Jinsi ya Kuongoza Maisha ya Furaha (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Watu wengine wanaonekana kuwa na furaha asili wakati wengine wanajitahidi kupata furaha hata kidogo katika maisha yao ya kila siku. Inakufanya ujiulize ikiwa kuna fomula ya furaha au ikiwa watu wengine wanazaliwa tu na jeni la uchangamfu lenye maendeleo. Furaha ni chaguo na inaweza kupatikana bila kujali kinachoendelea katika ulimwengu wako wa nje. Jambo kubwa juu ya hili ni kwamba mara tu ukielewa kikamilifu jinsi ya kufanya hivyo, unaweza kuchagua kwa uangalifu kupata hali ya furaha wakati wowote unapotaka.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Furaha

Hatua ya 1. Amua kuwa unataka kuwa na furaha

Kufikia hali ya furaha ya jumla inahitaji kwamba wewe kwanza uwe na hamu ya kufanya kazi kuwa na furaha. Inahitaji pia kujitolea kuwa na furaha bila kujali mambo ya nje. Ni muhimu kuzingatia kwa uangalifu kuchagua mitazamo na tabia ambazo zinakuza furaha badala ya huzuni au kutoridhika.

Wataalam wengine ambao wamebobea saikolojia nzuri wanaamini kuwa kuunda nia ya kuwa na furaha ni chaguo la kwanza kabisa ambalo hufanywa na watu wenye furaha.
Mara tu kusudi limefanywa, kuna mambo maalum ambayo unaweza kufanya ili kukuza nia hiyo. Kwa mfano unaweza kuchagua kutumia wakati katika mazingira ambayo yanakufurahisha wakati unaepuka maeneo ambayo ni changamoto kwako.

Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya shukrani

Andika katika "Jarida la Shukrani" kila siku. Tenga dakika 10-15 kila siku kuandika kila kitu ambacho unashukuru kwa wakati huo. Shukrani huelekea kukuza mhemko mzuri wakati wa kuzuia zile hasi. Hii ni kwa sababu ni ngumu kupata hisia zisizokubaliana katika wakati huo huo. Ingawa unaweza kuwa na mhemko wa kupingana wa haraka unaotokea kwa karibu sana na inahisi kama yanatokea wakati huo huo, ni ngumu kwao kutokea wakati huo huo. Kwa hivyo, kadiri unavyozingatia mhemko mmoja ndivyo utakavyozingatia ile nyingine. Kwa hivyo, ikiwa unatumia muda mwingi kushukuru juu ya maisha yako basi inakuwa ngumu zaidi na zaidi kuhisi wivu, chuki, au hisia zingine hasi.

Njia nyingine ya kufanya shukrani ni kutuma rafiki kwa kitu unachoshukuru kwa kila siku.
Shukrani hukuruhusu kuzingatia mambo mazuri ambayo husaidia kujisikia furaha na kuunda uzoefu wa kupendeza zaidi wa maisha.
Masomo mengine hata yameonyesha kuwa watu ambao wana viwango vya juu vya shukrani hupona kutoka kwa ugonjwa na shida ya kisaikolojia haraka.

Hatua ya 3. Tafuta mazuri kwa watu na hali

Watu wenye furaha wanajaribu kuzingatia mambo mazuri ya watu na hali zinazowazunguka. Kumbuka, hata watu wanaofadhaika zaidi wana tabia nzuri.

