Kiwewe kisichotatuliwa kinaweza kutokea kutokana na kiwewe kilichozuiliwa kutoka utotoni au tukio la kihemko ambalo hautaki kushughulika nalo katika utu uzima. Walakini, kuzuia kiwewe haimaanishi kwamba utaepuka athari za kiwewe kwenye maisha yako. Haijalishi ni kiasi gani unakataa au kujitenga na kiwewe, haimaanishi kuwa kiwewe hakikutokea. Ikiwa unaamini unaweza kuwa na majeraha ambayo hayajasuluhishwa, zungumza na mtaalamu kukusaidia kushinda uzoefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchunguza Tabia za Shida
Hatua ya 1. Angalia ulevi
Watu wengine hugeukia dawa za kulevya, pombe, ngono, chakula, ununuzi, au kamari ili kusukuma hisia hasi au kupunguza hisia zenye uchungu. Tambua kuwa dawa za kulevya sio tu dutu inayoweza kupendeza, ingawa ndio maarufu zaidi. Uraibu mara nyingi ni jaribio la kukabiliana na kiwewe kisichotatuliwa au kuisukuma chini. Ikiwa unajikuta unatumia uraibu kama njia ya kuepuka hisia hasi, kunaweza kuwa na kiwewe kisichotatuliwa cha kutazama.
- Ishara zingine za ulevi ni pamoja na kuhisi hitaji la kujiingiza kwenye uraibu kila siku, kuwa na hamu kubwa, kutumia pesa kwenye ulevi hata wakati hauna, kujihusisha na tabia hatarishi, na kutofaulu katika majaribio yako ya kuacha uraibu wako.
- Uraibu ni hatari kwa mwili wako, mahusiano, na hisia. Ikiwa una shida na ulevi, angalia jinsi ya kushinda ulevi kwa habari zaidi.
- Uraibu unaweza pia kutokea na shida zingine za akili kama vile unyogovu na shida ya bipolar.
Hatua ya 2. Angalia shida ya kula
Watu wengine hugeukia shida ya kula kama njia ya kujaribu kutoroka hisia zenye uchungu. Sababu za hatari za kukuza shida ya kula ni pamoja na kutoridhika kwa mwili, kujithamini, ujuzi duni wa kukabiliana, na shida za kijamii. Kwa kudhibiti vyakula vyako na kuwa mkali kwenye lishe, unaweza kujaribu kutoroka hisia za huzuni au kiwewe. Bila kujali utoroka vipi, kula vibaya ni hatari kwako na matibabu ya matibabu yanashauriwa sana.
Kwa habari zaidi juu ya kutibu shida ya kula, angalia jinsi ya kutibu shida ya kula
Hatua ya 3. Chunguza tabia za kujiumiza
Kujidhuru mara nyingi huwakilisha jaribio la kufunika maumivu ya kihemko ambayo ni ngumu kuelezea. Watu wengine hujaribu kupata afueni kutoka kwa maumivu ya kihemko kupitia maumivu ya mwili, au kujidhuru ili kuvuruga maisha. Kujidhuru inaweza kuwa sehemu ya kiwewe kisichotatuliwa.
- Kujidhuru kunaweza kujumuisha kujikuna, kuchoma, au kukata ngozi yako. Unaweza kugonga kichwa chako, kuweka vitu kwenye ngozi yako, kumeza vitu vyenye sumu, au kuzuia vidonda kupona. Kujidhuru ni mbaya na inaweza kuhatarisha maisha. Ikiwa unajitahidi kujidhuru, angalia Jinsi ya Kuokoa kutoka kwa Kujiumiza.
- Kujiumiza ni ishara ya Ugonjwa wa Mpaka wa Mpaka, kwa hivyo ni muhimu kushiriki tabia hii na mtaalamu wako au mtoa huduma ya afya ili waweze kutumia habari hii kwa sababu za uchunguzi.
Hatua ya 4. Chukua shida za kulala
Watu wengine walio na kiwewe kisichotatuliwa wana shida kwenda kulala au kulala. Wakati shida za kulala hazionyeshi kiwewe, zinaweza kutokea wakati wa kushughulika na kiwewe au kiwewe kisichotatuliwa.
- Ikiwa unapata shida za kulala, jiulize ikiwa zinaweza kuhusishwa na kiwewe kisichotatuliwa.
- Ni muhimu kufanya mazoezi ya usafi wa kulala na kupata usingizi kati ya masaa saba hadi tisa kwa usiku. Ikiwa hautatimiza lengo hili, basi jadili hili na mtoa huduma wako wa afya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchunguza Ishara za Kihisia
Hatua ya 1. Angalia hisia za wasiwasi
Unaweza kuanza kupata wasiwasi au mshtuko wa hofu katika hali za kawaida. Shambulio la wasiwasi na hofu linaweza kutoka ghafla, na ghafla unaweza kuhisi hofu au hofu. Hata baada ya wasiwasi kupungua, unaweza kuhisi kutokuwa na uhakika kwanini ulipata dalili hizo au ni nini kilizileta.
Hatua ya 2. Angalia dalili za aibu
Ikiwa unapambana na majeraha ambayo hayajasuluhishwa, unaweza kuwa na hisia ya kina kuwa hauna thamani, mbaya, au wa maana. Unaweza kuwa na thamani ya chini au kujifurahisha mwenyewe. Kuhisi aibu juu yako mwenyewe kunaweza kuonyesha kiwango cha majeraha ambayo hayajasuluhishwa.
