Kutembea kwa uzuri kunachukua mazoezi, lakini unaweza kuifanya kwa kufuata hatua chache rahisi. Hakikisha kuzingatia kila wakati mkao wako, na jitahidi kuwasilisha lugha ya mwili yenye ujasiri. Ikiwa unataka kutembea kwa uzuri katika visigino, chagua viatu ambavyo ni sawa kwako kufanya matembezi yako yaonekane kuwa magumu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutembea na Mkao Mzuri
Hatua ya 1. Weka kichwa chako juu
Hatua ya kwanza ya kujua mkao mzuri wa kutembea ni kuhakikisha kichwa chako kila wakati kiko katika hali ya asili, wima, badala ya kuinama mbele au kuelekeza angani. Utajua kuwa kichwa chako kiko katika nafasi sahihi ikiwa kidevu chako kikiwa sawa na sakafu.
Unapaswa pia kuwa na ufahamu wa kutokata kichwa chako mbele yako, ambayo inaweza kutokea wakati unatembea visigino. Ukigundua kuwa unafanya hivi, jaribu kuegemea nyuma kidogo ili kichwa chako kiwe sawa na mgongo wako
Hatua ya 2. Kumbuka mabega yako
Jaribu kuweka mabega yako chini na nyuma. Unataka kuepusha kuwa na hunched mbele au kuinuliwa karibu na masikio yako wakati wote, iwe unatembea au la.
Ikiwa hauna uhakika juu ya msimamo wa mabega yako, jaribu kusimama na mgongo wako ukutani. Mabega yako yanapaswa kuwa nyuma ya kutosha kwamba wote hugusa ukuta, lakini sio nyuma sana kwamba wanazuia mgongo wako wa juu kugusa ukuta
Hatua ya 3. Lengo la mgongo wa moja kwa moja
Ikiwa utajaribu kwa bidii kuzuia kukundama, unaweza kupata kuwa unakunja mgongo wako. Huu pia sio mkao mzuri, kwa hivyo jaribu kupumzika kidogo! Mgongo wako unapaswa kuwa sawa sawa iwezekanavyo, bila curves yoyote inayoonekana kwenye mabega yako au nyuma ya chini.
Njia rahisi zaidi ya kuangalia unyoofu wa mgongo wako ni kuangalia kwenye kioo cha urefu kamili. Mgongo wako unapaswa kuunda laini moja kwa moja kutoka shingo yako hadi kwenye mkia wako wa mkia. Ikiwa unakunja mgongo wako, labda utagundua kuwa kitako chako kinatoka nje kidogo
Hatua ya 4. Usisahau miguu yako
Miguu yako ni msingi wa mkao wako, kwa hivyo ni muhimu kuwa wako katika nafasi sahihi wakati unatembea. Sio tu kwamba msimamo mzuri wa mguu utakufanya uonekane mzuri zaidi, lakini pia itasaidia kuzuia maumivu ya mgongo. Ili kufikia mkao bora, umbali kati ya miguu yako unapaswa kuwa sawa na upana wa mabega yako. Unapaswa pia kuepuka kufunga magoti yako.
Hatua ya 5. Tumia msingi wako
Misuli yako ya tumbo ni muhimu sana kwa kudumisha mkao mzuri. Jaribu kuteka tumbo lako la chini wakati unatembea.
Ikiwa misuli yako ya tumbo haina nguvu sana, regimen nzuri ya mazoezi inaweza kukusaidia wote kuimarisha msingi wako na kuboresha mkao wako
Hatua ya 6. Mazoezi
Ili kukamilisha mkao wako wa kutembea, utahitaji kutumia wakati mwingi kufanya mazoezi. Ikiwezekana, jiandikishe mkanda wa video wakati unatembea na kisha uangalie video kwa uangalifu ili utafute njia ambazo mkao wako unaweza kuboreshwa.
Unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi ya kutembea na mkao mzuri kwa kusawazisha kitabu kichwani mwako. Unapoifanya zaidi, itakuwa rahisi na asili zaidi
Hatua ya 7. Kuiga wengine
Mbali na kukumbuka mkao wako mwenyewe na utulivu, kumbuka jinsi wengine wanavyobeba. Ukiona mtu ambaye ana matembezi mazuri, angalia mkao wake na jaribu kujifunza kutoka kwake.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutembea Kwa Kujiamini
Hatua ya 1. Angalia moja kwa moja mbele kama matembezi yako
Huna haja ya kumtazama kila mtu unayepita, lakini usiogope kufanya mawasiliano mafupi ya macho. Hata kama mkao wako ni mzuri, hautaonekana mzuri sana ikiwa macho yako yanatazama sakafu kila wakati.
Inaweza kukusaidia ujisikie raha zaidi ikiwa unafikiria laini moja kwa moja sakafuni na uelekeze mawazo yako mahali papo mbele yako. Hii itakusaidia kutembea kwa kunyooka, na itaifanya ionekane kana unaangalia mbele, bila kuwa na wasiwasi juu ya kuwasiliana moja kwa moja na macho
Hatua ya 2. Tazama mikono yako
Hakuna kitu kitakachoharibu mwendo wako mzuri zaidi kuliko mikono ya fidgety. Unapotembea, shika mikono yako kwa upole pande zako na uwaruhusu kusonga mbele kidogo. Epuka kuvuka mikono yako, kuweka mikono yako mifukoni, au kugusa nywele na mavazi yako kwa mikono yako. Vitendo hivi vyote vitakufanya uonekane mwenye wasiwasi na wasiwasi.