Unapofahamu kwa uchungu tabia mbaya ya mtu, chukua muda kufikiria sifa zingine zote nzuri juu yake. Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa inakera jinsi Susan anavyozungumza juu yake mwenyewe, inaweza kuwa muhimu kujikumbusha jinsi anavyosaidia wakati watu wengine wanamuuliza msaada.
Jitahidi sana kujizunguka na watu wengine wazuri. Utafiti umegundua kuwa watu ambao hutumia wakati na watu wenye furaha wana uwezekano mkubwa wa kuwa na furaha katika siku zijazo.
Unapokuwa karibu na mtu mwenye tabia mbaya, inaweza kuwa ngumu kupata mazuri kwa mtu huyo kwa wakati huu. Walakini, hapa kuna mambo mawili ambayo unaweza kufanya ili kukaa katikati wakati unashughulika na mtu mbaya.
- Tumia kupumua kwa kina: Pumua kwa undani kupitia pua yako ili uweze kuchora hewa katikati yako. Kisha pole pole toa hewa kupitia kinywa chako. Zingatia kwa umakini kila pumzi unayochukua. Rudia hii mara kwa mara kama unahitaji mpaka uhisi kujishughulisha na hauathiriwa na mtu mbaya.
- Tumia neno la nanga: Chagua neno moja la kuzingatia ili kukusaidia kukaa mahali pako penye furaha. Unaweza kuibua kwamba neno hilo limeandikwa kwenye ukuta mweupe katika macho yako ya akili na uzingatia kuliangalia na mawazo yako. Au unaweza kusema neno hilo mwenyewe. Unaweza kutaka kuchagua maneno kama "huruma" au "upendo" ili kujikumbusha kwamba watu wenye tabia mbaya kwa ujumla ni wazuri kwa sababu hawana furaha. Mawaidha haya yenye nguvu yanaweza kukusaidia kubaki mwenye huruma zaidi.

Hatua ya 4. Fanya vitu ambavyo unapenda sana

Watu ambao wameridhika na maisha yao huwa na furaha kubwa zaidi. Kufanya tu kile kinachohisi vizuri mara nyingi husababisha hisia zilizoongezeka za kuridhika kimaisha na furaha. Kwa hivyo, iwe ni kitu rahisi kama kugeuza redio kwenye gari lako wakati wimbo wako uupendao unakuja au kufanya kitu kibaya zaidi kama kuendesha gari msalaba kwa kipindi cha mwezi mmoja katika msimu wa joto; kujitolea kufanya vitu vinavyokufurahisha.

Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kufanya "kitu sahihi" jaribu tu kujifurahisha na jaribu vitu vipya. Kufanya hivyo kutajifungulia fursa mpya ambazo huenda hujawahi kufikiria.
Ingawa kufanya vitu ambavyo tayari unajua kuwa unafurahiya huongeza furaha, kujitokeza kwa haijulikani kunaweza kuongeza kuridhika kwako kimaisha pia. Ili kupata kuridhika zaidi maishani, jaribu kitu ambacho umekuwa ukitaka kufanya lakini ni kidogo nje ya eneo lako la raha. Ikiwa hiyo inamaanisha hatimaye kushiriki katika usiku wa karaoke au kwenda kwenye nguzo za zip kwenye bustani ya pumbao; ikiwa umekuwa ukitaka kuifanya, basi jaribu.
Hakikisha kuwa shughuli unazozipenda ni halali na zinaunda ili kuepusha athari zisizohitajika.

Hatua ya 5. Epuka vitu ambavyo havikuleti furaha

Wakati wowote inapowezekana chagua kufanya unachopenda na epuka kufanya kile usichopenda. Watu wenye furaha wanaelewa kuwa wana chaguo na wanachagua kuzingatia kuunda uzoefu wanaofurahiya.

Kwa kweli kutakuwa na wakati ambapo italazimika kushiriki katika shughuli ambazo sio za kufurahisha kwako. Ingawa lengo lako kuu linapaswa kuwa mwishowe kuendelea na kitu cha kupendeza zaidi, ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti jinsi unavyohisi hadi uweze kufanya mabadiliko muhimu. Kumbuka, furaha ni chaguo. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kukaa na furaha hata katika mazingira ya chini ya kuhitajika:
- Tumia ucheshi. Wakati unaweza kuona upande wa kuchekesha wa vitu, ni rahisi kufurahiya maisha.
- Tafuta mtu wa kuzungumza naye ili uweze kutoa mvutano na mafadhaiko. Pia, hakikisha kuzungumza juu ya kile unataka kutimiza wakati wa mazungumzo haya. Watu wengi wenye furaha wana matumaini makubwa. Kushiriki maono yako kunaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya furaha pia.
- Hakikisha kufanya vitu zaidi ambavyo hufurahiya wakati hauhusiki na shughuli ambazo hupendi.
Kumbuka kwamba hii sio leseni ya kuishi bila kujali. Kwa mfano, kuacha kazi ambayo hupendi bila mapato mbadala kunaweza kusababisha furaha zaidi. Badala yake, kuwa na nia ya kutafuta kazi tofauti. Muhimu ni kusogea karibu na karibu kuelekea kile unachopenda kupitia hatua ya kukusudia. Kuepuka tu majukumu muhimu ambayo unapata yasiyofaa inaweza kusababisha athari mbaya.

