Ugonjwa wa neva unaweza kuathiri maisha yako yote, na kuifanya iwe ngumu kufanya vitu unavyopenda. Ingawa unaweza kupata maumivu sugu na ugonjwa wa neva, kuna matumaini ya kuishi maisha mazuri. Unaweza kukabiliana na ugonjwa wa neva kwa kusimamia kwanza maisha yako ya kila siku. Ni muhimu pia kutunza mwili wako na kukaa hai, ambayo husaidia kudhibiti dalili zako. Siku ambazo unapata maumivu, una chaguzi nyingi za kutafuta unafuu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kusimamia Maisha yako ya Kila siku na Ugonjwa wa neva
Hatua ya 1. Panga vipaumbele vyako, ukitambua kile unahitaji kufanya
Inawezekana kwamba hautaweza kufanya kila kitu ulichofanya hapo awali, na hiyo ni sawa. Zingatia nguvu yako juu ya kile lazima ufanye, na vile vile ni muhimu kwako. Acha kila kitu kingine kiende.
- Kwa mfano, vipaumbele vyako maishani inaweza kuwa familia yako na wanyama wako wa kipenzi. Chagua shughuli zinazokuruhusu kutumia muda nao, ukisema "hapana" kwa shughuli zingine.
- Tengeneza orodha ya kila siku ya vitu ambavyo ungependa kufanywa. Kisha weka alama ni vitu gani ni muhimu, na ambavyo unaweza kuchelewesha. Kwa mfano, kuchukua dawa yako, kumwacha mbwa nje, na kulipa bili inaweza kuwa muhimu. Vinginevyo, kusafisha bafuni kunaweza kusukuma hadi kesho.
Hatua ya 2. Jipunguze kidogo, haswa katika siku zenye uchungu
Ni muhimu kwamba matarajio yako yalingane na ukweli. Hakuna faida ya kujidharau. Badala yake, zingatia kufanya bora yako na kuruhusu hiyo iwe ya kutosha.
Hatua ya 3. Uliza msaada
Kila mtu anahitaji msaada wakati mwingine. Ongea na wanafamilia, marafiki, na wenzako kuhusu dalili zako za ugonjwa wa neva na ni aina gani ya msaada utakaohitaji. Wacha wakusaidie wakati unahitaji.
- Kwa mfano, acha mtu mwingine ainuke kuchukua vitu au kubeba vifaa vizito.
- Unaweza kusema, "Ugonjwa wangu wa neva husababishia maumivu mikononi na miguuni, kwa hivyo kubeba miti mingi ni ngumu kwangu. Je! Unaweza kupata karatasi tunayohitaji kwa printa?”
Hatua ya 4. Usisimame kwa muda mrefu
Hii inaweza kuongeza dalili zako. Sio tu itaongeza maumivu, pia unaweza kupoteza usawa wako. Unapofanya shughuli ambayo inajumuisha kusimama sana, pumzika.
Ikiwa unahitaji, tumia msaada wa uhamaji, kama vile kiti cha magurudumu. Kwa mfano, unaweza kutumia pikipiki yenye injini kwenye duka ili kuepuka kusimama kwa muda mrefu sana
Hatua ya 5. Sherehekea wewe ni nani nje ya maumivu yako sugu
Ni kawaida kama mgonjwa wa ugonjwa wa neva kuchuja uzoefu wako kupitia ugonjwa wako, lakini wewe sio maumivu yako. Ingawa dalili zako zinaweza kubadilisha jinsi unavyoishi, wewe bado ni mtu yule yule. Tafuta njia za kushiriki katika shughuli zile zile ambazo zilikuletea furaha hapo awali, hata ikiwa imepunguzwa. Unapozungumza juu yako mwenyewe, shiriki unayopenda, talanta, na tabia, sio utambuzi wako wa ugonjwa wa neva.
