Ikiwa una miguu ya kuvimba, hauko peke yako. Watu wengi wanakabiliwa na hali hii, kwani ni athari ya idadi ya dawa na dalili ya magonjwa mengi. Kwa hivyo, ikiwa una miguu ya kuvimba, unapaswa kuchunguzwa na daktari kila siku ili kujua sababu ya msingi. Walakini, unaweza kufanya mabadiliko kusaidia kupunguza ukali wa hali hii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Mazoezi na Kupumzisha Miguu Iliyovimba
Hatua ya 1. Tembea badala ya kusimama
Kusimama kunaweza kuruhusu maji kuingia kwenye miguu yako. Walakini, kutembea hupata damu yako, na kuongeza mzunguko kwa miguu yako, ambayo inaweza kusaidia kwa uvimbe.
- Unapotembea, ndama zako hufanya kazi kama pampu kusaidia kurudisha damu hadi moyoni mwako. Hiyo itasaidia kuzuia damu kuungana, ambayo inaweza kusababisha uvimbe.
- Kuinua kisigino na mafunzo ya nguvu pia ni shughuli nzuri za kupunguza uvimbe kwenye miguu yako.
Hatua ya 2. Pumzika
Ikiwa una kazi ambapo lazima ukae kwa muda mrefu, jaribu kupumzika. Amka kila saa au zaidi na utembee kwa dakika chache ili kukusukuma damu tena. Ikiwa huwezi kuamka, jaribu kuinua ndama wakati umekaa. Inua tu kisigino chako kisha uipunguze. Rudia hii mara 10 kila upande.
Hatua ya 3. Zoezi kila siku
Kufanya mazoezi kidogo kila siku kunaweza kusaidia kwa uvimbe kwa muda. Kwa mfano, jaribu kutembea baada ya kazi kila siku. Vinginevyo, jaribu kuingiza safari fupi ya baiskeli kila siku katika utaratibu wako.
Hatua ya 4. Eleza miguu yako wakati wa kupumzika
Ikiwa una kazi ambapo unakaa mara nyingi, jaribu kuinua miguu yako wakati umeketi. Kwa kuinua miguu yako juu ya moyo wako, unafanya mfumo wako wa mzunguko ufanye kazi kwa bidii kupata maji kutoka kwa miguu yako.
- Sio lazima miguu yako iwe juu siku nzima; jaribu tu kuifanya mara kadhaa kwa siku. Inaweza pia kusaidia kuwainua usiku.
- Ikiwa una kazi ya dawati, muulize bosi wako ikiwa inafaa kutumia kiti cha miguu kazini.
- Unapoinua miguu yako, jaribu kutovuka kifundo cha mguu wako au miguu kwa sababu hiyo inaweza kuweka shinikizo kubwa kwenye mishipa na kuzuia mtiririko wa damu.
- Unapoinua miguu yako, unaruhusu mvuto kusaidia kuvuta tena uvimbe kuelekea mwili wako kutoka kwa miguu yako, kwa hivyo inaweza kuingizwa tena kwenye mfumo wako wa limfu.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Tumia chumvi kidogo ya lishe
Ikiwa lishe yako ina chumvi nyingi, inaweza kuchangia miguu kuvimba. Unapokuwa na chumvi nyingi, mwili wako unashikilia, na katika mchakato, pia unashikilia maji ya ziada, ambayo yanaweza kuchangia uvimbe.
- Mbali na miguu na kifundo cha mguu, uso wako na mikono yako pia inaweza kuwa na kiburi wakati wa kula lishe yenye chumvi nyingi.
- Vyakula vingi vilivyosindikwa (kama vile vyakula vya makopo, chakula cha jioni kilichohifadhiwa, na mavazi ya saladi) vina chumvi nyingi (sodiamu), kwa hivyo nunua mazao safi zaidi na nyama kutoka kwa duka na uitayarishe nyumbani.
- Bidhaa zilizonunuliwa dukani haswa zenye sodiamu ni pamoja na mchuzi wa nyanya na tambi, supu, salsas, crackers, mboga za kung'olewa, nyama ya chakula cha mchana, na hata jibini. Angalia lebo kwa maudhui ya sodiamu, na utafute maneno kama "sodiamu ya chini." Hata nyama zingine mpya zinaweza kudungwa na chumvi na maji.
