Kuongoza kunamaanisha kuchukua malipo na kuongoza. Kwa kuamua kuishi maisha yenye afya, unaamua kuchukua amri juu ya tabia na matendo yako mwenyewe. Jihadharini na misingi kwa kula, kufanya mazoezi, na kulala. Jenga mfumo unaoweza kudumisha kwa kujumuisha tabia nzuri katika kila sehemu ya kawaida yako. Waandikishe marafiki wako na daktari wako akusaidie kuendelea kufuatilia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutunza Misingi
Hatua ya 1. Kula chakula
Chakula bora cha kila mtu ni tofauti, lakini sote tunahitaji kufunika besi zile zile. Kula matunda na mboga, nafaka nzima, maziwa, protini, na mafuta yenye afya. Ongea na daktari wako juu ya mahitaji yako: ikiwa una hali ya kiafya, unaweza kuhitaji kuwa mwangalifu zaidi juu ya kile unachokula.
- Kula angalau milo mitatu kwa siku na vitafunio vyenye afya katikati. Zingatia saizi ya sehemu yako na ukubwa wa vyakula tofauti ili kuhakikisha kuwa haukula kupita kiasi. Sio afya kula kupita kiasi, hata ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye afya.
- Kula vyakula anuwai anuwai. Kula maharage, karanga, saladi, na vyakula vilivyochomwa kama mtindi.
- Sahau vitamini na virutubisho isipokuwa daktari anapendekeza ili uweze kuwa na uhakika kuwa zinafaa na salama kwako. Ikiwa unakula vyakula anuwai, pamoja na matunda na mboga nyingi, utapata virutubisho unavyohitaji.
- Pata mazoea ya kula wakati una njaa na kuacha ukishiba. Zingatia chakula chako wakati unakula ili uone kiwango chako cha njaa kinapungua.
- Ikiwa unafikiria juu ya chakula kila wakati, ikiwa unakula wakati hauna njaa, au ukiepuka kula kabisa, unaweza kuwa na shida ya kula. Wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Kunywa maji, juisi, mchuzi, maziwa, na vinywaji vingine kwa siku nzima. Kunywa angalau lita 2, au glasi 8 za kioevu 8 kwa siku ili uhakikishe umepata maji mengi.
- Kula mboga na juisi zenye juisi pia zitakupa maji.
- Jaribu kuzuia soda na vinywaji vingine vya bandia. Sukari ni mbaya kwa kimetaboliki yako, meno yako, na mfumo wako wa kinga.
Hatua ya 3. Zoezi
Hakikisha unahama kila siku. Itaongeza mhemko wako, nguvu yako, na afya yako. Ikiwa wewe ni mtu mzima, lengo la karibu dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kwa wiki. Shughuli inayohesabiwa kuwa ya nguvu ni wakati unadumisha 70-85% ya kiwango cha juu cha moyo wako kwa kipindi chote cha mazoezi. Ni bora kufanya mazoezi mara kwa mara kuliko kufanya mazoezi yako yote kwa siku moja, kwa hivyo fanya kitu kila siku ikiwa unaweza.
Sio lazima ujiunge na mazoezi ili ufanye mazoezi. Unaweza kuchukua matembezi ya haraka, endelea kukimbia, kuogelea, au ujiunge na kikundi cha densi
Hatua ya 4. Kulala
Kulala kuna uhusiano wowote na afya. Ili kudumisha kinga yako ya kinga, uzito wako, na afya yako ya akili, weka ratiba ya kulala mara kwa mara. Ikiwa wewe ni mtu mzima, nenda kwa masaa 7-8 ya kulala bila kukatizwa usiku. Jaribu upepo chini kawaida wakati huo huo kila jioni ili uwe mwili wako unajua ni wakati wa kupumzika.
- Vijana wanaweza kuhitaji kulala kwa masaa 10 kwa usiku.
- Watu wazima wazee bado wanahitaji kulala masaa 7-8, lakini pia inaweza kuhitaji kulala zaidi na kutumia muda mwingi kitandani.
