Ugonjwa wa neva ni hali chungu ambayo mara nyingi husababishwa na uharibifu wa neva, kawaida husababishwa na ugonjwa wa sukari. Unaweza kupata maumivu, kuchochea, kuchoma, na / au ganzi, ambayo inaweza kuingiliana na shughuli zako za mwili. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi, kwa mfano mazoezi ya mazoezi ya viungo, kuimarisha, na kusawazisha, kunaweza kupunguza maumivu ya neva, kuboresha nguvu ya misuli, na kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Kwa hivyo, mazoezi ni muhimu ikiwa unataka kukaa hai wakati unateseka na maumivu ya neva. Zoezi la aerobic kama baiskeli za kuogelea na zilizosimama ni mazoezi ya athari duni ambayo ni rahisi kwenye viungo. Walakini, kila wakati jadili mipango yoyote ya mazoezi na daktari wako kabla ya kushiriki. Ikiwa maumivu yako yanakuzuia kufanya mazoezi, jadili chaguzi zingine za usimamizi wa maumivu na daktari wako. Hizi ni pamoja na tiba ya utambuzi na dawa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Aerobics Kukaa hai
Hatua ya 1. Chukua matembezi ya haraka
Tembea nje au kwenye mashine ya kukanyaga. Ikiwa haujafanya kazi sana, anza kwa kutembea kwa dakika tano hadi kumi kwa siku. Hatua kwa hatua ongeza muda wako kwa kuongeza dakika tano kwenye matembezi yako kila wiki. Kwa kweli, unataka kutembea kwa dakika 30 kwa siku, mara tatu hadi tano kwa wiki.
- Vinginevyo, unaweza kuvunja matembezi yako ya dakika 30 kwa nyongeza ya 10, kwa mfano, tembea kwa dakika 10 baada ya kila mlo.
- Hakikisha kutumia fimbo, fimbo ya kutembea, au kitembezi wakati unatembea ikiwa hauna usawa mzuri.
Hatua ya 2. Kuogelea
Kuogelea ni nzuri kwa wagonjwa wa neva kwa sababu ni athari ndogo sana, inasaidia kudhibiti uvimbe, na inadhibiti shinikizo la damu. Maporomoko pia hayana wasiwasi kwa sababu ya maji, kwa hivyo ni salama kufanya mazoezi ya nguvu. Ni zoezi ambalo linajumuisha vikundi vingi vya misuli bila kuweka shida nyingi kwenye viungo. Wagonjwa ambao maumivu yao huwazuia kutembea au baiskeli wanaweza kuchagua kuogelea kama njia mbadala.
- Kuogelea kwa dakika 30, mara tatu hadi tano kwa wiki.
- Madarasa ya aerobic pia ni nzuri. Pata moja kwenye mazoezi yako ya karibu.
Hatua ya 3. Jaribu baiskeli iliyosimama ndani ya nyumba
Baiskeli zilizosimama pia ni mazoezi ya athari ya chini ambayo ni rahisi kwenye viungo. Unaweza kununua baiskeli iliyosimama, au kupata uanachama wa mazoezi. Baiskeli kwa dakika 30, mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Baiskeli za stationary zinagharimu karibu $ 100 hadi $ 250. Vinginevyo, unaweza kununua baiskeli ya mazoezi ya mini kwa $ 30
Njia 2 ya 4: Kuongeza Usawa wako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya nyonga
Anza kwa kushikilia kiti au meza kwa mkono mmoja. Unaposhikilia kiti, simama wima. Kisha, anza kuongeza polepole goti moja kwenye kifua chako. Usipinde kiuno au makalio. Wakati goti lako linafikia urefu wa makalio yako, shikilia kwa sekunde 5 hadi 10. Punguza mguu wako na kurudia mchakato na mguu wako mwingine.
- Rudia hii mara mbili kwa kila mguu na mara mbili kwa siku. Fanya zoezi hili mara tatu hadi tano kwa wiki.
- Ongeza ugumu wa mazoezi kila wiki kwa kusawazisha na kidole chako badala ya mkono wako. Basi usijaribu mikono yoyote wala mikono ikiwa imefungwa macho.
Hatua ya 2. Jaribu zoezi la ugani wa nyonga
Simama inchi 12 hadi 16 (.3 hadi.4 mita) mbali na fanicha, kama meza au kiti. Shika kiti kwa mkono wako. Pinduka kidogo kwenye makalio na polepole inua mguu mmoja nyuma. Mguu mwingine unapaswa kuwa sawa. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10. Punguza mguu wako na kurudia mchakato na mguu wako mwingine.
- Fanya marudio mawili kwa kila mguu mara mbili kwa siku, mara tatu hadi tano kwa wiki.
- Ongeza ugumu wa mazoezi kila wiki kwa kujisawazisha na kidole chako badala ya mkono wako, halafu hakuna mikono, mwishowe, hakuna mikono iliyofungwa macho.
Hatua ya 3. Fanya mguu wa upande uinuke
Miguu yako ikitengana kidogo, simama moja kwa moja nyuma ya meza au kiti. Weka mkono wako kwenye kiti kwa usawa. Hatua kwa hatua inua mguu mmoja kwa inchi 6 hadi 12 (.15 hadi.3 mita) kando. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10. Mgongo na magoti yako yanapaswa kuwa sawa wakati wa mazoezi. Punguza polepole mguu wako na kurudia mchakato na mguu wako mwingine.
- Rudia hii mara mbili kwa kila mguu, mara mbili kwa siku. Fanya zoezi hili mara tatu hadi tano kwa wiki.