- Linganisha bidhaa. Bidhaa zingine zitakuwa na chumvi kidogo kuliko zingine.
- Ulaji wako wa sodiamu unapaswa kuwa kati ya 1, 500 mg na 2, 300 mg kwa siku, kulingana na jinsia yako na saizi.
Hatua ya 2. Jaribu kupoteza uzito
Kwa sababu uzito unaweza kuchangia uvimbe, kupoteza uzito kunaweza kusaidia kwa uvimbe kwenye miguu yako. Jaribu kubadilisha lishe yako kwa hivyo unakula matunda na mboga zaidi, nyama konda, na nafaka nzima, huku ukipunguza kalori tupu za sukari. Kuingiza mabadiliko ya lishe na kuongezeka kwa mazoezi kunaweza kuharakisha mchakato.
Hatua ya 3. Epuka mavazi ya kubana kwenye mapaja yako
Unapokuwa na mavazi ya kubana karibu na mapaja yako, inaweza kupunguza mzunguko. Kwa hivyo, jaribu kuruka garters na aina zingine za nguo ambazo zinaweza kuzuia mzunguko.
Hatua ya 4. Vaa soksi za kubana
Kuvaa soksi za kukandamiza kunaweza kusaidia kupunguza maji kwenye miguu yako. Kimsingi, inazunguka mguu wako, na kuipatia msaada unaohitajika ili kuweka maji bila kuunganika hapo.
Unaweza kupata soksi za kubana mkondoni, katika maduka ya usambazaji wa matibabu, na wakati mwingine kwenye duka la dawa
Hatua ya 5. Pata jozi ya viatu tofauti
Ikiwa una shida na miguu ya kuvimba, labda unahitaji jozi mpya ya viatu kusaidia matibabu yako. Badilisha kwa viatu ambavyo vinakushikilia kisigino chako, kutoa nafasi ya kutosha kugeuza vidole vyako, na uwe na msaada mzuri wa upinde. Wakati mzuri wa kujaribu viatu ni alasiri, kwani miguu yako itakuwa imevimba zaidi wakati huo; kwa njia hiyo, unaweza kupata viatu vinavyokufaa wakati wote, hata wakati miguu yako imevimba zaidi.
Ikiwa viatu vyako vimebana sana, vinaweza kupunguza mtiririko wa damu, na vile vile kusababisha shida zingine kwa miguu yako, kama sprains nyepesi
Hatua ya 6. Jaribu kujisumbua
Fanya kazi kwa miguu yako kwa kusugua kutoka kwa miguu yako kuelekea juu ya mwili wako; unahitaji tu kufanya kazi kwenye kifundo cha mguu wako na ndama. Usifute kwa bidii hadi ujisababishe maumivu, lakini fanya kwa uthabiti. Aina hii ya massage inaweza kusaidia kupunguza maji karibu na vifundoni na miguu yako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Panga miadi
Ikiwa tiba za nyumbani na matibabu ya asili sio bora katika kupunguza uvimbe kwenye miguu yako kama unavyotarajia, basi panga miadi na daktari wako wa familia. Daktari wako atachunguza miguu na miguu yako na aone ikiwa uvimbe unasababishwa na kitu chochote kibaya zaidi.
Hatua ya 2. Jadili dawa zako za sasa
Dawa zingine zinaweza kuchangia miguu kuvimba. Kwa mfano, dawa za kukandamiza, dawa za shinikizo la damu, na vidonge vyenye homoni (kama vile uzazi wa mpango) vyote vinaweza kuwa na athari hii. Steroids pia inaweza kusababisha shida hii.
Hatua ya 3. Elewa sababu za miguu kuvimba
Mara nyingi, edema husababishwa na shida ndogo. Walakini, wakati mwingine inaweza kuonyesha hali mbaya zaidi ya kiafya. Jadili uwezekano na daktari wako.
- Kwa mfano, kwa fomu kali, ujauzito au PMS (ugonjwa wa kabla ya hedhi) inaweza kuwa sababu. Pia, unaweza kuwa hausogei vya kutosha, au unaweza kula chakula chenye chumvi nyingi.
- Sababu kubwa zaidi ni pamoja na ugonjwa wa cirrhosis, ugonjwa wa figo, uharibifu wa figo, moyo kusumbua, kutosababishwa kwa venous sugu, au mfumo wa limfu ulioharibika.