Hatua ya 6. Saidia angalau mtu mmoja kila siku

Kujitolea kwa wengine kwa kweli husababisha viwango vya juu vya furaha katika maisha yako mwenyewe. Kwa kweli, tafiti katika sayansi ya neva zimeonyesha kuwa maeneo ya ubongo ambayo yanahusishwa na raha huamilishwa wakati watu wanafanya mambo mazuri kwa wengine. Kwa hivyo unapojihusisha na matendo ya fadhili kwa watu wengine, kwa kweli unajijengea uzoefu wa maisha ya furaha.

Kumbuka kwamba jinsi unavyomsaidia mtu haijalishi sana. Kwa maneno mengine, sio lazima ufanye jambo muhimu au la kupindukia ili hii ifanye kazi. Hata kufanya upendeleo mdogo kunaweza kukupa furaha.
Fikiria kujitolea, kuchangia pesa au vitu, kumnunulia mtu ishara ndogo ya shukrani, kuonyesha huruma, au ishara yoyote ya kujitolea.
Kuwa mwangalifu usifanye matendo ya fadhili kitu ambacho kinafanywa kwa wajibu. Pia, hakikisha kwamba ishara zako za fadhili hazizidi kuwa kubwa. Ikiwa moja wapo ya hali hizo zipo, basi tabia ya kujitolea inakuwa mzigo na haiongezi tena furaha yako.

Hatua ya 7. Jizoeze msamaha

Msamaha hukuruhusu fursa ya kutoa uchungu wowote ambao unaweza kuwa unahifadhi juu ya hali au mtu. Wakati haupati tena mzigo huo wa kihemko basi uko wazi kupata furaha zaidi katika maisha yako. Kumbuka, msamaha sio kwa yule aliyekukosea; ni ili uweze kutolewa mhemko hasi ambao unakusababishia maumivu ya kisaikolojia na ya mwili. Matokeo yake ni kwamba unaweza kupata furaha zaidi. Hapa kuna mkakati mzuri wa kukusaidia kufanya mazoezi ya msamaha:

Kwanza tambua kuwa umekasirika. Ili kufanya mazoezi ya msamaha, lazima kwanza utambue kuwa umekasirika. Unaweza hata kujaribu kuandika kwa nini umekasirika ili upate picha wazi.
Fikiria jinsi tukio hilo limekusaidia kukua. Kila hali ni uzoefu wa kujifunza. Unapoweza kutambua kuwa umejifunza kitu kutoka kwa uzoefu, hata ikiwa ilikuwa njia ngumu, inafanya mchakato halisi wa kusamehe watu wengine kuwa rahisi. Jaribu kujiuliza swali, "Je! Nimejifunza nini kutokana na uzoefu huu?" na chukua dakika chache kutafakari jibu. Kwa mfano, umejifunza kuwa na mpango mbadala kila wakati?
Fikiria juu ya mtu ambaye umemkasirikia. Jikumbushe kwamba yeye ni mwanadamu na kwamba kila mtu hufanya makosa na anaonyesha uamuzi mbaya wakati mwingine. Tafakari kwa nini alifanya kile alichofanya. Unapomwona kama mtu ambaye anajitahidi katika maeneo mengine, badala ya kuwa mtu ambaye hajali tu, basi unaweza kuwa tayari kusamehe.

