Kujithamini kwetu kunaingizwa ndani yetu wakati wa ujana wetu. Kukosolewa kila wakati na familia, marafiki, na jamii kwa jumla huelekea kutuondoa polepole hisia zetu za kujithamini. Kujistahi kwetu kunatuvua ujasiri wa kufanya maamuzi hata madogo. Hisia hizi sio lazima ziwe za kudumu, hata hivyo. Kuboresha kujithamini kwako kunaongeza ujasiri wako na ni hatua ya kwanza kuelekea kupata furaha na maisha bora. Soma ili ujue jinsi gani!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Kujiheshimu kwako
Hatua ya 1. Jifunze kujithamini
Kujithamini, au jinsi tunavyojisikia juu yetu, ni jambo muhimu la ustawi wetu wa kihemko. Kujithamini kwa hali ya juu kunamaanisha kwamba tunajipenda na kujikubali kwa jinsi tulivyo, na kwa ujumla tunahisi kuridhika wakati mwingi. Kujistahi kidogo kunamaanisha kuwa hatufurahii jinsi tulivyo.
- Kituo cha Uingiliaji wa Kliniki kinafafanua watu walio na hali ya kujithamini kama kuwa na "imani ya msingi, ya msingi, hasi juu yao na aina ya watu wao. Imani hizi mara nyingi huchukuliwa kama ukweli au ukweli juu ya utambulisho wao.”
- Kujidharau bila kutibiwa mara nyingi kunaweza kusababisha shida za maisha, kama vile kuwa mwathiriwa wa mahusiano mabaya, kujisikia kila wakati kujitambua, na kuogopa kutofaulu hata usijaribu kuweka malengo.
Hatua ya 2. Tathmini kujiheshimu kwako
Kujua kuwa unajithamini kidogo ni hatua ya kwanza ya kuboresha na kushinda tabia hiyo ya akili. Unaweza kuwa na kujistahi kidogo ikiwa una maoni mabaya juu yako mwenyewe. Mawazo haya yanaweza kuzunguka tabia moja maalum, kama vile uzito wako au sura ya mwili, au inaweza kujumuisha maeneo mengi ya maisha yako, kazi yako, na mahusiano.
- Ikiwa sauti yako ya ndani, au mawazo juu yako mwenyewe, ni muhimu sana, unaweza kuwa na hali ya kujistahi.
- Ikiwa sauti yako ya ndani huwa nzuri na yenye kufariji, una hali ya kujithamini.
Hatua ya 3. Sikiza sauti yako ya ndani
Unapokuwa na mawazo juu yako mwenyewe, amua ikiwa ni chanya au hasi. Ikiwa una shida kutathmini hii au kuona muundo, jaribu kuandika mawazo unayo juu yako kila siku kwa siku chache au wiki. Kisha angalia taarifa za mifumo au mielekeo.
- Sauti ya ndani ya mtu aliye na hali ya kujiona chini mara nyingi hujidhihirisha katika mojawapo ya majina yafuatayo: mtu anayesumbua, generalist, kulinganisha, janga, au msomaji wa akili. Kila moja ya sauti hizi za kipekee zinaweza kukutukana au huchukua maoni mabaya juu ya maoni ya watu wengine kwako.
- Kunyamazisha sauti ya ndani hasi ni hatua ya kwanza katika kujenga ujasiri wako. Kuibadilisha na mawazo mazuri zaidi itakuwa lengo linalofuata.
- Kwa mfano, sauti yako ya ndani inaweza kusema "Sikupata kazi niliyoomba tu, kwa hivyo sitapata kazi tena na sina maana." Unataka kubadilisha hiyo kuwa “Nimevunjika moyo kwa kutopata kazi hii, lakini nimefanya kazi kwa bidii na kazi sahihi iko huko kuningojea; Lazima nipate tu.”
Hatua ya 4. Chunguza chanzo cha kujistahi kwako
Hakuna mtu aliye na asili ya kujithamini tangu kuzaliwa; kwa ujumla hujengwa kutoka utotoni kwa sababu ya mahitaji kutotimizwa, maoni hasi kutoka kwa wengine, au kwa sababu ya hafla kubwa ya maisha. Kujua chanzo cha shida zako za kujithamini kunaweza kukusaidia kuzishinda.
