Wakati wa kula na mtoto wako inaweza kuwa ya kufadhaisha. Hii ni kweli haswa ikiwa unashughulika na mlaji wa kuchagua, au utu mkaidi haswa. Inaweza pia kuumiza ikiwa watoto wako hawapendi chakula ambacho umefanya bidii kufanya. Kupata usawa kati ya lishe bora na chakula ambacho watoto wako watakula kweli inaweza kuwa ngumu, lakini kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kufanya watoto wako kula rahisi zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Chakula kiwe cha kufurahisha
Hatua ya 1. Kupika na watoto wako.
Kupata watoto wako wanaohusika na mchakato huo ni njia nzuri ya kuwafanya wapendezwe na chakula. Watoto wengi pia wanapenda "kusaidia," kwa hivyo uliza msaada wakati wa kuandaa chakula chako kijacho. Kuchukua kupikia kama njia ya kufurahisha ya kutumia wakati pamoja kutafanya hisia nzuri kwa mtoto wako. Hii itawafanya wawe na hamu zaidi ya kujaribu bidhaa iliyokamilishwa, na kuongeza zaidi nafasi za watoto wako kutaka kula chakula.
- Chagua majukumu maalum kwa mtoto wako. Ikiwa wao ni wadogo sana, wacha wakusaidie kuchochea kitu, au kutikisa jar ili kuchanganya mavazi ya saladi.
- Chagua wakati unaofaa. Usitarajie watoto kufurahiya kusaidia ikiwa uko kwenye ratiba ngumu na unakimbilia kupata kila kitu. Badala yake, jaribu kupika pamoja jioni wakati huna haraka.
- Hakikisha kusisitiza usalama. Sio tu unataka watoto wako wajifunze juu ya chakula, lakini pia unataka wajifunze kwamba visu na majiko sio vitu vya kuchezea.
Hatua ya 2. Ruhusu watoto kufanya uchaguzi wao wenyewe
Wanapozeeka, watoto huanza kudai uhuru wao. Njia nzuri ya kuwezesha mchakato huu ni kuwaruhusu wawe na maoni kwenye vyakula wanavyokula. Ikiwa una shida kupata mtoto wako kula, jaribu kumpa chaguzi kadhaa tofauti.
- Sasa chaguzi mbili nzuri kama chaguo. Kwa mfano, unaweza kusema "Je! Ungependa kuwa na mbaazi au mchicha kama upande wako na chakula cha jioni usiku huu?"
- Unapompa mtoto wako vyakula vipya, wape kiwango au daraja kila moja. Jaribu kusema, "Hapa, jaribu viazi vitamu. Unafikiria nini?" Hii inaonyesha mtoto wako una nia ya kile anachofikiria.
Hatua ya 3. Wacha watoto wako wakusaidie kununua
Jaribu kuchukua watoto wako dukani nawe. Inaweza kuwa ya kufurahisha kwa mtoto kuwa mteule wa "mchumaji wa mazao." Waulize watoto wako kile kinachoonekana kizuri. Wahimize kujaribu vitu vipya. Watoto wako watawekeza zaidi katika kula ikiwa wamechagua viungo vingine wenyewe.
- Jaribu kuchukua watoto wako kwenye soko la mkulima wa karibu. Hii inaweza kuwa njia ya kufurahisha kuwatambulisha kwa vyakula vipya, vyenye afya, na vyakula.
- Kabla ya kununua, waulize watoto wako wakusaidie kupanga mpango wa juma. Sikiliza maoni yao, na uchukue maoni yao.
Hatua ya 4. Jazz up milo ya kawaida
Wakati unashughulika na mlaji wa kuchagua, inaweza kuwa ngumu kuwashawishi kwamba wakati wa chakula unaweza kuwa wa kufurahisha. Jaribu kufanya kila mlo uonekane kama hafla, badala ya kazi. Kwa mfano, unaweza kuwa na usiku wa mandhari kwa chakula cha jioni.
- Mada yako sio ngumu. Inaweza kuwa rahisi kama "Vyakula Vipendwa vya Familia Yetu," lakini itafanya chakula cha jioni kionekane kama hafla ya sherehe.
- Jaribu kukata vyakula katika maumbo ya kupendeza. Sandwich iliyoundwa na nyota, kwa mfano, ni ya kufurahisha kuliko sandwich ya kawaida.
