Unyogovu huchukua aina nyingi, na wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuiona. Watu wengi wenye unyogovu wanaendelea kufanya vizuri kazini, kutunza familia zao, na kutumia wakati na marafiki wao, wakificha hisia zao halisi wakati wote. Ikiwa una wasiwasi kuwa mtu wa familia au rafiki anaweza kuwa amevaa vinyago vya furaha ya uwongo, kuna njia kadhaa za kutambua unyogovu wa msingi. Kwanza, angalia mabadiliko katika tabia ya mtu kuishi, na angalia viashiria vidogo vya unyogovu unapotumia muda nao. Ifuatayo, zungumza nao ikiwa kila kitu ni sawa katika maisha yao.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuangalia Mabadiliko katika Tabia
Hatua ya 1. Angalia ikiwa tabia ya kula ya mtu imebadilika
Watu wengi ambao wamefadhaika huanza kula zaidi au chini kuliko kawaida. Wanaweza pia kuanza kufanya uchaguzi usio na tabia juu ya chakula gani cha kula.
- Kwa mfano, ikiwa mtu ambaye kawaida hupika chakula kizuri anaanza kuishi kwa lishe ya chakula kizuri, anaweza kuwa na unyogovu.
- Ikiwa hautaona kile rafiki yako au mwanafamilia anakula mara kwa mara, zingatia mabadiliko katika uzani wao, ambayo inaweza kuonyesha juu- au chini.
Hatua ya 2. Sikiliza ikiwa wanalalamika juu ya kuchoka kila wakati
Mtu aliye na unyogovu anaweza kulala zaidi ya kawaida au kukosa kulala. Wanaweza pia kujisikia wamechoka kila wakati, bila kujali ni kiasi gani cha kulala.
- Ishara zisizo za moja kwa moja za hii inaweza kuwa kwamba hawawezi kufika kazini au shuleni kwa wakati, au ikiwa unapokuwa na mipango jioni mara nyingi huondoka mapema kwa sababu wamechoka.
- Unyogovu unaweza kusababisha uchovu wa mwili na akili.
Hatua ya 3. Tafuta mabadiliko katika tabia zao za kijamii
Kujiondoa kwa marafiki na familia ni ishara inayotia wasiwasi, hata ikiwa mtu huyo bado anaonekana kuwa na furaha nje. Ikiwa mtu ambaye una wasiwasi juu yake ameanza kutumia wakati mwingi zaidi peke yake hivi karibuni, inaweza kuwa bendera nyekundu inayoonyesha unyogovu.
Kwa mfano, mtu aliye na huzuni anaweza kutumia muda unaozidi kufungiwa kwenye chumba chao cha kulala, epuka kwenda nje na marafiki, na kuacha kula chakula cha mchana na wafanyikazi wenzake. Wanaweza kuacha kujibu maandishi yako au simu na wanaweza kukukataa ukijaribu kupanga mipango nao
Hatua ya 4. Angalia tabia za kujitibu
Mtu aliye na unyogovu anaweza kutumia vitu au shughuli kuhofisha hisia zao. Endelea kumtazama rafiki yako au mwanafamilia na uone ikiwa tabia zao zingine, kama vile kunywa au kununua, zinakuwa nyingi. Hii inaweza kuonyesha kuwa wanatumia tabia kama mkakati wa kukabiliana.
- Ishara za tabia ya unyanyasaji wa dawa za kulevya au pombe ni pamoja na: kupuuza majukumu shuleni au kazini, maswala ya kifedha ambayo hayaelezeki, tabia ya usiri au ya kutiliwa shaka, mabadiliko ya ghafla ya marafiki, mabadiliko ya mhemko, mabadiliko ya ghafla ya utu, ukosefu wa motisha, kuonekana "wameachana" au wasio na nguvu, paranoia, wasiwasi.
- Ishara za mwili za unyanyasaji wa dawa za kulevya au pombe ni pamoja na: macho ya macho, mabadiliko ya tabia ya kulala, kupungua uzito ghafla au faida, kuzorota kwa muonekano wa mwili, kutetemeka, hotuba iliyosababishwa, uratibu usiofaa.
