Mshipa uliobanwa, au "mishipa iliyoshinikizwa," nyuma yako hufanyika wakati diski kwenye mgongo wako inapasuka au kupasua, na kusababisha utaftaji kati ya rekodi zako kushinikiza kwenye neva iliyo karibu. Hii inaweza kusababisha maumivu mengi, usumbufu, na hisia zilizobadilishwa. Kwa bahati nzuri, maumivu mengi yanayosababishwa na ujasiri uliochapwa nyuma yako yanaweza kutibiwa na tiba za nyumbani na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Walakini, ikiwa maumivu yanayosababishwa na ujasiri wako uliobaki hudumu kwa siku kadhaa na hayakujibu matibabu ya nyumbani, unapaswa kwenda kuonana na daktari.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Matibabu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Mbadala kati ya kutumia joto na barafu kwa eneo lililoathiriwa
Funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa na uweke kwenye eneo lenye uchungu kwa muda wa dakika 20. Kisha, badilisha barafu na pedi ya joto na uiache hapo kwa dakika nyingine 20. Fanya hivi hadi mara 3 kwa siku.
- Mchanganyiko wa baridi na joto itasaidia kuongeza mzunguko wa damu kwa eneo la ujasiri wako uliobanwa, ambayo itasaidia kuifanya isiumie sana.
- Unaweza kuondoka salama pedi ya joto kwenye eneo la ujasiri wako uliobanwa hadi saa moja. Walakini, epuka kutumia barafu kwenye eneo hilo kwa muda mrefu zaidi ya dakika 20.
Hatua ya 2. Tumia mikono yako au kinasaji cha mkono kushika eneo
Kutumia shinikizo kwa eneo la ujasiri uliobanwa kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na pia kupunguza mvutano wa misuli. Punguza eneo hilo kwa upole kwa vidole vyako, ukipaka kwa mwendo wa duara, kwa dakika 30 kwa wakati mmoja.
- Kuchochea misuli yako ni njia nzuri ya kuilegeza, ambayo inaweza kufanya maajabu kwa kupata misuli hiyo kutoshinikiza ujasiri.
- Unaweza kununua massager ya mkono katika maduka ya dawa nyingi. Kwa chaguo jingine, jaribu kusugua mpira wa tenisi juu ya eneo hilo ili kuifuta.
Hatua ya 3. Nyanyua miguu yako kupunguza shinikizo kutoka mgongo wako
Ulale chini na shingo yako upole umeinuliwa na kitambaa. Kisha, weka mito machache chini ya magoti yako ili miguu yako iwe kwenye pembe ya digrii 45 kutoka kwa kiwiliwili chako.
- Endelea kusema uwongo kwa njia hii kwa muda wa dakika 20-30 au mpaka maumivu ya mgongo yako yawe. Rudia kama inavyohitajika siku nzima.
- Epuka kulala chini huku ukinyoosha miguu; hii inaweza kusababisha maumivu zaidi kwa mgongo wako, haswa ikiwa maumivu yako kwenye mgongo wako wa chini.
Hatua ya 4. Je, unyoosha na yoga ili kupumzika misuli yako
Kuna aina kadhaa za kunyoosha ambazo unaweza kufanya ambazo zitatuliza misuli hiyo iliyo karibu na ujasiri wako uliobanwa. Baadhi ya kunyoosha bora kufanya ni pamoja na kunyoosha nyundo, paka-ngamia nyuma, na kunyoosha shina.
- Pozi ya mtoto ni pozi bora ya yoga kufanya kwa maumivu ya mgongo.
- Yoga na Pilates ni chaguzi zingine nzuri ambazo unaweza kujaribu.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kukabiliana na uchochezi za kukabiliana na maumivu
Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) hupendekezwa kawaida na madaktari kwa watu wanaougua mishipa ya siri. Hakikisha kufuata maagizo ya kipimo cha mtengenezaji wakati wa kuchukua dawa zozote za kaunta.
- Baadhi ya NSAID bora za maumivu ya nyuma ni pamoja na ibuprofen na naproxen sodium.
- Epuka kuchukua dawa hizi kwa muda mrefu zaidi ya siku 2-3. Kuzitumia kupita kiasi kunaweza kusababisha athari mbaya kama maumivu ya tumbo, vidonda, na uharibifu wa figo.
Hatua ya 6. Tafakari kila siku au zungumza na mtaalamu kukusaidia kupumzika na kukabiliana na maumivu
Kutafakari mara kwa mara na kuzungumza kupitia shida zako kunaweza kusaidia mwili wako wote kupumzika. Hii inaweza kukusaidia kupunguza dalili zako kwa kusaidia kutolewa kwa mvutano na uchochezi katika mwili wako. Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kupunguza ukali wa maumivu yako.