- Kwa mfano, unaweza kukosa kuonyesha upendo wako kwa muziki kwa kucheza piano, lakini unaweza kusikiliza rekodi za kitambo na kuzishiriki na wale unaowapenda.
- Jaribu kutafakari kwa akili ili kukukumbusha kwamba haujaelezewa na mwili wako. Hii inaweza kukusaidia kujifunza kuwa na amani na hali yako.
Hatua ya 6. Tengeneza orodha ya shukrani ya kila siku
Hii itakusaidia kuweka mawazo mazuri, hata siku ngumu. Inakufundisha kuona mema katika maisha yako, na inakuzuia kuzingatia wakati mgumu. Katika siku ambazo maumivu yako ni mabaya, orodha yako ya shukrani inaweza kukusaidia kuweka roho yako juu.
Andika vitu 3-5 ambavyo unashukuru kwa kila siku. Ni sawa kuiweka rahisi. Unaweza kuandika, "1) Ziara kutoka kwa Katie, 2) Hali ya hewa ya jua, 3) Wakati wa kukumbatiana na Fluffy, na 4) Misitu ya Rose ilichanua."
Hatua ya 7. Chukua hobby ambayo unaweza kufanya licha ya dalili zako
Hii inaweza kumaanisha kuchagua burudani tofauti, au inaweza kumaanisha kufanya toleo dogo la burudani unayopenda. Kwa mfano, unaweza usiweze kushona tena, lakini unaweza kujaribu uhifadhi wa chakavu. Vivyo hivyo, unaweza kukosa kutunza bustani, lakini unaweza kutunza mimea michache ya sufuria. Hapa kuna chaguzi kadhaa za kujaribu:
- Soma (unaweza kujaribu kompyuta kibao ikiwa huwezi kushikilia kitabu)
- Kusanya mihuri
- Sikiliza podcast
- Chukua madarasa ya bure mkondoni kupitia edx.org
- Jaribu uchoraji wa kawaida
- Anza kilabu cha kahawa na marafiki wako
- Jiunge na kilabu
- Jiunge na wavuti kama Postcrossing.com, ambayo hukuruhusu kubadilisha kadi za posta na watu ulimwenguni kote
Hatua ya 8. Tazama mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti vizuri hisia zako. Wanaweza kukufundisha jinsi ya kubadilisha mawazo yako na kutumia mikakati ya utambuzi-tabia kukabiliana na ugonjwa wako.
Unaweza kupata mtaalamu kwenye PsychologyToday.com
Hatua ya 9. Pata kikundi cha msaada wa ugonjwa wa neva
Kuzungumza na wengine katika hali kama hiyo unaweza kukusaidia kukabiliana na dalili zako. Kwa kuongeza, wanaweza kushiriki ushauri ambao umewasaidia. Ongea na daktari wako kujua ikiwa wanajua vikundi vyovyote vinavyokutana katika eneo lako. Unaweza pia kuangalia na vituo vya afya vya akili vya mitaa.
Ikiwa huwezi kupata kikundi cha msaada wa ugonjwa wa neva, unaweza kujaribu kikundi cha msaada wa maumivu sugu
Njia 2 ya 4: Kutunza mwili wako
Hatua ya 1. Kula lishe bora, yenye usawa
Lishe bora itaboresha ustawi wako wa mwili na kusaidia kupunguza dalili zako. Ni muhimu sana kula vizuri ikiwa una ugonjwa wa sukari.
- Pakia mboga
- Furahiya huduma ndogo za matunda
- Punguza sukari rahisi na vyakula vilivyosindikwa
- Chagua protini konda, pamoja na kuwahudumia kila mlo
- Chagua nafaka nzima
Hatua ya 2. Punguza au punguza nafaka kwenye lishe yako
Wanga, kama vile wale wanaopatikana kwenye nafaka, wanaweza kuongeza shinikizo la damu. Kwa misaada zaidi, jaribu kupunguza bidhaa ngapi za nafaka unazotumia, pamoja na mkate, tambi, na bidhaa zilizooka.
