Ingawa wazazi wote wanataka watoto wao kula chakula bora, anuwai, ukweli ni kwamba watoto wengi huchagua wakati wa chakula. Wanakabiliwa na kunung'unika, kulia au kukataa kula tu wanapowasilishwa na chakula wasichokipenda. Ni muhimu usikubali tabia kama hii ikiwa unataka watoto wako kula na kufurahiya vyakula anuwai. Nakala hii itakuonyesha jinsi ya kuwafanya watoto wako kula karibu kila kitu - angalia tu Hatua ya 1 hapa chini ili kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza Tabia Njema
Hatua ya 1. Elewa umuhimu wa kukuza tabia njema
Watoto hujifunza kutoka utoto na ni rahisi sana kushawishi kupitia utumiaji wa kawaida na kuletwa kwa tabia nzuri. Mara watoto wako wanapoingia katika tabia ya kuwa na hamu na kujaribu vyakula vipya, utapata ni rahisi sana kupanua upeo wao na kupanua buds zao za ladha.
Hatua ya 2. Acha watoto wako kukaa mezani kwa kila mlo
Moja ya tabia nzuri zaidi ambayo unaweza kufundisha watoto wako ni kwamba kila wakati wanapaswa kukaa mezani wakati wa kula. Usiwaache kula chakula mbele ya televisheni au peke yao katika vyumba vyao. Hii itaunda utaratibu karibu na chakula. Kwa kuongezea, kula pamoja kama familia kunaweza kusaidia wanaokula-watoto mara nyingi wana uwezekano wa kujaribu vyakula ambavyo wanaona wazazi wao wakila.
- Wajulishe watoto wako kwamba ikiwa wanataka kula kabisa, lazima waketi mezani. Waambie kuwa hawawezi kurudi kutazama Runinga au nje kucheza hadi watakapomaliza kula.
- Ikiwa wanakataa kula, waulize waketi mezani kwa muda, kisha waacheni waende.
Hatua ya 3. Kula bila bughudha
Nyakati za chakula zinapaswa kuwa fursa kwa familia kukaa na kuzungumza na kila mmoja. Epuka kuwa na runinga au redio nyuma, au kumruhusu mtoto wako acheze na simu ya rununu au mchezo wa video wakati wote wa chakula.
- Mara tu mtoto wako anapokubali ukweli kwamba hakuna usumbufu wowote unaoruhusiwa wakati wa chakula, atakuwa tayari zaidi kukaa na kula meza na kula sahani yao ya chakula haraka.
- Kuepuka usumbufu kwenye meza pia hutoa fursa nzuri kwako kumfikia mtoto wako, kuwauliza maswali juu ya shule, juu ya marafiki wao na maisha yao kwa ujumla.
Hatua ya 4. Anzisha utaratibu
Kuanzisha utaratibu thabiti linapokuja chakula na vitafunio ni wazo nzuri, kwani mtoto wako atajua wakati wa kutarajia chakula na atakuwa na njaa ya kutosha kula wakati uliowekwa umefika.
Kwa mfano, unaweza kumpa mtoto wako milo mitatu kwa siku na vitafunio viwili. Mbali na nyakati hizi za kula zilizopangwa tayari, usiruhusu mtoto wako awe na kitu kingine chochote cha kula. Hiyo itasaidia kuhakikisha kuwa wana njaa wakati wa kukaa chakula
Hatua ya 5. Tambulisha vyakula vipya pamoja na vipendwa vya zamani
Wakati wa kuanzisha chakula kipya, kitumie kando ya angalau moja ya vipendwa vya mtoto wako. Kwa mfano, jaribu kutumikia brokoli na viazi zilizochujwa, au saladi pamoja na kipande cha pizza.
- Kutumikia chakula kipya pamoja na kipenzi cha zamani itasaidia mtoto wako kukubali chakula kipya na kuwafanya wawe na shauku zaidi juu ya kukaa mezani hapo kwanza.
