Ni kawaida kabisa na ni afya kuzungumza na wewe mwenyewe. Iwe ni kwa sauti kubwa au kichwani mwako, mazungumzo ya kibinafsi husaidia watu kushughulikia hisia, kufikiria shida, na kupima chaguzi wakati wa kufanya maamuzi. Kwa bahati mbaya, sauti hiyo nyuma ya kichwa chako wakati mwingine inaweza kutoka kwa udhibiti na iwe ngumu kuzingatia. Usijali; kuna njia nyingi za kubadilisha mwelekeo wako na kutuliza mazungumzo haya ya kibinafsi. Kumbuka, ikiwa mazungumzo haya ya kibinafsi yanafika mahali kwamba inakuwa ngumu kufanya kazi za kila siku, ni bora kuzungumza na daktari au mtaalamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuacha Kuzungumza kwa Wakati
Hatua ya 1. Ongea kwa sauti ili ufanye kazi kupitia mawazo yako na kuyapita
Mara nyingi, mazungumzo yako ya ndani ni majibu ya asili kwa swali, shida, au uamuzi unaokabiliwa nao. Badala ya kupigana na mazungumzo ya kibinafsi, ongea mwenyewe kwa sauti kubwa. Inaweza kujisikia mjinga, lakini mazungumzo ya kibinafsi yataondoka na utakuwa na wakati rahisi wa kutatua chochote unachokabiliana nacho.
Utaratibu huu unatumika kwa yule msimulizi mdogo nyuma ya kichwa chako ambaye hujitokeza wakati unafikiria shida au kuchoka. Ikiwa kweli unasikia sauti ambayo haipo, zungumza na daktari ili uone ikiwa kuna kitu kingine kinachoendelea
Kidokezo:
Kuzungumza kwa sauti kubwa labda ni chaguo bora ikiwa una wasiwasi, unajaribu kufanya uamuzi, au unashughulikia shida. Kubadilisha mawazo yako kuwa matamshi ya maneno hufanya iwe rahisi kuchakata kile unachofanya na inaweza kukusaidia kufanya uamuzi au kutulia.
Hatua ya 2. Jaribu kuzingatia mazungumzo yako ya kibinafsi kwa sekunde chache badala ya kuipuuza
Kila mtu huongea kichwani mwake mara kwa mara. Unafanya hivi kusindika kile unachokipata, kupima maamuzi, au kama mfumo wa ulinzi unapokuwa na wasiwasi. Kupuuza mazungumzo haya ya kibinafsi hakuwezi kuiondoa, lakini kuikubali kwa sekunde chache kunaweza kusaidia kuiacha. Funga macho yako na ufuate mazungumzo ya kibinafsi kwa sekunde 5-10. Kisha, rudi kwa yale uliyokuwa ukifanya ili uone ikiwa inaondoka.
Kusikiliza mazungumzo yako ya kibinafsi hukufanya ujue kuwa unafanya hivyo. Kwa kuongeza, inakufanya ufikirie juu ya kile unachosema mwenyewe, ambayo inakufanya uchakate kile unachofikiria na inaweza kufanya mazungumzo ya kibinafsi yaache
Hatua ya 3. Fanya sauti zisizo na maana kukatisha mazungumzo yako ya kibinafsi
Kupiga kelele chache kwa sekunde 20-30 mara nyingi utapata mazungumzo yako ya kibinafsi kutulia. Jaribu kutengeneza sauti ya saa ya kukokotoa, gari inayoinuka, au ndege ikipaa. Kukatisha mazungumzo yako ya ndani na kelele ambazo hazimaanishi chochote kitavunja mafunzo yako na kukuondoa kichwani.
Hii inasikika kama aina ya goofy, lakini hiyo ni aina ya uhakika. Masimulizi ya ndani na mawazo ya kibinafsi mara nyingi ni ngumu na hufafanua. Sauti rahisi za ujinga zina uwezo wa kuvunja mchakato wako wa kufikiria na kurekebisha nafasi yako ya kichwa
Hatua ya 4. Tumia hisia zako na sema kile unakabiliwa nacho kwa sauti kubwa
Njia moja ya kupindua ubongo wako na kutazama tena ni kufanya kitanzi cha hisia. Ili kufanya hivyo, tathmini kila kitu unachohisi sasa hivi na soma kwa sauti kubwa au kichwani mwako. Sema, "Ninaona …" na ueleze kile unachokiona. Halafu sema, "Ninanukia…" na ueleze kile unanuka. Rudia mchakato huu na kile unachohisi, kusikia, na kuonja.