- Weka nyuso kwenye pancakes na zabibu au vipande vya ndizi.
Hatua ya 5. Fanya anga iwe ya kufurahisha
Kwa kufanya wakati wa kula uwe wa kufurahisha, unaweza kusaidia kufanya chakula kuwavutia zaidi watoto wako. Jitoe kula chakula cha jioni cha familia kila usiku - au mara nyingi iwezekanavyo. Wakati wa chakula cha jioni, jaribu kuzungumza juu ya mada ya kufurahisha, ya kufurahisha. Labda unaweza hata kuwa na utani wa siku hiyo.
- Shirikisha watoto wako katika raha kwa kuwaacha wakusaidie kupata mchanganyiko mpya wa chakula. Kwa mfano, wachague kitu kipya ili kuzamisha mboga, kama ladha mpya ya hummus au mtindi.
- Taja baadhi ya sahani unazopenda. Watoto wanapenda kuchukua umiliki, kwa hivyo wakati anapenda sahani, iipe jina "Chili ya Furaha ya Karen."
Njia 2 ya 3: Kupata suluhisho za Ubunifu
Hatua ya 1. Sneak mboga kwenye vyakula zaidi
Kati ya vikundi vyote vya chakula, watoto wana uwezekano mkubwa wa kupinga kula mboga zao. Walakini, ni muhimu wapate angalau huduma 5 za mboga na matunda kila siku. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuingiza mboga kwenye vyakula vya kawaida bila mtoto wako hata kujua.
- Kwa mfano, unaweza kusafisha viazi vitamu au kolifulawa na kuiongeza kwa mac na jibini. Unaweza pia kuongeza purees hizi kwenye sahani kama vile Joe ya hovyo.
- Chop mchicha vizuri na uongeze kwa mayai yaliyokaushwa cheesy au mayai ya wingu laini.
- Jaribu kutengeneza muffini za zukini au pizza ya ganda la cauliflower.
Hatua ya 2. Pata matibabu mazuri
Kula sukari nyingi kunaweza kudhuru afya ya mtoto wako. Weka nyumba yako ikiwa na vitafunio na matibabu. Mtoto wako anaweza kula tu kile ulicho nacho ndani ya nyumba, kwa hivyo jaribu kuhakikisha kuwa kuna chaguo nyingi za kiafya zinazopatikana.
- Ikiwa mtoto wako anauliza pipi, jaribu kumpa jordgubbar safi iliyowekwa kwenye mchuzi wa chokoleti kama njia mbadala yenye afya.
- Matunda yaliyokaushwa ni nzuri kuendelea kwa vitafunio vyenye afya, tamu.
- Unaweza pia kutengeneza matunda yako safi ya matunda ili uweze kupata dessert nzuri.
Hatua ya 3. Kiongozi kwa mfano
Njia bora ya watoto kujifunza ni kuiga tabia nzuri. Unaweza kuweka mfano mzuri kwa kujaribu vyakula anuwai na kwa shauku kujaribu vitu vipya. Unaweza pia kuonyesha tabia nzuri ya kula kwa kuchagua vitafunio vyenye afya kwako.
- Ikiwa mtoto wako anakuona unachukua apple kama vitafunio, atakuwa na uwezekano mkubwa wa kufanya hivyo wao wenyewe.
- Unaweza pia kuweka mfano mzuri kwa kupunguza usumbufu. Usiruhusu TV au vifaa vingine vya elektroniki wakati wa chakula. Hii itasaidia watoto wako kuzingatia kula.
Hatua ya 4. Anzisha utaratibu
Watoto wanapenda kawaida na utabiri. Inafanya kuwajisikia salama na utulivu. Jaribu kulisha mtoto wako kwa takriban nyakati sawa kila siku. Lengo la milo mitatu na vitafunio viwili kila siku.
- Wape vichwa juu. Mwambie mtoto wako ikiwa ni dakika 15 kabla ya wakati wa chakula. Hii itawapa nafasi ya kumaliza shughuli yoyote wanayohusika na kufanya mabadiliko ya akili kulenga kula.
- Fanya wazi kuwa chakula ni kwa kutumia wakati mzuri pamoja. Muulize mtoto wako abaki ameketi mezani mpaka kila mtu amalize kula.
