Jasho ni athari ya kawaida kwa wasiwasi kwa sababu husababisha joto la mwili kuongezeka kwa kukabiliana na kuongezeka kwa mafadhaiko. Jasho kupita kiasi linaweza kuwa la aibu na lisilofurahi, lakini kwa bahati kuna njia nyingi za kudhibiti. Kupunguza wasiwasi wako wa msingi ni njia bora ya kupunguza jasho linalohusiana na wasiwasi, lakini pia kuna chaguzi anuwai za kutibu dalili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Jasho Lako Juu Yako mwenyewe
Hatua ya 1. Vaa nguo zinazofaa
Ikiwa unatoa jasho sana, ni muhimu sana kuvaa vitambaa vinavyopumua. Hii itasaidia kuzuia joto kutokana na kunaswa na mavazi yako na kukusababishia jasho zaidi.
- Mavazi ya kufungia pia ni chaguo bora kuliko mavazi ya kubana, kwani inaruhusu mzunguko mzuri wa hewa.
- Unaweza pia kujaribu kutumia ngao za jasho chini ya nguo yako ili kuzuia madoa ya jasho.
Hatua ya 2. Jaribu deodorant mpya
Kuna deodorants nyingi tofauti kwenye soko, kwa hivyo jaribu chapa kadhaa tofauti ili uone ikiwa moja inakufanyia kazi vizuri. Ikiwa deodorant ya kawaida haina nguvu kwako, unaweza kuuliza daktari wako juu ya chaguo la nguvu ya dawa.
Pia kuna chaguzi kadhaa za kaunta ambazo hujishughulisha kama "nguvu ya dawa" au "nguvu ya kliniki."
Hatua ya 3. Kaa poa
Unaweza kujizuia kutoka kwa jasho kwa kujiweka mzuri na baridi, haswa wakati ambao kuna uwezekano wa kuwa na wasiwasi. Ikiwezekana, tafuta maeneo yenye kiyoyozi au ulete shabiki nawe.
Kwa mfano, ikiwa una tarehe ya kwanza na una wasiwasi juu ya jasho, weka mikahawa kabla ya wakati na uchague moja ambayo ina hali ya hewa yenye nguvu
Hatua ya 4. Epuka kuunda joto la ziada
Watu wengi bila kujua huchukua mkao ambao huongeza joto la mwili wao wanapoanza kuhisi wasiwasi. Ikiwa una shida na jasho la wasiwasi, unapaswa kuzingatia mikono yako na uso wako wakati unahisi wasiwasi, kuhakikisha kuwa unapeana ngozi yako nafasi kubwa ya kupumua iwezekanavyo ili kuepuka kuunda joto zaidi.
Athari za kawaida kwa wasiwasi ambazo zinaweza kuunda joto zaidi mwilini ni pamoja na kutengeneza ngumi kali, kuweka mikono yako mifukoni, na kufunika uso wako kwa mikono yako
Hatua ya 5. Punguza uzito
Watu walio na uzito kupita kiasi wana joto la wastani la juu kuliko wastani, ambayo inamaanisha wana uwezekano mkubwa wa kuanza kutoa jasho wanapokuwa na wasiwasi. Kudumisha uzito mzuri wa mwili kunaweza kusaidia kupunguza joto la mwili wako ili utoe jasho kidogo.
Hatua ya 6. Kata vichocheo kutoka kwa lishe yako
Vichocheo kama kafeini vinaweza kuharibu mfumo wako wa neva, kwa hivyo ni bora kuziondoa ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi. Unapofanya hivyo, unaweza kugundua kuwa mfumo wako wa neva hauathiri sana mafadhaiko, ambayo inamaanisha kuwa utatoa jasho kidogo.
Njia 2 ya 3: Kupata Matibabu ya Jasho kwa Jasho Jingi
Hatua ya 1. Toa sababu zingine za matibabu
Wakati wasiwasi mara nyingi husababisha jasho, kunaweza kuwa na sababu zingine za matibabu pia. Ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako juu ya jasho lako kupita kiasi ili kujua ikiwa kuna sababu zingine za msingi.
- Hali ya matibabu ambayo inaweza kuongeza jasho ni pamoja na shida ya tezi na sukari ya chini ya damu.