Chakula cha chini cha wanga, kama lishe ya ketogenic, inaweza kusaidia katika kupunguza dalili
Hatua ya 3. Simamia sukari yako ya damu ikiwa wewe ni mgonjwa wa kisukari
Ikiwa hutafanya hivyo, dalili zako zinaweza kuwa mbaya zaidi. Hakikisha kuwa unafanya yote yafuatayo:
- Fuata mpango wa chakula uliotolewa na daktari wako au mtaalam wa lishe. Ikiwa unahitaji msaada, tembelea mtaalam wa chakula kwa mwongozo zaidi.
- Angalia glukosi yako asubuhi, jioni, na kabla na baada ya kula.
- Chukua dawa yako kama ilivyoagizwa na daktari wako.
Hatua ya 4. Kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku
Hii inakuweka unyevu, ambayo itakusaidia kujisikia bora. Ukiwa na maji mwilini kunaweza kukufanya uhisi uchovu na kizunguzungu, kwa hivyo kunywa!
- Maji ni chaguo lako bora, lakini vinywaji vingine pia vinakupa maji. Ikiwa hupendi maji, jaribu kuongeza vipande kadhaa vya limao, chokaa, au tango ili kuifanya iwe na ladha nzuri. Unaweza pia kujaribu chai ya mitishamba.
- Ikiwa unafanya mazoezi au unachukua diuretic, kunywa maji zaidi.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara ikiwa utafanya hivyo
Uvutaji sigara hupunguza mishipa yako, ambayo huathiri mzunguko wako. Hii inaongeza uwezekano wa kuwa na shida za miguu, na shida za ugonjwa wa neva.
Kuacha ni ngumu, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za kukusaidia, kama vile dawa Chantix. Unaweza pia kutumia fizi au viraka
Hatua ya 6. Jali miguu yako, haswa ikiwa una ugonjwa wa kisukari
Vaa viatu vinavyokufaa vizuri, ambavyo ni pamoja na padding. Chagua soksi laini, huru, kwani soksi zenye kubana zinaweza kuzidisha maumivu yako. Angalia miguu yako mara kwa mara kwa vidonda, kama vile malengelenge au kupunguzwa.
- Mara moja kwa siku, safisha miguu yako kwa uangalifu na sabuni na maji. Kausha miguu yako vizuri, uhakikishe kuwa unafikia eneo kati ya vidole vyako.
- Vaa viatu vinavyokufaa. Epuka kwenda bila viatu kila inapowezekana.
- Usivae soksi zenye kubana. Hakikisha kwamba soksi zako ni safi na vizuri.
- Ukigundua majeraha, watibu mara moja na cream ya dawa, na wasiliana na daktari wako ikiwa haiboresha baada ya siku chache.
Njia ya 3 ya 4: Kukaa hai na Ugonjwa wa neva
Hatua ya 1. Shiriki katika tiba ya mwili
Tiba ya mwili inaweza kukusaidia kujenga nguvu katika mwili wako na kudumisha uhamaji wako. Mtaalam wa mwili atakusaidia kuboresha hali yako. Pia watakufundisha kunyoosha unayoweza kufanya nyumbani.
Uliza daktari wako kwa ushauri wa tiba ya mwili
Hatua ya 2. Chagua zoezi la athari ya chini ya moyo
Kufanya mazoezi mepesi ya dakika 30 angalau mara 3 kwa wiki kunaweza kuboresha maumivu yako ya ugonjwa wa neva. Walakini, epuka kujisukuma kufanya bidii. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza zoezi lolote jipya. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Kutembea
- Kuogelea
- Aerobics yenye athari ndogo
Hatua ya 3. Fanya yoga
Yoga inaweza kuwa chaguo la mazoezi ya athari ya chini kwa watu walio na ugonjwa wa neva. Mbali na kukusaidia kukaa hai na kudumisha kubadilika, pia inakupa faida za kutuliza. Shikamana na pozi ambazo hazisukuma mwili wako mbali sana. Unaweza pia kutumia vizuizi na mikanda ya yoga ili kukufanya iwe rahisi kwako.
