Metatarsalgia ni hali ya kawaida na mara nyingi chungu inayotokana na uchochezi kwenye mpira wa mguu wako. Ni suala la kawaida kati ya wanariadha, watu wazee, na wale ambao wanavaa viatu visivyoungwa mkono, lakini kwa ujumla inatibika sana. Mara nyingi, kupumzika mguu, kutumia vifurushi vya barafu kwa uvimbe wowote, na kutumia dawa za maumivu ya kupambana na uchochezi zinaweza kusaidia kutibu maumivu ya haraka. Usimamizi wa muda mrefu mara nyingi huwezekana kwa kubadili mazoezi yenye athari ndogo, lishe ili kudumisha uzito mzuri, na kutumia pedi za kuunga mkono na kuingiza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutunza Metatarsalgia Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika mguu ulioathirika
Punguza shinikizo kwenye mguu wako na uiruhusu kupumzika wakati wowote unapopata maumivu. Inua mguu wako baada ya muda mrefu wa kusimama au kutembea. Acha shughuli yoyote ya mwili ukiona inaleta maumivu au kuifanya iwe mbaya zaidi.
Unaweza kuhitaji epuka michezo ya athari kubwa kama vile kukimbia, mpira wa magongo, mpira wa miguu, au shughuli na kuruka sana au athari wakati mguu wako unapona. Hii inaweza kuchukua mahali popote kutoka siku 10 hadi miezi michache. Chagua mazoezi ya athari duni kama vile kuogelea au baiskeli badala yake
Hatua ya 2. Tumia pakiti ya barafu kwa eneo lililoathiriwa ili kupunguza uvimbe na maumivu
Funga barafu kidogo kwenye kitambaa au tumia pakiti ya barafu ya kibiashara na uitumie kwa eneo lenye maumivu kwa dakika 20 kwa wakati mmoja. Tumia pakiti ya barafu wakati wowote unapoona uvimbe au kuhisi maumivu. Hakikisha tu kuacha kifurushi cha barafu kutoka kwenye kifundo cha mguu wako kwa angalau dakika 30 kati ya matumizi.
Hatua ya 3. Chukua ibuprofen ili kupunguza maumivu
Dawa za maumivu ya kaunta kama ibuprofen zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu kwa muda. Kiwango kilichopendekezwa kwa mtu mzima wastani ni 200 hadi 400 mg kwa mdomo kila masaa 4 hadi 6 inahitajika. Ikiwa una hali yoyote ya matibabu inayoendelea au unachukua dawa zingine mara kwa mara, hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote mpya.
- Dawa zingine za maumivu ya kaunta pamoja naxopren na aspirini pia inaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya metatarsalgia.
- Epuka matumizi ya ibuprofen ya muda mrefu isipokuwa uko chini ya usimamizi wa daktari. Ikiwa uko kwenye dawa zingine za kila siku, pamoja na vizuizi vya ACE, zungumza na daktari wako juu ya mwingiliano wa dawa kabla ya kuchukua dawa yoyote ya maumivu ya kaunta.
Hatua ya 4. Funga mguu wako katika bandage ya kubana
Saidia kudhibiti uvimbe unaoendelea na maumivu kwa kufunika mguu wako na bandeji ya kubana. Anza kwenye vidole na fanya kazi kwa miguu yako. Ikiwezekana, muulize daktari wako, muuguzi, au mtaalamu wa mwili kukuonyesha jinsi ya kufunga bandeji kwa mara ya kwanza.
Daktari wako anaweza kukupa bandeji ya kubana. Ikiwa hawana, bandeji hizi zinapatikana kwa urahisi katika maduka ya dawa na maduka ya dawa
Njia 2 ya 3: Kutibu Metatarsalgia Kupitia Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Kula lishe bora ili kudumisha uzito mzuri
Kula lishe bora inaweza kukusaidia kufikia au kudumisha uzito mzuri. Hii, kwa upande wake, inachukua shinikizo kutoka kwa mguu wako, kusaidia kupunguza maumivu. Jaribu kula lishe bora ambayo inajumuisha karibu 10-35% ya protini, 20-35% mafuta yenye afya, na wanga wa 45-65%.
- Jaribu kuzingatia ulaji wako wa carb kwenye wanga tata kama matunda, maharagwe, nafaka nzima, na mboga.
- Lishe yako nyingi inapaswa kuwa na vyakula vya kuzuia-uchochezi. Hii ni pamoja na vyakula kama mboga za majani, mboga mpya, matunda, maharagwe, samaki, chai ya mimea, na mafuta.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara kwa kutumia njia za mafunzo zenye athari ndogo
Zoezi lenye athari ndogo husaidia kudumisha uzito mzuri na kurudisha uhamaji kamili kwa mguu wako. Unapopona, jaribu mazoezi kama kutembea, kwa kutumia mviringo, kuogelea, baiskeli, kupiga makasia, yoga, na tai chi. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili ili uone muda gani unapaswa kudumisha utaratibu wa mazoezi ya athari ya chini.