- Ikiwa umeona muundo fulani wakati wa kutathmini sauti yako ya ndani, jaribu kufuatilia hisia hizo kwenye kumbukumbu yako ya kwanza juu yao.
- Kwa mfano, ikiwa uzembe wako ni juu ya uzito wako au muonekano, jaribu kukumbuka wakati ulianza kuhisi wasiwasi na uzani wako; ilitokana na maoni fulani au kikundi cha maoni?
Hatua ya 5. Weka lengo la kuboresha kujithamini kwako
Ufunguo wa kukuza kujithamini ni kugeuza sauti yako ya ndani kutoka kwa sauti hasi, muhimu na kuwa sauti nzuri, yenye kutia moyo. Mwishowe, itabidi uamue kuweka kazi ya kuunda upya njia unayofikiria juu yako mwenyewe. Kuweka lengo la kwanza kuwa mzuri kwako kukuweka kwenye njia ya kujiamini zaidi na ufanisi wa kibinafsi.
Kwa mfano, lengo lako linaweza kuwa "Nitakuwa na maoni mazuri juu yangu na nitazungumza mwenyewe kama rafiki badala ya adui."
Sehemu ya 2 ya 4: Kuboresha Kujitunza kwako
Hatua ya 1. Orodhesha sifa zako nzuri
Zingatia vitu ambavyo unapenda juu yako mwenyewe kujikumbusha kuwa kuna mengi kwako kuliko mawazo mabaya sauti yako ya ndani inazingatia. Jipongeze kwa mafanikio yako bila kustahili.
- Watu walio na hali ya kujithamini zaidi wanaweza kukubali kuwa wana sifa nzuri, hata ikiwa sio kamili.
- Tuma orodha yako mahali pengine inayoonekana, kama kioo chako cha bafuni, na uangalie kila siku. Unaweza kuiongeza kwani sauti yako ya ndani inakuwa nzuri zaidi.
Hatua ya 2. Weka jarida la chanya
Andika mafanikio yako, pongezi ambazo watu wanakupa, na mawazo mazuri unayo juu yako. Ingawa mawazo hasi hayawezi kuondoka kabisa, kutumia muda mwingi kuzingatia chanya kutaboresha hisia zako za kujithamini.
- Uandishi wa habari unaweza kuwa zana yenye nguvu ya kufuatilia mazungumzo yako ya ndani na kuboresha kujithamini kwako.
- Jaribu kuzingatia jarida lako la kupendeza kwa kupinga mawazo yako ya kawaida hasi ya ndani. Kwa mfano, ikiwa ungependa kujitukana mwenyewe kwa kutozungumza mawazo yako juu ya jambo fulani, hakikisha kuandika nyakati ambazo unazungumza mawazo yako.
Hatua ya 3. Tumia jarida lako kwa kuweka malengo
Unaweza kuweka malengo ya kujiboresha mwenyewe bila kutarajia ukamilifu katika kila hali ya maisha yako. Malengo yako yanapaswa kuwa wazi na mahususi, lakini ruhusu "chumba cha kubabaisha" kwa kutokamilika.
- Kwa mfano, badala ya, "Nitazungumza kila mara dhidi ya watu ambao wanaeneza ubaguzi na chuki," unaweza kuweka lengo lako, "Nitajitahidi kadiri niwezavyo kupinga maoni ya wengine ambao wanaeneza ubaguzi na chuki."
- Badala ya "Sitakula sukari tena na nitapunguza pauni 30," lengo lako linaweza kuwa, "Nitajitahidi kuishi maisha bora na uchaguzi bora wa chakula na mazoezi zaidi."
Hatua ya 4. Jisamehe kwa kutokamilika
Kumbuka kwamba wewe, kama kila mtu, wewe ni binadamu. Sio lazima uwe mkamilifu ili ujithamini sana. Ikiwa unaweza kujikubali ulivyo, hata ikiwa unajaribu kuboresha katika maeneo mengine, utakuwa na hali ya kujithamini zaidi.
