Kiwewe ni tukio lolote ambalo mtu hupata ambalo huwaacha wanahisi kutishiwa kihemko, kisaikolojia, au kimwili. Wale ambao wamefadhaishwa na tukio kwa ujumla hupata hali ya kukosa msaada. Athari za kiwewe zinaweza kudhihirika mara moja au kuchukua miaka kabla ya kujulikana. Watu wengi hutumia miaka kujaribu kudhibiti dalili za kiwewe peke yao kabla ya kutafuta msaada. Ushauri wa kiwewe inaweza kuwa njia bora ya kusimamia na kupona kutoka kwa kiwewe chako. Unaweza kujifunza jinsi ya kutafuta ushauri wa kiwewe ikiwa unataka kujaribu kusaidia kupona kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Aina sahihi ya Tiba
Hatua ya 1. Fikiria mahitaji yako maalum
Traumas huja katika aina nyingi tofauti. Kwa sababu tu umepata kiwewe haimaanishi kwamba unapaswa kuhudhuria mtaalamu wowote wa kiwewe au kikao cha tiba ya kikundi. Wakati unashughulika na hali zingine za kiwewe ni sawa, kiwewe chako cha kibinafsi kitaamuru jinsi mtaalamu wako anavyokaribia kupona na matibabu yako. Unahitaji kuamua aina ya tiba ya kiwewe unayohitaji. Kiwewe kinaweza kutokea mara moja tu au kimekuwa sugu / kinatokea tena. Makundi ya kawaida ni pamoja na:
- Unyanyasaji wa kingono, kimwili, au kihemko au kushambuliwa
- Kupuuza
- Ajali, ugonjwa, au utaratibu wa matibabu
- Mhasiriwa / shahidi kwa unyanyasaji wa nyumbani au jamii
- Ukatili wa shule au uonevu
- Majanga
- Kuhamishwa
- Ugaidi, vita, au majeraha ya kijeshi
- Mfiduo wa mauaji, kujiua, au vurugu zingine kali
- Majonzi
Hatua ya 2. Tafuta mtaalam wa kiwewe katika eneo lako
Ikiwa umewahi kupata kiwewe wakati fulani wa maisha yako, unaweza kupata kuwa unapata dalili hasi zinazohusiana na kiwewe. Tiba ya kiwewe inaweza kukusaidia njiani kupona. Kabla ya kuanza tiba, unahitaji kupata mtaalamu wa afya ya akili ambaye ana uzoefu wa kutibu wagonjwa wa kiwewe, kwani wana mafunzo maalum ambayo yatawaruhusu kuwa mtu salama kwa mtu aliyepitia kiwewe. Tafuta wataalamu wa afya ya akili ambao wana leseni na digrii kutoka kwa programu na taasisi zilizoidhinishwa.
- Unaweza kuuliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu au mshauri ambaye ni mtaalam wa shida. Unaweza pia kuwasiliana na hospitali za mitaa au kliniki za afya ya akili kupata mtaalamu wa kiwewe.
- Unapotafuta mtaalam wa kiwewe, unataka kuhakikisha kuwa mtaalamu ana uzoefu au ujuzi katika eneo lako la kiwewe. Watu wengine wanakumbwa na kiwewe kutokana na unyanyasaji wa kijinsia, ajali za gari, vita, au kuhusika katika mashambulio ya kigaidi. Unataka kupata mtaalamu wa kiwewe ambaye anaweza kukusaidia kiwewe.
- Hifadhidata ya mkondoni inapatikana ambayo inaweza kukusaidia kupata wataalamu wa kiwewe katika eneo lako. Vinjari Tiba Bora au Saikolojia hifadhidata ya leo kwa orodha ya wataalamu katika eneo lako. Tovuti zingine za saikolojia zinaweza pia kuorodhesha wataalamu katika eneo lako.
- Pia, kampuni nyingi za bima huweka faili maeneo ya mkusanyiko wa washauri kwenye mtandao wao. Kuwasiliana na kampuni yako ya bima inaweza kuwa mwanzo unaofaa.
