Maumivu ya miguu usiku ni ugonjwa wa kawaida ambao unaweza kumpata mtu yeyote kwa sababu tofauti. Wanawake wajawazito na wazee wanahusika haswa, kama vile wale wanaofanya shughuli fulani za michezo au wanaotumia dawa fulani. Viguu vya miguu ni jambo la kuenea kwa bahati mbaya, lakini unapaswa kuweza kuondoa maumivu ya mguu usiku. Walakini, ikiwa maumivu ya miguu ya muda mrefu yanakusumbua au ikiwa hayatatatua kwa kunyoosha na upole, basi mwone daktari ili akusaidie.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufanya kunyoosha ili kupunguza Tambi
Hatua ya 1. Tumia kitambaa kunyoosha misuli yako ya ndama
Kaa na mguu wako mwembamba mbele yako na funga kitambaa karibu na mpira wa mguu wako. Shika ncha zote za kitambaa na uvute kuelekea wewe mwenyewe ili uweze kujisikia kunyoosha nyuma ya mguu wako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 na kurudia mara 3.
- Kunyoosha hii hufanya kazi kwa kubana mguu na kuisugua vyema.
- Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi na kusababisha kuumia zaidi kwa mguu wako. Acha kunyoosha ikiwa unapoanza kusikia maumivu katika ndama yako.
Hatua ya 2. Konda mbele katika nafasi ya kukaa ili kunyoosha ndama yako ya ndani
Katika nafasi ya kukaa, panua mguu ambao una tumbo ndani yake na uweke mguu mwingine ulioinama, kisha ungama mbele ili goti lako likaribie kifua chako. Shika chini ya kidole cha mguu kutoka mguu uliopanuliwa na uvute kuelekea mwili wako kadri uwezavyo.
Ikiwa huwezi kutekeleza kabisa kunyoosha hii, tegemea tu mbele na unyooshe mikono yako kwa vidole vyako kwa kadiri uwezavyo
Hatua ya 3. Konda juu ya ukuta ili kunyoosha ndama yako
Inama mbele na uweke mikono yako ukutani, kisha chukua hatua mbele na mguu wako usiobana na unyooshe mguu mwingine moja kwa moja nyuma yako. Kuweka vidole na kisigino cha mguu wako uliopanuliwa juu ya ardhi, polepole uhamishe uzito wako kwenye mguu wako ulioinama mpaka uhisi kunyoosha kwa ndama yako ya kukanyaga. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 15-30.
- Unapaswa kurudia kunyoosha hii mpaka tumbo kwenye ndama yako itapotea.
- Unaweza pia kufanya kunyoosha hii kabla ya kwenda kulala kama njia ya kuzuia ili kuhakikisha kuwa haupati maumivu ya mguu wakati wa usiku.
Hatua ya 4. Lala chini na inua miguu yako ili kunyoosha nyundo zako
Ulala gorofa nyuma yako na piga goti kwenye mguu wako usiobana, ili mguu wako uwe gorofa sakafuni. Kisha, panua na uinue mguu wako wa kukanyaga na uivute kuelekea kwako huku ukiiweka sawa. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 10-15.
- Hakikisha unavuta mguu wako nyuma ya paja lako badala ya goti ili kuhakikisha unanyoosha nyundo yako ya kutosha.
- Ikiwa huwezi kupanua kabisa mguu wako mwembamba unapoinua, panua tu kwa kadiri uwezavyo na mpaka uanze kujisikia kunyoosha.
Njia ya 2 kati ya 4: Kutumia Tiba ya Nyumbani Kutibu na Kuzuia Ukakamavu wa Miguu
Hatua ya 1. Epuka kulala kwenye vitanda vikali
Mashuka au vifuniko vikali vinaweza kukusababishia unyooshe vidole vyako chini wakati wa kulala, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya ndama. Shikilia na mashuka ya kupumzika ili kupunguza nafasi ya miguu yako kukwama katika nafasi 1 kwa muda mrefu sana na kusababisha miamba.
Unaweza pia kuepuka kupotosha vidole vyako kwa kutundika miguu yako juu ya mwisho wa kitanda unapolala ili vidole vyako vielekeze chini
Hatua ya 2. Tumia compress ya moto kwenye eneo lenye mguu wa mguu wako
Kutumia joto kwenye eneo lenye kubana kunaweza kufanya mengi kupunguza misuli iliyobana na kupunguza maumivu. Tumia pedi ya kupokanzwa umeme, kitambaa cha joto, au hata chupa ya maji ya joto iliyofungwa kwa kitambaa ili kupumzika misuli yako na kupunguza maumivu yako.
- Ikiwa unachagua kutumia pedi ya kupokanzwa umeme, hakikisha usilale wakati iko juu ili kuepusha hatari ya moto kuanza. Hakikisha pedi yako inapokanzwa ina shutoff moja kwa moja.
- Unaweza pia kuwa na uwezo wa kutumia joto kupumzika mihuri yako kwa kuchukua bafu nzuri ya joto
- Hakikisha kuangalia mguu wako kwa uvimbe kabla ya kufanya hivyo. Ikiwa mguu wako umevimba na pia unapata maumivu na kubana, basi unaweza kuwa na damu, au thrombosis ya mshipa. Katika kesi hii, tafuta matibabu na usitumie pedi ya kupokanzwa.
