Kichefuchefu ni hisia ya kutisha. Kwa bahati nzuri, ikiwa ungependa kuchukua dawa kutibu tumbo lako lililokasirika, kuna tiba kadhaa za asili ambazo zinaweza kusaidia. Kuanzia kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina hadi kunywa chai ya tangawizi, tutakuongoza kupitia njia kadhaa zilizojaribiwa na za kweli za kutuliza kichefuchefu. Ikiwa una kichefuchefu pamoja na dalili zingine mbaya, kama homa kali au maumivu makali ya tumbo, piga simu kwa daktari wako.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 15: Jisumbue
Hatua ya 1. Chagua usumbufu unaotuliza, kama muziki wa utulivu
Kuangalia kipindi cha Runinga au kutumia wakati na rafiki au mpendwa pia kunaweza kusaidia kuondoa mawazo yako juu ya jinsi unavyohisi. Ikiwa kuzungumza kunakufanya ujisikie mbaya zaidi, unaweza kumuuliza rafiki yako au jamaa azungumze nawe wakati unasikiliza, au wacha wakusomee kitu.
Dhiki na wasiwasi vinaweza kusababisha kichefuchefu au kuifanya iwe mbaya zaidi. Usumbufu wa kutuliza hautasaidia tu kuondoa umakini wako kichefuchefu, lakini pia itapunguza mafadhaiko na kukusaidia kupumzika
Njia ya 2 kati ya 15: Pata hewa safi
Hatua ya 1. Fungua dirisha au hatua nje kwa dakika chache
Kuwa karibu na harufu mbaya au hewa iliyosimama inaweza kusababisha au kuzidisha kichefuchefu. Jaribu kuhamia eneo lenye hewa ya kutosha kwa muda kidogo hadi utakapojisikia vizuri.
- Kuwasha shabiki kunaweza kusaidia kutawanya au kutoa harufu mbaya.
- Ukiweza, jiepushe na vichocheo vyovyote katika mazingira yako ambavyo vinaweza kufanya kichefuchefu chako kibaya zaidi, kama moshi wa sigara au harufu kali ya kupikia.
Njia ya 3 kati ya 15: Lala hadi hisia zipite
Hatua ya 1. Kulala chini inasaidia sana ugonjwa wa mwendo au ugonjwa wa ugonjwa
Pata mahali pazuri na uongo kadri iwezekanavyo. Ikiwa ugonjwa wa mwendo au vertigo ndio shida, funga macho yako au angalia hatua iliyowekwa kwenye upeo wa macho mpaka tumbo lako litulie.
Kulala chini kunaweza kufanya aina zingine za kichefuchefu kuwa mbaya zaidi. Kwa mfano, kulala chini mapema sana baada ya kula kunaweza kusababisha kichefuchefu ikiwa una asidi ya asidi. Ikiwa ndio kesi kwako, jaribu kukaa kimya au kujipendekeza juu ya mito badala yake
Njia ya 4 kati ya 15: Bonyeza hatua ya acupressure
Hatua ya 1. Punguza upole hatua ya P-6 kwenye mkono wako
Ingawa haijulikani kabisa kwanini inafanya kazi, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa acupressure ni nzuri kwa kupunguza kichefuchefu. Ili kupata alama ya P-6, au Neiguan, shika mkono wako na kiganja chako kuelekea kwako na vidole vyako vikiangalia juu. Weka kidole gumba chako ndani ya mkono wako, kama upana wa vidole 3 chini ya kiganja chako, na ujisikie nafasi kati ya tendons 2 kubwa zinazounganisha mkono wako na misuli yako ya mkono. Bonyeza kwa upole kidole chako au kidole cha kidole dhidi ya hatua hii kwa dakika 2-3.
- Piga kidole gumba au kidole chako kwenye miduara midogo wakati unatumia shinikizo. Sukuma chini kwa nguvu, lakini sio ngumu ya kutosha kusababisha maumivu. Sogea kwenye mkono mwingine ukimaliza.
