Kulazimishwa, ambayo ni sehemu ya Matatizo ya Obsessive Compulsive Disorder (OCD), ni tabia, mawazo, au mila ambayo mtu hurudia mara kwa mara. Hii imefanywa kwa juhudi ya kupunguza au kuondoa upotovu au mawazo ya kutishia. Kulazimishwa kunaweza kuingiliana na kila nyanja ya maisha ya mtu. Ingawa OCD inaweza kutibiwa na dawa, tiba kawaida ni aina ya kwanza ya matibabu inayotumiwa kudhibiti kupuuza na kulazimishwa. Ikiwa unapata tabia ya kulazimisha, unaweza kujifunza jinsi ya kuanza kuhudhuria tiba kupata matibabu unayohitaji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Aina sahihi ya Tiba
Hatua ya 1. Tafuta mtaalamu wa OCD katika eneo lako
Kuanza kuhudhuria tiba kwa kulazimishwa kwako, unapaswa kupata mtaalamu wa afya ya akili katika eneo lako ambaye ana uzoefu wa kutibu kulazimishwa. Tafuta wataalam, wanasaikolojia, au washauri ambao wana leseni na digrii kutoka kwa programu na taasisi zilizoidhinishwa.
- Ikiwa unatibiwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili kupitia dawa, unaweza kutaka kuwauliza wakupe rufaa kwa mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia.
- Daktari wako wa jumla anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu. Unaweza pia kutafuta vituo vya ushauri ambavyo vinatibu OCD katika eneo lako.
- Kuna hifadhidata ya mkondoni ambayo inaweza kukusaidia kupata wataalamu wa kulazimishwa katika eneo lako. Vinjari hifadhidata iliyotolewa kupitia [International OCD Foundation] au [Saikolojia Leo] kwa orodha ya wataalamu wa OCD katika eneo lako Merika. Tovuti zingine za saikolojia zinaweza pia kuorodhesha wataalamu katika eneo lako.
- Unaweza kutaka kuhojiana na wataalamu kabla ya kuchagua mmoja. Unaweza kuuliza mtaalamu jinsi wanavyokaribia matibabu ya kulazimishwa, asili yao na kulazimishwa na OCD ni nini, mazoezi ni kiasi gani hutibu OCD au shida za wasiwasi, na maoni yao juu ya matibabu ya dawa ni yapi.
- Ikiwa wazo la kuhojiana na wataalam ni la kutisha kwako, basi fikiria kuuliza rafiki akusaidie, au tumia njia zingine za kujifunza zaidi juu ya mtaalamu, kama vile kusoma wasifu wao mkondoni.
Hatua ya 2. Chagua tiba sahihi kwako
Kuna aina mbili kuu za tiba ya shida ya kulazimisha ya kulazimisha. Kulingana na jinsi kulazimishwa kwako kudhihirika, aina moja ya tiba inaweza kuwa bora kwako kuliko nyingine.
- Aina ya kawaida ya tiba kwa OCD ni tiba ya tabia ya utambuzi. Katika CBT, mtaalamu atafanya kazi na wewe kushughulikia na kubadilisha mifumo hasi ya mawazo ambayo husababisha tabia yako ya kulazimisha.
- Aina nyingine ya tiba ni mfiduo na kuzuia majibu (ERP). Hii ni aina ya CBT ambayo imejikita haswa kuelekea kupuuza na kulazimishwa. Kwa kulazimishwa, ungezingatia uzuiaji wa majibu, ambayo inakusudia kukusaidia ujifunze jinsi ya kutokubali kulazimishwa kwako wakati unahisi unasababishwa au wasiwasi juu ya kitu. Sio wataalamu wote watakaofundishwa au kufahamiana na tiba ya ERP.
- Tiba ya kuzungumza ni aina nyingine ya tiba ya kisaikolojia. CBT hutumiwa mara nyingi kama sehemu ya tiba ya kuzungumza, pamoja na mikakati mingine inayokusaidia kujua mzizi wa kulazimishwa kwako. Tiba ya mazungumzo inakusudia kukusaidia kushughulikia maswala ya msingi.
- Ikiwa hauna uhakika juu ya nini ulazimisho wako, basi fikiria ni tabia zipi zinaathiri maisha yako ya kila siku. Fikiria juu ya kile ulichoweza kufanya ambacho huwezi kufanya tena. Je! Unadhani kwa nini huwezi tena kufanya mambo haya? Kwa mfano, je! Unajali sana kuhusu nyumba haijafungwa kiasi kwamba huwezi kuondoka nyumbani kwako? Au, je, ni lazima uoshe mikono yako muda mwingi kwa siku ambayo inaathiri maisha yako ya kazi? Ikiwa ndivyo, basi tiba inaweza kukusaidia.
