Wakati mishipa katika miguu yako, miguu, mikono, au mikono imeharibiwa, ugonjwa wa neva wa pembeni unaweza kusababisha. Kuna aina zaidi ya 100 tofauti ya ugonjwa wa neva wa pembeni, zote zina dalili tofauti, sababu, na matibabu. Walakini, unaweza kuzuia ugonjwa wa neva kwa ujumla kwa kupunguza vitu vinavyokuweka katika hatari kubwa ya kupata hali hiyo, kama ugonjwa wa kisukari wa aina 2, unywaji pombe, kiwewe chenye sumu, chemotherapy, upungufu wa lishe, na dawa zingine. Hii inamaanisha kula vyakula vyenye afya, nzima na kudumisha mtindo wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Lishe ya Kutosha
Hatua ya 1. Kula huduma 5 hadi 10 za matunda na mboga za kupendeza kila siku
Ugonjwa wa neva unaweza kusababishwa na upungufu wa lishe. Matunda na mboga tofauti za rangi zina safu tofauti za virutubisho, kwa hivyo kula upinde wa mvua ni njia rahisi ya kuhakikisha unapata virutubisho unavyohitaji.
- Pima moja inayotumika kama saizi ya tunda la kati, kama apple au machungwa.
- Chagua matunda na mboga na viwango vya juu vya antioxidants, kama vile matunda, machungwa, vitunguu, na pilipili ya kengele.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Ugonjwa wa neva mara nyingi husababishwa na uvimbe. Ikiwa umefunikwa vizuri, utakuwa katika hatari ndogo zaidi ya kuvimba. Lengo kunywa glasi 8 hadi 10 za maji kila siku.
Kunywa glasi kamili ya maji baada ya kula pia inaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo wa chakula
Hatua ya 3. Jumuisha protini konda na kila mlo
Protini iliyoegemea kutoka kwa vyanzo kama vile maziwa yenye kuku wa chini na kuku husaidia mwili wako kujenga na kutengeneza tishu. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, protini konda pia inaweza kusaidia kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu yako.
- Kula samaki, kuku asiye na ngozi, tofu, mtindi, na kunde.
- Kaa mbali na vyakula vilivyosindikwa na vya kukaanga, pamoja na jibini, siagi, na nyama yenye mafuta.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega-3
Omega-3 fatty acids sio tu hupunguza maumivu ya ugonjwa wa neva, lakini inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa neva kutoka kwa kwanza. Unaweza kupata omega-3 za kutosha katika lishe yako kwa kula samaki wenye mafuta kama lax mara kadhaa kwa wiki.
Unaweza pia kuchukua mafuta ya samaki au nyongeza nyingine ya omega-3. Ongea na daktari wako ikiwa unataka kuchukua kiboreshaji, na ujue wanapendekeza nini
Hatua ya 5. Pata nafaka nzima badala ya mkate mweupe
Nafaka iliyosafishwa, pamoja na unga mweupe, ina kiwango cha juu cha glycemic. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, nafaka iliyosafishwa itaathiri sana sukari yako ya damu. Hata ikiwa huna ugonjwa wa kisukari, kupunguza nafaka iliyosafishwa katika lishe yako inaweza kukusaidia kuepuka ugonjwa wa neva.
Unaweza pia kuzingatia ikiwa una mzio wa gluten. Ugonjwa wa neva ni dalili inayowezekana ya mzio wa gluten. Nafaka iliyosafishwa ina kiwango cha juu cha gluteni
Hatua ya 6. Epuka vyakula au vinywaji na sukari iliyoongezwa
Sukari inaweza kuonja vizuri, lakini haina thamani ya lishe na inaweza kuharibu mfumo wako wa neva. Sukari zilizoongezwa ni hatari sana ikiwa una ugonjwa wa sukari.
- Soma lebo za lishe kwa uangalifu, haswa kwenye bidhaa zilizofungashwa. Unaweza kupata sukari imeongezwa kwenye vyakula vingi ambavyo hautashuku kamwe.
- Unaweza kutumia stevia isiyo na kalori kama mbadala ya sukari.