- Unda mantra yako mwenyewe, kama "hiyo ni sawa, nina kushangaza hata hivyo."
- Kwa mfano, ikiwa ulikasirika na kumfokea mtoto wako kwenye bustani, unaweza kujiambia, "Mimi si mkamilifu, na nitajitahidi kudhibiti hisia zangu. Nitaomba msamaha kwa mtoto wangu kwa kupiga kelele na kumuelezea kwanini nilikasirika. Ni sawa, mimi ni mama mzuri hata hivyo."
Hatua ya 5. Tafuta ushauri
Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuboresha kujiheshimu kwako mwenyewe, au ikiwa unakasirika sana ukichunguza mizizi ya kujistahi kwako, unaweza kutaka kuona mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kutambua na kushughulikia mizizi ya shida zako za kujithamini.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni njia ambayo itashughulikia mawazo yako hasi juu yako na kukufundisha jinsi ya kushughulikia hisia zako kwa njia nzuri.
- Kwa maswala ngumu zaidi ya kujithamini, tiba ya kina zaidi ya kisaikolojia inaweza kuwa chaguo bora ya kushughulikia mizizi ya shida zako.
Hatua ya 6. Shiriki katika kazi ya hisani
Watu wengi huanza kujisikia vizuri juu yao wenyewe wakati wanachangia jambo nje ya mahitaji yao. Kujitolea kwa shirika la hisani husaidia wote kujitolea na wapokeaji wa misaada: ushindi wa kweli!
- Pata shirika linaloshughulikia sababu ambayo unajisikia kuipenda.
- Jitolee mahali pengine na rafiki au kikundi cha marafiki; hii itasaidia shirika (mikono mingi hufanya kazi nyepesi) na uzoefu unaweza kufurahisha zaidi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukubali mtindo wa maisha mzuri
Hatua ya 1. Tenga wakati wa kujitunza
Inaweza kuwa ngumu kupata wakati wako mwenyewe, lakini kupata wakati wa kufanya vitu ambavyo vinakufanya uhisi kupumzika na furaha kunaweza kuboresha kujithamini kwako na pia tija yako kazini na nyumbani.
Pata hobby inayokufanya ujisikie vizuri kimwili na kiakili. Watu wengine hupata kuwa yoga, baiskeli, au kukimbia huwasaidia kupata hali nzuri ya utulivu
Hatua ya 2. Zunguka na watu wazuri
Ikiwa kuna ushawishi mbaya maishani mwako ambao unasababisha ujisikie vibaya juu yako, jaribu kupunguza au kuondoa wakati unaotumia nao. Jumuisha katika maisha yako, badala yake, watu ambao wana maoni mazuri na wanaunga mkono maoni yako mazuri.
- Kuwafanya wapendwa wako wafahamu safari yako ya kujithamini itawatia moyo watende kama mfumo wa msaada kwako.
- Unaweza kutaka kuwaambia marafiki wa karibu au familia kitu kama "Ninafanya kazi katika kuboresha kujithamini kwangu. Unaweza kunisaidia kwa kunionyeshea wakati ninasema kitu kibaya juu yangu ili niweze kufahamu zaidi uzembe wangu."
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Kuchagua vyakula vyenye virutubisho zaidi na sukari na mafuta kunaweza kuongeza nguvu yako, kupunguza shambulio la sukari, na kuboresha afya yako kwa jumla.
- Epuka lishe ya kupendeza na uchague vyakula vyote ambavyo vinasindika kidogo.
- Epuka vyakula kama vile pipi, soda, keki, donuts, na keki, ambazo husababisha athari kubwa za nishati, maumivu ya kichwa yanayowezekana, na usipe lishe, ugonjwa unaowezekana, na kalori zilizoongezwa.
- Kula matunda zaidi, mboga, nyama konda, na kunde. Fikiria kama nguvu ya siku nzima na lishe tele kwa mwili wako, ambayo itakuwezesha kuendelea na kazi yako na watoto, kulinda mwili wako dhidi ya magonjwa, na kuongeza maisha yako ili uweze kufurahiya wakati zaidi na familia yako.