Hatua ya 3. Tambua aina ya programu inayofaa kwako
Kuna aina tofauti za vikao vya tiba ambavyo unaweza kuchagua kuhudhuria. Aina ya tiba unayochagua inaweza kutegemea mambo mengi. Unaweza kupunguzwa na kile kilicho katika eneo lako, bima yako italipia nini, au ni nini unafurahi.
- Aina ya kawaida ya tiba ni vikao vya wagonjwa wa nje, ambapo unaona mtaalamu wako mara moja au mbili kwa wiki. Vipindi kawaida hudumu kwa dakika 45 hadi 50.
- Ikiwa unahitaji tiba kali zaidi, unaweza kuhudhuria vikao mara nyingi kwa wiki. Unaweza kuhudhuria vikao vya kikundi au solo siku nyingi kwa wiki, au unaweza kuhudhuria vikao vya kikundi na vya solo mara moja kwa siku kwa siku nyingi. Aina hii ya tiba mara nyingi hufanywa kupitia kliniki.
- Programu za siku ni aina nyingine ya programu kubwa ya matibabu. Unakwenda kliniki ya afya ya akili kwa masaa nane siku nyingi kwa wiki kuhudhuria vikao vya kikundi na tiba ya mtu binafsi.
- Kulazwa hospitalini au vituo vya utunzaji wa muda mrefu vinaweza kuchaguliwa ikiwa shuruti zako ni kali na unahitaji matibabu mazito, ya karibu-saa na tiba. Wakati wa kukaa kwa tiba ya wagonjwa, utapitia vikao vya tiba ya mtu binafsi, kikundi, na familia, pamoja na tiba ya dawa.
- Kliniki zingine hutoa tiba ya umbali mkondoni na kwa simu. Aina hii ya tiba ni ya faida ikiwa hakuna kliniki nzuri au mtaalamu katika eneo lako. Kliniki nyingi zinazostahiki hutoa tiba ya mkondoni au ya simu, lakini unapaswa kutafuta tiba bora ndani ya mtu kabla ya chaguo hili. Ikiwa unachagua tiba ya masafa, hakikisha utafute kabisa kliniki au kituo kabla ya kupata tiba ili uhakikishe kuwa wana sifa na halali.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa kwa Kikao chako cha Tiba cha Kwanza
Hatua ya 1. Chunguza mpango wako wa bima
Kampuni nyingi za bima hushughulikia gharama za matibabu na tiba zinazohusiana na magonjwa ya akili. Walakini, wengine hawana. Wataalam wengi na kliniki za OCD au vituo vya matibabu hukubali bima. Unapojiandaa kwenda kwenye tiba, unapaswa kujua ikiwa bima yako inashughulikia tiba, inachofunika, na gharama zingine zozote unazoweza kulipa.
- Kampuni nyingi za bima zina wataalam wa ndani ya mtandao ambao watafunika. Vituo vingine au wataalam watatoa chaguzi za bima kwa wateja wa nje ya mtandao.
- Vipindi vya tiba kawaida huanzia $ 50 hadi $ 150. Ikiwa lazima ulipe mfukoni, unapaswa kujadili chaguzi za malipo na familia yako na mtaalamu.
Hatua ya 2. Kubali kulazimishwa kwako
Moja ya hatua za kwanza za kuacha kulazimishwa kwako ni kukubali kuwa una kulazimishwa, kwamba ni shida, na kwamba unataka kuziondoa. Katika tiba, mtaalamu wako atafanya kazi na wewe kutambua kulazimishwa kwako, lakini unaweza kuanza kufikiria juu yao kabla ya kikao chako cha kwanza.
- Baadhi ya kulazimishwa kwako itakuwa dhahiri kweli. Kuwa tayari kuzungumza juu ya wale walio na mtaalamu wako. Unaweza kutaka kufikiria juu ya kile kinachosababisha kulazimishwa kwako, pia. Mchochezi ni kitu kinachosababisha hali yako kuwa mbaya zaidi. Maelezo yoyote unayoweza kushiriki na mtaalamu wako yatasaidia.
- Ikiwa unafikiria juu ya tiba, labda unajua una OCD au shida ya kulazimishwa. Unahitaji kuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya shida yako na unahitaji kutafuta msaada. Fikiria juu ya mila au vitendo vyovyote lazima ufanye au utakuwa na wasiwasi mkubwa. Kwa mfano, ikiwa utalazimika kuhesabu vitu tena na tena ili usiwe na wasiwasi au kukasirika, unaweza kuwa na shuruti ya kuhesabu.
