Kuongea mwenyewe kutokana na kunywa ni chaguo sahihi katika hali nyingi. Kabla ya kujiongelesha kutokana na kunywa, utahitaji kutambua kwanini unywaji hauhitajiki au haufai kwako. Mara tu unapokuwa na sababu zako, ziandike kwenye kadi ndogo. Wasiliana na kadi baadaye wakati unapojaribu kuzungumza mwenyewe juu ya kunywa. Mwishowe, fikiria njia mbadala za kuvuruga kunywa kama kutazama sinema, kucheza ala ya muziki, na kwenda kwa baiskeli ya kupumzika.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupambana na Kuhimizwa Kunywa
Hatua ya 1. Jikumbushe kwa nini hutaki kunywa
Tengeneza orodha ya sababu zako tatu hadi tano za juu kwa nini kunywa ni wazo mbaya na ubebe kwenye kadi kwenye mkoba wako. Unapojaribu kuzungumza mwenyewe nje ya kunywa, wasiliana na orodha. Orodha inaweza kujumuisha vitu kama:
- Kunywa kunaumiza mahusiano yako.
- Umeendeleza utegemezi wa pombe.
- Wewe ni mchanga sana kunywa na hautaki kuhatarisha kupata shida.
- Unafanya maamuzi mabaya wakati unakunywa.
Hatua ya 2. Kataa mawazo ambayo yanahimiza kunywa
Wakati unataka kunywa, unaweza kufikiria mwenyewe, "Ni kinywaji kimoja tu, haiwezi kuumiza." Unapofikiria wazo hili, lipe changamoto. Kwa mfano, unaweza kujibu mazungumzo yako ya ndani kwa kusema, "Subiri kidogo. Ninajua kwamba mara nyingi zamani, niliamua kuwa na 'kinywaji kimoja tu,' lakini nikaishia kuwa na njia zaidi. Nitasimama kwa chaguo langu la kwanza la kutokunywa.”
- Ikiwa unafikiria, "Kunywa ni raha kubwa," changamoto hiyo fikira ni kukumbuka nyakati zote ambazo haukufurahi wakati wa kunywa. Unaweza kukumbuka hafla kadhaa ulikunywa kupita kiasi na ulikuwa mnyonge baadaye.
- Ikiwa unafikiria, "Kunywa hakuniumizi," jikumbushe kwamba ulevi ni ugonjwa mbaya ambao mtu yeyote anaweza kuanguka.
Hatua ya 3. Tumia ujanja wa kisaikolojia juu yako mwenyewe
Kuna njia anuwai ambazo unaweza kubadilisha tendo la kunywa ili ujiongeze. Kwa mfano, unaweza kupitisha "mwelekeo wa kukuza" kwa kutazama hali hiyo ili kujua ni jinsi gani unaweza kuishia katika nafasi nzuri baadaye. Katika kesi ya kunywa, unaweza kutambua jinsi ukijiongelesha kutokana na kunywa, utahisi vizuri zaidi juu ya uamuzi wako baadaye, kwa sababu uliweza kufanya uchaguzi mzuri na kufanya kile ulichotaka sana.
Unaweza pia kuwa na mtazamo kwamba kunywa ni hasira. Ikiwa unafikiria mwenyewe jinsi inavyokasirisha kunywa, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuzungumza mwenyewe nje ya hiyo. Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya jinsi baa zenye kelele na za kuvuta sigara zilivyo, na pombe ni ghali vipi, na ni jinsi gani ungetumia sana usiku kusoma kitabu kizuri kuliko kunywa. Fikiria juu ya njia zote za kunywa sio nzuri ili kuifanya iwe chini ya kupendeza kwako
Hatua ya 4. Usikubali kushawishiwa na wenzao
Ikiwa marafiki wako wanakushinikiza unywe, unapaswa kupinga kufanya kile wanachotaka - haswa ikiwa wewe ni mdogo. Kwenda kinyume na nafaka ni rahisi - sema tu "hapana" wakati marafiki wako wanauliza ikiwa unataka kunywa. Kusema hapana inachukua ujasiri, lakini ni rahisi wakati unajua jinsi ya kufanya hivyo.