Njia 2 ya 3: Kuchunguza Ishara za Unyogovu katika Maingiliano
Hatua ya 1. Angalia ikiwa mtu huyo anatoa udhuru
Unyogovu unaweza kusababisha tabia zisizo za kawaida ambazo wagonjwa wanajaribu kuficha visingizio. Ikiwa rafiki yako au mwanafamilia anaelezea kila kitu mbali, kama vile mikwaruzo mikononi mwao au sababu ambayo hawakujitokeza kwenye mkutano, wanaweza kuwa wanaficha unyogovu.
Mtu huyo anaweza kujihami wakati unapinga udhuru wao
Hatua ya 2. Angalia mabadiliko yoyote ya kawaida katika mhemko
Ikiwa rafiki yako au mwanafamilia amekuwa akikasirika kuliko kawaida siku za hivi karibuni, au ikiwa wataanza kulia bila uchochezi mwingi, zingatia. Unyogovu unaweza kusababisha mtu kupoteza udhibiti wa mhemko wao hasi. Walakini, unyogovu pia unaweza kusababisha mtu kuhisi kufa ganzi. Ikiwa mhemko wa mtu huonekana umepunguzwa na hawajisikii na mhemko wakati inapaswa - kama furaha kwa mafanikio ya rafiki au timu yao ya mpira inayopenda kufuzu kwa mchujo - hii inaweza kuwa ishara ya unyogovu pia.
- Mara nyingi, hisia zilizokandamizwa hujitokeza tena kwa njia za kushangaza au zisizofaa.
- Kwa mfano, ikiwa ndugu yako mwenye tabia nyororo kawaida anaanza kulaani dereva aliyechukua mahali pa kuegesha gari, kunaweza kuwa na shida.
- Au ikiwa rafiki yako wa kawaida aliyehuishwa anaonekana ameshikwa na hafurahii juu ya vitu walivyopenda hapo awali, basi wanaweza kuwa wanapambana na unyogovu.
Hatua ya 3. Tafuta vidokezo juu ya hisia zao halisi
Rafiki yako au mwanafamilia anaweza kusema vitu ambavyo ni kilio cha hila cha msaada, hata ikiwa wana kiburi au aibu kuomba msaada moja kwa moja. Wanaweza pia kukiri hisia zao lakini jaribu kuirudisha baadaye, wakisisitiza kuwa wako sawa.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anavunjika moyo usiku mmoja na anasema kuwa hawezi kushughulikia maisha yake tena, lakini siku inayofuata anakuambia alikuwa akichukia tu, usiwe mwepesi kumwamini.
- Unyogovu unaweza kuja na kwenda katika mawimbi. Mtu anaweza kufikia msaada kwa kiwango cha chini lakini asichukue tena hali yao kwa uzito anapojisikia vizuri kidogo.
Hatua ya 4. Kuwa macho na ishara za maswala ya kuachana
Unyogovu unaweza kumfanya rafiki yako au mwanafamilia kutenda kama anahitaji kuliko kawaida. Wanaweza kukasirika sana ikiwa mtu ataghairi mipango nao, au wanaweza kuanza kukutumia kila siku kukutumia uhakikisho kuwa unawajali.
- Unyogovu ni kujitenga, na hupunguza kujithamini kwa mtu. Mchanganyiko wa sababu hizi zinaweza kumwacha mtu aliye na huzuni akihisi kutamani kampuni au kusadikika kuwa kila mtu kwa siri hakuzipenda.
- Ukosefu wa usalama na kutokuwa na shaka kunaweza kusababisha wasiwasi juu ya uwezo wa mtu kazini, kama rafiki na / au mwenzi, au tu juu ya thamani yao kama mwanadamu. Wanaweza kushikamana na wewe kama njia ya kujaribu kujisikia kamili au kamili.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa mtu huyo hana matumaini ya kawaida
Ikiwa rafiki yako au mwanafamilia hupata hasi katika hali, inaweza kuwa unyogovu kuzungumza. Jihadharini ikiwa wanafanya utani wa kijinga kuliko kawaida, ni muhimu sana, au wanatarajia mambo kuwa mabaya. Wanaweza wasicheke sana au hata watabasamu.
- Mtu huyo anaweza kuonyesha mifumo hasi ya mawazo na "taarifa zote au chochote" zinazoonyesha kutokuwa na tumaini.
- Kauli hizi ni pamoja na sentensi kama "Siwezi kufanya chochote sawa"; "Sijawahi kufanya kazi vizuri"; "Daima mimi hufanya uchaguzi usiofaa"; na "Maisha yangu hayatabadilika kamwe."