- Aina zingine za kulazimishwa zinaweza kuhusisha kuosha mikono yako kwa kupindukia, kuangalia kufuli tena na tena, au kuwa na chakula chote kwenye kabati lako kupangwa ili lebo zikabili mwelekeo huo.
Hatua ya 3. Kuwa tayari kwa mabadiliko
Labda umekuwa ukitibu kulazimishwa kwako na dawa kwa muda. Unaweza kufikiria kuwa unasimamia vizuri tu. Lakini ikiwa unafikiria juu ya matibabu, lazima uhisi kuna jambo zaidi ambalo linaweza kufanywa kwa tabia yako ya kulazimisha. Kumbuka kwamba sio lazima ufanye kazi kupitia hali yako peke yako na kwamba kuna wataalam ambao wanaweza kukusaidia. Kabla ya kwenda kwenye tiba, fanya akili yako ufanye kazi kubadilisha tabia yako na ujifanye bora zaidi.
Kushinda kulazimishwa kwako na kuacha mila inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kuna wataalamu wa afya ya akili ambao wanaweza kukusaidia. Tiba imesaidia watu wengi walio na OCD na inaweza kukusaidia pia
Hatua ya 4. Simamia matarajio yako
Kwenda kikao kimoja cha tiba bila kuondoa tabia yako ya kulazimisha au kufuta wasiwasi wako. Hautaponywa ghafla na OCD yako au ujifunze jinsi ya kuisimamia. Tiba ni tiba inayoendelea. Inaweza kuchukua muda kwako kuona matokeo. Usife moyo au kukata tamaa. Njia pekee ambayo huwezi kupata bora ni ikiwa utaacha kujaribu kutibu na kudhibiti shida yako.
Kiasi cha muda inachukua kuanza kuona matokeo hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kamwe usijilinganishe na wengine. Safari yako, shuruti, na wasiwasi ni za kipekee kwako
Sehemu ya 3 ya 3: Kupitia Tiba ya Kulazimishwa
Hatua ya 1. Pata tiba ya majibu
Unapohudhuria tiba kwa kulazimishwa kwako, unaweza kupata majibu au tiba ya kitamaduni. Wakati wa tiba ya majibu, utafanya kazi na mtaalamu wako juu ya kupunguza hamu ya kutoa kwa kulazimishwa kwako wakati unasababishwa. Lengo la tiba hii ni kukusaidia kuweza kupinga kulazimishwa kwako.
- Katika tiba hii, utafanya kazi kuondoa imani kwamba kushiriki katika kulazimishwa kutafanya matokeo mabaya yasitokee. Pia unafanya kazi ya kupunguza wasiwasi uliohusishwa na kutofanya kulazimishwa.
- Wakati wa tiba hii, utagundua kulazimishwa kwako au mila. Unaweza kuhimizwa kuweka diary na mila yako. Mtaalamu wako na utatumia shajara kutambua shuruti na maeneo ambayo unajitahidi kushinda kulazimishwa.
Hatua ya 2. Hudhuria tiba ya utambuzi
Tiba ya tabia ya utambuzi ni matibabu ya kawaida ya matibabu kwa kulazimishwa. Wakati wa tiba hii, utafanya kazi kubadilisha maoni hasi ambayo husababisha kulazimishwa. Utafanya kazi na mtaalamu wako juu ya kufikiria tena mifumo ya mawazo kuwa mawazo mazuri ili usihisi kulazimishwa.
- Kwa mfano, mtaalamu wako atakusaidia kutambua kulazimishwa kwako na kukusaidia kutambua tofauti kati ya wasiwasi wako unaotambulika unaosababisha kulazimishwa na ukweli. Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kugundua kuwa hautaugua hata ikiwa hautaosha mikono mara kumi kwa siku.
- Katika CBT, utafanya kazi katika kujenga mwelekeo mzuri wa kufikiria ili usisikie hitaji la kulazimishwa kwako.
- Mtaalamu wako anaweza kusema, "Kuhesabu mbaazi zote kwenye sahani yako mara kwa mara hakutakufanya uwe mgonjwa. Jaribu tu kuhesabu mbaazi zako mwanzoni mwa chakula cha jioni, au jaribu kula mlo mmoja kwa wiki ambapo huhesabu mbaazi zako na uone ikiwa unaugua."