Hatua ya 8. Onyesha huruma ili kupunguza hasira

Jaribu kupata vitu ambavyo unafanana na mtu huyo ambaye umemkasirikia. Labda nyinyi wawili mnapenda muziki sawa, mnaishi katika kitongoji kimoja, mna mtindo wa mitindo sawa, nenda kanisa moja, kama sinema sawa, au mna watoto wanaosoma shule moja. Kuona kufanana kutakusaidia kupata huruma zaidi. Utafiti unaonyesha kwamba hata kitu rahisi kama kugonga vidole vyako kwa densi moja kunakuza tabia ya huruma. Kwa hivyo zingatia yale yanayofanana juu yako na huyo mtu mwingine badala ya tofauti.

Hatua ya 9. Toa kinyongo chochote

Fanya uamuzi wa ufahamu wa kuachilia kinyongo chako. Maisha yasiyo na kinyongo hukuruhusu kupata kuridhika zaidi kwa maisha. Amua ikiwa unataka kumwambia mtu huyo kwa sauti au ikiwa unataka kutoa chuki kwa faragha.

Kumbuka, njia mbadala ya msamaha husababisha mawazo ya kuangaza. Wakati hii itatokea, utatumia nguvu nyingi kufikiria juu ya makosa ambayo umesababishwa na wengine ambayo yatasababisha mfadhaiko wa kihemko. Kwa hivyo, ni busara kutoa kinyongo.
Msamaha na kutoa kinyongo kuna faida nyingi za kiafya kujumuisha afya bora ya moyo, kinga bora, wasiwasi kidogo, na dalili chache za unyogovu.

Hatua ya 10. Kulea uhusiano wako

Hakikisha kupata wakati kwa wale walio karibu nawe. Moja ya matokeo makuu ya utafiti wa furaha yanaonyesha kuwa kushikamana na jamii ni muhimu kwa furaha. Kwa hivyo hakikisha kufanya urafiki mzuri na mahusiano kuwa kipaumbele. Hapa kuna sababu kadhaa kwamba uhusiano hufanya watu wawe na furaha zaidi:

Uhusiano huwapa watu hisia ya utambulisho.
Watu huwa wanajisikia kupendeza zaidi wanapokuwa karibu na watu wengine.
Watu hupata mhemko mzuri kutoka kwa uhusiano kuliko kutoka kwa vitu vya nyenzo.

Hatua ya 11. Shiriki katika kazi na shughuli za maana

Watu huwa na kiwango bora wanapokuwa katika "mtiririko" wao au eneo la fikra. Unapaswa kufuata shughuli unazofurahia ambazo zinakuletea hali ya kuridhika. Watu wengi huhisi utimilifu zaidi maishani wanaposhiriki katika shughuli zinazowaruhusu kukua. Kwa kweli, utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu ambao waliona kazi zao kama "wito" badala ya kama kazi tu waliripoti kuridhika zaidi kwa maisha kuliko wenzao.

Sehemu ya 2 ya 4: Kuunda Malengo ya Furaha

Hatua ya 1. Andika kile kitakachokufanya uwe na furaha

Tafakari kile unachofikiria kitakufanya uwe na furaha maishani. Watu wengi husema kwamba wanataka kuwa na furaha lakini hawawezi kutambua ni nini maana ya furaha kwao. Furaha ni ya jamaa na ni tofauti kwa kila mtu. Kutafakari juu ya maadili yako ni njia nzuri ya kuamua ni nini kitakachokufanya uwe na furaha. Hapa kuna maswali kadhaa ambayo unaweza kujiuliza kukusaidia kujua maadili yako ni nini:

Ikiwa ungeweza kubadilisha kitu kimoja katika jamii yako au mazingira, itakuwa nini?
Je! Ni wakati gani mmoja maishani mwako ambao unaweza kusema ulikuwa wa kuridhisha kwako?
Ikiwa kungekuwa na moto nyumbani mwako ungehifadhi vitu gani vitatu (yaani watu wote na wanyama wako salama.)
Fikiria ikiwa utaona mada yoyote ikiibuka kati ya majibu ya swali hili na hiyo inaweza kuwa kidokezo kwa malengo gani yatakayo kukufanya ujisikie umetosheka na kuwa na furaha zaidi.
Je! Ni maswala gani unayoyapenda zaidi? Je! Ni masuala gani unajikuta unachomwa moto wakati unazungumza juu yao?