Hatua ya 4. Tafuta matibabu ikiwa unaanza kuhisi kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, uvimbe kwenye miguu na tumbo, na / au mguu wako umevimba ni nyekundu au joto kwa mguso
Hatua ya 5. Jua ni vipimo vipi vya kutarajia
Daktari wako atazungumza nawe juu ya shida ambazo umekuwa nazo na miguu yako. Anaweza pia kuuliza juu ya dalili zingine zozote ambazo unaweza kuwa nazo. Kwa kuongezea, anaweza kuendesha vipimo kadhaa vya utambuzi ili kuelewa vizuri hali ya msingi.
Kwa mfano, anaweza kufanya uchunguzi wa damu au uchunguzi wa mkojo, kuchukua X-rays, kufanya uchunguzi wa Doppler ultrasound ya miguu yako, au kuendesha ECG
Hatua ya 6. Uliza kuhusu matibabu
Kwa ujumla, matibabu yako yatasaidia na shida ya msingi, sio dawa inayolenga hasa miguu ya kuvimba. Walakini, wakati mwingine diuretiki inaweza kusaidia kuleta kioevu chini ya miguu yako.
Hatua ya 7. Fikiria tema
Tiba sindano ni mbinu ya zamani ya uponyaji ambayo ilitokana hasa na Uchina. Inajumuisha kuweka sindano nzuri kwenye sehemu maalum za nishati ndani ya ngozi na misuli katika juhudi za kupunguza maumivu na uvimbe na kuchochea uponyaji. Tiba ya uvimbe kwa miguu sio tiba inayopendekezwa kawaida na wataalamu wa matibabu. Walakini, ikiwa umejaribu matibabu mengine bila mafanikio, basi inafaa kujaribu kwa sababu ya usalama wake na mafanikio yaliyoandikwa vizuri na magonjwa na hali zingine nyingi.
Acupuncture sasa inafanywa na wataalamu wengi wa afya; mtu yeyote utakayemchagua athibitishwe na Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Tiba ya Mashariki; watu wenye udhibitisho huu wamefaulu mtihani
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata Msaada kwa Miguu iliyovimba Kwa sababu ya Mimba
Hatua ya 1. Jaribu kutembea kwa bwawa
Ingawa hakuna utafiti wa kutosha umefanywa juu ya jambo hili, wajawazito wengi wamepata bahati nzuri kwa kutembea kwa maji. Inawezekana kwamba shinikizo la maji ya kuogelea kwa miguu yako husaidia kupunguza maji kwenye miguu yako, kupunguza uvimbe.
Hatua ya 2. Nenda kulala upande wako wa kushoto
Mshipa mkubwa, unaoitwa vena cava duni, hutoka kutoka sehemu ya chini ya mwili wako hadi moyoni mwako. Kwa kulala upande wako wa kushoto, usitumie shinikizo nyingi kwake, na kwa hivyo inaweza kusambaza vizuri maji.
Hatua ya 3. Jaribu kubana baridi
Wakati mwingine compresses baridi inaweza kusaidia na vifundoni vya kuvimba wakati uko mjamzito. Tumia pakiti ya barafu iliyofungwa kwa kitambaa au hata kitambaa tu cha kuosha kilichowekwa kwenye maji baridi. Usiiache kwa zaidi ya dakika 20.
Hatua ya 4. Tumia mbinu zile zile kama kawaida ungevimba miguu
Hiyo ni, unaweza kutumia soksi za kubana wakati uko mjamzito kusaidia kudhibiti uvimbe. Kwa kuongeza, usisimame kwa muda mrefu; kukaa na miguu yako juu ya kifua chako ni chaguo bora wakati wa ujauzito.
Usisahau kujumuisha mazoezi mepesi katika kawaida yako ukiwa mjamzito. Unaweza kujaribu kutembea kila siku ili damu yako itiririke
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Wakati umesimama kazini, mara kwa mara badilisha uzito wako kutoka mguu mmoja hadi mwingine, na simama kwa vidole vyako kwa sekunde 10-20 kila saa..
- Zingatia ushauri ambao daktari wako anakupa kwa hali yako ya kibinafsi. Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa wa cirrhosis, utahitaji kupunguza unywaji wako wa pombe kusaidia na cirrhosis na edema.