Ikiwa unafikiria, "mimi ni mbaya" au "sistahili kupendwa," fikiria juu ya jinsi imani hizi zilikuja na kwa nini unaamini
Hatua ya 3. Chunguza dalili za unyogovu
Majeraha yasiyotatuliwa yanaweza kusababisha unyogovu sugu. Ikiwa unashuka moyo, unaweza kuhisi kutokuwa na tumaini, kukasirika au kukasirika. Unaweza kuhisi kujichukia, ukosefu wa nguvu, ugumu wa kuzingatia, au mabadiliko katika tabia yako ya kula au kulala.
- Unaweza kushuka moyo, kusikitisha, au kukosa msaada bila sababu ya msingi. Unaweza pia kujisikia unyogovu wa muda mrefu bila kupumzika kwa angalau wiki mbili.
- Dalili za kawaida za unyogovu ni pamoja na SIG E. CAPS ya mnemon zifuatazo: S = Shida za Kulala; I = Kukosa hamu ya shughuli za kawaida; G = Hisia za Hatia; E = Ukosefu wa Nishati / Uchovu; C = Shida na Ukolezi; A = Mabadiliko katika hamu yako; P = Fadhaa ya kisaikolojia; na S = Mawazo ya Kujiua.
Hatua ya 4. Kumbuka ugumu na hisia na mizozo
Unaweza kupitia hisia ngumu haraka, kama vile hasira, huzuni, au kukasirika. Au, unaweza kuepuka hisia kabisa, iwe nzuri au mbaya. Unaweza kujibu hali kwa kuhisi kutengwa au kufa ganzi. Kiwewe kisichotatuliwa kinaweza kukuacha ukiwa umetengwa na hauwezi kukabiliana na hisia kali au hali ambazo zinaweza kusababisha hisia kali.
Unaweza kuanza kuhisi huzuni au hasira, kisha usonge mbele haraka au uisukume chini na kuipuuza
Hatua ya 5. Angalia ugumu na mahusiano
Kama matokeo ya kiwewe kisichotatuliwa, uhusiano wako unaweza kuanza kudhoofika. Unaweza kuepuka urafiki wa karibu au mahusiano kwa sababu ya kuogopa kuumizwa au kukataliwa, kuwa rafiki au hata uadui na wengine, kuwa na uhusiano mkali lakini mfupi wa kimapenzi, epuka kuwa "karibu sana" na wengine, au labda hata epuka mahusiano kabisa.
- Kinyume chake, unaweza pia kutafuta uhusiano na watu wanaonyanyasa, kuchukua jukumu la mwathiriwa, na kujithibitishia mwenyewe kuwa haustahili kupendwa.
- Shida za uhusiano zinaweza kuonyesha hitaji la kujikinga na kuumizwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuangalia Mawazo
Hatua ya 1. Angalia tabia ya kufikiri nyeusi na nyeupe
Mawazo yako yanaweza kuwa halisi zaidi na kama mtoto. Unaweza kushikamana na mawazo au imani zisizo sahihi licha ya ushahidi ambao unapingana na imani hizo. Unaweza hata kurudi kwenye mitindo ya kufikiria uliyokuwa mtoto au kuunda sheria za maisha kulingana na uzoefu wako wa utoto.
Aina hii ya kufikiria-au-chochote / kufikiria nyeusi-na-nyeupe inaweza kuunda ugumu katika mawazo na tabia zako. Kwa mfano, ikiwa kiwewe chako ambacho hakijasuluhishwa kilihusisha mwanamume, unaweza kuanza kutowaamini wanaume wote au epuka kushirikiana na wanaume ukifikiri kuwa wao ni "wabaya."
Hatua ya 2. Jihadharini na dalili za kujitenga
Kujitenga kunamaanisha kuwa unajisikia mbali na wewe mwenyewe, karibu kana kwamba unaangalia ndani na sio mwili wako. Unaweza kuchukua nafasi, kupoteza wimbo, na kuhisi umejitenga kabisa kutoka kwako. Kujitenga ni njia ya kukabiliana na majeraha ambayo hayajasuluhishwa, haswa kiwewe cha utoto. Inaweza kusaidia kukutenganisha na kiwewe au kumbukumbu za kiwewe, lakini haisaidii kutatua hisia zinazohusiana.
Angalia Jinsi ya Kushinda Ubinafsishaji kwa habari zaidi
Hatua ya 3. Kumbuka mawazo ya kujiua
Kuwa na kiwewe kisichotatuliwa kunaweza kukusababisha hisia au mawazo ya kujiua. Unaweza kuhisi kujiua kwa muda mrefu. Dalili zingine za onyo la kujiua ni pamoja na kutokuwa na tumaini au kutokuwa na kusudi, kuzungumza juu ya kuhisi kunaswa au kupata maumivu yasiyoweza kuvumilika, kujitenga kijamii, kuhisi kama maisha yako ni mzigo kwa wengine, kutafuta au kufikiria njia ya kujiua, na kuongeza pombe au dawa za kulevya. tumia. Chukua mawazo ya kujiua kwa uzito. Wao ni ishara nzuri ya onyo kwamba unahitaji msaada.