Kujua jinsi ya kuelezea kile unachokipata kitakulazimisha uwepo na kuzuia mazungumzo hayo ya kibinafsi yasitoke mkono
Hatua ya 5. Jaribu kutafakari au yoga kwa dissutter mawazo yako.
Kutafakari na yoga inaweza kukusaidia kuwa na akili zaidi na utulivu nje ya udhibiti wa kichwa chako. Jaribu kufanya dakika 15-30 za kutafakari au yoga wakati mazungumzo yako ya kibinafsi yanakusumbua.
Tenga wakati wa kutafakari au yoga kila siku ikiwa hii ni shida ya kuendelea kwako
Hatua ya 6. Anza mazungumzo na mtu kukuondoa kwenye kichwa chako
Kuzungumza na mtu mwingine kunaweza kukusaidia ujisikie kuhusika zaidi na sasa. Jaribu kuzungumza na rafiki, mfanyakazi mwenzangu, mwanafamilia ikiwa unahitaji kujiondoa kutoka kwa mawazo yako. Sikiza kwa bidii kile wanachosema ili umakini wako usirudi kwenye mazungumzo yako ya kibinafsi.
Kidokezo:
Mara nyingi, unashikwa na mawazo yako mwenyewe hivi kwamba unasahau kuna ulimwengu mkubwa huko nje na wewe ni sehemu ndogo tu yake. Kuzungumza na watu wengine hukufanya ujisikie kushikamana na kukuweka sawa na mazingira yako.
Hatua ya 7. Fanya kitu unachofurahia kutuliza mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Cheza mchezo, kamilisha vielelezo vingine, au nenda kwa matembezi. Kufanya kitu unachofurahiya kunaweza kusaidia kuvuruga akili yako na kukuweka ukizingatia mambo mazuri, ya furaha. Jaribu kutenga wakati kila siku kufanya kazi ya kupendeza au mradi unaofurahiya.
Watu wengi kawaida hutumia mazungumzo ya kujikosoa kama njia ya kukabiliana na wasiwasi au kutokuwa na shaka. Hii ni asili kabisa, lakini kufanya mengi ya hii inaweza kuwa ngumu kufanya maamuzi au kupumzika. Kufanya kitu unachofurahiya hukuweka kwenye nafasi nzuri ya kichwa ambayo inasukuma mazungumzo yoyote mabaya unayoyapata
Hatua ya 8. Badilisha mazungumzo mabaya ya kibinafsi na mawazo mazuri
Ikiwa mazungumzo yako ya kibinafsi yanakufanya uwe na wasiwasi, wasiwasi, au uamuzi, jaribu kuchukua nafasi ya mawazo mabaya na mazuri zaidi. Kuwa na ufahamu zaidi wa vitu hasi unavyojisemea na kisha kubadilisha vitu hivyo na chanya, au angalau upande wowote, taarifa zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kuongeza ujasiri wako. Wakati wowote unapojipata ukiongea mwenyewe hasi, simama na jaribu kurudia mawazo yako.
Kwa mfano, ikiwa unajiona unafikiria, "Mimi nimeshindwa kabisa," simama na ubadilishe wazo hilo kuwa jambo zuri zaidi, kama, "Kwa kweli mimi sio kufeli kabisa. Ninashindwa wakati mwingine, lakini pia Kufanikiwa katika mambo pia. Kushindwa hufanyika wakati mwingine, lakini napaswa kuendelea kujaribu."