- Dawa zingine, pamoja na morphine, dawa za kupunguza homa, na dawa za tezi, zinaweza pia kuongeza uzalishaji wa jasho la mwili.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu dawa
Kuna dawa anuwai ambazo zinaweza kusaidia kupunguza jasho kupita kiasi, lakini hii sio sawa kwa kila mtu. Dawa hizi zote zinaweza kusababisha athari zisizohitajika, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya hatari na faida. Chaguzi za dawa ni pamoja na:
- Vizuizi vya Beta
- Amitriptyline
- Dawa za anticholinergic
Hatua ya 3. Pata Botox
Wakati sindano za Botox kawaida hutumiwa kwa mikunjo, zinaweza pia kusaidia sana watu wanaotoa jasho sana. Sindano hufanya kazi kwa kuzuia mishipa inayosababisha jasho.
- Botox ni ya muda mfupi, kwa hivyo utahitaji kupata sindano kila baada ya miezi michache.
- Watu wengine hawaoni matokeo baada ya matibabu yao ya kwanza ya Botox, kwa hivyo unaweza kuhitaji matibabu anuwai ili kupunguza jasho lako.
Hatua ya 4. Kuwa na iontophoresis
Iontophoresis ni utaratibu unaotumia mkondo wa umeme kuduma tezi za jasho na kupunguza jasho. Ni bora sana, ingawa matibabu anuwai yanahitajika.
Ingawa utaratibu huu sio vamizi, inaweza kuwa chungu sana
Hatua ya 5. Fikiria upasuaji
Ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi ili kupunguza jasho lako, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa utaratibu wa upasuaji unaoitwa thoracic sympathectomy, ambayo hupunguza jasho kwa kuondoa seli ambazo zinahusika na kuunda jasho katika maeneo maalum ya mwili.
- Utaratibu huu ni vamizi kidogo, lakini inahitaji anesthesia ya jumla.
- Upasuaji huja na hatari kubwa, pamoja na kuumia kwa mishipa ya damu, kuganda kwa damu, na uharibifu wa neva. Watu wengine pia huanza kutoa jasho zaidi katika maeneo mengine ya mwili baada ya upasuaji.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza wasiwasi wako
Hatua ya 1. Epuka kuwa na wasiwasi juu ya jasho
Watu wengi wanaoshughulika na jasho la wasiwasi wanashikwa na mzunguko mbaya: wana wasiwasi juu ya jasho, ambalo husababisha wasiwasi na kuwafanya watoke jasho, ambalo linawafanya wawe na wasiwasi zaidi juu ya jasho lao. Ikiwa hii itakutokea, ni wakati wa kuvunja mzunguko! Jikumbushe kwamba jasho ni kawaida kabisa na sio jambo kubwa hata hivyo huwezi kuwa na wasiwasi juu yake.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Zoezi hutoa endorphins mwilini mwako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi. Kuingiza mazoezi ya kawaida, kama vile kukimbia, kwenye ratiba yako kunaweza kukusaidia kutulia na kudhibiti wasiwasi wako.
Kumbuka kuwa aina nyingi za mazoezi zitakupa jasho, kwa hivyo fanya mazoezi tu wakati unajua utakuwa na wakati wa kuoga baadaye
Hatua ya 3. Jaribu mbinu za kupumzika
Unapoanza kupata wasiwasi, unaweza kufanya kazi kuipigania kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika. Mbinu hizi zitasaidia kugeuza umakini kutoka kwa wasiwasi wako, kusaidia dalili zako zinazohusiana na wasiwasi (pamoja na jasho) kupungua haraka.
- Watu wengi hupata kupumua kwa kina kusaidia sana kupunguza wasiwasi. Mbinu hii inakulazimisha kuzingatia mawazo yako juu ya kupumua kwako ili usizingatie tena mawazo ambayo yanasababisha wasiwasi wako.
- Kuona utulivu kunaweza pia kusaidia. Fikiria tu hali ambayo utakuwa mtulivu sana, na jaribu kuchukua nafasi ya mawazo yote ya wasiwasi unayo na mawazo juu ya hali ya utulivu.
Hatua ya 4. Fuata tiba ya tabia ya utambuzi
Ikiwa huwezi kudhibiti wasiwasi wako peke yako, fanya miadi na mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa tiba ya tabia ya utambuzi. Aina hii ya tiba itakusaidia kutambua chanzo cha wasiwasi wako na ujifunze mbinu madhubuti za kuipambana.