- Kwa watoto ambao ni sugu zaidi, unaweza kuweka sheria kwamba wataruhusiwa kula chakula wanachopenda (kama vile pizza) wakati wamekula aina mpya ya chakula (kama vile saladi).
Hatua ya 6. Punguza idadi ya vitafunio anaokula mtoto wako
Ikiwa mtoto wako ni mzuri sana na chakula, jaribu kupunguza idadi ya vitafunio ambavyo hula wakati wa mchana. Hii kwa matumaini itaunda hamu na hamu ya lishe anuwai.
- Mtoto anayekula vitafunio vingi kati ya chakula labda hatakuwa na njaa atakuja wakati wa chakula na kwa hivyo hatakuwa tayari kula kitu kipya.
- Punguza vitafunio kwa mbili au tatu kwa siku, na jaribu kuwafanya kitu chenye afya, kama vipande vya apple, mtindi au karanga chache.
Sehemu ya 2 kati ya 3: Kufanya Wakati wa Chakula uwe wa kufurahisha
Hatua ya 1. Jaribu kufanya wakati wa chakula uwe wa kufurahisha na wa kuingiliana
Wakati wa chakula unapaswa kuwa wa kufurahisha na wa kuingiliana. Haipaswi kuwa na shida, au kila wakati kuishia na mtoto kulia au kulalamika juu ya kitu ambacho hawataki kula. Kula lazima iwe uzoefu wa kufurahisha kwa kila mtu mezani.
- Linganisha ladha ya vyakula tofauti (samaki ni chumvi, jibini ni laini, nk), zungumza juu ya utofauti wa rangi (karoti za machungwa, mimea ya kijani ya Brussels, beets zambarau, nk) au muulize mtoto wako nadhani ladha ya chakula fulani juu ya harufu yake.
- Unaweza pia kujaribu kupeana chakula kwa njia ya kupendeza. Kwa mfano, unaweza kutengeneza uso kwenye sahani ya mtoto wako, ukitumia tambi kwa nywele, mipira ya nyama kwa macho, karoti kwa pua na ketchup kwa kinywa.
Hatua ya 2. Andaa chakula pamoja
Jumuisha mtoto wako katika kuandaa chakula na jadili sababu za kuweka vyakula kadhaa pamoja, kwa ladha na rangi za kupendeza. Kuhusika katika mchakato wa kupika kutamfanya mtoto wako awe na hamu zaidi ya kujaribu bidhaa iliyomalizika.
- Njia nyingine nzuri ya kumfanya mtoto wako apendezwe na kushiriki katika mchakato wa kuandaa chakula ni kuwaruhusu kukua au kuchagua chakula chao wenyewe. Kwa mfano, unaweza kujaribu kupanda mmea wako wa nyanya na kumpa mtoto wako jukumu la kumwagilia kila siku na kuangalia ikiwa nyanya zimeiva.
- Unaweza pia kujaribu kumleta mtoto wako kwenye shamba la mazao na kumruhusu achukue maapulo yake mwenyewe, matunda, n.k Hii itawafanya wafurahi zaidi juu ya kula.
Hatua ya 3. Toa tuzo
Ikiwa mtoto wako hataki kujaribu chakula fulani, jaribu kutoa zawadi ndogo. Ikiwa wanaahidi kula kila kitu kwenye bamba lao, unaweza kuwazawadia kitamu kidogo baada ya kula, au kuwaletea mahali pazuri, kama bustani au kumtembelea rafiki.
Hatua ya 4. Tazama unachosema kwa watoto
Kosa moja ambalo wazazi wengi hufanya ni kuwaambia watoto wao kuwa kula chakula fulani kutawafanya wawe wakubwa, wenye afya na wenye nguvu.
- Ingawa hii inaweza kuwa na ufanisi kwa kumfanya mtoto ale, inafanya kula kuonekana kama kitu ambacho mtoto anapaswa kufanya, badala ya kitu ambacho anapaswa kufurahiya kufanya.