Hatua ya 3. Tambua aina sahihi ya tiba kwako
Tiba ya kiwewe huja katika aina tofauti. Unaweza kutafuta aina maalum ya mpango wa tiba, au unaweza kujaribu mchanganyiko wa njia tofauti. Wewe na mtaalamu wako mnaweza kujadili faida na hasara za kila mmoja, au unaweza kuchagua matibabu ya tiba ambayo unafikiri itakuwa ya faida zaidi kwako.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni matibabu ya kawaida ya kiwewe. Wakati wa CBT, utasaidiwa kuchukua nafasi ya mawazo hasi na mawazo bora. Hii ni pamoja na tiba ya mfiduo (ambapo unakabiliwa na vitu vinavyohusiana na kiwewe kusaidia kupunguza wasiwasi wako) na mafunzo ya kupumzika. CBT pia husaidia kukabiliana na unyogovu au wasiwasi unaohusishwa na kiwewe.
- Tiba ya kisaikolojia ni chaguo jingine la matibabu. Hii ni pamoja na tiba ya kuongea na njia zingine za matibabu ambapo unazungumza juu ya tukio la kutisha, panga kumbukumbu, kushughulikia wasiwasi wako, na fanya kazi ya kurekebisha uzoefu.
- Tiba ya kikundi ni chaguo jingine. Katika tiba ya kikundi, unajiunga na manusura wengine wa kiwewe na kujadili uzoefu wako, shida, hasara, na mbinu za kukabiliana. Vikao vya tiba ya kikundi huwezeshwa na mtaalamu aliyefundishwa wa afya ya akili.
Hatua ya 4. Chagua mpango bora kwa mahitaji yako
Unaweza kwenda kwa aina tofauti za programu za tiba, kulingana na ukali wa dalili zako. Chagua programu ya tiba ambayo unafikiri itakuwa ya faida zaidi kwako. Mawazo mengine ni pamoja na kile bima yako inalipia na aina ya wataalamu wa matibabu na kliniki hutoa katika eneo lako.
- Aina ya kawaida ya mpango wa tiba ni vikao vya matibabu ya wagonjwa wa nje. Hapa ndipo unapohudhuria vikao vya dakika 45 hadi 50 mara moja au mbili kwa wiki.
- Unaweza kuamua unahitaji tiba kali ya wagonjwa wa nje. Programu hizi zinaweza kukutana mara kadhaa kwa wiki kwa dakika 90 hadi 120.
- Unaweza kuchagua kwenda kwa kituo cha wagonjwa. Unaweza kuchagua programu ya siku, ambapo unakaa kliniki kutoka 9 hadi 5, siku tatu hadi tano kwa wiki. Unaweza pia kuchagua kulazwa hospitalini au kukaa katika kituo cha utunzaji wa muda mrefu kwa wiki chache.
- Tiba kubwa ya wagonjwa wa nje na kulazwa hospitalini kwa wagonjwa mara nyingi huhusisha kusafiri au kusafiri, wakati tiba ya wagonjwa wa nje inaweza kupatikana mahali hapo. Hii ni kwa nini tiba ya wagonjwa wa nje ni ya kawaida.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa kwa Kikao chako cha Tiba cha Kwanza
Hatua ya 1. Tambua dalili zako
Kuna dalili tofauti zinazohusiana na kuugua kiwewe. Kabla ya kwenda kwenye tiba, unapaswa kufikiria juu ya dalili zako za kiwewe na kupata picha wazi ya jinsi kiwewe chako kinakuathiri. Kushiriki hii na mtaalamu wako kunaweza kuwasaidia kupata picha wazi ya hali yako.
- Tambua wakati kiwewe kilitokea ili ujue imekuwa ikikuathiri kwa muda gani. Watu wengine hawapati dalili yoyote au athari mbaya ya kiwewe kwa miaka. Tena, kumbuka kuwa hii inaweza kuwa hafla ya wakati mmoja (kama vile shambulio) au safu ya maonyesho ambayo yalitokea kwa kipindi cha muda (kama uhusiano wa dhuluma).
- Unaweza kupata dalili za kujiepusha. Hii ni pamoja na kuzuia vichochezi au ukumbusho wa hafla hiyo.
- Unaweza kuwa na machafuko, ndoto mbaya, au mawazo yasiyotakikana juu ya tukio hilo.
- Unaweza kugundua kuwa wewe ni mkali, mwenye kukasirika zaidi, mkali zaidi, au mzembe kuliko kawaida.
- Unaweza kuwa mwenye busara na macho kila wakati.
- Unaweza kuwa na wasiwasi, unyogovu, hatia, au shida za kulala.
- Unaweza kupata kwamba unahisi ganzi, umepoteza hamu ya shughuli, au mabadiliko makubwa ya tabia tangu kiwewe.