Hatua ya 3. Hakikisha umevaa viatu vilivyowekwa vizuri
Uvimbe wa miguu wakati mwingine unaweza kusababishwa na viatu visivyofaa, haswa kati ya watu ambao wana miguu gorofa na shida zingine za muundo. Ili kuepuka maumivu ya miguu yanayosababishwa na viatu, hakikisha kuvaa tu viatu vinavyokufaa vizuri na ambavyo vimeundwa kufidia maswala yoyote ya kimuundo unayo na miguu yako.
- Unaweza kuhitaji kupata viatu vilivyowekwa maalum na kufanywa na daktari wa miguu. Hizi zitagharimu zaidi ya viatu vilivyonunuliwa dukani, lakini zinaweza kusaidia kuzuia maumivu ya miguu yako. Uingizaji wa miguu kwa viatu hauwezekani kusaidia.
- Watu ambao wanakabiliwa na maumivu ya miguu usiku, wanapaswa pia kuepuka kuvaa visigino virefu, kwani viatu hivi vimehusishwa na maumivu ya miguu.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Jaribu kunywa 8 fl oz (240 mL) ya maji ya tonic ikiwa kunyoosha hakusaidia
Maji ya toni yana quinine, ambayo watu wengine wameripoti kuwa inasaidia kwa maumivu ya miguu ya usiku. Walakini, quinine hairuhusiwi na FDA kwa kutibu maumivu ya miguu, na maji ya tonic yana kiasi kidogo tu.
Kiasi kidogo sana cha quinine katika maji ya toniki haiwezekani kusababisha athari yoyote
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu
Kuna ushahidi ambao unaonyesha maumivu ya miguu ya usiku yanaweza kusababishwa na upungufu wa virutubisho, haswa viwango vya chini vya potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu. Hii inaweza kuwa shida zaidi kwa wanariadha. Ili kuepuka upungufu huo, hakikisha unapata kiwango cha kutosha cha madini haya kutoka kwa chakula au virutubisho.
- Vyanzo vizuri vya madini haya yanaweza kujumuisha maziwa, ndizi, machungwa, parachichi, zabibu, kabichi, broccoli, viazi vitamu, mtindi, na samaki wa maji ya chumvi.
- Jihadharini kwamba utafiti juu ya uhusiano wa sababu kati ya upungufu wa madini na maumivu ya miguu umechanganywa, kwa hivyo kuongeza matumizi yako ya madini haya hayawezi kupunguza maumivu ya miguu yako ya usiku. Ni bora kufuata lishe bora ili kupata kiasi cha kutosha badala ya kubadilisha lishe yako sana.
- Ikiwa hautaki kuchukua nyongeza ya magnesiamu, jaribu kuongeza chumvi ya magnesiamu au Epsom kwa maji yako ya kuoga.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kuchukua virutubisho vya magnesiamu ikiwa una mjamzito
Wanawake wajawazito kwa ujumla wanahusika zaidi na kuwa na maumivu ya miguu, haswa wakati wa trimesters ya pili na ya tatu. Ongea na daktari wako ikiwa una mjamzito na unapata maumivu ya miguu ili kubaini ikiwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu ni sawa kwako.
- Wanawake wajawazito wana uwezekano mkubwa wa kufaidika na kuongezewa kwa magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Kwa wanawake wazima wakubwa au wasio wauguzi, tafiti zinaonyesha kuwa virutubisho vya magnesiamu ni ndogo sana.
- Hakikisha usianza kuchukua nyongeza yoyote bila idhini ya daktari wako, haswa ikiwa una mjamzito. Daktari wako anaweza kuamua kuwa unaweza kutumia kiwango cha kutosha cha magnesiamu tu kwa kubadilisha lishe yako.
Hatua ya 4. Tumia angalau lita 2.2 za maji (0.58 gal za Amerika) za maji kwa siku ili kuepuka upungufu wa maji mwilini
Ukosefu wa maji mwilini wakati mwingine huweza kuzidisha maumivu ya miguu, kwa hivyo hakikisha kunywa maji mengi kila siku. Wanawake wanapaswa kulenga kunywa kama lita 2.2 (galita za Marekani 0.58) kwa siku, wakati wanaume wanapaswa kunywa lita 3 za maji kwa siku.
- Ikiwa haujui ikiwa unakunywa maji ya kutosha, angalia uwazi wa mkojo wako. Ondoa mkojo huonyesha maji ya kutosha, wakati mkojo wa manjano au kukojoa mara chache huashiria unyevu mdogo wa kutosha.
- Epuka kunywa pombe kupita kiasi. Unywaji wa pombe kupita kiasi hunyang'anya maji, na kufanya uwezekano wa kukandamiza kibaya zaidi.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako ikiwa unapaswa kuchukua vizuizi vya kituo cha kalsiamu
Vizuizi vya njia ya kalsiamu huweka kalsiamu isiingie kwenye seli anuwai na kuta za mishipa ya damu mwilini. Ingawa hutumiwa kimsingi kutibu shinikizo la damu, pia inaweza kutumika kusaidia na misuli ya misuli ya usiku. Utahitaji kuchukua shinikizo la damu mara kwa mara ikiwa utachukua dawa hii.
