Caffeine hupatikana katika vyakula na vinywaji anuwai pamoja na kahawa, chai, vinywaji vya nishati, na chokoleti. Ingawa inasaidia watu wengi kuhisi macho na kuambukizwa asubuhi, kutumia kafeini nyingi, au kwa wakati usiofaa, inaweza kuvuruga siku yako. Kuna njia kadhaa tofauti za kukusaidia kupata kafeini kutoka kwa mfumo wako haraka, kama vile kunywa maji, kufanya mazoezi, na kulala kidogo. Kupunguza kiwango cha kafeini ambayo unatumia kwa muda mrefu ni njia nyingine ya kuiondoa kwenye mfumo wako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kusaidia Mwili Wako Kufuta Kafeini
Hatua ya 1. Tafuta huduma ya dharura ikiwa unaonyesha dalili za kuzidisha kafeini
Kupindukia kwa kafeini ni hali mbaya ya kiafya ambayo inahitaji matibabu ya haraka. Ikiwa unapata shida kupumua, unatapika, unapata dhana, au una maumivu ya kifua, tafuta msaada wa matibabu mara moja.
Dalili zingine za overdose kubwa ya kafeini ni pamoja na kuchanganyikiwa, mapigo ya moyo haraka au yasiyo ya kawaida, kushawishi, na harakati za misuli zisizodhibitiwa
Hatua ya 2. Kunywa maji ya kutosha ili mkojo wako uwe na manjano mepesi
Hisia za jittery kutoka kwa kafeini nyingi zinaweza kupunguzwa kwa kutokujiruhusu kupata maji mwilini. Kwa kila kikombe cha kahawa unachokunywa, ongeza kwenye glasi ya maji pia.
Maji hayatasaidia kuondoa kafeini kutoka kwa mwili wako, lakini kukaa kwa maji kutafanya kukabiliana na athari mbaya iwe rahisi
Hatua ya 3. Zoezi kusaidia mwili wako kuchanganua kafeini haraka
Nenda kwa matembezi ya haraka au jog, au chagua mazoezi tofauti ambayo unafurahiya na ambayo hukusogeza. Inawezekana kwamba utahisi jittery na kamili ya nishati kutoka kafeini hata hivyo, na mazoezi yanaweza kusaidia kutolewa kwa nishati hiyo.
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyenye nyuzi nyingi
Kuwa na tumbo kamili na kula chakula na nyuzi nyingi kunaweza kupunguza kasi ya kiwango cha ngozi ya kafeini kwenye mfumo wako. Epuka kula nafaka nzima au matunda mengi wakati unasubiri kafeini iondoe.
Vyakula ambavyo vina nyuzi nyingi ni pamoja na rasiberi, peari, mapera, tambi, shayiri, dengu, na artichokes
Hatua ya 5. Kula mboga za msalaba ili kusaidia mwili wako kusafisha kafeini
Brokoli, cauliflower, na mimea ya brashi zote ni chaguzi nzuri za kuongeza kimetaboliki yako na kusafisha kafeini. Hii inamaanisha itakuwa nje ya mfumo wako kwa muda mfupi.
Hatua ya 6. Chukua usingizi wa dakika 20 ikiwezekana
Ingawa inaweza kusikika kuwa ya angavu, kuwa na usingizi mfupi baada ya kula kafeini kunaweza kusaidia mwili wako kukabiliana nayo kwa ufanisi zaidi. Isipokuwa kwamba hujalala kwa muda mrefu, utaamka ukihisi kuburudika zaidi na kupumzika.
Hakikisha umelala mahali penye baridi na giza mbali na skrini nzuri
Hatua ya 7. Subiri ikiwa una wakati
Ingawa inategemea mtu binafsi, kikombe 1 cha kahawa kawaida huchukua masaa 3-5 kwa nusu ya kafeini kusafiri kupitia mfumo wako. Jizoeze kupumua pole pole na kwa utulivu, na kumbuka kuwa utahisi vizuri zaidi hivi karibuni.
Kutafakari pia ni chaguo nzuri ikiwa unasubiri kafeini nje. Itasaidia akili yako na mwili kupumzika wakati unahisi wasiwasi
Njia 2 ya 2: Kupunguza Kiasi cha Kafeini Unayotumia
Hatua ya 1. Jua kuwa kafeini itakaa kwenye mfumo wako kwa takriban siku 1.5
Kiwango cha muda ambacho inachukua kwa kafeini kusafiri kupitia mfumo wako inategemea mambo anuwai, kama umri, urefu wa mwili na uzito, ulaji wa chakula, na maumbile. Caffeine ina nusu ya maisha ya masaa 3-5, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kuchukua hadi masaa 5 kwa 50% ya kafeini kupitia mfumo wako.
- Inachukua mtu mzima wastani siku 1.5 kuondoa kafeini kabisa kutoka kwa mfumo wao.
- Watu wazima wanaweza kusafisha kafeini kutoka kwa mfumo wao haraka kuliko kikundi chochote cha umri. Inachukua watoto na wazee kwa muda mrefu.
- Watu ambao ni warefu na wazito wanaweza kuiga kafeini haraka sana kuliko watu wafupi na wepesi.
- Wanawake ambao huchukua uzazi wa mpango mdomo watabadilisha kafeini kwa kiwango cha wastani cha masaa 3 polepole kuliko wale ambao hawatumii.
Hatua ya 2. Punguza matumizi yako ya kafeini hadi chini ya 400 mg kwa siku
Hii ni sawa na vikombe 4 vya kahawa, au vinywaji 2 vya risasi kwa siku. Punguza kiwango kila siku ili ujaribu jinsi mwili wako unavyofanya. Pata usawa kati ya kufurahia kafeini yako, lakini usinywe pombe kupita kiasi ambayo inavuruga maisha yako.
- Ikiwa kutumia karibu 400 mg ya kafeini kwa siku bado inakupa athari mbaya, punguza ulaji wako kupata kikomo chako.
- Kunywa kafeini kidogo inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Chukua polepole, na utafute msaada kutoka kwa mtaalamu wa matibabu ikiwa unajitahidi.
Hatua ya 3. Kulala kwa masaa 7-9 kwa usiku
Jizoeze kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku.
Hii itasaidia kudhibiti akili na mwili wako, na hautahisi kama unahitaji kafeini nyingi kufanya kazi
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyenye kafeini
Chokoleti, barafu yenye ladha ya kahawa na mtindi uliohifadhiwa, na nafaka za kiamsha kinywa zote zina kafeini. Punguza ulaji wako wa vyakula hivi ili kusaidia kupunguza matumizi yako ya kafeini.
Hatua ya 5. Badili vinywaji vyenye kafeini kwa vinywaji vyenye mafuta
Ikiwa unapata kuwa na kafeini kwenye mfumo wako inakusumbua mara kwa mara, fikiria kubadilisha kahawa au kinywaji chako cha nishati kwa kinywaji mbadala. Chai ya kahawa au kahawa ni nafasi nzuri, kwani bado unaweza kupata ladha sawa lakini bila vichekesho vyenye kukasirisha.