Hatua ya 5. Pumzika
Kuchukua muda wa kupumzika kutoka kazini na mafadhaiko mengine ni muhimu kwa afya yako. Shiriki katika burudani zinazokufurahisha, kutoka nje ya nyumba na kutembea kwa maumbile, pumzika na marafiki, na jifunze mbinu kadhaa za kupumzika ambazo unaweza kufanya wakati mbaya. Dhiki sugu inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, maumivu ya kichwa, maswala ya kumengenya, maswala ya kumbukumbu, kuongezeka uzito, na ugonjwa wa akili.
- Hata kama haufanyi kazi, ni muhimu kuchukua likizo kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku.
- Chukua likizo nyingi na safari za wikendi ambazo unazingatia kupumzika. Jaribu kuweka jioni zako bure.
- Chukua usingizi wa haraka na mapumziko mafupi wakati wa siku yako ya kazi.
- Tafakari.
- Ikiwa wewe ni mwathirika wa kiwewe, mafadhaiko yanaweza kukukuta sana. Mshauri wa afya ya akili anaweza kufanya tofauti kubwa wakati wa mafadhaiko.
Njia ya 2 ya 3: Kuingia kwenye Tabia za Kiafya
Hatua ya 1. Kupika nyumbani
Kupika nyumbani ni bei rahisi na yenye afya kuliko kula nje, kwa hivyo jifunze kupika vitu unavyopenda, na weka friji iliyojaa. Nunua kiafya. Panga chakula chako kwa wiki, na nenda kwenye duka la vyakula na orodha. Anza katika vizimba vya uzalishaji, na uruke chips na vinjari vya vitafunio.
- Ikiwa muda wako ni mdogo wakati wa wiki, jaribu kupika chakula kingi mara moja wakati wa wikendi. Stews, saladi za nafaka, casseroles na roast hukaa vizuri kwenye friji.
- Pika chakula unachopenda, au hutaki kula.
- Ili kuhakikisha mboga za kila wiki, kuagiza CSA kutoka shamba la ndani ikiwa unaweza kumudu moja.
- Katika maeneo mengine unaweza kutumia SNAP, au mihuri ya chakula, kwenye soko la mkulima wa eneo lako. Zinastahili mara mbili kwa njia hiyo, kwa hivyo angalia ikiwa unaweza.
Hatua ya 2. Kukuza tabia za kufanya kazi
Ikiwa una shida kupata mazoezi mara kwa mara, jenga shughuli zaidi katika utaratibu wako wa kila siku. Chukua bustani au burudani nyingine ya kazi. Pata mbwa ili ukumbuke kutembea. Kata safari yako na utembee sehemu ya njia ya kwenda kazini, au uwe na tabia ya kupenda biashara za karibu ili uweze kutembea huko na kurudi. Kupitia kurudia na uthabiti, unaweza kujenga tabia mpya ya mazoezi ambayo inaweza kukusaidia kuishi maisha bora.
- Angalia ikiwa unaweza kuendesha baiskeli sehemu ya safari yako badala ya kuitembea.
- Panda ngazi, sio lifti.
- Kukuza tabia ya kuchukua matembezi baada ya chakula cha jioni katika bustani iliyo karibu.
- Jaribu mchezo wowote wa kupendeza unaokutoa nje ya nyumba na kuzunguka, kama kutazama ndege au geocaching.
Hatua ya 3. Brush na floss
Usafi wa meno huathiri afya ya moyo wako pamoja na ufizi na meno yako. Piga mswaki mara mbili kwa siku na ushuke kila siku. Fikiria kuongeza kwenye kunawa kinywa kilicho na fluoride. Panga kusafisha meno na mitihani mara kwa mara, na usisite kufanya miadi ikiwa una damu ya fizi, meno yasiyofaa, au unyeti. Ikiwa una shida kumeza, unapaswa kuona daktari mara moja.
