Kuharibika kwa mimba ni matokeo mabaya ya shida ya maumbile ambayo hufanyika katika fetusi, ambayo mara nyingi hujulikana na chromosome mara tatu. Wakati kuharibika kwa mimba hakuwezi kuzuiwa na dawa ya Magharibi kwa njia yoyote ya uhakika, kuna tahadhari nyingi ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza nafasi yako ya kuharibika kwa mimba. Kudhibiti afya yako tu na kudumisha kula vizuri, kufanya mazoezi, na mifumo ya kulala kunaweza kusaidia kuhakikisha kuwa utakuwa na ujauzito mzuri. Fuata hatua zifuatazo ili ujifunze jinsi ya kupunguza nafasi zako za kupata ujauzito.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kabla ya Kupata Mimba
Hatua ya 1. Pata hundi ya STD
Magonjwa ya zinaa yasiyotibiwa yanaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba. Hakikisha daktari wako akikagua magonjwa ya zinaa kama vile kisonono, kaswende, VVU, na manawa, kwani magonjwa haya yanaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba.
Hatua ya 2. Jua historia yako ya chanjo
Magonjwa mengine yanaweza kuongeza hatari yako ya kuharibika kwa mimba, ingawa magonjwa haya mengi yanaweza kuzuiwa kupitia chanjo rahisi. Ikiwa haujui historia yako ya chanjo, angalia rekodi yako ya chanjo.
- Unaweza kuhitaji kupimwa damu ili kubaini ikiwa umepokea chanjo fulani kama mtoto.
- Ni bora kupata chanjo kabla ya kupanga mimba, kwa hivyo angalia rekodi yako mapema.
Hatua ya 3. Elewa kuwa hali zingine sugu zinaweza kuongeza hatari yako ya kuharibika kwa mimba
Ugonjwa wa tezi, kifafa, na lupus hufikiriwa kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba, ingawa kuna uwezekano kabisa kuwa bado unaweza kuwa na mtoto mwenye afya ikiwa una moja ya magonjwa haya. Hakikisha kufunua historia ya ugonjwa wa familia yako kwa daktari wako.
Ikiwa kuna maswala yoyote ya matibabu katika historia ya familia yako, daktari wako ataweza kufanya vipimo wakati wa uja uzito ili kuhakikisha kuwa wewe na mtoto wako mna afya
Hatua ya 4. Chukua angalau 600 mg ya folic acid kwa siku
Unapaswa kuanza kipimo hiki miezi moja hadi miwili kabla ya kupanga mimba. Asidi ya folic husaidia kupunguza nafasi kwamba mtoto wako azaliwe na kasoro za kuzaliwa.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa kafeini
Unapojaribu kupata mjamzito, usinywe zaidi ya vikombe viwili vya kahawa (200mg) kwa siku. Caffeine ni dawa ambayo inaweza kuathiri viwango vya homoni yako na haina afya kwa idadi kubwa.
Njia 2 ya 3: Wakati wa Mimba yako
Hatua ya 1. Zoezi kidogo
Ni faida kwako na kwa mtoto wako kupata mazoezi ya wastani kila siku, lakini epuka kujitahidi sana. Zoezi kali linaweza kuongeza hatari yako ya kuharibika kwa mimba kwa sababu huongeza joto la mwili wako na hupunguza mtiririko wa damu unaopatikana kwa kijusi. Epuka michezo ya mawasiliano ambayo inaweza kukusababisha kutetemeka au kuanguka na kumdhuru mtoto.
Hatua ya 2. Epuka bidhaa za maziwa ambazo hazijachaguliwa na nyama mbichi
Maambukizi yanayosababishwa na bidhaa hizi ni pamoja na listeria na toxoplasmosis, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya kuharibika kwa mimba. Ingawa nadra, maambukizo haya yanaweza kuepukwa kwa kuhakikisha tu kwamba nyama yako yote imepikwa (hii haimaanishi kuwa na sushi mbichi!) Na kwamba bidhaa zako za maziwa hazina virutubisho.
Hatua ya 3. Acha kutumia tumbaku, pombe, au dawa za kulevya
Kama ilivyo na ujauzito wowote, dawa zinapaswa kuepukwa kabisa wakati wa kujaribu kushika mimba na haswa unapojua una mjamzito. Mbali na kuwa mbaya sana kwako na kwa mtoto wako, kutumia dawa hizi pia kunaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba.
Hatua ya 4. Epuka mionzi na sumu
Usipate eksirei za aina yoyote wakati wa uja uzito. Kaa mbali na vifaa kama arseniki, risasi, formaldehyde, benzini, na oksidi ya ethilini, kwani hizi zinaweza kumdhuru mtoto wako.
Hatua ya 5. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko
Unapokuwa na mfadhaiko, mwili wako unakuwa na wakati mgumu zaidi kupambana na magonjwa na kukufanya uwe na afya. Jaribu kutuliza wakati wa ujauzito wako kwa kufanya mazoezi ya mbinu zozote ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko. Kwa wengine hii inaweza kuwa kupumua kwa kina, kutafakari, taswira, kudumisha mazoezi ya yoga, au hata uchoraji au bustani.
Hatua ya 6. Tena, punguza ulaji wako wa kafeini
Usinywe zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku au kumeza zaidi ya 200mg ya kafeini kwa siku.
