Kuzungumza juu ya maumivu yako sugu inaweza kuwa changamoto. Watu wengi wanaogopa kwamba hawataeleweka vizuri ikiwa wataijadili. Walakini, kuna faida pia za kuzungumza juu ya maumivu yako. Utaweza kupata msaada bora. Tumia vidokezo hivi kukusaidia kujifunza kuzungumza juu ya maumivu yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Kupata Mtu Haki wa Kuzungumza Naye
Hatua ya 1. Anza na jamaa
Jamaa wana uwezekano wa kuwa na uelewa na kujali zaidi kuanza kwa vile wanajua zaidi juu ya kile umepitia. Inaweza pia kuwa rahisi kwako na unaweza kuwa na hofu kidogo kuanzia na mtu wa familia hadi ujasiri wako utakua.
Hatua ya 2. Jaribu rafiki wa karibu
Tena, marafiki wa karibu ndio ambao wamekwama kwako kupitia yote ambayo umepitia na kwa hivyo kwa hivyo wana uwezekano wa kukuunga mkono na kuwa tayari kwako kuzungumza juu ya maumivu yako nao.
Hatua ya 3. Tafuta mshauri
Wakati mwingine, mshauri anaweza kuwa mtu bora kuzungumza, kwa sababu wamefundishwa kimatibabu kukusaidia na kusikiliza kile unachosema. Wao pia hawana uwezekano wa kukuhukumu, kwa hivyo unaweza kujisikia vizuri zaidi juu ya kuwa wazi zaidi na uaminifu, pia.
Washauri hawawezi kushiriki habari yoyote pia, kwa hivyo hii inamaanisha kuwa chochote unachosema kinaweza kuwekwa kwa faragha ikiwa ungependa kutoshiriki chochote mpaka ujisikie ujasiri wa kufanya hivyo
Sehemu ya 2 ya 6: Kukabiliana na hisia
Hatua ya 1. Jua kuwa ni sawa kukasirika
Kuzungumza juu ya maumivu yako inaweza kuwa ngumu haswa kwa sababu inaweza kurudisha kumbukumbu mbaya ambazo hutaki kukumbuka. Walakini, kuwa na mhemko wakati wa kuzungumza juu ya maumivu yako inaweza kuwa jambo zuri, kwani inaweza kusaidia mtu mwingine kuelewa na kukusaidia kukabiliana na uzoefu wa kiwewe vizuri.
Hatua ya 2. Usifiche hisia zako
Kuficha hisia zako kutakufanya iwe ngumu kwako kujisikia raha kuzungumza juu ya maumivu yako, kwa sababu hutaki mtu yeyote ajue jinsi maumivu yanavyokukasirisha, ambayo yanaweza kusababisha mawasiliano mabaya kati yako na huyo mtu mwingine.
Kuficha hisia zako pia kutafanya iwe ngumu kwa watu kuamini hadithi yako, kwa hivyo hisia zinaweza kusaidia kuongeza nafasi za mtu mwingine kukuelewa vizuri
Hatua ya 3. Jifunze kuwa hofu ni sawa
Unapoanza kuzungumza juu ya maumivu yako sugu, inaweza kuchukua ujasiri mwingi kwa sababu ya hofu ya kutoeleweka au kutosikilizwa vizuri. Kwa uvumilivu na wakati, hofu itaondoka unapozungumza juu ya maumivu yako zaidi na kuhisi salama kufanya hivyo.
Hofu inaweza kuchukua muda kushinda, kwa hivyo usijali ikiwa neva yako kwa muda kabla ya kuishinda
Sehemu ya 3 ya 6: Kuanza Kuzungumza Juu ya Uchungu
Hatua ya 1. Jifunze kuwa ni sawa kuzungumza juu ya maumivu yako
Unahitaji kujifunza kuwa hakuna ubaya kuzungumzia maumivu yako, na kwamba kweli kuna faida za kufanya hivyo.
Hatua ya 2. Jaribu na uache hofu
Unahitaji kujaribu na usiruhusu hofu ya kuzungumza juu ya maumivu yako na mapungufu ambayo huleta. Hii huleta tu mafadhaiko ya ziada ambayo hauitaji.
Ongea juu ya maumivu yako kwa njia ile ile unazungumza juu ya matumaini yako na tamaa
Hatua ya 3. Fikiria faida
Kuzungumza juu ya maumivu yako kunaweza kukusaidia kupata msaada zaidi na kusaidia kukabiliana na maumivu yako. Inaweza pia kusaidia watu wengine kuelewa zaidi ya kile unachopitia ili waweze kuwa mtu bora kwako.
Sehemu ya 4 ya 6: Kuleta Maumivu kawaida katika Mazungumzo au Inapohitajika
Hatua ya 1. Jaribu na uwe mcheshi
Jaribu kuambia mzaha juu ya maumivu yako kwa wengine, kuhisi raha zaidi kuzungumza kidogo juu ya maumivu yako. Hii inaweza kuwa njia nzuri kukusaidia kujiamini zaidi kuzungumza juu ya maumivu yako, lakini pia huweka nuru ya mhemko na sio kukatisha tamaa katika mazungumzo.
Hatua ya 2. Jifunze kurekebisha maumivu yako
Ongea juu ya maumivu yako kana kwamba ni sehemu tu ya maisha. Wakati mwingine, maelezo mafupi ndio unayohitaji kuanza kuzungumza waziwazi juu ya maumivu yako.