- Ni muhimu kupata nafasi ya mkono wa asili. Mikono yako haipaswi kugeuza kwa ukali na pande zako, wala haipaswi kuwa ngumu kiasi kwamba unaonekana kama roboti.
- Ikiwa hauonekani kushikilia mikono yako pande zako bila kuangalia kuwa ngumu sana, jaribu kushikilia clutch. Hii itawapa mikono yako kitu chenye tija cha kufanya ili wasichanganyike.
Hatua ya 3. Chukua muda wako kutembea
Harakati za ghafla zitakufanya uonekane mcheshi na usijitambue mwenyewe, wakati harakati za utulivu, za makusudi zinaonekana kuwa nzuri na ya ujasiri.
- Kuwa mwangalifu haswa juu ya jinsi unavyotembea haraka ikiwa unahisi wasiwasi. Inaweza kuwa rahisi kuchukua kasi bila kujitambua. Kadiri unavyokuwa na makusudi na harakati zako, ndivyo aina hii ya matembezi ilivyo ya asili zaidi.
- Wakati unataka kusonga polepole, hakikisha harakati zako sio za kawaida.
- Ikiwa unatembea kwa visigino, ni muhimu zaidi kutotembea haraka sana. Labda utapata kuwa hatua yako ya asili ni fupi kidogo wakati umevaa visigino, kwa hivyo kutembea haraka kutaonekana kuwa ngumu. Pia itakufanya uweze kupoteza usawa wako.
Hatua ya 4. Tabasamu unapotembea
Hakuna haja ya kuwa na uso wa bandia usoni mwako kila wakati, lakini itakusaidia kuonekana kuwa mwenye ujasiri na mwenye neema unapotembea ikiwa una sura nzuri kwenye uso wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchagua Viatu Vilivyofaa kwa Kutembea
Hatua ya 1. Hakikisha viatu vyako vinatoshea vizuri
Ikiwa viatu vyako viko huru sana, itakuwa ngumu sana kutembea ndani yake. Ikiwa zimebana sana, utakuwa na maumivu mengi sana hivi kwamba kutembea kwako kunaweza kuonekana kuwa ngumu sana. Hakikisha kuchukua muda wa kuzunguka ndani yao dukani ili kuhakikisha kuwa zinafaa vizuri na hazibani miguu yako.
Ukigundua kuwa viatu vyako ni vikubwa sana, unaweza kununua kuingiza kuongeza mto kidogo na kuzuia kusugua
Hatua ya 2. Chagua aina sahihi ya kisigino
Viatu vya kisigino huja katika maumbo na saizi nyingi. Ili kutembea kwa uzuri ndani yao, ni muhimu kuchagua jozi inayofaa kwako.
- Anza na kisigino cha chini na polepole fanya njia yako hadi kisigino cha juu. Kumbuka kuwa sio kila mtu anayeweza kutembea kwa visigino virefu. Kwa kawaida watu ambao wana miguu ndogo wanahitaji kuvaa visigino vifupi.
- Viatu na visigino nyembamba nyembamba ni ngumu zaidi kuingia, kwa hivyo angalia kisigino pana ikiwa haujazoea kutembea kwa visigino.
- Ikiwa vifundoni vyako huwa vinatetemeka wakati wa kuvaa visigino, unaweza kutaka kutafuta jozi iliyo na kamba za kifundo cha mguu.
- Visigino vyenye vidole vyenye ncha kawaida huwa sawa chini ya mitindo mingine.
- Usichague visigino virefu vya jukwaa isipokuwa una uzoefu wa kutembea visigino.
Hatua ya 3. Jizoeze kutembea katika visigino vyako
Kutembea kwa visigino ni gumu kidogo, na unaweza kupata urahisi kuangalia machachari na machachari ikiwa haujazoea kutembea ndani yao. Kabla ya kwenda hadharani katika visigino vyako, hakikisha unachukua muda wa kufanya mazoezi ya kutembea ndani yao kuzunguka nyumba. Weka viashiria hivi akilini unapotembea kwa visigino:
- Daima weka kisigino chako chini wakati wa kuchukua hatua.
- Chukua hatua ndogo kuliko ungekuwa ukivaa kujaa.
- Jihadharini na nyuso laini au zisizo sawa ambazo zinaweza kushika kisigino chako.
Hatua ya 4. Vaa viatu unavyojisikia vizuri
Unaweza kutembea kwa uzuri karibu na aina yoyote ya kiatu, kwa hivyo usisikie kama lazima uvae visigino. Ikiwa unapendelea kujaa, fanya tu kuboresha mkao wako na kuwasilisha lugha ya mwili yenye ujasiri, na utaonekana mzuri sana.
Huenda ukataka kuepuka kuzunguka kwa kupindua, kwani hufanya kelele nyingi, ni mbaya kwa mkao wako, na inaweza kukusababisha kukanyaga, hakuna moja ambayo ni nzuri sana
Vidokezo
- Hakikisha viatu vyako vya viatu vimefungwa kuzuia kukwama.
- Mazoezi hufanya kamili, kwa hivyo usikate tamaa!
- Jaribu kukanyaga. Ikiwa unajikuta unapiga kelele nyingi wakati unatembea kwa visigino, inaweza kuwa ishara kwamba ni kubwa sana kwako.
- Usijaribu kutembea kama mfano wa barabara katika maisha yako ya kila siku. Aina hii ya matembezi inaonekana nzuri katika hali fulani, lakini itaonekana isiyo ya kawaida ikiwa utafanya hivyo kwenye barabara za ukumbi shuleni au kwenye duka la vyakula.
- Daima angalia wapi unaenda.
- Usizidishe matembezi yako kwa kuzungusha viuno vyako kutoka upande hadi upande.