- Unaweza kufanya kutafakari rahisi peke yako kwa kufunga macho yako na kuzingatia pumzi yako. Kama mbadala, pakua programu ya upatanishi ya bure kama Insight Timer, Headspace, au Utulivu. Unaweza pia kupata tafakari zilizoongozwa mkondoni.
- Tafuta mshauri mtandaoni.
Hatua ya 7. Chukua nyongeza ya magnesiamu ili kupumzika misuli yako kabla ya kulala
Magnesiamu ni kupumzika kwa misuli ya asili, kwa hivyo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa muda. Chukua nyongeza yako ya magnesiamu katika masaa kabla ya kwenda kulala. Hii itasaidia misuli yako kupumzika ili utasikia maumivu kidogo na kulala kwa urahisi.
- Uliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
- Unaweza kupata nyongeza ya magnesiamu kwenye duka lako la dawa au mkondoni.
Hatua ya 8. Lala nyuma yako na mto chini ya miguu yako ili uwainue
Hii inaweza kusaidia kuondoa shinikizo kutoka kwa mgongo wako wa chini ili ulale kwa urahisi zaidi. Jiweke mgongoni na mto vizuri chini ya kichwa chako. Kisha, weka mito 1-2 chini ya magoti yako ili kuinua miguu yako. Hii itanyoosha mgongo wako ili kuwe na shinikizo kidogo kwa mgongo wako wa chini.
Ikiwa hujisikii raha kulala hivi, jaribu kulala upande wako na mto kati ya miguu yako na magoti yako yameinama
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata mapumziko mengi ili kuruhusu ujasiri wako upate muda wa kutosha kupona
Mwili wako hujirekebisha ukiwa umelala, kwa hivyo hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku wakati wa kupona. Kupumzika mwili wako wakati wa mchana na kuepukana na shughuli ngumu pia kukuzuia kuchochea ujasiri wako na kusababisha maumivu ya ziada.
Hii haimaanishi kuwa lazima uwe viazi vitanda siku nzima! Badala yake, kila saa au zaidi, jipe dakika 20 kulala chini na miguu yako imeinuliwa ili kuondoa shinikizo kwenye neva nyuma yako
Hatua ya 2. Badilisha kwa dawati lililosimama na epuka kukaa kwa muda mrefu
Ikiwa lazima ufanye kazi kwenye dawati kwa siku nyingi, kubadili dawati iliyosimama itakusaidia kupunguza kiwango cha shinikizo unaloweka kwenye ujasiri wako. Ikiwa huwezi kubadili dawati lililosimama, chukua mapumziko ya kawaida kutoka kwa kukaa wakati wa siku ya kazi.
- Kwa mfano, inuka kutoka dawati lako kila saa na utembee kwa karibu dakika 5. Ikiwezekana, fanya kunyoosha ili kuweka misuli mgongoni mwako.
- Kwa kuongeza, badilisha nafasi mara nyingi unapoketi.
Hatua ya 3. Rekebisha mkao wako ili kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wako
Iwe umesimama au umekaa, kuwa na mkao mbaya kunaweza kusababisha ujasiri uliobanwa na kumfanya mtu kuwa mbaya zaidi. Simama na kaa sawa ili kuzuia kuweka mkazo kwenye ujasiri wako uliobanwa, ambao utasababisha muda mrefu wa kupona.
- Ikiwa una kiti kisichofurahi kawaida unakaa, fikiria kuwekeza katika kutuliza zaidi (kwa mfano, mto wa chini nyuma) au hata mto rahisi kukusaidia kudumisha mkao mzuri.
- Unapoendesha gari, tumia msaada laini nyuma.
- Ikiwa umebana mishipa kwenye mgongo wako mara kwa mara na unadhani inaweza kuwa ni kwa sababu ya mkao wako, unaweza kutaka kuendelea na kununua kiti kipya kinachoweza kubadilishwa kuchukua nafasi ya kiti chako cha sasa.
- Ikiwa shughuli fulani inaleta maumivu ya mishipa ya siri, jaribu kurekebisha njia unayofanya shughuli hiyo.
Hatua ya 4. Pata dakika 30 za mazoezi ya kiwango cha chini hadi wastani kila siku
Kuwa hai kunaweza kukusaidia kupona kutoka kwenye ujasiri uliobanwa na kuwazuia katika siku zijazo. Mara ya kwanza, fimbo na mazoezi mepesi ya moyo, kisha fanya mazoezi ya wastani zaidi wakati haidhuru. Pata angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani kila wiki kudumisha afya yako.
- Kwa mfano, unaweza kwenda kwa kutembea haraka, kuogelea laps, kufanya aerobics, au kuchukua baiskeli.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.
Hatua ya 5. Kudumisha uzito mzuri kuzuia kuongeza shinikizo mgongoni mwako.