Hatua ya 7. Punguza ulaji wa sodiamu
Hasa ikiwa una ugonjwa wa kisukari au una hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa neva, lengo la kutumia 2, 300 mg au chini ya sodiamu kila siku. Kupunguza ulaji wako wa sodiamu kunaweza kupunguza edema (uvimbe) katika miguu na miguu yako, ambayo mara nyingi huwa mtangulizi wa ugonjwa wa neva.
- Matunda na mboga mbichi, ambazo hazijasindikwa kawaida huwa na kiwango kidogo cha sodiamu (maadamu hutaongeza chumvi kwao).
- Nunua maharagwe kavu, mbaazi, na kunde badala ya makopo. Sodiamu nyingi huongezwa wakati wa mchakato wa makopo.
- Unataka pia kupunguza nyama iliyosindika au kutibiwa, kama bacon, sausage, hot mbwa, au bologna.
Hatua ya 8. Weka diary ya chakula
Diary ya chakula hukufanya ujue zaidi juu ya kile unachokula kila siku, na hukuwezesha kuhakikisha unapata virutubisho vyote unavyohitaji kwa lishe bora na yenye usawa.
- Andika vyakula na kadirio la kiasi unachokula kila siku. Mara moja kwa wiki au hivyo, rudi nyuma na utafute lishe ya vyakula hivyo na ongeza habari hiyo kwenye diary yako ya chakula.
- Baadhi ya ugonjwa wa neva husababishwa na upungufu wa lishe. Kutambua na kurekebisha upungufu wowote wa lishe ambayo unaweza kuwa nayo inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa neva.
- Ikiwa unatambua upungufu wa lishe, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote, haswa ikiwa tayari unachukua dawa zingine. Vidonge vingine vinaweza kuingiliana na dawa au kusababisha athari mbaya.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Wavuta sigara wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa neva. Hatari hiyo inaweza kuwa kubwa zaidi ikiwa una hali nyingine ya matibabu, kama ugonjwa wa sukari, au ikiwa una upungufu wa lishe.
Ikiwa unaamua unataka kuacha sigara, zungumza na daktari wako na upate mpango ambao hautaathiri afya yako kwa njia zingine katika mchakato
Hatua ya 2. Pata usaidizi ikiwa una shida na pombe
Kama watu wanaovuta sigara, watu wanaokunywa pombe kupita kiasi wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa neva wa pembeni. Pombe kwa ujumla ina athari ya sumu kwenye mfumo wako wa neva.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kunywa kwako, au ikiwa inaingiliana na majukumu yako ya kazi, nyumba, au shule, zungumza na daktari wako na ufanyie mpango wa kupata kiasi
Hatua ya 3. Anza utaratibu wa mazoezi ya kila siku
Kukaa hai kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa neva, haswa ikiwa una hali zingine za matibabu ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa wa neva, kama ugonjwa wa sukari.
- Ikiwa umeishi maisha ya kukaa chini, unaweza kutaka kuanza na kutembea. Chukua matembezi mafupi na fanya safari yako hadi mwendo wa dakika 20 au 30 kila siku.
- Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako juu ya programu kali zaidi ya mazoezi ambayo inaweza kukuweka kwenye njia ya kupoteza uzito. Uzito kupita kiasi ni sababu kubwa ya hatari ya kukuza ugonjwa wa neva.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa mazoezi, haswa ikiwa tayari una ugonjwa wa neva. Shughuli zingine zinaweza kuwa salama kwako.
Hatua ya 4. Dhibiti sukari yako ya damu ikiwa una ugonjwa wa kisukari
Watu wengi walio na ugonjwa wa kisukari hupata ugonjwa wa neva. Walakini, kuweka viwango vya sukari ya damu kwenye anuwai yako inaweza kupunguza hatari yako.
- Angalia viwango vya sukari yako ya damu kila siku. Rekebisha ulaji wako na shughuli za mwili ili uwajibike kwa viwango vyako. Unaweza pia kuhitaji kurekebisha kipimo cha dawa zozote unazochukua kusaidia kudhibiti hali yako. Ongea na daktari wako.