- Jaribu DVD ya yoga kwa watu walio na wasiwasi wa matibabu, kama vile Yoga ya Uponyaji au Yoga Rahisi ya Kupunguza Maumivu.
- Ikiwa unaweza, jiandikishe kwa darasa. Mruhusu mwalimu wako ajue kuwa unakabiliana na ugonjwa wa neva.
Hatua ya 4. Imarisha misuli yako na mazoezi ya uzani wa mwili
Ugonjwa wa neva unaweza kusababisha misuli yako kudhoofika. Kwa bahati nzuri, hauitaji vifaa vyovyote kuimarisha misuli yako. Weka rahisi ili usijeruhi mwenyewe kwa kufanya kuongezeka kwa ndama na squats za kiti.
- Kufanya ndama kuinuka, simama mbele ya kitu kikali, ukiweka mikono yako juu yake kwa usawa. Panda polepole kwenye vidole vyako, pumzika, kisha ushuke chini chini kwenye sakafu. Rudia mara 10-15. Unaweza kufanya zoezi hili mara 3-5 kwa wiki.
- Ili kufanya squats za kiti, simama na nyuma yako kuelekea kiti kilichosimama. Ni wazo nzuri kuiweka ukutani. Nyoosha mikono yote nyuma, uiweke kwenye viti vya mkono kwa msaada. Punguza polepole chini kwenye kiti. Wakati makalio yako yanapogusa kiti, pole pole simama. Rudia mara 10-15 mara mbili kwa siku, mara 3-5 kwa wiki.
Hatua ya 5. Tumia vifaa vya uhamaji ikiwa unahitaji
Inaweza kuwa muhimu kutumia kifaa kama vile kiti cha magurudumu, brace mguu, miwa, au kitembezi. Ikiwa daktari anapendekeza moja, usisite kuitumia, kwani itaboresha maisha yako kwa jumla. Utaweza kuzunguka vizuri, na hautahatarisha kuanguka chini.
Njia ya 4 ya 4: Kusimamia Maumivu yako ya Neuropathy
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Ongea na daktari wako juu ya chaguo bora kwako. Kuchukua NSAID kama ibuprofen, Advil, Motrin, au Naproxen itapunguza uchochezi pamoja na maumivu kidogo. Hata hivyo, sio kwa kila mtu.
Ikiwa maumivu yako ni makubwa, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kutuliza maumivu ambayo ina opioid. Walakini, hizi kawaida huamriwa tu wakati hakuna kitu kingine kinachofanya kazi, kwani ni za kulevya sana
Hatua ya 2. Tumia capsaicini 0.075% ya cream
Cream ya Capsaicin ni pamoja na kingo kutoka pilipili kali ambayo husaidia kupunguza maumivu ya neva. Ni bora kwa maeneo madogo ya maumivu ya neva, kama vile maumivu kwenye mgongo wako wa chini au kwenye viungo fulani. Omba safu nyembamba ya cream kwa eneo lililoathiriwa hadi mara 3 kwa siku, kisha safisha mikono yako vizuri.
- Cream ya Capsaicin husababisha hisia inayowaka, inayowaka ambayo watu wengine hawavumilii. Kuungua kawaida hupungua baada ya dakika chache. Ikiwa haifai, acha kutumia cream.
- Cream ya Capsaicin inapatikana kwenye kaunta katika maduka mengi ya dawa.
Hatua ya 3. Tumia kiraka cha lidocaine 5% kwa eneo lililoathiriwa
Lidocaine pia inafanya kazi vizuri kwa maeneo madogo, kama vile mgongo wako wa chini. Mara nyingi huja kwa viraka rahisi kutumia ambavyo kawaida huhisi baridi dhidi ya ngozi yako. Vipande vinaweza kupunguza maumivu yako ya neva kwa masaa machache.