Hatua ya 4. Vaa kinga ya jua
Jicho la jua hukukinga na saratani na husaidia umri wako wa ngozi polepole zaidi. Vaa mafuta ya jua unapoenda nje, lakini pia unapokaa karibu na dirisha. Vaa kinga ya jua ya wigo mpana wa SPF 30 au zaidi. Tumia dakika 15 kabla ya jua, na uomba tena kila masaa mawili.
Angalia ngozi yako. Ikiwa una moles, angalia mara kwa mara ili uone ikiwa imekua katika maumbo ya kawaida au rangi, au ikiwa inaongezeka kwa saizi
Hatua ya 5. Jumuisha
Kuwa na mtandao mzuri wa kijamii ni mzuri kwa maisha yako marefu, kupona kwako kutoka kwa magonjwa unayoambukizwa, na utulivu wako wa akili. Tazama marafiki mara kwa mara. Endelea kuwasiliana na familia.
- Ili kupanua mawasiliano yako ya kijamii, jiunge na mkutano wa kidini, kikundi cha wanaharakati, ushirika wa kisanii, au shirika lingine. Shiriki katika shirika, na ushikamane nayo.
- Wajue majirani zako. Huna haja ya kupata marafiki bora na kila mtu kwenye kizuizi chako, lakini kufikia mahali ambapo unaweza kuwa na mazungumzo ya kirafiki wakati mnaonana ni wazo nzuri.
- Jitolee kusaidia watu katika maisha yako wakati wanahitaji, na uombe msaada wakati unahitaji msaada.
- Ikiwa hujaoa, fikiria kuchumbiana. Ikiwa umeunganishwa kwa furaha, fikiria kuhamia na mwenzi wako. Urafiki wa kimapenzi ni moja ya sababu kubwa katika afya na furaha.
- Tuma maelezo ya shukrani kuwaambia watu unaowapenda kile unachopenda juu yao.
Hatua ya 6. Jenga furaha na kujikubali
Kuna uhusiano mkubwa kati ya furaha na afya, kwa hivyo jaribu kupata tabia ya kujitibu kwa upendo. Zungumza mwenyewe jinsi unavyoweza kuzungumza na rafiki yako mpendwa. Unapoanza kuwa na mizunguko hasi ya mawazo, pumzika, na utambue wazo linalokufanya ujisikie vibaya. Kubali hisia mbaya na usijaribu kuidhibiti. Badala yake, tulia hadi uweze kuchambua mantiki iliyo nyuma ya hisia zako mbaya.
- Thibitisha hisia zako nzuri. Hisia nzuri hukusaidia kuishi kiwewe na ugonjwa. Unapokuwa na hisia nzuri, pumzika na ufurahie.
- Ikiwa una mawazo mazuri, sema kwa sauti: "Ninapenda bustani hii" au "Nilifanya kazi nzuri kushughulikia mafadhaiko yangu leo."
Hatua ya 7. Punguza mfiduo wako kwa sumu
Unaweza kujiweka na afya njema kwa kupunguza mwingiliano wako na kemikali kwenye mazingira yako. Usivute sigara. Sigara ni sumu.
- Epuka bidhaa zilizo na kemikali.
- Mop, usifagie. Vumbi vimejaa sumu, kwa hivyo hutaki kuichochea hewani. Tumia kitambara chenye mvua kuifuta nyuso, na piga sakafu mara kwa mara. Unaweza pia utupu.
- Usitumie dawa za wadudu au ununue dawa. Weka kemikali hizi nje ya nyumba yako. Unaweza kuepuka mende kwa kuweka nyumba yako safi.
- Osha mikono yako kavu-kusafisha. Watafishaji kavu wa kitaalam hutumia perchlorethylene, ambayo inaweza kusababisha shida za kiafya unapogundulika nayo kwa muda mrefu. Safisha nguo zako kwa maji badala yake, au tafuta kisafishaji kavu ambacho kitakubali kusafisha nguo zako.