- Ikiwa daktari wako anahisi unapaswa kuwa kwenye vizuizi vya kituo cha kalsiamu, watakupa dawa pamoja na habari maalum ya kipimo.
- Madhara ya vizuizi vya njia ya kalsiamu yanaweza kujumuisha usingizi, hamu ya kula, kuongezeka uzito, na ugumu wa kupumua (ndani ya kipimo cha kwanza ikiwa una mzio wa dawa).
- Kumbuka kuwa watu wanaotumia vizuizi vya njia ya kalsiamu hawapaswi kula zabibu, kunywa juisi ya zabibu, au kunywa pombe wakati wa dawa.
Njia ya 4 ya 4: Kuepuka Madawa ya Kulevya Ambayo Yanaweza Kusababisha Macho ya Mguu
Hatua ya 1. Jihadharini na diuretiki
Diuretics ambayo hutumiwa kutibu shinikizo la damu pia inaweza kusaidia kuondoa maji ya ziada mwilini. Kwa bahati mbaya hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, sababu ya kawaida ya maumivu ya miguu usiku.
Ikiwa utachukua moja ya dawa hizi na kupata maumivu ya miguu usiku, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua diuretic
Hatua ya 2. Tambua kuwa dawa zingine za shinikizo la damu zinaweza kusababisha maumivu ya miguu
Dauretics ya thiazidi, inayotumiwa kutibu shinikizo la damu na kufeli kwa moyo, inaweza kumaliza elektroliiti muhimu mwilini, ikitengeneza njia ya kukanyagana. Vizuizi vya ACE pia vinaweza kusababisha usawa wa elektroliti na kusababisha misuli ya misuli.
Ongea na daktari wako ikiwa unasoma shinikizo la damu isiyo ya kawaida wakati unachukua dawa ya kuzuia shinikizo la damu. Wanaweza kupendekeza kubadilisha kipimo au kukuondoa kwenye dawa
Hatua ya 3. Fikiria kubadilisha statins na nyuzi kwa dawa zingine
Kutumika kudhibiti cholesterol nyingi, statins na nyuzi zinaweza kuingiliana na ukuaji wa misuli, na kusababisha kupungua kwa nguvu ya misuli. Muulize daktari wako ikiwa ni busara kubadilishana sanamu na nyuzi na vitamini B12, folic acid, na vitamini B6. Hii inaweza kuwa chaguo ikiwa cholesterol yako ni ya mpaka badala ya juu.
- Mwambie daktari wako ikiwa miguu yako ya mguu imeanza kama vile ulivyoanza kuchukua dawa mpya. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, wanaweza kupata dawa zingine za kutibu cholesterol nyingi.
- Muulize daktari wako ikiwa unaweza kudhibiti viwango vyako vya cholesterol na lishe. Pia, hakikisha kuwa unachukua dawa 1 tu ikiwa inahitajika kudhibiti cholesterol yako.
- Kauli zilizoagizwa kawaida ni pamoja na Lipitor, Lescol, na Crestor. Fibreti zilizoagizwa kawaida ni pamoja na Bezalip, Lipidil, na Lopid.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako wa akili ikiwa unapata maumivu ya miguu wakati unachukua dawa za kuzuia magonjwa ya akili
Dawa za kulevya ambazo hutumiwa kutibu unyogovu, dhiki, na hali zingine za kiakili zinaweza kusababisha uchovu, uchovu, na udhaifu, wakati mwingine husababisha maumivu ya miguu. Ongea na daktari wako ikiwa unaamini unaweza kuwa unakabiliwa na maumivu ya miguu kama matokeo ya dawa za kuzuia magonjwa ya akili na uone ikiwa unaweza kuandikiwa dawa tofauti.
- Aina hii ya dawa ni pamoja na Abilify, Thorazine, na Risperdal.
- Dawa zingine za kuzuia magonjwa ya akili zinaweza kusababisha athari mbaya. Ikiwa unakabiliwa na spasms ya misuli na athari zingine kwenye harakati zako za mwili, kama kupindika au shida kutembea, kutoka kwa dawa za kuzuia magonjwa ya akili, mwambie daktari wako mara moja.
Vidokezo
- Jaribu kuweka bar ya sabuni ya kawaida ya motel chini ya sehemu ya mguu wako ambayo ina utambi. Vinginevyo, tumia sabuni ya kioevu ya hypo-allergenic moja kwa moja katikati ya tumbo. Ingawa hakuna utafiti uliopo kuunga mkono hii, watu wengine huripoti kuwa njia hizi zinafaa katika kutibu maumivu ya miguu.
- Kuna virutubisho vingine ambavyo vimesaidia kupunguza maumivu ya miguu kwa watu wengine, ingawa matokeo ya majaribio ya kliniki yamechanganywa. Uliza daktari wako ikiwa unaweza kufaidika kwa kuchukua mafuta ya Primrose au chachu ya bia mara kwa mara.
