Flip flops ni kamili ikiwa unakwenda pwani au unachukua tu burudani ya majira ya joto. Kununua flip ambazo zinafaa kwa usahihi ni ufunguo wa kuweka miguu yako kuwa na afya na isiyo na malengelenge. Ni muhimu kuchagua kitanda kinachofaa zaidi kwa shughuli unazopanga kufanya kwenye flip flops zako. Utahitaji pia kukumbuka jinsi unavyotembea kwenye flip yako ili kuepuka kuumiza miguu yako, miguu, na viuno kwa muda.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kununua Flip Flops
Hatua ya 1. Angalia 1⁄2 inchi (1.3 cm) ya chumba kuzunguka mguu wako unapojaribu.
Unaposimama ndani yao unapaswa kuona juu ya 1⁄2 inchi (1.3 cm) ya kitanda cha miguu kuzunguka mguu wako. Ikiwa utawajaribu na vidole vyako au visigino vinaning'inia pembeni, nenda saizi.
Angalia faili ya 1⁄2 inchi (1.3 cm) ya chumba ukiwa umesimama tuli na unatembea kuzunguka kwa sababu mguu wako unaweza kuhama unapotembea.
Hatua ya 2. Hakikisha kuwa kamba ni nzuri na usisugue juu ya miguu yako
Ikiwa kamba ni ngozi au kitambaa, hakikisha ni sawa. Flip flops na mikanda ya mpira inaweza kuwa chini inakera ngozi kwa miguu yako lakini hakikisha kuwa nyenzo sio ngumu sana au huru sana katika maeneo fulani.
Kamba kali za mpira zinaweza kukata ngozi yako kwa muda na kamba za mpira zinaweza kusababisha msuguano wa kuwasha
Hatua ya 3. Chagua flip flop na pekee nene na msaada mzuri wa upinde
Flip flops sio kawaida viatu vya kuunga mkono-wakati mwingi vimekusudiwa kwa urahisi. Jaribu kupata kitambaa kilichopigwa vizuri ambacho kina pekee zaidi karibu na sehemu ya katikati ya mguu wako (upinde).
- Ikiwa unaweza kuhisi kisigino chako kinapiga ardhi ngumu wakati unatembea, hiyo ni ishara ya pekee nyembamba. Kutembea sana katika flip nyembamba kidogo kutasababisha miguu yako kuwa na uchungu.
- Vitanda povu vyepesi vinaweza kuonekana kama chaguo rahisi, rahisi, lakini nyenzo hii haitoi msaada wowote. Kwa muda, kuvaa flip kama hii inaweza kusababisha fasciitis ya mimea (uchungu uchungu karibu na kisigino cha mguu wako).
- Jaribu kupiga flip flop na mikono yako ili ujaribu uthabiti wake. Kuinama sana karibu na katikati ya kitanda cha miguu inamaanisha hutoa utulivu kidogo.
Hatua ya 4. Chagua matandiko ya kutengeneza miguu kwa faraja na msaada ulioongezeka
Vipande vilivyo na miguu ya ukingo wa miguu hubadilisha polepole fomu yao ili kutoshea umbo la mguu wako. Wao ni chaguo nzuri ikiwa utatembea sana kwa sababu kawaida hutoa msaada mzuri na ngozi ya mshtuko.
Kumbuka kuwa ikiwa kwa sasa una shida za miguu kama matamshi au upendeleo (ambayo ni, uzito wako unaozunguka ndani au nje ya mguu wako), miguu ya kutengeneza miguu inaweza kuzidisha shida
Hatua ya 5. Chagua vitanda vyenye miguu iliyochafuliwa kwa utulivu na msaada zaidi
Ikiwa utavaa vitambaa vyako kila siku au unatembea sana, vitanda vyenye miguu ni njia ya kwenda. Watakupa utulivu zaidi na msaada wa upinde. Wengine hutengenezwa hata kuwa mifupa na itasaidia kurekebisha kasoro zozote kali katika misuli ya miguu yako.
- Jaribu juu ya jozi tofauti za flip zilizopigwa kama vikombe vya kisigino (sehemu ya nyuma inayojaza kisigino chako), masanduku ya vidole (sehemu ya mbele iliyoshikilia vidole vyako), na urefu wa upinde unaweza kutofautiana kutoka kwa mfano hadi mfano.
- Kumbuka kuwa flip-flops zilizopigwa zinaweza kuwa na bei kubwa, lakini inaweza kuwa ya thamani kwa afya ya miguu yako! Kwa kuongeza, labda zitadumu kwa muda mrefu zaidi kuliko vibanzi vilivyotiwa na povu.
Njia ya 2 ya 2: Kutembea kwa Flip Flops
Hatua ya 1. Unapotembea, weka miguu yako sawa sawa na uwezavyo
Ikiwa unatembea na miguu yako imegeuzwa ndani ("njiwa-toed") au nje ("bata-mguu"), flip flops yako inaweza kushikwa chini au kila mmoja na kukufanya ukose. Kutembea moja wapo ya njia hizi pia kunaweza kusababisha shida ya miguu na maswala mengine kwa muda.