Kumbuka kuwa ni jambo lingine tu kwenye orodha ya vitu ambavyo umefanikiwa, kama kufanya kazi
Hatua ya 3. Jua kuwa watu wapo kukusaidia bila kujali
Ikiwa unaleta maumivu yako kwenye mazungumzo, haupaswi kuhukumiwa kwa kufanya hivyo. Una watu wa kutosha kukusaidia, kwamba ikiwa unaleta maumivu yako kwa marafiki au hata wanafamilia, hautatengwa au kuhukumiwa kwa kuileta.
Hii inaweza kukupa afueni na kukufanya usisikie wasiwasi juu ya kuzungumza juu ya maumivu yako
Sehemu ya 5 ya 6: Kufungua
Hatua ya 1. Kuwa mwaminifu
Kuzungumza kwa uaminifu kunaweza kukusaidia kuwa na mawasiliano bora na watu wengine na kuacha usumbufu kati yako kwa sababu watu wengine hawakujua kinachoendelea au nini cha kuamini.
- Kuficha ukweli kunaweza kusababisha uharibifu zaidi kuliko madhara, kwa hivyo jaribu na kuwa mwaminifu iwezekanavyo wakati unazungumza juu ya athari za maumivu yako.
- Kwa mfano, ikiwa umealikwa kufanya kitu ambacho maumivu yanaweza kuingiliana, unaweza kusema, "Mwili wangu haupendi hiyo, kwa hivyo sitaweza kujiunga nawe."
- Hata wakati wewe ni mkweli juu ya maumivu yako, sio lazima uende kwa undani juu yake ikiwa hutaki. Kusema tu, "Samahani, siwezi kufanya hivyo. Je! Tunaweza kufanya kitu kingine?"
Hatua ya 2. Jua kwamba sio lazima uzungumze tu juu ya maumivu
Unganisha mada ya maumivu na kitu kingine kusaidia kufanya mazungumzo yatiririke.
Kwa mfano, unganisha maumivu na burudani, kazi au tamaa ili kumsaidia mtu mwingine kuelewa unayopitia
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya mawasiliano
Wale ambao wanakabiliwa na maumivu kila siku, jaribu sana kutozungumza juu yake kwa sababu ya hofu ya kutoeleweka. Jaribu kufanya mazoezi ya kuzungumza juu ya maumivu yako kila siku ili kukusaidia kuwasiliana kwa uaminifu na mfululizo.
- Jaribu kuleta mada ya maumivu yako mara kwa mara, na polepole ongeza mara ngapi unazungumza juu yake kukusaidia kujisikia vizuri kuzungumza juu ya maumivu yako.
- Hii inaweza kuwa nzuri zaidi kwa mtu mwingine pia, kwani inaweza kuwasaidia kuelewa ni nini inahisi kuwa katika maumivu sawa na wewe, na kwa hivyo unaweza kupata msaada zaidi na usaidizi.
Sehemu ya 6 ya 6: Kupata Njia Nyingine za Kuwajulisha Wengine Una maumivu bila Maelezo
Hatua ya 1. Unda kiwango cha maumivu
Njia hii inaweza kukusaidia kuzungumza juu ya maumivu yako kwa njia ambayo wengine wanaelewa, lakini hauitaji kusema mengi. Njoo na kiwango chako cha uvumilivu wa maumivu ya 1-10. Tumia nambari unayohisi inafaa kuwaambia wengine jinsi maumivu unavyohisi ni kama. Hakikisha unajua jinsi bora wengine wanapaswa kutenda karibu na wewe.
Kwa mfano, 8 inaweza kumaanisha kuwa haujazingatia na unaweza kutumia msaada wa ziada leo
Hatua ya 2. Tengeneza diary ya maumivu
Hii inaweza kukusaidia kuelezea jinsi unavyohisi faragha zaidi na bila hofu ya kuhukumiwa na wengine. Unaweza kuandika ni aina gani ya maumivu unayosikia kila masaa machache, kisha tumia hii kuelezea daktari wako, rafiki au familia juu ya unahisije.
- Huna haja ya kuandika kwa sentensi kamili. Maneno au misemo fupi inaweza kupata ujumbe wako.
- Unaweza kujumuisha mabadiliko ya mhemko, dawa, au vitu ambavyo vilifanya maumivu yako yawe juu au chini wakati wa mchana.
Hatua ya 3. Tumia sura ya uso
Kuwaambia wengine kuwa sura yako ya uso itabadilika wakati maumivu yako yatakua, au wakati unahitaji msaada wa ziada au unahisi kihemko, inaweza kuwasaidia kuelewa kwamba unapoonekana "tofauti" basi maumivu yako ni ya juu.
- Tengeneza sura tofauti za uso kuonyesha hatua tofauti za maumivu yako kusaidia wengine kutofautisha maana ya kila usemi.
- Mtu huyo mwingine anaweza kuleta mada ya maumivu, ambayo inaweza kukufanya ujisikie raha kuijadili, kwani unajua hautahukumiwa, na kwamba mtu huyo mwingine anajali na anajaribu kusaidia. Hii inamaanisha pia kuwa mada ya maumivu yako iko tayari, kwa hivyo hauitaji kuileta.
Vidokezo
- Usikimbilie. Kuanza kuzungumza juu ya maumivu yako inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Chukua polepole; fanya hatua hii moja kwa moja hadi utakapojiamini zaidi.
- Kuelewa kuwa watu wanaweza kuwa na maswali baada ya kuzungumza juu ya maumivu. Kuwajibu kunaweza kusaidia wewe na wewe.