Njia 2 ya 2: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Ongea na daktari au mtaalamu ikiwa mazungumzo yako ya kibinafsi yanaingiliana na maisha yako ya kila siku
Ikiwa mazungumzo yako ya kibinafsi yanakuzuia kufanya biashara yako ya kila siku au kuwa na furaha, ni bora kuzungumza na daktari au mtaalamu kuhusu hili. Mazungumzo mabaya ya kibinafsi ni dalili ya kawaida ya maswala kadhaa ya afya ya akili, lakini shida hizi zinaweza kutibika. Ongea na mtaalamu wako au daktari juu ya kile unachopata kupata matibabu unayohitaji.
- Ikiwa mazungumzo yako ya kibinafsi hufanya iwe ngumu kumaliza kazi za kawaida au kufanya shuleni au kazini, unaweza kuwa unashughulika na shida ya wasiwasi.
- Ikiwa mazungumzo yako ya kibinafsi ni muhimu sana au hayana tumaini, unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu.
Hatua ya 2. Nenda kwa tiba ili kuboresha afya yako yote ya akili
Daktari wako au mtaalamu anaweza kupendekeza tiba ya kuzungumza. Kwa kuzungumza na mtaalamu, utashughulikia shida unazopata na kupata njia nzuri za kukabiliana na dalili unazopata. Uliza daktari wako kwa rufaa au wasiliana na mtaalamu katika eneo lako kufanya miadi. Weka ratiba ya kawaida na uone mtaalamu wako mara kwa mara ili kuboresha kwa muda.
Tiba ya kuzungumza ni chaguo maarufu zaidi, lakini daktari wako anaweza kupendekeza tiba ya sanaa au tiba ya kikundi. Katika tiba ya sanaa, unafanya kazi kupitia mawazo na hisia zako kwa kutengeneza sanaa na kuzungumza juu yake na mtaalamu. Katika tiba ya kikundi, unashirikiana na kusikiliza watu wengine walio na maswala kama hayo
Kidokezo:
Wataalamu ni wataalamu waliofunzwa. Ikiwa unataka kuzungumza juu ya mawazo ya kibinafsi ya kibinafsi au uzoefu wa kibinafsi kutoka kwa zamani zako, hakuna kitu cha kuwa na aibu. Mtaalamu wako atakuwa anaelewa, ana huruma, na hawatakuhukumu.
Hatua ya 3. Ongea na familia yako na uwe wazi juu ya kile unachopitia
Kupitia suala la afya ya akili peke yako kunaweza kutisha, lakini haiitaji. Ongea na wazazi wako, mwenzi wako, ndugu zako, na marafiki wa karibu ikiwa una raha nayo. Watu wanaokujali watakusaidia na itakuwa rahisi sana kukua ikiwa uko wazi juu ya kile unachokipata.
Hatua ya 4. Chunguza dawa kama chaguo ikiwa tiba haitoshi
Ongea na daktari wako au mtaalamu kuhusu dawa. Isipokuwa umegunduliwa na ugonjwa wa dhiki, dawa kawaida ni suluhisho la mwisho. Walakini, inaweza kukusaidia kurudi kwa kujisikia kama wewe mwenyewe. Fanya kazi na daktari wako au mtaalamu kutathmini chaguzi zako na upate kinachokufaa zaidi.
Hatua ya 5. Muone daktari haraka iwezekanavyo ikiwa unasikia sauti ambazo hazipo
Ikiwa unasikia sauti ambazo haziwezi kutofautishwa na sauti za watu halisi au sauti kichwani mwako ina utu tofauti, unaweza kuwa unashughulika na shida kubwa zaidi ya afya ya akili. Daktari wako ataweza kukusaidia kugundua kinachoendelea na kukusababisha usikie sauti hizi.
Matibabu ya hii itategemea kile unachotambuliwa, lakini inaweza kujumuisha dawa
Vidokezo
- Kuongea na wewe mwenyewe, iwe kwa sauti kubwa au kichwani mwako, ni kawaida kabisa. Ili mradi haiingilii maisha yako ya kila siku, sio kitu chochote cha kuwa na wasiwasi.
- Watu wengine hutumia mazungumzo ya kujikumbusha mambo. Kwa mfano, wanaweza kuorodhesha vitu kwa sauti kwenye duka ili kuona ikiwa wamesahau chochote. Aina hii ya mazungumzo ya kibinafsi ni ya kawaida sana na ni sawa kabisa kufanya hivyo.