Hatua ya 2. Anzisha malengo yako

Ukishajua ni nini kitakachokufanya uwe na furaha, basi ni wakati wa kuweka malengo. Malengo ni kama ramani ya barabara ambayo itakufikisha kutoka hapo ulipo hadi kule unakotaka kuwa. Zinakusaidia kukaa umakini ili uweze kweli kutimiza kile unachoamini kitakufanya uwe na furaha.

Hatua ya 3. Usiogope kuota kubwa mwanzoni

Unaweza kurudi nyuma kila wakati na kuvunja malengo yako katika hatua zinazodhibitiwa zaidi.

Hakikisha kuwa malengo yako ni maalum ili iweze kupimika. Unapaswa pia kujumuisha muda uliowekwa. Kwa mfano, badala ya kusema, "Nitajipa kipaumbele zaidi" unaweza kusema "nitapata massage mara moja kwa mwezi, kuanzia mwezi huu."
Hakikisha unasema malengo yako vyema badala ya hasi. Kwa mfano, ni bora kusema "Nitadumisha uzito wangu" badala ya "Sitapata uzito wowote." Jaribu kuzuia kujadili kile ambacho 'hutafanya'. Malengo yenye maneno mazuri kweli yametimizwa mara nyingi zaidi kuliko wenzao.

Hatua ya 4. Tambua vigezo

Wakati malengo yako ni makubwa, yanaweza kuonekana kuwa makubwa na yasiyoweza kufikiwa. Njia bora ya kufanya malengo haya kujisikia kufikiwa zaidi ni kuunda vigezo. Unaweza kuweka alama kwa kuvunja malengo makubwa katika hatua ndogo za hatua. Malengo madogo au hatua za hatua zinaweza kukusaidia kubaki kwenye njia ili usije ukazidiwa na kukata tamaa.

Kwa mfano, wacha tuseme kwamba unaamua kwamba kuchukua familia yako kwenye likizo kila mwaka kungekufurahisha. Lengo lako linaweza kuwa na angalau $ 5,000 kwenye akaunti yako ya akiba ifikapo Julai ya kila mwaka. Badala ya kusubiri hadi Juni 1 kujaribu kujaribu kupata $ 5K, unaweza kuweka alama za kila mwezi au za kila wiki. Kiwango kinachofaa kinaweza kuwa kuweka $ 100 kwa akiba kila wiki.
Mfano mwingine unaweza kuwa unataka kupoteza paundi 20 kwa miezi 10. Kiwango kinachofaa kinaweza kupoteza paundi 2 kwa mwezi.
Njia hii ya kuunda alama wakati mwingine huitwa kukatiza lengo.

Hatua ya 5. Unda mpango wa utekelezaji

Kukuza malengo na kisha kuchukua hatua kwa malengo hayo ni mambo mawili tofauti sana. Walakini, mara tu malengo yako yanapotambuliwa, ni wakati wa kuchukua hatua. Kumbuka, uamuzi wako wa kuwa na furaha wakati wote unapaswa kuwa kipaumbele kabisa kwako.

Andika hatua kwa hatua kile utakachofanya kila siku kufikia lengo lako au alama ya benchi.
Ni muhimu kutambua vizuizi vyovyote vinavyoweza kukuzuia kutimiza malengo yako. Jaribu kujua jinsi ya kushinda vizuizi hivi mapema. Fikiria kupata msaada kutoka kwa familia na marafiki inapohitajika.
Kwa mfano, sema lengo lako ni kupoteza pauni tatu kwa mwezi na kutembea asubuhi kunajumuishwa katika mpango wako wa utekelezaji. Ikiwa unajua kuwa unapenda kulala, basi labda unaweza kurekebisha mpango ili ujumuishe matembezi ya jioni badala yake. Vinginevyo, unaweza kuomba usaidizi kutoka kwa familia yako na kufanya asubuhi kutembea jambo la kufurahisha la familia.