Ikiwa kawaida unatembea kwa miguu ya njiwa au mguu wa bata, unaweza kurekebisha gait yako kwa kufanya mazoezi ya kuzungusha nyonga na mguu
Hatua ya 2. Fanya matembezi ya Ngwini kusaidia kusahihisha vidole vya njiwa
Simama wima na miguu imegeuzwa nje. Shift uzito wako kwenye visigino vyako na utembee mwendo wa 20 hadi 30. Fanya karibu seti 3 au 4 za hatua 20 angalau mara moja kwa siku kwa matokeo bora.
Zoezi hili rahisi litasaidia makalio yako kuzungusha nje-nyonga zilizozungushwa ndani ni sababu ya kawaida ya vidole vya njiwa
Hatua ya 3. Sahihi miguu ya bata na kunyoosha kwa mzunguko wa nyonga
Simama wima na mguu wako wa kulia umeinuliwa mbele yako. Funga goti lako na ubadilishe miguu yako ili vidole vyako virejeshwe nyuma. Kisha, zungusha kiuno chako cha kulia kuelekea kituo chako (kwa hivyo vidole vyako vilivyoinuliwa vinaelekeza kushoto). Rudi kwenye nafasi ya kuanza kufanya 1 rep.
Fanya hoja hii rahisi mara 10 hadi 12 kwa kila mguu angalau mara moja kwa siku
Hatua ya 4. Weka hatua zako asili au fupi kidogo, ikiwa ni lazima
Kuchukua hatua kubwa kunaweza kuweka shinikizo kwenye nyuzi zako za nyonga na, baada ya muda, hii inaweza kusababisha shida na kupunguza maumivu ya mgongo. Mwendo wako unaweza kuwa mfupi zaidi wakati umevaa vitambaa kwa sababu kuchukua hatua ndogo husaidia kuiweka. Ni bora kwenda na kile kinachohisi asili kuliko kujaribu kulipia zaidi kwa kuchukua hatua kubwa.
- Kuchukua hatua ndogo pia husaidia kunyonya mshtuko wakati unapoingia.
- Kupiga hatua zaidi kunaweza pia kusababisha visigino vikali na kusababisha fasciitis ya mimea kwa muda.
Hatua ya 5. Bana kidole chako kikubwa na kidole cha kuelekezea pamoja unapotembea
Kufinya kidogo vidole hivi viwili pamoja kutakusaidia kudhibiti msimamo wa flip-flop kwa mguu wako, kupunguza nafasi ya kuwa unaweza kukwama. Hii ni muhimu sana ikiwa viunzi vyako havina shiko au kidole.
Sio lazima ujaribu kikamilifu kufanya hivyo kwani inapaswa kuja kawaida tu. Ikiwa flip yako itatoka hata ikiwa unabana kidole chako kikubwa na cha pili pamoja, hiyo ni ishara kwamba unahitaji kwenda chini kwa saizi
Hatua ya 6. Pindua vidole vyako kidogo ili ushike flip flop
Kukunja vidole vyako kidogo kunaweza kukusaidia kuweka usawa wako na kushikilia kwenye flip flop. Walakini, epuka kupindua zaidi vidole vyako kwa sababu kufanya hivyo kunaweza kusababisha vidole vya nyundo na kusababisha mahindi, kupigia simu, na maumivu ya miguu.
Kama mguu wako uko moja kwa moja chini ya mwili wako, vidole vyako kwa kawaida vitajikunja kana kwamba vinashika ardhi. Halafu, mara mguu wako unapopita nyuma ya mwili wako, vidole vyako vinanyooka tena ili kukuchochea usonge mbele huku ukiweka usawa wako
Hatua ya 7. Tembea kisigino kwa kidole kuweka miguu na makalio yako bila maumivu
Tembea kwa flip flops kana kwamba huna viatu. Epuka kupiga kelele pamoja na miguu tambarare kwa sababu kufanya hivyo kunaweza kusababisha maswala ya nyonga na mguu kwa muda. Ikiwa vitambaa vyako vinatoshea kwa usahihi, haipaswi kuwa na haja ya kuendelea kubana au kuteleza miguu yako kuiweka.
- Gusa ardhi na sehemu ya nyama ya kisigino chako kwanza, kisha tembeza mguu wako chini chini ili nje ya upinde itagusana kabla ya mpira wa mguu na vidole vyako.
- Flip flop inapaswa kugonga kisigino cha mguu wako wa nyuma unapoinua kutoka ardhini kuileta mbele tena (kwa hivyo jina "flip flop").
Vidokezo
- Epuka kamba za kamba ikiwa unatembea sana kwa sababu zinaweza kusababisha maumivu au kuwasha kati ya kidole chako kikuu na kidole cha pili (haswa ikiwa zimebana sana au huru sana).
- Kamba za msalaba ni chaguo nzuri ikiwa unapenda saizi salama.
- Epuka kujaribu kukimbia kwa flip kwa sababu unaweza kukwama na, baada ya muda, haitakuwa rahisi kwenye visigino vyako.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu juu ya kuendesha gari kwa flip flops kwa sababu wanaweza kukwama chini ya jopo juu tu ya miguu (haswa ikiwa unaweka mguu wako juu juu ya miguu).
- Kuwa mwangalifu ukivaa flip zilizo na unyevu. Nyayo na vitanda vya miguu vinaweza kuwa utelezi sana na kukusababisha ukosee au upoteze usawa wako.