Kubeba uzito wa ziada kwenye mwili wako huweka shinikizo kwenye mgongo wako. Hii inaweza kusababisha ujasiri uliobanwa. Ongea na daktari wako ili ujue kiwango chako cha uzani mzuri. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, punguza matumizi yako ya kalori na uongeze shughuli zako.
Ongea na wewe daktari kabla ya kujaribu kupunguza uzito
Hatua ya 6. Kulala kwenye godoro thabiti ili mgongo wako uwe na msaada
Chagua godoro thabiti kwa sababu itasaidia mgongo wako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako. Ikiwa godoro yako sio thabiti sana, unaweza kuifanya iwe ngumu kidogo kwa kuweka karatasi ya plywood chini yake au kuiweka moja kwa moja sakafuni.
Shikilia godoro ambalo limeitwa "thabiti" au "thabiti kwa wastani." Magodoro mengi yanaweza kukufanya ugumu kulala
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalam na Matibabu
Hatua ya 1. Pata massage kutoka kwa mtaalamu ikiwa huwezi kujisumbua
Kulingana na mahali ambapo ujasiri wako uliobanwa upo, unaweza usiweze kuufikia au usijue ni misuli ipi unayohitaji kuifuta ili kuitengeneza. Katika hali ya aina hii, masseuse yenye leseni itaweza kukupa massage inayolengwa ambayo inaweza kukusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo.
Hakikisha kumjulisha mtaalamu wako wa massage kuwa unasumbuliwa na ujasiri uliobanwa nyuma yako. Hii itawasaidia kuepusha kusababisha maumivu ya ziada katika eneo hilo na kutibu vizuri misuli inayozunguka ujasiri
Hatua ya 2. Tembelea daktari ikiwa dalili zako zinaendelea kwa zaidi ya siku chache
Ikiwa maumivu nyuma yako hayatapita au hayataanza kujisikia vizuri baada ya siku 3 za matibabu nyumbani, labda itahitaji matibabu ya kitaalam. Ikiwa dalili zako huwa kali ghafla, fanya miadi na daktari wako haraka iwezekanavyo.
- Mifano ya dalili kali zaidi inaweza kujumuisha mwanzo wa ghafla wa maumivu yasiyotarajiwa yasiyotarajiwa au upotezaji wa kibofu cha mkojo au utumbo.
- Piga simu daktari wako mara moja ikiwa unapoanza kupata dalili hizi kali, bila kujali zinatokea (kwa mfano, baada ya siku 1 badala ya baada ya siku 3).
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kufanywa sindano za corticosteroid
Ikiwa maumivu kutoka kwa ujasiri wako uliobanwa ni mkali na haujibu matibabu mengine yoyote, sindano za corticosteroid zinaweza kusimamiwa kukupa utulivu wa maumivu haraka. Hii ni muhimu sana mara chache, kwa hivyo, haupaswi kuanza kuwa na wasiwasi juu ya kuhitaji hii isipokuwa maumivu yameendelea kwa miezi kadhaa.
Daktari wako anaweza kukushauri kuchukua regimen ya corticosteroids kwa mdomo kwanza kabla ya kupendekeza kuendelea na sindano
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu wa mwili ili ujifunze mazoezi ya kuimarisha misuli
Mtaalam wa mwili ataweza kukuambia jinsi ya kuimarisha vizuri au kunyoosha misuli inayozunguka ujasiri wako ili kupunguza shinikizo juu yake. Wanaweza pia kukusaidia kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuzuia ujasiri mwingine uliobanwa.
Kumbuka kuwa wataalamu wengine wa mwili wanaweza kukuhitaji uwe na rufaa kutoka kwa mlezi wako wa msingi kuwaona, kwa hivyo fanya miadi na daktari wako kwanza
Hatua ya 5. Chagua upasuaji ikiwa daktari wako atakushauri
Katika hali nadra sana, maumivu kutoka kwa mshipa uliobanwa hayakubalii aina zingine za matibabu kwamba upasuaji ni muhimu kuondoa shinikizo kutoka kwake. Hii ni nadra sana na inapaswa kuzingatiwa tu ikiwa umemaliza chaguzi zingine zote za matibabu.
Kwa ujasiri uliobanwa nyuma, upasuaji unaweza kuhusisha kuondoa spurs ya mfupa au sehemu ya diski ya herniated kwenye mgongo
Vidokezo
- Kuna sababu nyingi tofauti za neva zilizobanwa. Hakikisha kushauriana na daktari ili kujua ni nini kinachoweza kusababisha maumivu yako ya mgongo na nini unaweza kufanya ili kuizuia isitokee tena.
- Ili kuzuia mishipa iliyochapwa mgongoni mwako, epuka kufanya harakati za kunung'unika wakati unainua vitu. Kwa kuongeza, tumia mazoea mazuri ya kuinua.