Hatua ya 6. Andika malengo yako chini

Thibitisha malengo yako na mpango wa utekelezaji kwa kuyaandika. Utafiti unaonyesha kuwa wakati ukiandika malengo yako basi wewe ni uwezekano wa kuyatimiza.

Usidharau nguvu ya kuandika malengo yako. Maduka mengi yanataja utafiti ambao uliripotiwa kufanywa mnamo 1979 katika Chuo Kikuu cha Harvard. Ingawa utafiti halisi ni ngumu kupata, inasemekana kwamba asilimia tatu ya washiriki ambao kwa kweli waliandika malengo yao walipata mara kumi zaidi ya asilimia nyingine ya 97 ya darasa.
Hakikisha kukagua malengo yako yaliyoandikwa kila siku ili yabaki safi akilini mwako.

Hatua ya 7. Kimya mkosoaji wako wa ndani

Unapoelekea kufikia malengo yako, mkosoaji wako wa ndani bila shaka atatokea. Utatambua sauti hii ya ndani kwa sababu kawaida ni muhimu na ya kujishinda. Unapojikuta unapata shaka juu ya kutimiza malengo yako na kuwa na furaha, mkosoaji wako wa ndani labda analaumiwa.

Hakikisha kujihamasisha kufikiria mara moja mawazo mazuri wakati wowote mkosoaji wako wa ndani anapoanza kuzungumza. Kwa mfano, badala ya kusema "mimi ni mbaya sana kwa sababu sikukutana na alama yangu wiki hii" unaweza kusema "Nilijifunza kitu kipya wiki hii. Hii ilikuwa kikwazo kidogo ambacho kiligeuka kuwa uzoefu wa kujifunza."
Mkosoaji wako wa ndani sio sauti halisi ambayo unasikia na masikio yako lakini ni mkusanyiko wa mawazo ambayo unasikia akilini mwako. Mkosoaji huyu hutokana na hofu ya fahamu ambayo umekuwa ukikusanya tangu utoto.

Sehemu ya 3 ya 4: Kuzingatia Ustawi wako wa Kimwili

Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara

Zoezi linajulikana kuwa nyongeza ya furaha ya papo hapo kwa sababu ya endorphins ambayo hutolewa wakati unafanya mazoezi ya mwili. Mazoezi ya kawaida huongeza furaha na kujithamini huku ikipunguza wasiwasi na mafadhaiko. Kwa kweli, utafiti mmoja unaonyesha kuwa mazoezi thabiti yanaweza sawa na kiwango sawa cha athari katika kuongeza furaha kama dawa ya kukandamiza.

Hatua ya 2. Pumzika vya kutosha

Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana kufikia furaha. Kwa kweli, ukosefu wa usingizi unaweza kubadilisha ubongo na kusababisha shida kwa kudhibiti hisia zako na hasira. Utafiti mwingine hata unaonyesha kwamba kunyimwa usingizi kunahusishwa na unyogovu, kujiua, na tabia ya kuchukua hatari. Kujiruhusu wakati wa kutosha wa kulala itasaidia na kanuni za kihemko na mwishowe hukuruhusu kupata furaha zaidi.

Hatua ya 3. Kula afya

Chakula cha kisasa cha Amerika mara nyingi huwa na sukari, wanga iliyosafishwa, na mafuta ya mboga. Walakini, utafiti umeanza kuona uhusiano kati ya lishe hii na kuongezeka kwa kutokuwa na furaha, unyogovu, na shida zingine za afya ya akili. Ili kupata kiwango kikubwa cha furaha, uchaguzi wako wa chakula unapaswa kukuza udhibiti wa mhemko. Hapa kuna mambo ambayo unapaswa kuzingatia wakati wa kufanya uchaguzi wa chakula:

Chakula chenye virutubishi kama dagaa, karanga, na nafaka nzima hufanya maajabu kutuliza viwango vya sukari ya damu ambayo huathiri mhemko.
Mafuta yenye afya kama vile mafuta ya Omega-3, DHA, na EPA husaidia kulinda ubongo wako dhidi ya shida za mhemko.
Chagua kuku na nyama ya ng'ombe ambayo haina dawa za kukinga na homoni zingine hatari ambazo zinaweza kuathiri furaha yako. Hakikisha kusoma maandiko.