- Ongeza ugumu wa mazoezi kila wiki kwa kusawazisha na kidole chako badala ya mkono wako. Basi usijaribu mikono yoyote na, mwishowe, hakuna mikono iliyofungwa macho.
Hatua ya 4. Tembea kisigino kwa kidole
Kutembea kisigino kwa vidole pia inajulikana kama kutembea kwa msimamo na ni njia nzuri ya kuboresha usawa wako. Anza kwa kusimama na kisha chukua hatua kwenda mbele kwa mguu mmoja. Kisha, chukua mguu mwingine na uweke kisigino juu kabisa dhidi ya kidole cha mguu wako mwingine. Kisha, chukua mguu wa nyuma na usonge mbele kwa njia ile ile, ukimaliza na kisigino cha mguu wako wa mbele dhidi ya kidole cha mguu wako wa nyuma. Endelea kupiga hatua mbele kwa njia hii polepole na kwa uangalifu ili kuweka usawa wako.
Jaribu kutembea na kurudi kwenye chumba mara chache. Rudia zoezi hili mara tatu hadi tano kwa wiki
Njia ya 3 ya 4: Kuimarisha Misuli yako
Hatua ya 1. Zoezi ndama zako
Simama ukiangalia kaunta ya jikoni. Weka mikono miwili kwenye kaunta kwa usawa. Simama kwa mguu mmoja, piga goti lako lingine nyuma na uinue mguu wako. Kisha, jinyanyue kwenye vidole vyako na mguu wako uliosimama. Shikilia kwa sekunde moja. Shuka kutoka kwa vidole vyako na punguza polepole mguu wako. Rudia kwa mguu wako mwingine.
- Fanya hii mara 10 hadi 15 kwa kila mguu mara mbili. Fanya zoezi hili mara tatu hadi tano kwa wiki.
- Baada ya wiki moja au mbili, ongeza ugumu wa zoezi hili kwa kujisawazisha na vidole vyako badala ya mikono yako.
Hatua ya 2. Jaribu squats mwenyekiti
Pata kiti imara na viti vya mikono. Simama mbele ya kiti. Weka miguu yako ili mguu mmoja uwe chini ya kiti. Weka mguu mwingine mbele na nje kwa upande, yaani, kama mkasi. Weka mikono yako kwenye viti vya mikono ya mwenyekiti nyuma yako kwa usawa. Punguza polepole makalio yako kwenye kiti. Mara tu makalio yako yanapogusa kiti, pole pole jinyanyue kwa kurudia ijayo.
- Usichukue, kukaa, au kupumzika kwenye kiti kati ya squats.
- Rudia mara 10 hadi 15. Fanya seti mbili za kurudia 10 hadi 15 mara mbili kwa siku, mara tatu hadi tano kwa wiki.
Hatua ya 3. Je, umeketi mazoezi ya dorsiflexion
Kaa nusu ya mbele ya kiti thabiti, yaani, mapaja yako hayapaswi kuungwa mkono na kiti. Weka miguu yako mbali na gorofa chini mbele yako. Punguza polepole vidole na miguu yako juu kadiri uwezavyo. Kisha, punguza miguu na vidole vyako chini. Rudia hii mara 10 hadi 15.
- Fanya seti tatu za kurudia 10 hadi 15 mara mbili kwa siku, mara tatu hadi tano kwa wiki.
- Fanya zoezi hili kuwa gumu zaidi kwa kuweka miguu yako karibu na mwili wako.
Njia ya 4 ya 4: Kusimamia Maumivu Yako
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Wakati mazoezi na programu za mazoezi ni faida kwa kupunguza maumivu sugu, lazima uzungumze na daktari wako kabla ya kushiriki. Daktari wako ataweza kupendekeza programu ya mazoezi ambayo inalingana na mahitaji yako ya kibinafsi, na vile vile kupendekeza tahadhari za usalama.
Pia jadili chaguzi zingine za usimamizi wa maumivu na daktari wako kukusaidia kukaa hai
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya utambuzi
Wagonjwa wengine hutumia tiba ya utambuzi kama njia mbadala ya dawa ili kudhibiti maumivu yao. Wanasaikolojia waliofunzwa katika tiba ya utambuzi husaidia wagonjwa kutumia uwezo wa mwili wao kuongeza kemikali asili, ambazo zinajulikana kupunguza maumivu. Hii mara nyingi hufanywa kupitia mbinu za kupumzika na taswira.
Mwanasaikolojia anayejulikana katika Chuo Kikuu cha Alabama, Beverly E. Thorn, amechunguza faida za tiba ya utambuzi ya kudhibiti maumivu ya neva. Yeye au wafanyikazi wake wanaweza kupendekeza mtaalamu wa utambuzi katika eneo lako
Hatua ya 3. Fikiria dawa
Maumivu ya neuropathiki hutibiwa kimsingi na darasa mbili za dawa: dawa za kukandamiza na dawa za kukamata. Wakati dawa hizi zimesaidia wagonjwa, wakati mwingine athari ni mbaya zaidi kuliko dalili za ugonjwa wa neva. Katika hali mbaya, opiates hutumiwa kutibu maumivu.
- Pamoja na wagonjwa ambao wana maumivu ya kienyeji au hawawezi kuchukua dawa za mdomo, dawa za kupunguza maumivu, yaani, dawa za kupendeza za kichwa, hutumiwa.
- Wakati wa kuzingatia dawa, jadili comorbidities, dalili, na ubishani wa kila dawa na daktari wako. Pia, zingatia mtindo wako wa maisha, historia ya shida za afya ya akili, na historia yako ya dawa iliyopo kabla ya kuchagua dawa.