Watu wengine wanahitaji kushikamana na mazoezi ya athari ya chini kwa wiki chache hadi miezi michache baada ya hapo awali kutibu metatarsalgia. Wengine watahitaji kubadili utaratibu wa athari duni kwa suala la miezi, miaka, au hata kabisa
Hatua ya 3. Tumia pedi za metatarsal na vifaa vya upinde kwenye viatu vyako kwa msaada endelevu
Vipimo vya Metatarsal na vifaa vya upinde hupatikana kwenye kaunta katika maduka ya dawa nyingi na maduka mengi ya viatu. Kutumia hizi kwenye viatu vyako kila siku kunaweza kuongeza msaada wako na kupunguza maumivu, haswa ikiwa unatembea au unasimama mara kwa mara kama sehemu ya kazi yako.
Insoles pia zinaweza kuwekwa vyema ikiwa huwezi kupata zile zinazofanya kazi kwenye kaunta. Ikiwa insoles za kaunta hazisaidii maumivu yako au ikiwa zinafanya mambo kuwa mabaya zaidi, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zinazofaa
Hatua ya 4. Badilisha viatu vyako ili utumie viatu na nyayo zilizopigwa
Kuvaa viatu pana na nyayo zilizopigwa inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya baadaye ya metatarsalgia. Badili viatu vyako kwa mitindo ya starehe, iliyofungwa na ubadilishe viatu vya zamani mara tu zinapochakaa.
- Daktari wako au daktari wa miguu anaweza kukusaidia kuchagua chapa ya kiatu ambayo itafanya kazi kwa metatarsalgia yako. Duka la viatu ambalo lina utaalam wa kuuza mifupa na viatu vingine maalum pia inaweza kukusaidia kuchukua jozi nzuri.
- Jaribu kujiepusha na visigino. Viatu visivyo na msaada wa upinde, kama vile flip-flops, vinaweza kutumika kwa shughuli fupi kama vile kwenda nje kuangalia barua, lakini hazipaswi kuvaliwa kwa muda mrefu wa shughuli.
Hatua ya 5. Kudumisha uzito mzuri.
Kubeba uzito wa ziada kunaweza kuzidisha dalili zako za metatarsalgia. Kwa kuwa kusimama kunaweka shinikizo mara mbili zaidi ya uzito wako wa mwili kwenye mguu wako, kubeba uzito wa ziada kunaweza kuwa na athari kubwa kwa miguu yako. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, ni wazo nzuri kupunguza uzito.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Fanya uteuzi wa daktari kwa maumivu yoyote yanayoendelea au mabaya
Metatarsalgia ndogo wakati mwingine inaweza kutibiwa nyumbani na usimamizi wa maumivu na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Maumivu ya kudumu zaidi ya wiki 2-3 au maumivu ya kuongezeka au uvimbe inaweza kuhitaji ziara ya daktari. Daktari wako au mtaalam wa jeraha la michezo anaweza kutumia eksirei, nyuzi, au MRIs kutafuta shida na uharibifu wa ziada.
- Kama metatarsalgia inaweza kutibiwa nyumbani mara nyingi, maumivu madogo hayaitaji ziara ya daktari au utambuzi. Maumivu ya kuendelea au kuzidi, hata hivyo, yanapaswa kuchunguzwa haraka iwezekanavyo ili kuhakikisha kuwa hali zingine hazihusiki au hazichangii shida hiyo.
- Shida kama ugonjwa wa arthritis na kuzorota kwa mifupa kunaweza kufanya metatarsalgia kuwa ngumu kupona.
Hatua ya 2. Kutana na mtaalamu wa mwili ambaye ni mtaalamu wa shida za miguu
Ikiwa unaendelea kupata maumivu licha ya matibabu ya kawaida, unaweza kufikiria kufanya kazi na mtaalamu wa mwili. Tafuta moja ambayo ni mtaalamu wa miguu. Ikiwa uko Merika, wavuti ya Chama cha Tiba ya Kimwili ya Amerika inaweza kukusaidia kupata mtaalam katika eneo lako.
Ongea na daktari wako juu ya kupata mtaalamu wa mwili katika eneo lako. Wanaweza kukusaidia kupata mmoja ambaye atakidhi mahitaji yako maalum. Angalia na bima yako, vile vile, kama watoa huduma wengine wanaweza kufunikwa chini ya mpango wako wa huduma ya afya
Hatua ya 3. Uliza daktari wako ikiwa upasuaji ni muhimu
Katika hali nadra, upasuaji inaweza kuwa muhimu kutibu maumivu ya metatarsalgia ambayo hayawezi kutolewa. Ikiwa matibabu hayafanyi kazi na daktari wako ameamua sababu zingine zinazowezekana za maumivu, zungumza nao juu ya chaguzi zako za upasuaji. Wataweza kukagua mchakato wa upasuaji na kukuunganisha na mtaalam.