Hatua ya 4. Zungukwa na sauti zenye furaha na harufu nzuri

Hisia zako zina athari kwa furaha yako, haswa hisia za harufu na kusikia. Cheza muziki unaofurahiya kuweka hali ya furaha nyumbani kwako au ofisini. Pia, jaribu kuweka stash ya mafuta muhimu mkononi kunuka wakati unahitaji nyongeza ya furaha ya haraka.

Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya mazoezi ya Kuzingatia

Hatua ya 1. Elewa lengo la kuzingatia

Kuwa na akili ni mchakato wa kuchunguza hali na mazingira kutoka kwa mtazamo wa malengo. Inakuwezesha kuzingatia mema yote ambayo yanaendelea katika mazingira yako ya sasa bila kuzingatia wasiwasi wa siku zijazo au kurekebisha mambo mabaya ya zamani. Mbinu hizi zimeonyeshwa kuwa nzuri sana katika kuongeza mhemko mzuri na kupunguza mafadhaiko. Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa tiba ya kuzingatia akili ilikuwa sawa na kutibu unyogovu na kuzuia kurudi tena kama dawa za kukandamiza.

Hatua ya 2. Kaa wakati huu

Tumia wakati kuhifadhi vitu na shughuli unazofurahia. Ikiwa ni kula keki hiyo ya kupendeza au kupumzika katika umwagaji wa kifahari wa Bubble, chukua wakati wa kula ndani yake.

Watu ambao huchukua dakika chache kila siku kupenda shughuli ambazo kawaida hukamilisha kwa haraka, kama kula kiamsha kinywa, kunywa kikombe cha chai, au kutembea kwa gari moshi, huwa na furaha zaidi na dalili chache za unyogovu. Kutumia muda mfupi kukumbuka na kutoa shukrani juu ya mambo mazuri yanayotokea maishani mwako pia husababisha kukuongezea furaha.
Ukweli wa sasa ni hivi sasa. Chochote kisichotokea hivi sasa ni cha baadaye au cha zamani. Hata kama tukio limepangwa kutokea dakika kumi tu kutoka sasa - hafla hiyo haifanyiki kwa sasa. Kuzingatia sasa hukuruhusu kupata suluhisho la shida au kuongeza hisia za kupendeza ambazo unapata sasa.
Jaribu kukaa ndani ya wakati hata unapokuwa na siku ngumu. Badala ya kujaribu kutoka kwenye uzoefu mgumu, zingatia kufurahiya uzuri katika wakati wa sasa. Kutoka mahali hapa tulivu unaweza kutafakari juu ya mabadiliko ambayo unahitaji kufanya ili kuboresha hali badala ya kuvurugika na kutamani mambo yangekuwa tofauti.

Hatua ya 3. Kubali mwingiliano hasi bila hukumu

Kutakuwa na wakati ambapo utakuwa na uzoefu mbaya, na hiyo ni sawa. Walakini, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuruhusu uzoefu kutokea bila hukumu. Je! Utahisi hasira au huzuni? Labda. Walakini, haupaswi kujilaumu au kulaumu wengine kwa kile kilichotokea. Kwa makusudi kwenda katika msimamo usiokuhukumu ni njia nzuri ya kushughulikia mchakato:

