi vya kudhibiti uzazi na shots zinaweza kusababisha kuongeza kiwango cha DHEA. Kuamua ikiwa unatumia kidonge na athari kama testosterone, soma lebo ya dawa yako na zungumza na daktari wako. Ikiwa unafikiria risasi ya kudhibiti uzazi, jadili athari za homoni na OB-GYN yako kabla ya kusonga mbele.
Njia zisizo za homoni, kama vile IUD ya shaba, zina faida sawa za kudhibiti uzazi bila hatari ya projestini. Watu wengi wanaopata migraines au upotezaji wa nywele na njia za homoni pia huona hii kuwa mbadala mzuri
Hatua ya 5. Usifanye mabadiliko yoyote
Ikiwa viwango vyako vya juu vya DHEA havina dalili, au haionyeshi dalili za nje, basi unaweza kuchagua salama kuiacha bila kutibiwa. Labda fanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha na uone jinsi hizo zinaenda. Katika hali nyingine, hata uvimbe wa kuficha wa DHEA huachwa peke yake kwa sababu upasuaji unaweza kuwa na shida zaidi kuliko homoni nyingi.