- Ikiwa wewe ni kijana, epuka kushirikiana na watu wapya. Kula chakula cha mchana pamoja nao shuleni mara kadhaa na kuwajua katika mazingira salama kabla ya kwenda kujumuika nao, ambapo unaweza kuhisi shinikizo zaidi ya kutoshea.
- Unaweza kuhisi shinikizo la kunywa kwa sababu hautaki kuhisi ujinga. Ili kuzungumza mwenyewe kutokana na kutoa shinikizo la rika na kunywa pombe, jikumbushe jinsi utahisi vibaya ikiwa utashikwa ukinywa na mamlaka au wazazi wako.
Hatua ya 5. Pata msaada
Kujiongelesha kutokana na kunywa sio lazima iwe juhudi ya peke yako. Waambie marafiki wako au familia kile unafikiria na unahisi. Eleza kwa nini hutaki kunywa. Waombe wakusaidie kuzungumza mwenyewe nje ya hiyo.
- Kwa mfano, unaweza kuuliza, "Je! Unaweza kufikiria sababu zaidi kwanini sipaswi kunywa?" Marafiki na familia yako watafurahi kukusaidia.
- Ikiwa familia yako na marafiki wanakuhimiza kunywa hata ingawa unajaribu kuzungumza mwenyewe, jiepushe nao, angalau hadi utakapofanikiwa kuzungumza mwenyewe juu ya kunywa.
Njia 2 ya 4: Kupata Sababu Nzuri za Kuacha Kunywa
Hatua ya 1. Fikiria jinsi kunywa kunavyoathiri afya yako
Kunywa kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako. Hata matumizi ya wastani yanaweza kusababisha kuharibika kwa uamuzi na ukosefu wa uratibu, ambayo inaweza kusababisha kupoteza usawa wako au kufanya maamuzi ambayo yanaweza kukuumiza wewe au mtu mwingine. Kunywa kwa kupita kiasi, baada ya muda, kunaweza kuchochea ini yako au kukupa cirrhosis (makovu ya ini). Unywaji wa pombe pia umehusishwa na saratani ya matiti, koloni, zoloto, mdomo, na umio.
Wanawake wajawazito wana hatari ya kuharibika kwa mimba, kuzaa mtoto mchanga, au shida ya wigo wa pombe ya fetasi kwa watoto wao
Hatua ya 2. Kudumisha uhusiano mzuri
Kunywa kunaweza kuvuruga urafiki wako na mapenzi. Unapokunywa, unaweza kusema au kufanya mambo ambayo kwa kawaida haungefanya. Fikiria juu ya uzoefu wako mwenyewe na kunywa na jinsi imeathiri uhusiano wako na wengine. Je! Marafiki na familia yako wanajisikiaje juu ya wewe kunywa? Je! Unajivunia mwenyewe wakati unatazama nyuma kwenye vitu ambavyo umesema au kufanya wakati wa kunywa? Fikiria juu ya jinsi unywaji huathiri uhusiano wako ili kukuza sababu ya kulazimisha kwanini usinywe.
Hatua ya 3. Kutimiza majukumu yako
Ukianza kunywa, unaweza kuwa na hango na usiweze kwenda shule au kufanya kazi siku inayofuata. Hata ikiwa unaweza kuamka na kwenda, huenda usiweze kutoa umakini wako kamili na nguvu kwa kazi yako. Hii inaweza kuzuia maendeleo yako ya kitaaluma au ya kitaaluma. Fikiria juu ya majukumu yako mengine wakati unajaribu kuzungumza mwenyewe juu ya kunywa.