- Badala yake, jaribu kuzingatia ladha zote za kupendeza na anuwai ambazo chakula kinatoa. Wafundishe watoto wako kufurahiya wakati wa chakula na kukubali fursa ya kujaribu vitu vipya. Mara mtoto wako anapokua na hamu ya kula na kujaribu vitu vipya, atakuwa tayari kula karibu kila kitu unachoweka mbele yao!
Sehemu ya 3 ya 3: Utekelezaji wa Sheria za Wakati wa Chakula
Hatua ya 1. Weka sheria thabiti za wakati wa kula
Kuwa na sheria thabiti mahali utatoa muundo kwa wakati wako wa chakula na kukusaidia kupanua buds za ladha ya mtoto wako. Kwa mfano, moja ya sheria muhimu zaidi unayoweza kuweka ni: kila mtu anapaswa kula kile kinachotumiwa, au angalau jaribu. Usiruhusu mtoto wako kukataa chakula fulani ikiwa hata hajajaribu.
Kutoa machozi na milipuko ya mtoto hautakusaidia kufikia lengo lako. Kuwa mvumilivu na thabiti katika sheria zako, na matokeo yatafuata mwishowe
Hatua ya 2. Toa mfano mzuri kwa watoto wako
Watoto hutazama wazazi wao kwa sababu nyingi, pamoja na kuona wanachokula na jinsi wanavyohusiana na aina fulani ya chakula.
- Ikiwa hautakula chakula cha aina fulani au hutengeneza sura wakati unakula kitu usichokipenda, unawezaje kutarajia mtoto wako kula? Mruhusu mtoto wako ajue kuwa sheria za wakati wa chakula zinatumika kwa kila mtu, sio wao tu.
- Kwa hivyo, unapaswa kujaribu kuwa mfano mzuri kwa kula kile mtoto wako anakula, wakati mtoto wako anakula.
Hatua ya 3. Usiweke shinikizo kwa mtoto wako kula
Kwa upande wa nyakati za chakula, wewe kama mzazi unaamua ni nini kitatumiwa, lini itatumiwa na wapi itahudumiwa. Baada ya hapo, ni juu ya mtoto ikiwa atakula au la.
Shinikizo zaidi unaloweka kwa mtoto wako kula chakula fulani, ndivyo watakavyokuwa na uwezekano mkubwa wa kurudisha nyuma na kupinga vyakula hivyo
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Wewe mtoto hautajifunza kukubali na kufurahiya vyakula vipya mara moja. Kuwa na hamu na chakula ni tabia ambayo inapaswa kuundwa, kama tabia nyingine yoyote. Kuwa mvumilivu na usikate tamaa juu ya hamu yako ya kufundisha mtoto wako jinsi na kwanini anapaswa kula vyakula vyenye afya na anuwai.
- Kumbuka kumpa mtoto wako muda wa kutosha kukubali chakula kipya. Usijaribu chakula mara moja tu, kisha ujitoe ikiwa mtoto wako anasema hawapendi.
- Itumie kama sehemu ya chakula angalau mara tatu kabla ya kuingia - wakati mwingine inachukua watoto kwa muda kupasha chakula kipya na kugundua kuwa wanaifurahia.
Hatua ya 5. Usimwadhibu mtoto ikiwa atakataa kula
Usimwadhibu mtoto wako ikiwa atakataa kula chakula fulani - hii inaweza kuwafanya wachukie zaidi kula.
- Badala yake, eleza mtoto kwa utulivu kwamba hawatapewa kitu kingine chochote cha kula hadi chakula kingine, na kwamba watakuwa na njaa kubwa ikiwa hawatakula sasa.
- Fanya wazi kuwa ni uamuzi wa mtoto mwenyewe kupata njaa - hawaadhibiwi. Ikiwa utaendelea na mbinu hizi, watoto mwishowe watatoa na kula kilicho mbele yao.