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na Mazungumzo
Hatua ya 1. Uliza maswali ya upole
Jaribu kumfanya mtu huyo akufungulie kwa kuuliza maswali yasiyo ya kuingiliana juu ya jinsi amekuwa akifanya hivi majuzi. Kumbuka kwamba ikiwa wamekuwa wakificha unyogovu wao kwa makusudi, hawataki ujue wanavyo. Epuka kuziweka papo hapo au kuuliza maswali ambayo yatawafanya wasumbufu.
- Kwa mfano, usiwaulize tu, "Je! Mnafikiri mna unyogovu?" Hii labda itawafanya wajisikie kujihami.
- Badala yake, anza kwa kusema kitu kama, "Sijawaona wengi wenu hivi karibuni. Je! Kila kitu kinaenda sawa?”
- Usihisi kama unahitaji kufunika kila kitu katika mazungumzo moja. Mtu huyo anaweza kuwa hayuko tayari kuzungumza, na inaweza kuchukua majaribio kadhaa kabla ya kuongea.
Hatua ya 2. Zingatia sana kile mtu anakwambia
Hata ikiwa hawako tayari kukuambia kila kitu, rafiki yako au mtu wa familia anaweza kuamua kufungua kidogo juu ya kile kinachoendelea. Unaweza kuhitaji kusoma kati ya mistari ya kile wanachosema. Uliza maswali mazuri ya kufuatilia ili kumsaidia mtu ajisikie vizuri kukuambia zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa mtu huyo anakuambia anahisi kuzidiwa na kazi, unaweza kusema, "Hiyo inaonekana kuwa ya kusumbua sana. Inaathirije maisha yako yote?”
- Jihadharini kuwa wanaweza kuwa tayari kufungua bado. Usiwasukume wazungumze zaidi ya wanavyofurahi.
- Hakikisha unasikiliza onyesho lolote dogo la maendeleo au uaminifu - asante kwa kushiriki na wewe, na wajulishe kuwa unapatikana kuzungumza wakati wowote wanapohisi raha.
Hatua ya 3. Kuhurumia
Mjulishe mtu huyo unasikia wanachosema na haumhukumu. Wanaweza kujisikia aibu au kuwa na hatia juu ya unyogovu wao. Ukiwaweka kwa raha na fadhili na huruma, watakuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa waaminifu kwako.
Ikiwa mtu huyo anafichua kuwa wana wakati mgumu, epuka kumwambia kwamba unajua anahisije. Badala yake, sema kitu kama, "Hiyo inasikika kuwa ngumu sana," au "Samahani unashughulikia hilo."
Hatua ya 4. Uliza jinsi unaweza kusaidia
Mwambie rafiki yako au mtu wa familia kwamba unataka kuwasaidia, na uwaulize wanahitaji nini kutoka kwako. Epuka kutoa ushauri, hata ikiwa unafikiria itasaidia.
- Mtu aliye na unyogovu anaweza kuona ushauri kuwa wa kushinikiza au wa matusi, hata ikiwa haimaanishi hivyo. Badala yake, wacha waamue ni kiasi gani na ni aina gani ya msaada ambao wanataka kukubali.
- Ikiwa wanasema hawahitaji msaada wowote, wajulishe kuwa bado utakuwapo ikiwa watabadilisha mawazo yao.
Hatua ya 5. Mhimize mtu kutafuta tiba
Ikiwa rafiki yako au mtu wa familia anakubali kuwa wana unyogovu au wanajitahidi, watie moyo waone mshauri au mtaalamu. Sisitiza kuwa kutembelea mtaalamu wa afya ya akili ni jambo la kawaida ambalo watu wengi hufanya, na kwamba watajisikia vizuri baada ya kwenda.
- Unaweza kusema kitu kama, "Je! Ungekuwa tayari kuzungumza na mshauri ili kuiwezesha akili yangu iwe rahisi? Ninaweza kukusaidia kupanga miadi.”
- Ikiwa wanajadili kujidhuru kwa nia ya kufuata, ni bora kuwashauri watafute msaada kutoka kwa daktari aliye na mafunzo ya juu ambaye hufanya kazi na shida kuu ya unyogovu, au kutembelea chumba chao cha dharura kilicho karibu zaidi kwa tathmini ya kina.