Hatua ya 7. Chunguza uwezekano wa kuchukua progesterone
Homoni ya jinsia ya kike, progesterone husababisha mabadiliko ya siri kwenye kitambaa cha uterasi ambacho ni muhimu kwa yai lililorutubishwa kustawi. Mimba zingine zinaweza kutolewa kwa sababu ya usiri wa kutosha wa projesteroni. Wakati wa trimester ya kwanza ya ujauzito, progesterone inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kuharibika kwa mimba. Muulize daktari wako ikiwa progesterone ni chaguo sahihi kwako kuzingatia.
Njia ya 3 ya 3: Kufuata Lishe ya kuzaa
Hatua ya 1. Tumia mboga mboga na matunda kila siku
Epuka kula mazao ya kawaida ambayo yana dawa za kuua wadudu na dawa ambazo zinaweza kuathiri uzazi.
Hatua ya 2. Chagua kikaboni, kulishwa nyasi, mafuta yote, na bidhaa za maziwa ghafi
Vyanzo vya kawaida vya maziwa vinaweza kuwa na homoni na viuatilifu ambavyo vinaweza kuongeza viwango vya estrojeni mwilini na kudhuru uzazi. Ikiwa maziwa hayakubaliani na mipango yako ya tumbo au lishe, unaweza kuepusha maziwa kabisa na uchague maziwa yenye nati. Usinywe maziwa ya soya.
Hatua ya 3. Kula samaki wa maji baridi yenye asidi ya mafuta ya omega-3
Mbali na kuwa na utajiri wa protini na vitamini A, samaki pia huwa na asidi ya mafuta yenye afya ambayo husaidia kuongeza uzalishaji wa homoni, kupunguza uvimbe, na kuhakikisha mzunguko wa kawaida wa hedhi.
- Lengo kula lax mwitu, cod, na halibut, lakini epuka samaki waliofugwa wakati wowote inapowezekana, kwani samaki wanaofugwa wanaweza kuwa na viuadudu na rangi ya chakula.
- Usile samaki wa kina kirefu wa bahari kama ahi tuna, samaki wa panga, na bahari, kwani samaki hawa wanaweza kuwa na zebaki kubwa ambayo inaweza kudhuru mwili.
Hatua ya 4. Kula nyama iliyolishwa nyasi tu, hai
Epuka kuteketeza homoni na viuatilifu ambavyo vinaweza kuongeza viwango vya estrogeni kwa kuchagua kula tu nyama ya kulishwa na nyasi. Protini ni muhimu wakati wa ujauzito, lakini hakikisha uepuke nyama za kawaida.
- Kwa kuongezea, ikiwa una wasiwasi juu ya endometriosis, punguza matumizi yako ya nyama nyekundu, kwani hizo mbili zimeunganishwa na utafiti wa kisayansi.
- Hakikisha unatumia kuku tu ambayo imewekwa alama kama bure, ngome ya bure, au hai pia.
Hatua ya 5. Chagua nafaka nzima juu ya nafaka zilizosindikwa
Nafaka nzima ina nyuzi nyingi na vitamini muhimu. Fiber ni muhimu sana kwa lishe yako kwani inasaidia mwili kuondoa homoni nyingi na husaidia kuweka sukari yako ya damu katika kiwango kizuri. Nafaka zilizosindikwa hazina virutubisho muhimu kwa ujauzito mzuri.
Hatua ya 6. Tumia nyuzi na kila mlo
Mbali na kudhibiti viwango vya homoni na viwango vya sukari ya damu, nyuzi pia inakuza digestion yenye afya. Jaribu kula matunda yenye nyuzi, mboga, kijani kibichi, maharagwe, na nafaka kwa kila mlo.
Hatua ya 7. Epuka kula soya isipokuwa imechachwa
Soy ina kiwanja ambacho hufanya kama homoni mwilini mwako na kwa hivyo inaweza kuvuruga usawa wa homoni yako. Jaribu kuzuia bidhaa zote za soya ukiwa mjamzito au unajaribu kuwa mjamzito.
Hatua ya 8. Punguza ulaji wako wa sukari iliyosafishwa
Sukari iliyosindikwa inayopatikana kwenye juisi za chupa, popsicles, pipi, dessert iliyowekwa vifurushi, nk inaweza kuvuruga viwango vya sukari yako ya damu na kudhoofisha kinga yako.
Hatua ya 9. Hakikisha kunywa maji ya kutosha
Wanawake wanahitaji karibu lita 2.2 (galita 0.6 za Amerika) za maji kwa siku. Ikiwezekana, epuka maji ya bomba ambayo yanaweza kuwa na athari za dawa za wadudu au madini yasiyotakikana kutoka kwa kurudiwa kwa kilimo.
Vidokezo
- Angalia marafiki na familia kwa msaada. 15% ya ujauzito ni kuharibika kwa mimba. Ingawa ni kawaida, kuharibika kwa mimba bado ni uzoefu wa kutisha.
- Kaa chanya. Akili ina nguvu sana. Ikiwa unafikiria furaha, mawazo mazuri, una uwezekano mkubwa wa kupunguza mafadhaiko kwako na kwa mtoto wako.
- Kuharibika kwa mimba inaweza kuwa uzoefu wa kihemko. Tafuta mfumo wa msaada au tembelea mtaalamu wa kisaikolojia ili kujadili na kushughulikia mhemko wowote unaotokea.
- Jaribu kukaa mzima kiafya iwezekanavyo. Kula vizuri, fanya mazoezi mepesi, na punguza mafadhaiko.
Maonyo
- Usisimame katika maeneo ambayo wengine wanavuta sigara.
- Epuka kuweka shinikizo kupita kiasi kwenye tumbo lako.