- Nafasi ambayo kneecap yako hukutana na sehemu ya juu ya shin yako ni hatua nyingine ya shinikizo ambayo inadhaniwa kupunguza kichefuchefu.
- Fikiria kuona mtaalamu wa acupressure au mtaalamu wa tiba ya tiba ikiwa unapambana mara kwa mara na kichefuchefu. Wanaweza pia kukuonyesha mbinu zaidi za kutumia nyumbani.
Njia ya 5 kati ya 15: Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Hatua ya 1. Kupumua polepole na kudhibitiwa kunaweza kutuliza tumbo lako linalofadhaika
Kwa dakika chache, pumua polepole, kwa kina kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Ili kuweka kupumua kwako polepole na kwa utulivu, jaribu kuhesabu polepole hadi 5 kwa kila pumzi, na pumua nje kupitia midomo iliyofuatwa. Ndani ya dakika 5, unapaswa kuanza kujisikia vizuri zaidi.
- Ili kuhakikisha unapumua kwa kina, weka mkono mmoja kwenye kifua chako na mwingine kwenye tumbo lako. Zingatia kupata tumbo lako kuinuka na kushuka wakati unapumua badala ya kifua na mabega yako.
- Watu wengine wanaona inasaidia kupumua kwa harufu ya kutuliza, kama peremende. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa kupumua kwa kina yenyewe ni bora sana katika kutuliza kichefuchefu.
Njia ya 6 kati ya 15: Sip kinywaji baridi
Hatua ya 1. Chukua sips ndogo badala ya vinywaji vikubwa
Maji baridi, wazi, kama maji, juisi, soda isiyo na kafeini, au vinywaji vya maji vyenye maji kawaida ni bora. Chukua sips kati ya chakula au wakati wowote unahisi kichefuchefu kukusaidia kukaa na maji na kutuliza tumbo lako. Ikiwa umekuwa ukirusha juu, ni muhimu sana kunywa maji mengi ili usipunguke maji mwilini. Jaribu kunywa vikombe 6-8 (1.4-1.9 L) vya maji kwa siku, isipokuwa daktari wako amekuambia kunywa zaidi au chini ya hapo.
- Watu wengine hupata vinywaji vyenye joto zaidi. Shikamana na maji laini, wazi, kama mchuzi wazi au chai dhaifu.
- Unaweza pia kunyonya vidonge vya barafu, kula popsicle, au kula Jell-o.
- Ikiwa una mtoto ambaye amekuwa akitapika, piga daktari wao wa watoto kwa ushauri. Watoto wanaweza kupata maji mwilini kwa urahisi zaidi, kwa hivyo wanaweza kuhitaji kitu kusaidia kurudisha elektroliti zilizokosekana, kama maji ya apple yaliyopunguzwa.
Njia ya 7 kati ya 15: Kunywa tangawizi au chai ya peremende
Hatua ya 1. Sayansi inaonyesha kuwa dawa hizi za zamani za mimea zinafanya kazi
Tumia teabag kutengeneza kikombe cha tangawizi au chai ya peremende, au mzizi wa tangawizi mpya au majani ya mnanaa katika maji ya moto. Chukua sips ndogo ili usisumbue tumbo lako zaidi. Harufu ya tangawizi na peppermint inaweza kusaidia kutuliza kichefuchefu, kwa hivyo chukua muda kupumua kwa harufu ya chai yako kabla ya kunywa.
- Ikiwa unapata shida kupata vimiminika vya moto tumboni, wacha chai hiyo ipoe kabla ya kunywa.
- Tangawizi katika aina nyingine pia ni nzuri kwa kupunguza kichefuchefu. Kwa mfano, unaweza kula kuki za tangawizi, kunyonya pipi ya tangawizi, kunywa ale ya tangawizi, au kuchukua tangawizi katika fomu ya kibonge. Ikiwa unatumia vidonge, daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua 1000 mg ikigawanyika juu ya kipimo cha 4 siku nzima.
