Watazamaji wa Uzito ni kampuni ya kimataifa ambayo inatoa mipango ya chakula na bidhaa kwa wateja, na hupunguza kupoteza uzito kwenye dhana ya ugawaji wa chakula. Mfumo umeundwa na wazo kwamba kila sehemu ya chakula imepewa vidokezo kwa aina ya kalori zilizo ndani. Chakula kilicho na mafuta kidogo na protini nyingi zingepewa alama za chini, wakati mafuta ya juu zaidi yangepewa alama za juu. Wazo ni kufikia usawa wa lishe wakati hauzidi alama za juu za kila siku. Kufanya kazi ya malipo ya kila siku ya Watazamaji wa Uzito, tumia hatua zifuatazo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuhesabu Posho Yako
Hatua ya 1. Tambua msingi wako
Watazamaji wa Uzito huhesabu msingi wa kuanza. Msingi huu huanza na jinsia yako.
- Wanaume: Ruhusu mwenyewe alama 8.
- Wanawake: Ruhusu pointi 2.
- Wanawake wauguzi: Jipe alama 10 kwa akaunti ya kalori za ziada zinazohitajika kutunza mtoto wako.
Hatua ya 2. Akaunti ya umri wako
Tunapozeeka, kimetaboliki yetu hupungua. Ili kuzingatia hili, Watazamaji wa Uzito husababisha tofauti ya umri wa wateja katika jumla ya posho.
- Miaka 17 hadi 26: Ongeza alama 4.
- Miaka 27 hadi 37: Ongeza alama 3.
- Miaka 38 hadi 47: Ongeza alama 2.
- Miaka 48 na 57: Ongeza nukta 1.
- Umri wa miaka 58 na zaidi: Ongeza alama 0.
Hatua ya 3. Fikiria kiwango chako cha shughuli au mazoezi
Je! Ni kiasi gani na kwa kiwango gani unafanya mazoezi ina tofauti kubwa juu ya kalori ngapi tunachoma. Jenga kiwango chako cha mazoezi katika posho yako ya ProPoints.
- Zoezi nzito (kama vile kufanya kazi zaidi ya dakika 30 kwa siku au kufanya kazi ya mikono kila siku): Ongeza alama 6
- Shughuli za wastani (kama vile kutembea mahali pa kazi siku nzima au kufanya mazoezi ya dakika 30 kila siku): Ongeza alama 4.
- Shughuli ndogo (kama vile kusimama au kusonga katika ofisi): Ongeza alama 2.
- Utendaji: Ongeza alama 0.
Hatua ya 4. Ongeza urefu wako kwa msingi wako na alama za umri
Kama vile kuhesabu BMI, hii itakuruhusu kufikia alama zako za jumla mara tu uzito unapoongezwa pia.
- 155 cm (futi 5, inchi 1) na fupi: Ongeza alama 0.
- 155 cm (5 miguu, 1 inch) hadi 178 cm (5 miguu, 10 inches): Ongeza 1 point.
- 178 cm (5 miguu, 10 inches) na mrefu: Ongeza alama 2.
Hatua ya 5. Hesabu vidokezo kwa uzito wako
Hizi zitaongezwa kwa msingi, shughuli, umri na mahesabu ya urefu. Chukua asilimia 10 ya uzito wa mwili wako na ongeza nambari hii kwa jumla yako.
- Kwa mfano, mtu ambaye ana uzito wa pauni 160 anachukua 10% ya 160, au 16, na anaongeza kwa jumla.
- Mtu ambaye ana uzani wa pauni 200, kwa mfano, atachukua 20 na kuongeza hiyo kwa jumla.
Njia 2 ya 2: Mifano ya Mahesabu
Hatua ya 1. Hesabu pamoja na mfano huu
Wewe ni mwanamke wa miaka 29 ambaye ni muuguzi. Una uzito wa pauni 175 na una 5'6 . Unafanya mazoezi ya mwili ya wastani. Je! Posho yako ni nini?
-
Kuongeza:
- Kike, uuguzi: alama 10
- Umri wa miaka 29: alama 3
- Inatumika kwa wastani: alama 4
- 5'6 "urefu: 1 kumweka
- Paundi 175: alama 17
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Hatua ya 2. Hesabu pamoja na mfano huu
Wewe ni mwanaume wa miaka 35. Una uzito wa pauni 243 na una 6'1 . Hufanyi kazi. Je! Posho yako ni nini?
-
Kuongeza:
- Kiume: alama 8
- Umri wa miaka 35: alama 3
- Utendaji: alama 0
- Urefu wa 6'1: alama 2
- Paundi 243: alama 24
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Vidokezo
- Mpango wa ProPoints unaruhusu vidokezo rahisi hadi 49 kwa wiki. Vitu vya Flex vimeundwa kukupa uhuru zaidi katika matumizi yako ya kalori. Kwa mfano, ikiwa umejipa alama zaidi za shughuli kwa siku fulani, unaweza kuongeza alama za chakula, lakini usizidi 49 kwa muda wa wiki. Unaweza pia kutumia alama za kubadilika kwa hali kama vile kula nje. Punga vidokezo vyako vya kubadilika kila siku na uamue ikiwa unahitaji kuzitumia siku hiyo, lakini tambua kuwa alama za kubadilika haziwezi kusongeshwa hadi wiki inayofuata.
- Watazamaji wa Uzito wanapendekeza kwamba usitumie chini ya alama 26 kwa siku kwenye mpango wa ProPoints ili upate lishe ya kutosha