Hatua ya 4. Zoezi zaidi
Hata wakati wa kwenda kwenye mazoezi sio chaguo, kutembea kwa kasi mara nyingi ndio unahitaji ili kusonga zaidi na kuboresha afya yako. Zoezi kidogo linaweza kukupa nguvu zaidi, kukufanya ujisikie vizuri, na kusaidia kuongeza kinga yako.
- Watu wengi wanaona kuwa kutembea nje kunaburudisha na kurudisha, haswa ikiwa hutumia wakati wao mwingi kufanya kazi ndani ya nyumba.
- Hata mazoezi ya dakika 10 mara moja au mbili kila siku hutoa faida kwa afya yako.
Hatua ya 5. Tumia wakati juu ya usafi wa kibinafsi na uwasilishaji
Ikiwa utaweka mawazo na wakati katika muonekano wako wa kibinafsi kwa kuchagua mavazi ambayo hukufanya ujisikie ujasiri na kuweka pamoja na kufanya mazoezi ya usafi wa kila siku, utahisi raha zaidi na ujasiri.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuacha Ukamilifu
Hatua ya 1. Tambua viwango visivyoweza kufikiwa
Kama uchoraji wa Picasso, ukamilifu hubadilika kwenye jicho la mtazamaji. Ukamilifu ni hali ambayo ni ya busara na mara nyingi hujitolea. Ni sawa kushikilia viwango vya juu, lakini mara nyingi, viwango hivyo ni vya kweli kwa sababu maisha hayaendi kila wakati kama ilivyopangwa. Ni rahisi kufadhaika wakati huwezi kulinganisha picha yetu bora kwako.
Hili sio jambo baya, kwa sababu hii ndio inawachochea watu kuboresha, kutafuta njia bora na bora za kufanya mambo, na kuwa bora zaidi wanavyoweza kuwa
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Unaweza kujifunza kuzuia tabia hii ya kibinadamu isiwe na tija kwa kujisamehe zaidi wakati mambo hayaendi jinsi unavyopenda, na kujisaidia zaidi kwa kujisikia vizuri katika mafanikio na nguvu zetu ili tuweze kufurahiya kuwa sisi ni nani sasa hivi wakati huu.
Vidokezo
- Jizungushe na watu wanaojali hisia zako. Watu ambao hawajali juu yako hawatasaidia ujasiri wako.
- Jiambie unajiamini na unajumlisha watu hata usipohisi hivyo. Hisia zako na imani zako zote zinatokana na mawazo unayofikiria, kwa hivyo, ikiwa unaamini unajiamini na unatoka nje, utakuwa.
- Kuwa mwenye uthubutu. Kuongeza kujithamini kwako ni juu ya kupata kile unachohitaji / unachotaka. Fanya mambo kwa ajili yako mwenyewe. Kumbuka, lazima ujisaidie kwanza kabla ya kuwasaidia wengine.
- Jiangalie kwenye kioo kila siku. Pata kitu cha kupendeza juu yako mwenyewe: muonekano wako, mafanikio yako, mafanikio yako.
- Usiruhusu matangazo ya majarida na vyombo vingine vya habari vikomeshe kujiamini kwako na ujanja wao wa uuzaji: kampeni za uuzaji mara nyingi huwinda hofu na ukosefu wa usalama kwa kuleta hisia hizo mbele. Pinga juhudi za uuzaji na ujasiri wako wa ndani na ufahamu wa mbinu za uuzaji.
- Hakikisha mazungumzo yako ya kibinafsi ni mazuri wakati wote. Jiambie jinsi ulivyo mzuri au jinsi unavyoonekana mzuri leo. Fanya kuwa chanya hali yako ya asili ya kuwa.
- Puuza maoni hasi ambayo watu wanakupa. Sikiza mwenyewe na uwe na ujasiri, hakuna mtu anayeweza kukuhukumu kwa kuwa wewe mwenyewe.
- Jaribu yoga au kutafakari ili kuburudisha na kusawazisha akili yako.
- Pumzika kutoka kwa media ya kijamii. Watu watachapisha vitu vinavyoathiri vibaya afya yako ya akili, iwe ilimaanisha au la. Unahitaji mwingiliano wa ana kwa ana.