- Jihadharini na miguu yako na ulinde na viatu vya kusaidia na soksi nyepesi, zinazofaa. Tumia lotion ikiwa ngozi yako ni kavu au imepasuka.
Hatua ya 5. Sahihi upungufu wa vitamini
Ugonjwa wa neva ni dalili ya upungufu wa vitamini. Labda hii ndio aina rahisi zaidi ya ugonjwa wa neva kuzuia au kutibu, kwa sababu unachohitaji kufanya ni kurekebisha upungufu wa vitamini. Hii inaweza kuhusisha kurekebisha lishe yako au kuchukua virutubisho.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho, kwani zinaweza kuingiliana na dawa zingine unazochukua.
- Kubadilisha tabia yako ya kula kwa ujumla ni mkakati mzuri kuliko kuchukua virutubisho ikiwa unataka kurekebisha upungufu wa vitamini kabisa. Vidonge vingine vinaweza kusababisha shida zingine za kiafya ikiwa utaendelea kuzichukua kwa muda mrefu.
- Chukua nyongeza ya vitamini B, kwani viwango vya kutosha vya vitamini B ni muhimu kwa utendaji mzuri wa neva. Chukua 1 B vitamini tata kuongeza kila siku.
- Unapaswa pia kuchukua 300-600 mg ya asidi ya alpha-lipoic kila siku ili kusaidia kazi ya neva.
Hatua ya 6. Kupata hali zingine za matibabu chini ya udhibiti
Ikiwa una ugonjwa wa neva ambao unasababishwa na hali nyingine ya matibabu, utunzaji wa hali hiyo unapaswa pia utunzaji wa ugonjwa wa neva. Ikiwa hauna ugonjwa wa neva lakini una hali ya matibabu ambayo husababisha ugonjwa wa neva, unaweza kuepuka ugonjwa wa neva kwa kutibu na kusimamia hali hiyo.
- Ikiwa hali yako haisimamiwi vizuri chini ya dawa yako ya sasa, zungumza na daktari wako juu ya kubadili kitu kingine.
- Ripoti dalili zozote za ugonjwa wa neva hata kwa daktari wako haraka iwezekanavyo. Watatathmini hali yako na kuamua ikiwa regimen tofauti ya matibabu itakuwa bora zaidi.
Njia 3 ya 3: Kutumia Matibabu na Matibabu ya Kusaidia
Hatua ya 1. Punguza mfiduo wako kwa sumu
Kaa mbali na uchafuzi wa mazingira, kemikali hatari, na plastiki katika kaya yako, utunzaji wa kibinafsi, na bidhaa za mapambo. Soma maandiko na uchague vitu ambavyo havina sumu. Tafuta uingizwaji wa vitu ambavyo hufanya, kama vile kubadilisha vyombo vya chakula vya plastiki na vyombo vya glasi.
Unaweza pia kuondoa mwili wako kwa kufanya tiba ya sauna ya infrared. Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya kutumia tiba ya sauna
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kuzuia uchochezi
Kupunguza maumivu ya kukabiliana na uchochezi, kama vile Advil au Aleve, kunaweza kupunguza dalili dhaifu za ugonjwa wa neva kwa kupunguza uvimbe karibu na mishipa yako ambayo inasababisha maumivu.
- Usichukue dawa ya kaunta kwa muda mrefu bila kushauriana na daktari wako. Ikiwa unaona unachukua dawa hizi angalau mara moja kwa siku kwa wiki moja au zaidi, basi daktari wako ajue. Wanaweza kukuelekeza kwa matibabu bora zaidi.
- Kumbuka kwamba anti-uchochezi isiyo ya steroidal inapaswa kutumika tu kwa muda mfupi. Badala yake, jaribu kupunguza uchochezi na chaguzi asili za kuzuia uchochezi.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya dawa za dawa
Kuna aina anuwai ya dawa za dawa ambazo hutumiwa kutibu ugonjwa wa neva. Dawa za kuzuia mshtuko na dawa za kukandamiza hutoa afueni kwa wagonjwa wengine, ingawa dawa hizo hazikubaliwa kutibu ugonjwa wa neva.