Vipande vya Lidocaine vinaweza kusababisha watu wengine kupata usingizi, kizunguzungu, au kufa ganzi karibu na eneo la maombi
Hatua ya 4. Pata tiba ya alpha lipoic asidi ili kupunguza maumivu
Katika matibabu haya, daktari wako atatoa asidi ya alpha lipoic kupitia IV mara moja kwa siku kwa wiki 3. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa tiba hii inafaa kwako.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu dawa zingine
Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kuzuia mshtuko au dawa ya kukandamiza. Dawa hizi zinaweza kubadilisha kemikali mwilini mwako, kutoa misaada ya muda kutoka kwa maumivu. Walakini, huja na athari zao.
- Dawa za kuzuia mshtuko kama gabapentin (Gralise, Neurontin) na pregabalin (Lyrica) zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya neva kwa wagonjwa wa neva.
- Dawamfadhaiko kama amitriptyline, doxepin na nortriptyline (Pamelor) zinaweza kuingiliana na michakato ya kemikali inayokufanya usikie maumivu, na kukupa utulivu.
Hatua ya 6. Pata massage
Kupata masaji ni njia mbadala kamili ya kudhibiti maumivu. Massage hutoa maumivu ya muda mfupi kwa kuboresha mzunguko wako na kuchochea mishipa yako.
Unaweza pia kujaribu kujisafisha mwenyewe au kutumia massager ya miguu ya kibinafsi
Hatua ya 7. Jaribu acupuncture
Tiba sindano ni njia nyingine kamili ya kudhibiti maumivu. Wakati wa kutema tundu, mtaalamu ataingiza sindano ndogo kwenye eneo linalotibiwa. Watu wengi hawawahisi. Katika hali nyingine, mtaalam wa tiba anaweza kusonga sindano karibu au kupaka baridi au joto. Kawaida wataacha sindano kwa dakika 10 hadi 20 kabla ya kuziondoa.
Hakikisha kwamba daktari wako wa tiba acupuncturist amethibitishwa
Hatua ya 8. Chukua mafuta ya jioni ya jioni
Mboga hii inaweza kusaidia kudhibiti maumivu kwa wagonjwa wengine. Walakini, inaweza pia kuingiliana na dawa unazochukua, kwa hivyo usichukue bila kuzungumza na daktari kwanza.
- Unaweza kupata mafuta ya jioni ya Primrose kwenye laini ya laini ama kwenye duka lako la dawa au mkondoni.
- Unaweza kuchanganya mafuta ya jioni ya jioni na vitamini E kwa matokeo bora zaidi.
Hatua ya 9. Jaribu kuibua picha, inayoitwa pia picha zinazoongozwa
Mbinu hii rahisi inaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako. Ni chaguo bora kwa watu ambao hawawezi kuchukua dawa za ziada au ambao bado hawapati afueni hata kwa dawa. Unaweza kujaribu mwenyewe au kutumia programu iliyoongozwa, kama ile inayopatikana mkondoni.
- Kwa taswira rahisi, funga macho yako na fikiria mahali unapofurahiya, kama pwani. Fikiria mwenyewe katika mwili wenye afya, unafurahiya pwani. Kwa mfano, unaweza kuwa unakimbia pamoja na mawimbi.
- Kwa programu zinazoongozwa mkondoni, jaribu wavuti kama
Vidokezo
- Tumia muda na watu unaowapenda. Kwa siku ambazo huwezi kutoka, waalike wafanye shughuli kama kutazama sinema nyumbani kwako.
- Hakikisha kuwa unatibu shida zingine ambazo zinaweza kuchangia ugonjwa wa neva, kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, au ugonjwa wa sukari.
- Fanya kitu unachofurahiya kila siku.