- Unaweza kupata kuwa unaogopa kutoka nyumbani na kupata dalili za hofu wakati unafanya.
- Unaweza kuwa na shida kubwa kuzingatia na kuharibika kwa kumbukumbu pia. Unaweza kuwa na shida kukumbuka tukio hilo.
Hatua ya 2. Pata uchunguzi wa matibabu
Kabla ya kwenda kumwona daktari wa magonjwa ya akili, mtaalamu, au mshauri, unaweza kutaka kwenda kufanya uchunguzi wa mwili. Shida zingine za matibabu husababisha dalili kama hizo za kisaikolojia kama hali ya akili. Unataka kuondoa shida zozote za kiafya kama sababu ya dalili zako kabla ya kupatiwa tiba.
Waathirika wengi wa kiwewe hupata dalili za mwili na kihemko. Daktari wako na mtaalamu anaweza kufanya kazi pamoja kutibu hali yako
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa bima yako inashughulikia tiba
Kampuni nyingi za bima zitagharamia gharama ya matibabu, na wataalamu wengine wanakubali mipango ya bima. Kabla ya kwenda kwenye tiba, tambua kampuni yako ya bima inalipa nini, itachukua vikao vingapi, malipo yako ya ushirikiano yatakuwa nini, na ikiwa kuna vizuizi vyovyote vya kufunika.
- Kampuni nyingi za bima hufunika wataalam ambao wako kwenye mtandao wao.
- Vikao vya tiba kawaida hugharimu kati ya $ 50 hadi $ 150 kabla ya bima. Ikiwa huna bima ambayo itashughulikia hii, unapaswa kujua jinsi ya kulipia vikao vyako. Kwa ujumla kuna vituo vya afya ya akili ya jamii katika kila manispaa ambayo hutoa huduma kwa watu wasio na bima.
Hatua ya 4. Pata mfumo wa msaada
Kupona kiwewe kunasaidiwa na kujifunza jinsi ya kufanya kazi katika maisha yako halisi na kujifunza jinsi ya kuishi tena. Kawaida hii inajumuisha mfumo wa msaada wa marafiki na familia. Tambua ni familia gani na marafiki gani ambao wanaweza kuwa mfumo wako wa msaada kwenye njia yako ya kupona unapopitia ushauri nasaha na kukabiliana na majeraha yako.
Kwa mfano, unaweza kuwaambia familia yako au marafiki, "Siponi kutokana na kiwewe changu kama vile nilivyotarajia. Ninataka kwenda kupata ushauri, lakini nina wasiwasi na sina hakika. Ingeweza kunisaidia ikiwa ningeweza kuja wewe kwa msaada na nguvu wakati mambo yanakuwa magumu wakati wa tiba yangu."
Sehemu ya 3 ya 3: Kupitia Tiba ya Kiwewe
Hatua ya 1. Tathmini kiwango cha msaada wa mtaalamu wako
Waathirika wa kiwewe wana hali ya kipekee ambayo inahitaji matibabu maalum. Ingawa mtaalamu aliye na sifa anayejua jinsi ya kutibu magonjwa ya akili anahitajika, waathirika wa kiwewe wanahitaji wataalamu ambao wanawasikiliza na kuhalalisha uzoefu wao. Wakati wa vikao vyako vichache vya kwanza, zingatia mtaalamu kuona ikiwa unajisikia kama wanakusikiliza.
- Wataalam wengi hutoa ushauri wa dakika 20 ili uweze kuwajua kabla ya kujitolea kwa matibabu. Ukihudhuria moja ya mashauriano haya, zingatia ikiwa unajisikia kuonekana, kusikia, na salama.
- Kumbuka vikao vichache vya kwanza vinajumuisha kukusanya habari, kujenga uhusiano, kutoa elimu ya kisaikolojia juu ya kiwewe na nini cha kutarajia, na kuweka malengo ya matibabu. Inaweza kuchukua muda kabla ya kujisikia bora au kugundua uboreshaji.
- Mtaalam anapaswa kulenga kukufanya ujisikie uwezeshwaji, kwani waathirika wengi wa kiwewe wanahisi hawana nguvu au kama hawana uwezo juu ya hali zao. Wengine wanaamini mtaalamu wa kiwewe ambaye anazingatia uwezeshaji badala ya "kukuponya" ni bora kwa matibabu ya kiwewe.