- Dawa ambazo zinaweza kukufanyia kazi hutegemea kwa ujumla sababu ya ugonjwa wa neva. Unaweza kulazimika kujaribu dawa kadhaa kabla ya kupata kitu kinachofanya kazi.
- Unapojaribu dawa za dawa, uwe na uvumilivu. Wengi wao huchukua muda kuwa na athari yoyote, na huenda usione tofauti yoyote katika hali yako mpaka umechukua kwa wiki kadhaa.
Hatua ya 4. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili
Mtaalam wa mwili anaweza kuunda regimen ya mazoezi ambayo itasaidia kuboresha uhamaji wako kwa jumla na utendaji wa mwili, na inaweza kupunguza uchochezi na maumivu ya neva kwa muda.
Ikiwa una hali inayokuweka katika hatari ya kupata ugonjwa wa neva, mtaalamu wa mwili anaweza kukusaidia kuiepuka kwa kuboresha afya yako yote ya mwili
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu matibabu ya TENS
Na uchochezi wa neva wa umeme wa kupita (TENS), elektroni huwekwa kwenye ngozi yako kutoa mkondo wa umeme mpole ambao huchochea mishipa yako. Vikao vya TENS kawaida hudumu kama dakika 30.
Kulingana na ukali wa ugonjwa wa neva, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu ya kila siku ya TENS. Unaweza kununua kitengo cha TENS cha kutumia nyumbani ili usilazimike kwenda kwa daktari wako kwa matibabu ya kila siku
Hatua ya 6. Jizoeze kutafakari na mbinu za kupumua kwa kina
Ikiwa tayari unapata dalili za ugonjwa wa neva, kutafakari na kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupumzika akili na mwili wako. Katika hali ya utulivu na utulivu, utaweza kushughulikia maumivu ya neva.
Yoga au tai chi inaweza kukuza kupumzika kwa mwili na kihemko. Pia watasaidia mwili wako kusonga vizuri na inaweza kuzuia kuvimba, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa neva
Hatua ya 7. Chukua virutubisho vya mimea
Vidonge vingine vya mimea vinakuza afya ya neva na utendaji, na inaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa neva. Vidonge vingine, kama vile mafuta ya jioni ya jioni, vinaweza kupunguza maumivu ya ugonjwa wa neva ikiwa tayari umepata hali hiyo.
- Jihadharini wakati wa kuchagua virutubisho vya mitishamba, kwani hazidhibitiwa mara kwa mara. Inaweza kusaidia kupata pendekezo la chapa kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya ambaye ana ujuzi na uzoefu na virutubisho vya mitishamba.
- Ongea na daktari wako kwanza, haswa ikiwa unachukua dawa zingine. Vidonge vingine vya mimea vinaingiliana na dawa na vinaweza kusababisha athari hasi au athari mbaya.
Hatua ya 8. Jaribu acupuncture
Pamoja na acupuncture, sindano nyembamba zinaingizwa ndani ya mwili wako katika maeneo anuwai ya shinikizo. Tiba hiyo imeundwa ili kupunguza maumivu ya ugonjwa wa neva, sio kuzuia au kuzuia ugonjwa wa neva.
- Ikiwa unaamua kujaribu kutema tasaha, hakikisha unakwenda kwa daktari aliyehakikishiwa anayetumia sindano za kuzaa. Unaweza kutaka kuuliza daktari wako au mtoa huduma mwingine wa afya kwa mapendekezo.
- Tiba sindano ni mchakato. Kwa kawaida unahitaji vikao kadhaa kabla ya kuanza kugundua matokeo yoyote, kwa hivyo uwe na uvumilivu na ushikamane nayo.
- Watu wengine wamefanikiwa kutumia acupuncture kutibu au kuzuia ugonjwa wa neva. Walakini, kumekuwa na tafiti chache za kisayansi juu ya matibabu haya. Kama ilivyo kwa tiba mbadala yoyote, kuwa mwangalifu na uwasiliane na daktari wako wa msingi kabla ya kuanza.