- Angalia utabiri wa ubora wa hewa. Jaribu kupata muda wako wa nje kwa siku zenye ubora wa hali ya hewa, na uende mbali zaidi na viwanda na trafiki unapofanya mazoezi.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka wimbo wa Afya yako
Hatua ya 1. Mwone daktari wako mara kwa mara
Pata msaada wa mtaalam kukusaidia katika maisha yako ya afya. Pata ukaguzi wako wa kila mwaka, na uingie wakati wowote unapofikiria kuna kitu kinaweza kuwa kibaya. Madaktari wapo kukuelimisha na kukutambua, kwa hivyo kwenda kwa daktari wakati afya sio kupoteza muda. Kwa kweli, ukaguzi wa mara kwa mara hufanya uwezekano mkubwa kwamba daktari wako ataona ugonjwa mbaya au hali mapema, ambayo inaweza kuwasaidia kutibu kwa ufanisi zaidi.
- Hakikisha una bima ambayo inakupa chanjo unayohitaji. Kwa mfano, ikiwa kuna uwezekano wa kupata mtoto ndani ya miaka michache ijayo, hakikisha bima yako inashughulikia utunzaji wa uzazi na huduma za kuzaa.
- Muulize daktari wako ikiwa unajitunza mwenyewe kwa usahihi. Daktari wako anaweza kuwa na mawazo juu ya lishe yako na zoezi hilo
Hatua ya 2. Angalia dalili na dalili
Jichunguze magonjwa au hali yoyote ambayo unaweza kukabiliwa nayo. Ikiwa ugonjwa unaendelea katika familia yako, fuatilia. Ikiwa unapata maumivu au usumbufu, au ukiona ngozi yako au sehemu yoyote ya mwili inabadilika kwa njia ambayo haiwezi kuhusishwa na kuzeeka kawaida, mwone daktari.
- Dalili ndogo zinazoendelea kwa muda mrefu zaidi ya wiki, kama vile kukohoa, zinapaswa pia kuchochea ziara ya mtaalamu wa afya.
- Ikiwa haujui kuhusu dalili, piga simu kwa daktari na uulize kuzungumza na muuguzi au muuguzi. Shida nyingi ndogo zinaweza kupatikana kupitia simu.
-
Piga simu mara 911 ikiwa unapata dharura. Dharura ni pamoja na kupumua kwa shida, maumivu ya kifua, maumivu mabaya ya tumbo, kutokwa na damu, maumivu ya kichwa, au kupoteza fahamu. #Sema na mshauri wa afya ya akili. Kuwa na maisha hai ya kijamii kunaweza kukusaidia kujiweka sawa na mwenye furaha, lakini haitoshi kila wakati. Ikiwa umekuwa ukisikia kawaida kwa njia yoyote, fikiria kuona mtaalamu. Ikiwa una wasiwasi, unasikitika, unajisikia mnyonge, au unapata shida kufanya shughuli za kawaida za maisha yako, ona daktari au mtaalamu.
Chukua wakati hakuna anayekujali Hatua ya 13 - Ikiwa unahisi kutengwa na vitu ambavyo wakati mwingine vinakuletea raha, unaweza kuwa na unyogovu. Ikiwa unapata hisia nyingi kali, kitu kingine kinaweza kuhitaji kuzingatiwa.
- Hata kama haufikirii kitu kibaya, shida kazini, nyumbani, au wasiwasi kutoka kwa marafiki wako inaweza kuwa ishara kwamba kitu ni.
- Ikiwa unakula, unakunywa, au unatumia dawa za kulevya kukabiliana, unaweza kufaidika na msaada wa wataalamu. Wasiliana na mtaalamu hata ikiwa unafikiria kutumia dutu kusaidia na mhemko wako.
Vidokezo
- Muulize daktari wako mapendekezo ya lishe ambayo yanaweza kukufaa.
- Usiruke ukaguzi wako, hata ikiwa una afya! Daktari wako ana nafasi nzuri ya kupata magonjwa au hali yoyote mbaya.
Maonyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako au utaratibu wa mazoezi ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
- Tafuta matibabu mara moja ikiwa una shida kupumua, maumivu ya kifua, au unaumia vibaya.