- Amua ikiwa wewe ni mshirika sawa katika matibabu yako, au ikiwa mtaalamu ana nguvu zote. Sehemu ya matibabu ya kiwewe ni pamoja na wewe kudhibiti matibabu yako na maisha yako.
Hatua ya 2. Chunguza uzoefu wa kiwewe
Katika tiba ya kiwewe, mtaalamu wako atakusaidia kuchunguza uzoefu uliopitia. Hii inaweza kuwa mbaya kwako na kuchukua vikao kadhaa kukamilisha kabisa, ndiyo sababu ni muhimu kuwa unajisikia salama na mtaalamu wako.
- Pia utafikiria juu ya jukumu ambalo kiwewe kinao katika maisha yako.
- Mtaalamu wako atakutia moyo ufanye maana kutoka kwa uzoefu kwa njia fulani.
Hatua ya 3. Jifunze kuamini tena
Lengo moja la tiba kwa waathirika wa kiwewe ni kukusaidia kujifunza jinsi ya kuamini tena. Kwa sababu ya hali ya kiwewe chako, unaweza kuwa usiwaamini watu, vikundi, mahusiano, wanafamilia, au marafiki. Unaweza hata kutokuamini ulimwengu kwa jumla. Katika tiba, utafanyia kazi hii.
Lengo la tiba ni kukusaidia kuja katika hali ambayo unaweza kuwa na uhusiano mzuri na watu na ulimwengu unaokuzunguka
Hatua ya 4. Jaribu na tiba mbadala
Tiba ya tabia ya utambuzi, tiba ya kisaikolojia, na tiba ya kikundi ni aina tatu za kawaida za tiba ya ushauri wa kiwewe. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) mara nyingi hutumiwa katika tiba ya kiwewe kukusaidia kubadilisha mawazo yako mabaya na afya njema. CBT hutumiwa kukusaidia kukabiliana na kudhibiti dalili zako. Pia inaweza kutumika kukusaidia kujenga uaminifu na wengine na kupambana na wasiwasi wowote au unyogovu unaopata kutokana na kiwewe chako.
- Tiba ya kisaikolojia, pamoja na tiba ya kuzungumza, ni tiba bora ya kiwewe. Katika tiba ya kisaikolojia, unazungumza juu ya uzoefu wako kwa sababu kuzungumza juu ya kiwewe chako ni sehemu ya mchakato wa uponyaji na urejesho.
- Tiba ya mfiduo inaweza kuwa sehemu ya matibabu yako ya kisaikolojia. Mtaalam wako anaweza kukuonyesha video au picha za kiwewe zinazohusiana kusaidia kujitambulisha na wazo kukusaidia kujifunza jinsi ya kuacha shida yako mwenyewe.
- Mtaalam wako wa kiwewe anaweza kupendekeza uhudhurie tiba ya kikundi kama sehemu ya kupona kwako. Tiba ya kikundi ni nafasi salama ambapo unashirikiana na waathirika wengine wa kiwewe. Ingawa mtaalamu wako anaweza kupendekeza tiba ya kikundi kwako, wewe ndiye unadhibiti mpango wako wa matibabu na kupona. Ikiwa hujisikii raha na tiba ya kikundi, unaweza kuchagua kutohudhuria.
Hatua ya 5. Fikiria tiba ya dawa
Dawa ya dawa ni aina ya tiba ambapo dawa imewekwa kusaidia dalili za mwili au akili za kiwewe. Dawa kawaida husaidia ikiwa unakabiliwa na unyogovu, kukasirika, unyanyasaji au tahadhari, shida ya kihemko, au dalili za kuingilia kama usumbufu wa kulala. Dawa husaidia kudhibiti dalili lakini haizifanyi ziondoke.
Utafanya kazi na mtaalamu wa magonjwa ya akili ukiamua kuchukua dawa. Wakati mwingi, dawa hutumiwa pamoja na tiba ya kisaikolojia
Hatua ya 6. Jaribu aina zingine za tiba
Kuna aina zingine za tiba ambayo inaweza kuwa msaada kwa waathirika wa kiwewe. Wewe na mtaalamu wako unaweza kujadili malengo yako ya matibabu na chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kusaidia hali yako. Aina zingine za tiba ni pamoja na:
- Tiba ya sanaa
- Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT)
- Utaftaji wa Harakati za Utoshelezaji wa Jicho (EMDR)
- Cheza tiba
- Hypnotherapy