- Kunyonya pipi ya peppermint au kunusa mafuta ya peppermint pia kunaweza kutuliza kichefuchefu chako.
Njia ya 8 kati ya 15: Puta kipande cha limao
Hatua ya 1. Harufu ya limao inaweza kukuvuruga na harufu mbaya
Ikiwa harufu mbaya inasababisha kichefuchefu chako, piga limao mpya. Shikilia karibu na pua yako na upumue kwa undani ili kupunguza harufu mbaya.
Ladha ya limau pia inaweza kuondoa ladha mbaya kinywani mwako. Ikiwa hautaki kunyonya limau, jaribu pipi ngumu ya limao au limau
Njia ya 9 ya 15: Kula vyakula vya bland
Hatua ya 1. Shikamana na lishe ya BRAT ili kuzuia kuwasha kwa tumbo
BRAT inasimamia ndizi, mchele, mchuzi wa apple, na toast. Mbali na vyakula hivi vya upole, jaribu chaguzi zingine za bland, kama vile watapeli wa chumvi, viazi wazi, au mchuzi wazi. Chumvi juu ya watapeli wa chumvi au pretzels pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
- Ikiwa una njaa lakini haufikiri unaweza kushughulikia vyakula vikali, piga mchuzi au kula Jell-o.
- Hatua kwa hatua fanya njia yako hadi vyakula vyepesi vyenye protini, kama vile kifua cha kuku, samaki, mayai, au mtindi.
- Vyakula vya BRAT pia ni nzuri kwa kujaza virutubisho na kurudisha nguvu zako baada ya kutapika au kuhara.
Njia ya 10 kati ya 15: Shikamana na chakula kidogo, cha mara kwa mara
Hatua ya 1. Kula sana wakati mmoja kunaweza kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi
Kwa upande mwingine, kuwa na tumbo tupu pia kunaweza kukufanya ujisikie kutisha sana. Jaribu kula chakula kidogo mara moja kila masaa 1-2.
- Chukua muda wako wakati unakula na kaa chini kupumzika kwa angalau dakika 30 baada ya kila mlo. Kula haraka sana au kufanya chochote kigumu mara tu baada ya kula kunaweza kukasirisha tumbo lako.
- Unaporuka chakula, sukari yako ya damu inaweza kushuka sana-na hiyo inaweza kusababisha kichefuchefu chako kuwa mbaya zaidi.
Njia ya 11 ya 15: Kula lishe iliyo na wanga tata
Hatua ya 1. Vyakula hivi vina virutubisho vingi na ni rahisi kumeng'enya
Ikiwa unakabiliwa na kichefuchefu, nenda kwa vyakula kama mkate wa nafaka na nafaka, mboga za majani, na matunda. Vyakula hivi vinaweza kusaidia sana wakati unasumbuliwa na ugonjwa wa asubuhi kwa sababu ya ujauzito.
Karodi kavu, kama nafaka kavu au toast bila siagi, kawaida ni rahisi kushughulikia
Njia ya 12 kati ya 15: Epuka vyakula vyenye mafuta au viungo
Hatua ya 1. Vyakula vyenye mafuta au nzito ni ngumu kumeng'enya
Viungo vikali pia vinaweza kukasirisha tumbo lako na kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi. Mpaka utakapojisikia vizuri, kaa mbali na vyakula kama vile:
- Nyama za kukaanga au mayai
- Mbojo na mchuzi mzito
- Creams na sahani zenye msingi wa cream
- Vitunguu na vitunguu
- Bidhaa tamu zilizooka na keki, kama vile donuts, keki na biskuti
- Vyakula vyenye viungo, kama pilipili au mchuzi moto
Njia ya 13 kati ya 15: Acha pombe, kafeini, na dawa za kupunguza maumivu za OTC
Hatua ya 1. Dutu hizi zote ni ngumu kwenye tumbo
Ikiwa unataka kitu cha joto cha kunywa, fimbo kwenye chai ya mitishamba au mchuzi badala ya kahawa. Epuka soda zenye kafeini na chochote kilicho na pombe ndani yake. Dawa zingine za kaunta, kama vile aspirini, acetaminophen (Tylenol), na ibuprofen (Motrin), zinaweza pia kukasirisha tumbo lako.