Hatua ya 4. Okoa pesa zako
Pombe ni ghali. Badala ya kunywa, chukua pesa ambazo ungetumia kunywa pombe na uziweke kwenye jar kidogo. Wakati jar imejaa, pesa pesa na fanya kitu cha kufurahisha. Kwa mfano, unaweza:
- nunua kitabu kipya
- tumia pesa kwenye safari fupi ya siku kwenda jijini na marafiki
- nenda ununuzi
- nunua vifaa vipya vya sanaa
Hatua ya 5. Pata sura
Pombe ina kalori nyingi zilizofichwa. Lakini tofauti na kalori kutoka kwa chakula kizuri, kalori za pombe hazina chochote na hazina faida yoyote ya lishe. Pombe ina wiani mkubwa wa kalori, pili baada ya mafuta. Watu wanaokunywa - haswa wanapokunywa mara kwa mara - wako katika hatari ya kukuza "tumbo la bia" - safu ya mafuta ya tumbo. Fikiria juu ya jinsi unywaji utakavyoumiza bod yako ya ufukweni wakati mwingine unapojaribu kuzungumza mwenyewe.
Hatua ya 6. Timiza ahadi zako za maadili
Dini nyingi ulimwenguni zinakataza au kukataa unywaji pombe. Fikiria juu ya kile imani yako mwenyewe inasema juu ya kunywa. Ikiwa huna dini, jiulize ikiwa unywaji ni sawa na mtazamo wako wa kimaadili. Je! Unywaji utakusaidia kufikia uwezo wako kamili? Je, ina athari nzuri kwako na kwa wale wanaokuzunguka?
Njia ya 3 ya 4: Kutafuta Mbadala ya Kunywa
Hatua ya 1. Jijisumbue
Kuna mambo mengine mengi ya kufanya zaidi ya kunywa. Cheza mchezo wa video na rafiki, angalia sinema, au soma kitabu. Chochote unachopenda kufanya kwa kujifurahisha wakati hunywi, fanya. Jivunjishe kwa muda mrefu kama unahitaji ili usinywe. Usumbufu muhimu ni pamoja na:
- Kuoka kichocheo kipya
- Kuendesha baiskeli yako
- Kupiga simu kwa rafiki
- Kuangalia video mkondoni
- Kucheza wimbo unaopenda kwenye gita
Hatua ya 2. Tafuta njia nzuri ya kupumzika
Watu wengi hunywa kwa sababu inawasaidia kupumzika baada ya siku ndefu kazini au shuleni. Lakini kuna njia zingine za kujisikia vile vile zimepumzika ambazo hazihusishi kunywa. Jiunge na darasa la yoga, au nenda kwa kukimbia au kuendesha baiskeli. Kutafakari pia ni chaguo nzuri.
- Karibu aina yoyote ya zoezi la moyo na mishipa inaweza kutumika kukusaidia kupumzika kawaida baada ya siku ndefu.
- Unaweza pia kujaribu kuchukua umwagaji wa Bubble ya kupumzika.
- Tembelea spa kwa massage ya kupendeza.
Hatua ya 3. Pata mabadiliko ya mandhari
Ikiwa kila mtu mwingine anakunywa, unaweza kuhisi shinikizo la kunywa pia. Badala ya kwenda kwenye tafrija ambayo kila mtu anakunywa, jaribu kwenda ununuzi au kwenda kula chakula. Usiogope kupendekeza njia mbadala kwa marafiki wako wakati wanataka kunywa.
- Ikiwa marafiki wako hawapendi kamwe au hawapendi sana kufanya chochote isipokuwa kunywa, na shinikizo moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja ukanywa, unaweza kuhitaji marafiki wapya.
- Vinginevyo, ikiwa marafiki wako wanataka kwenda kunywa pombe lakini wewe hutaki, jifanye kuwa dereva mteule wa genge zima.
- Ikiwa tayari uko katika hali ambapo wengine wanakunywa na unapata wakati mgumu kudhibiti hamu yako ya kunywa, fanya njia nzuri ya kurudi nyumbani.
