Magonjwa ya akili hutoa changamoto isiyoonekana lakini kubwa kwa watu wengi ulimwenguni. Wakati utambuzi unaweza kuonekana kuwa mbaya, kuna njia za kudhibiti shida zako na kujifunza kuishi maisha mazuri. Kwa uvumilivu mwingi na mazoezi, utakuwa sawa.
Hatua
Hatua ya 1. Mwambie daktari wako ikiwa haujafanya hivyo
Watakufanyia yaliyo sawa, na wanajua jinsi ya kukusaidia. Fanya mpango, vuta pumzi ndefu, na zungumza na daktari wako. Ikiwa huwezi kujiletea kuzungumza, andika barua au barua pepe na uwe jasiri na utume.
Ikiwa una mawazo ya kujiua, pata msaada wa matibabu mara moja. Maumivu yako sio ya milele, na unastahili msaada. Piga simu kwa nambari ya simu ya kujiua, andika kwenye Crisis Chat, au nenda hospitalini. Uliza mpendwa kukusaidia ikiwa unaogopa. Wangependa kuongozana nawe wakati wa shida kuliko kwenda kwenye mazishi yako
Hatua ya 2. Fikiria dawa
Watu wengi wenye nguvu na wazuri wanahitaji dawa ili kufanya kazi vizuri. Unaweza kupata kwamba lithiamu inapunguza au inaondoa mabadiliko ya mhemko, na dawa ya kupambana na wasiwasi inaweza kusaidia na dalili za mkazo baada ya kiwewe. Jaribu na uone ikiwa unakuwa mwenye furaha na uzalishaji zaidi.
- Makini na athari yoyote mbaya.
- Inaweza kuchukua majaribio kadhaa kupata dawa bora ya kupambana na wasiwasi. Hii ni kawaida, na hakuna chochote kibaya kwako. Ni jasiri kuendelea kujaribu.
- Waulize wanafamilia au marafiki wa karibu ikiwa wameona kuboreshwa kwa jinsi unavyofanya. Wanaweza kugundua vitu ambavyo haufahamu.
Hatua ya 3. Fikiria tiba
Mtaalam anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kuguswa na vichocheo vya PTSD, jinsi ya kukaa salama wakati wa kipindi cha bipolar, na jinsi ya kupunguza mafadhaiko katika maisha yako kwa matokeo bora ya muda mrefu. Unaweza kujifunza ujuzi mwingi wa vitendo kwa kuzoea vizuri ulimwengu.
Jaribu wataalam kadhaa tofauti na uchague yule anayeonekana kama anayefaa zaidi kwako. Ikiwa una bima, angalia ikiwa kampuni yako ya bima ina mapendekezo
Hatua ya 4. Fikia wengine
Hata ikiwa unajisikia upweke sasa, inaweza kukushangaza ni watu wangapi wanakujali na wanataka kusaidia. Eleza kuwa unapitia wakati mgumu, na uwaombe wakusaidie-kwa kukaa na wewe, kwa kuongozana na wewe kutembelea daktari, au kukusikiliza tu. Mtandao wa msaada unaweza kukusaidia, na hauitaji kukabili hii peke yako.
Hatua ya 5. Tafuta mtu wa karibu ambaye anaweza kukusaidia
Unaweza kutafuta mwenzi, mzazi, jamaa, au rafiki wa karibu. Chagua mtu mwenye ujasiri ambaye anakupenda sana na yuko tayari kuchukua kila kitu na wewe - siku njema na mbaya. Uliza ikiwa wanaweza kuwa mtu wako wa kwenda wakati una shida ya kihemko. Msaada wao unaweza kuleta mabadiliko.
- Kwa hakika huyu atakuwa mtu ambaye hapitii maswala mengi yao wenyewe.
- Kumbuka, wewe sio mbinafsi au dhaifu kwa kutegemea wengine.
Hatua ya 6. Weka jarida la dalili
Jaribu kukadiri mhemko wako kutoka 1-10 (1 kuwa huzuni isiyoweza kuvumilika, 5 kuwa upande wowote, 10 kuwa mania isiyodhibitiwa) na kuiingiza kwenye mpango wa picha. Hii inaweza kukusaidia kugundua mwenendo na kuona ikiwa unaingia kwenye ukanda mbaya. KIDOKEZO CHA Mtaalam
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Hatua ya 7. Soma makala kutoka kwa watu ambao wamepitia mambo kama hayo
Ni mbinu gani zilizowafanyia kazi? Walihisije, na waliitikiaje hisia hizo? Unaweza kupata ushauri unaofaa, lakini pia msaada wa kihemko, na unaweza kujisikia upweke.
Hatua ya 8. Tafuta njia za kupata maana katika maisha yako
Pambana na huzuni kwa kufanya vitu ambavyo ni muhimu kwako-kucheza na ndugu zako au watoto wako, kujitolea, kusaidia watu au sababu ambayo inakuhusu, na kutumia ustadi wako kuifanya dunia iwe mahali pazuri.
- Kuwa mwangalifu usijifanye kazi kupita kiasi. Unahitaji nguvu ya kudhibiti ugonjwa wako!
- Jaribu kujitolea mkondoni, kama vile kwa kuandika na kuhariri wikiHow. Hii inajumuisha kujitolea kidogo na hakuna kusafiri.
Hatua ya 9. Tafuta njia za kupumzika
Soma juu ya mbinu za kupumzika kama mazoezi ya kupumua, taswira, EMDR, na zaidi. Pia jaribu bafu za joto, kusoma, kukwama, burudani, na wakati mwingi na wapendwa. Tambua ni nini kinachokufaa ili uweze kupunguza mafadhaiko katika maisha yako. Afya yako ya akili inakuja kwanza.