- Kumbuka kuwa mchakato huu utachukua muda na ni muhimu kwenda kwa kasi ndogo, thabiti. Jaribu kuwa mvumilivu na utafute dalili ndogo za maendeleo njiani.
Hatua ya 3. Hudhuria tiba ya mazungumzo
Unaweza kupata kuwa pamoja na matibabu ya kisaikolojia katika mpango wako wa matibabu ya matibabu ni muhimu. Katika tiba ya kuzungumza, wewe na mtaalamu wako huzungumza juu ya mambo yanayoendelea katika maisha yako ambayo yanaweza kusababisha au kulisha OCD. Unajadili hali ya msingi au maswala ambayo yanaweza kuhusishwa na kulazimishwa, na kuzungumza kupitia kwao.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi kushindwa kwa sababu ya kulazimishwa kwako, au kwa sababu isiyohusiana kabisa. Wakati wa matibabu ya kisaikolojia ya mazungumzo, unaweza kuzungumza kupitia hisia zako za kutofaulu ili uweze kuwa na hali nzuri ya akili.
- Mtaalamu wako anaweza kusema, "Niambie kuhusu utoto wako" au "Ni nini kinachokufanya uwe na wasiwasi juu ya kutokuhesabu / kunawa mikono?" Mtaalamu wako anaweza pia kuuliza, "Kwa nini unajisikia kama kutofaulu?"
Hatua ya 4. Nenda kwa tiba ya kikundi
Tiba ya kikundi inaweza kuwa aina ya tiba inayofaa kwako. Tiba ya kikundi hukuweka kwenye nafasi salama na watu wengine ambao wana OCD na tabia ya kulazimisha. Wakati wa tiba ya kikundi, mtaalamu aliyefundishwa anawezesha majadiliano kati ya watu katika kikundi. Katika mpangilio huu, una nafasi ya kushiriki uzoefu wako na watu wanaokabiliwa na shida kama hizo na uwaulize maswali juu ya jinsi wanavyoshughulikia mambo.
- Vikao vya tiba ya kikundi vinaweza kuwa na mwelekeo maalum.
- Unaweza kujifunza jinsi watu wengine wanavyoshughulikia kushughulikia shuruti zao, jinsi wanavyoshirikiana katika hali za kijamii, au jinsi wanavyodumisha uhusiano.
- Tiba ya kikundi inaweza pia kuzingatia ustadi, kama vile kuzingatia, kupumzika, au mbinu za kupumua kwa kina kukusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi wako.
Hatua ya 5. Fikiria tiba ya familia
Ikiwa kulazimishwa kwako kunaathiri familia yako yote, unaweza kutaka kupendekeza kila mtu aende kwa tiba ya familia baada ya kufanya tiba ya kibinafsi kwa muda. Katika tiba ya familia, familia yako inaweza kujifunza jinsi ya kushughulikia shuruti zako, jinsi ya kukusaidia, na jinsi ya kujitunza. Tiba ya familia husaidia kwa utatuzi wa mizozo na inakuza uelewa wa kulazimishwa.
- Tiba ya familia pia inatoa nafasi salama kwa kila mtu katika familia yako kujadili wasiwasi wao, hofu, au shida kwa njia ya kujenga.
- Kwa mfano, katika tiba ya familia unaweza kusema, "Ninahisi kuwa hauelewi kabisa kulazimishwa kwangu" au "Ninahitaji msaada zaidi kutoka kwako." Familia yako inaweza kusema, "Sielewi kwa nini wana kulazimishwa" au "Nataka kusaidia, lakini sijui jinsi gani."
Hatua ya 6. Anza tiba ya OCD inayosaidiwa na matibabu
Ikiwa tayari hujachukua dawa kwa OCD yako, unaweza kutaka kuzingatia tiba ya OCD iliyosaidiwa kimatibabu. Pamoja na tiba ya kisaikolojia, dawa ni matibabu ya kawaida na madhubuti kwa dalili za OCD. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili juu ya tiba ya dawa.
Dawa inaweza kusaidia watu wengine na dalili zao za OCD kama suluhisho la muda mfupi au kama njia ya kudhibiti dalili kali, kwa hivyo inaweza kukusaidia katika hali hizi pia
Hatua ya 7. Tafuta kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada sio kila wakati vinaongozwa na wataalamu wa afya ya akili. Badala ya kikao kinacholenga tiba, vikundi vya msaada hutoa msaada na uelewa kutoka kwa wale walio katika hali kama hizo. Vikundi vya msaada ni muhimu ikiwa unajitahidi na unahitaji kutiwa moyo au matumaini.