Hatua ya 4. Sema tu hapana
Wakati mwingine jambo rahisi zaidi ni kufanya tu uamuzi wa kutokunywa na kushikamana nayo. Baada ya yote, hakuna mtu anayeweza kukulazimisha kunywa. Puuza hamu hiyo bila kufanya kitu chochote cha kushangaza ili kujisumbua au epuka pombe.
- Ikiwa rafiki yako atakuuliza unywe nao, sema, "Hapana asante, sina hamu ya kunywa hivi sasa."
- Wakati mwingine unaweza kuweka mfano mzuri kwa marafiki wako au wengine wakikataa tu kunywa.
Njia ya 4 ya 4: Kutambua Wakati Unahitaji Msaada
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa kunywa kukubalika kwako
Watu wengine hawapaswi kunywa chini ya hali yoyote, hata kwa kiasi. Ikiwa una mjamzito au mdogo kuliko umri wa miaka 21, haupaswi kunywa. Unapaswa pia kunywa kamwe ikiwa unaendesha gari, unapanga kuendesha, au unatumia mashine nzito za aina yoyote (pamoja na gari-gari, gari la gofu, mnyororo, au kifaa kingine kinachohitaji uratibu na ustadi mzuri wa magari).
- Kwa kuongezea, watu walio na hali fulani za kiafya hawapaswi kuendesha gari. Fikiria historia yako ya matibabu na dawa zozote unazoweza kuchukua kabla ya kunywa pombe.
- Mtu yeyote ambaye hafai kunywa lakini anafanya hivyo anahitaji msaada kutoka kwa mshauri wa dhuluma.
Hatua ya 2. Kuelewa unywaji pombe kupita kiasi
Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC) kinafafanua unywaji pombe kupita kiasi kama kinywaji zaidi ya kimoja kwa siku kwa wanawake na zaidi ya vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume kwa kipindi cha wiki moja. Kunywa pombe ni mbaya zaidi. Kwa wanawake, unywaji pombe unaelezewa kama kunywa vinywaji vinne au zaidi wakati wa hafla moja. Kwa wanaume, idadi ni vinywaji vitano au zaidi katika hafla moja. Kunywa pombe kupita kiasi na kunywa kupita kiasi ni kupindukia, na zinaonyesha kuwa unahitaji msaada kudhibiti unywaji pombe.
Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza au hakuingilii uwezo wako wa kufanya kazi kila siku. Ni dhahiri kwamba watu ambao mara kwa mara hawawezi kufika kazini au shuleni kwa sababu ya unywaji pombe kupita kiasi wanahitaji msaada, lakini ikiwa unakidhi sifa za kunywa pombe kupita kiasi na bado unafanikiwa kuwa na kazi nzuri na maisha ya kijamii, unahitaji pia kupunguza ulaji wako wa pombe
Hatua ya 3. Pata usaidizi ikiwa unahitaji
Kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kwa watu ambao hunywa kupita kiasi. Kikundi kinachojulikana sana ambacho husaidia watu kukabiliana na unywaji wao wa pombe kupita kiasi ni Alcoholics Anonymous (AA). Kuna sura za AA karibu kila nchi ulimwenguni.
- AA hutumia mpango wa hatua 12 kukusaidia kuishi maisha bila unywaji pombe, na kukujulisha kwa wengine wanaoshiriki mapambano yale yale ili kukusaidia kujifunza kutoka kwa uzoefu wao. Tafuta sura za mitaa katika eneo lako.
- Kwa kuongezea, unapaswa kushauriana na mshauri wa utumiaji wa dawa za kulevya kushughulikia shida yako moja kwa moja. Washauri wa matumizi mabaya ya dawa za kulevya wamefundishwa maalum kukusaidia kuelewa na kushinda utegemezi wako kwenye pombe. Unaweza kupata moja kwa kuwasiliana na idara ya afya ya eneo lako au vituo vya matibabu ya ulevi.