Acha kile unachofanya na uangalie hali iliyopo. Tumia maneno madhubuti sana unapoona. Unaweza kufikiria au kusema vitu kama "Ninaona kwamba moyo wangu unadunda kwa kasi ninapozungumza na mume wangu" au "Ninaona kuwa nimekosa tu treni yangu." Jaribu kuambatisha mhemko wowote kwake.
Kisha eleza kile unachokipata. Tena, unatafuta maelezo yaliyotengwa. Kwa mfano, unaweza kusema "Ninaona kuwa uso wangu ni moto na nina hamu ya kumfokea mume wangu." Kumbuka, hautoi uamuzi kwa hivyo epuka kusema "Mume wangu amekosea kwa kunifokea." Hujazingatia ni kwanini mumeo anapiga kelele au unafikiria nini inamaanisha kwako au juu yako. Unazingatia tu kile kinachotokea kweli.
Mwishowe, shiriki katika mwingiliano kwa njia isiyo ya kuhukumu. Eleza kile unachokipata kwa mtu mwingine na uliza maswali ikiwa ni lazima. Kwa mfano, unaweza kusema "Ninaona kuwa unaongeza sauti yako. Kwanini hivyo?"

Hatua ya 4. Fanya kutafakari kwa akili kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku

Hii inaweza kuwa ngumu kufanya mwanzoni lakini unapoendelea kufanya mazoezi ya akili, inakuwa muhimu sana. Kuna mbinu nyingi za utambuzi ambazo unaweza kufanya mazoezi. Walakini, hapa kuna mbinu moja nzuri ya kutafakari kwa Kompyuta:

Kaa mahali pa utulivu na uzingatie tu kupumua kwako. Wakati wowote wazo linapoanza kujitokeza, andika maandishi ya akili na urejeshe kupumua kwako. Anza na dakika tano hadi kumi na kisha pole pole ongeza muda unaotumia mbinu hii.
Unaweza kupata mawazo ya kuingilia mara kwa mara wakati unapoanza kufanya mazoezi haya. Walakini, kadri unavyofanya mazoezi ndivyo itakuwa rahisi zaidi kuzingatia kupumua kwako.
Mbinu za busara kama hii hukufundisha jinsi ya kuzingatia wakati wa sasa bila kuruhusu mawazo mengine yaingilie. Mara tu utakapofaulu mbinu hii rahisi basi utaweza kutumia mkakati huo wakati unakabiliwa na hali ngumu. Unaweza kuzingatia suluhisho badala ya shida. Hii itafanya uamuzi kuwa rahisi na usiwe na wasiwasi, hata wakati hali inaonekana kuwa ya kutisha.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

Kujifunza jinsi ya kuwa na furaha haimaanishi kwamba hautawahi kupata shida au kufadhaika tena. Inamaanisha kuwa umejipa vifaa ambavyo unahitaji kuishi maisha mazuri wakati unashughulikia kwa ufanisi shida zozote zinazoweza kujitokeza.
Ingawa wengine wanaweza kuamini kweli kwamba pesa ndio ufunguo wa furaha, hii sio kweli kweli. Utafiti umeonyesha kuwa baada ya mahitaji ya kimsingi kutimizwa, pesa nyingi kwa ujumla hazileti furaha zaidi.
Kufanya kile kinachokufurahisha sio leseni ya kuwajibika. Hakikisha kwamba hairuhusu utaftaji wako wa furaha usababishe tabia isiyowajibika na ya hovyo.
Jaribu kufanya kile kinachokufurahisha kwanza. Acha vitu visivyo vya kupendeza hadi baada ya kutumia muda kufanya kile unachofurahiya.
Zingatia kufanya kile kinachokufurahisha. Usiruhusu maoni ya watu wengine juu ya furaha gani inapaswa kuonekana kama ushawishi utaftaji wako wa kibinafsi wa furaha.
Chagua Jarida la Shukrani ambalo linavutia kwako. Aesthetics hufanya tofauti katika jinsi unavyohisi. Kwa kuongezea, jarida la kupendeza linahisi tu maalum na la kuvutia zaidi.
Usidharau umuhimu wa kujitolea katika kudumisha maisha ya furaha. Kwa kweli, Mwanasosholojia Mstaafu wa Chuo Kikuu cha Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, aligundua kuwa watoto walio katika hatari waliojitolea walipata faida kubwa kama vile kuboreshwa kwa darasa, maoni ya kibinafsi, na mitazamo kuelekea elimu.