Uvutaji sigara unaweza kukasirisha tumbo lako pia, kwa hivyo epuka sigara au bangi ikiwa zinakufanya uhisi mgonjwa
Njia ya 14 ya 15: Jaribu nyongeza ikiwa una kichefuchefu mara kwa mara
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kupendekeza nyongeza salama
Vidonge kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na kutapika ni pamoja na coenzyme Q10 (wakati mwingine huitwa CoQ10), L-carnitine, na riboflavin (vitamini B-2). Kabla ya kujaribu moja ya virutubisho hivi, zungumza na daktari wako. Waambie juu ya hali yoyote ya kiafya unayo au dawa zingine na virutubisho unayotumia sasa.
Kijalizo kingine cha kuahidi cha kupunguza kichefuchefu ni vitamini B6. Masomo mengine yanaonyesha kuwa B6 ni bora kama tangawizi kwa kutibu kichefuchefu wakati wa ujauzito. Ikiwa unajitahidi na ugonjwa wa asubuhi, muulize daktari wako kupendekeza kipimo salama
Njia ya 15 ya 15: Angalia daktari wako kwa kichefuchefu cha kuendelea au kali
Hatua ya 1. Kichefuchefu wakati mwingine inaweza kuwa ishara ya shida kali zaidi
Ikiwa una kichefuchefu na au bila kutapika na haitoi ndani ya masaa 24, piga simu kwa daktari wako kwa miadi. Ikiwa kichefuchefu inaboresha lakini bado hauna hamu ya kula, una maumivu ya kichwa, au una maumivu makali ya tumbo au tumbo, piga simu kwa daktari wako mara moja. Nenda kwenye chumba cha dharura au piga simu huduma za dharura ikiwa utaona damu au nyenzo nyeusi kwenye matapishi yako ambayo yanaonekana kama uwanja wa kahawa, au ikiwa unafikiria kichefuchefu chako kilisababishwa na sumu.
- Sababu nyingi za kichefuchefu sio hatari, na ni pamoja na vitu kama maambukizo ya virusi, ugonjwa wa mwendo, reflux ya asidi, dawa zingine, au mabadiliko ya homoni (kwa mfano, inayohusiana na ujauzito au mzunguko wako wa hedhi).
- Sababu kubwa zaidi za kichefuchefu ambazo zinahitaji matibabu ni pamoja na appendicitis, vizuizi vya matumbo au vizuizi, saratani, sumu, na ugonjwa wa kidonda cha kidonda (PUD).
- Kutapika kwa kuendelea kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, haswa kwa watoto wadogo. Ikiwa wewe au mtoto wako huwezi kuweka maji au kupata dalili kama vile kiu kali, mkojo wenye rangi nyeusi au chini ya mara kwa mara, macho yaliyozama, kinywa kavu, uchovu mkali au kuwashwa, au kulia bila machozi, pata matibabu mara moja.
Vidokezo
- Vaa nguo zilizo huru ili kuzuia kubana kiuno chako na tumbo. Shinikizo kwenye tumbo lako linaweza kufanya hisia za kichefuchefu kuwa mbaya zaidi.
- Ladha mbaya kinywani mwako inaweza kusababisha kichefuchefu. Piga meno yako kila baada ya kula na kabla ya kulala, haswa ikiwa umekuwa ukirusha. Hii yote itasaidia kinywa chako kuonja safi na kupunguza uharibifu wa meno yako kutokana na kuleta asidi ya tumbo.
- Ikiwa unafikiria kichefuchefu chako kinahusiana na mafadhaiko au wasiwasi, jaribu mbinu za kupumzika, kama vile kutafakari au kupumzika kwa misuli.