Hatua ya 5. Nyongeza na vitamini
Wakati mwingine huwezi kumshawishi mtoto mdogo kula mboga zao. Hii haimaanishi kuwa umefanya kitu kibaya, au kwamba kuna chochote kibaya nao. Ni kawaida. Fikiria kuwapa virutubisho vya vitamini ili kuhakikisha kuwa wanapata virutubisho sahihi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza vitamini kwa kawaida ya mtoto wako. Mara nyingi, watoto wanapata virutubisho zaidi kuliko unavyotambua. Jitayarishe na orodha ya vyakula vyote anavyokula mtoto wako ili mapendekezo sahihi yaweze kutolewa.
- Ikiwa daktari wako anapendekeza kuongeza multivitamini, angalia ambayo inafaa kwa umri wa mtoto wako.
- Mfahamishe mtoto wako kuwa vitamini sio pipi. Kuwaweka mbali.
Njia ya 3 ya 3: Kuwasiliana kwa Ufanisi
Hatua ya 1. Heshimu mtoto wako
Ikiwa utaweza kuwasiliana vyema na mtoto wako, utaweza kuwashawishi kukuza tabia nzuri ya kula. Njia moja bora zaidi ya kuhusiana na mtoto wako ni kumtendea kwa heshima. Hiyo ni pamoja na kuheshimu hamu yao - au ukosefu wake.
- Usijaribu kulazimisha chakula kwa mtoto wako ikiwa hana njaa. Badala yake, wape hatua kwa hatua kuzoea utaratibu ulioweka.
- Usipe rushwa watoto wako kula. Hiyo inaweza kusababisha mapambano ya nguvu, na sio wazo nzuri kwako ama watoto wako kujaribu kutumia chakula kama silaha.
- Badala yake, toa sehemu ndogo hadi mtoto wako atumie kula wakati na nini wanapaswa. Sehemu ndogo hufanya watoto wasijisikie kuzidiwa.
Hatua ya 2. Kuwa mvumilivu
Kumbuka kwamba wao ni watoto. Inaweza kuchukua watoto wako muda kuzoea mambo mapya, na hiyo ni pamoja na chakula. Ikiwa mtoto wako anakataa chakula kipya, usikate tamaa. Inaweza kuchukua mtoto zaidi ya mara 10 kabla ya kuanza kula chakula kipya. Usiwalazimishe kula chakula, lakini endelea kukiweka kwenye sahani yao kwa kiwango kidogo.
- Dhibiti matarajio yako. Kumbuka kwamba watoto hawajakua kabisa ladha zao bado. Sio haki kutarajia mara moja mtoto wako anapenda vyakula vyote unavyopenda.
- Unapoanzisha vyakula vipya, zingatia sifa zingine isipokuwa ladha. Kwa mfano, unaweza kusema, "Angalia supu hii. Je! Hiyo haionekani kuwa ya kupendeza? Pia inanukia vizuri sana."
Hatua ya 3. Weka mipaka
Ni muhimu kuwa mvumilivu na mwenye heshima. Lakini inahitajika pia kukumbuka kuwa kama mzazi, unasimamia. Weka mipaka wazi kuhusu matarajio yako.
- Kwa mfano, usiruhusu watoto wako kukutendea kama mpishi wa muda mfupi. Hauendeshi mkahawa. Usichukue "maagizo" kwa chakula cha jioni.
- Badala yake, wahusishe watoto wako katika kufanya maamuzi. Na waulize wakuonyeshe heshima ileile unayoonyesha.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako
Ikiwa una wasiwasi kuwa mtoto wako hapati virutubisho sahihi, unapaswa kuzungumza na daktari wake wa watoto. Eleza hali hiyo na uliza ushauri. Andika maelezo ya kile mtoto wako anakula mara kwa mara na uchukue pamoja nawe kwenye miadi. Hiyo ni habari muhimu kwa daktari wako kuwa nayo.
Mwambie daktari wako aje na mpango wa chakula ambao una lishe na unakubalika kwako wewe na mtoto wako
Vidokezo
- Anzisha chakula kimoja tu mara moja. Watoto wanaweza kuzidiwa ikiwa wanapewa vyakula vingi vingi.
- Jaribu vyakula vipya zaidi ya mara moja. Usivunjika moyo ikiwa mtoto wako hapendi kitu mara moja.
- Uliza marafiki na wanafamilia ushauri. Wanajua watoto wako na wanaweza kuwa na ufahamu muhimu.
