Jinsi ya Kupata Testosterone Zaidi (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Testosterone ni homoni ambayo hutengenezwa kwa idadi kubwa na wanaume (na kidogo kwa wanawake), kwenye korodani na tezi za adrenal. Viwango vya juu vya testosterone vinahusishwa na utendaji wa kijinsia, kazi ya uzazi, misuli, ukuaji wa nywele, tabia ya fujo, ya ushindani, na vitu vingine vya kiume. Viwango vya Testosterone huwa juu wakati wa miaka 40, na polepole hupungua kutoka hapo. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kuongeza testosterone, kwa hivyo ikiwa unahisi kama viwango vyako vya testosterone vinaweza kutumia nyongeza, umefika mahali pazuri.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kula kulia

Hatua ya 1. Badilisha tabia yako ya kula

Kiasi gani cha testosterone ambacho mwili wako unazalisha kinahusiana sana na lishe, kwa hivyo ni muhimu kufahamu kile unachokula. Chakula kizuri cha testosterone ni pamoja na mafuta mengi yenye afya, mboga za majani, protini na cholesterol (sio mbaya kabisa!). Lishe yenye mafuta kidogo inapaswa kuepukwa wakati wa kujaribu kuongeza testosterone.

• Kwa mfano, madini kama zinc na magnesiamu husaidia kupata uzalishaji wa testosterone, wakati kiwango bora cha cholesterol kinaruhusu seli zako za Leydig kutengeneza testosterone.
• Kwa kuongeza, mboga kama vile broccoli, kolifulawa na kabichi hufanya kazi kupunguza viwango vya estrojeni (homoni ya kike) mwilini mwako, na hivyo kuongeza viwango vya testosterone.

Hatua ya 2. Pata karanga

Kuingiza wachache au mbili za walnuts au mlozi katika lishe yako ya kila siku ni njia nzuri, rahisi ya kuongeza viwango vya testosterone.

• Jaribu pia kutaja karanga za brazil, korosho, karanga na karanga zingine zilizo na mafuta mengi, kwani wanaume ambao hutumia mafuta haya mara nyingi wana viwango vya juu vya testosterone kuliko wanaume ambao hawana.
• Mbegu, kama alizeti na mbegu za ufuta, pia hutoa kiwango kikubwa cha mafuta ya monounsaturated, pamoja na protini, vitamini E na zinki, ambazo zote huongeza testosterone.
• Kwa chaguo bora zaidi, nenda kwa matoleo yasiyofurahishwa, yasiyotiwa chumvi ya karanga na mbegu.

Hatua ya 3. Kula chaza na vyakula vingine vyenye zinki

Zinc ni moja ya madini muhimu zaidi ambayo mwili wako unahitaji kwa uzalishaji wa testosterone. Kwa kweli, kuongeza ulaji wako wa zinki kunaweza kuongeza kiwango cha testosterone kwa muda wa wiki sita tu.

• Ikiwa unatafuta suluhisho la haraka, chaza sita ndio chachu ya mwili wako ili kutoa testosterone zaidi, kwani chaza zina vyenye zinki nyingi.
• Lakini ikiwa samaki wa samaki sio kitu chako, unaweza pia kuongeza ulaji wako wa zinki kwa kula nyama na samaki yenye protini nyingi, pamoja na bidhaa mbichi za maziwa kama maziwa na jibini, ambazo zote zina viwango vya juu vya zinki.
• Ikiwa unapata shida kuongeza ulaji wako wa zinki kupitia lishe peke yake (haswa kama vegan au mboga) unaweza kusaidia mchakato huo kwa kuchukua nyongeza ya zinki. Ulaji uliopendekezwa kwa watu wazima sio zaidi ya 40 mg kwa siku.

Hatua ya 4. Anza siku na shayiri

Faida za afya ya shayiri zinajulikana - ina nyuzi nyingi na mafuta kidogo - lakini sasa kuna sababu moja zaidi ya kuanza siku yako na bakuli la shayiri: utafiti wa 2012 umeonyesha kuwa shayiri imeunganishwa na viwango vya kuongezeka kwa testosterone.

• Utafiti huo uligundua ushahidi kwamba misombo katika shayiri iitwayo avenacosides inaweza kupunguza kiwango cha globulini zinazofunga homoni kwenye mfumo, na hivyo kuongeza viwango vya testosterone.
• Oatmeal pia imeonyeshwa kuboresha utendaji wa kijinsia. Ilijaa L-arginine, asidi ya amino ambayo humenyuka na oksidi ya nitriki kupumzika mishipa ya damu. Wakati mishipa hiyo ya damu inapanuka, mtiririko wa damu huongezeka kwa nguvu.

Hatua ya 5. Kula hadi mayai 3 kwa siku

Mayai kimsingi ni chakula bora cha uzalishaji wa testosterone. Viini vyao vina viwango vya juu vya HDL (a.k.a aina "nzuri" ya cholesterol) ambayo huunda vitalu vya ujenzi wa uzalishaji wa testosterone.

• Kwa kuongezea, mayai yana protini nyingi na yamebeba zinki - testosterone mbili zaidi zinazozalisha vitu muhimu.
• Usijali kuhusu mishipa yako - kula "nzuri" cholesterol haitaongeza kiwango cha cholesterol ya damu yako (tofauti na cholesterol "mbaya" kama triglycerides) ili uweze kula hadi mayai matatu kwa siku bila kuathiri afya yako.

Hatua ya 6. Kula kabichi

Kabichi (pamoja na mboga nyingine ya kijani kibichi kama mchicha na kale) inaweza kufanya maajabu kwa viwango vyako vya testosterone. Inayo phytochemical inayoitwa indole-3-carbinol (IC3) ambayo ina athari mbili za kuongeza homoni za kiume wakati inapunguza zile za kike.

• Hasa, utafiti uliofanywa katika Hospitali ya Chuo Kikuu cha Rockefeller ulionyesha kuwa viwango vya estrogeni vilipunguzwa hadi 50% kwa wanaume ambao walichukua 500 mg ya IC3 kwa wiki, na hivyo kufanya viwango vya testosterone vilivyopo kuwa na ufanisi zaidi.
• Njia bora zaidi ya kuongeza kiwango chako cha IC3 nyumbani ni kula kabichi nyingi, kwa hivyo jaribu kutengeneza supu ya kabichi, safu za kabichi, juisi ya kabichi, au kabichi nzuri ya zamani na viazi.

Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa sukari

Wanasayansi wamegundua kuwa wanaume wanene zaidi wana uwezekano wa kuwa na testosterone ya chini mara 2.4 kuliko wenzao, kwa hivyo ni muhimu ujaribu kutoa paundi zingine za ziada ili kuongeza testosterone. Njia ya haraka zaidi ya kufanya hivyo ni kupunguza sukari iliyosindika sana kutoka kwa lishe yako iwezekanavyo.

• Ikiwa wewe ni mnywaji wa soda anayependa, hiyo inapaswa kuwa jambo la kwanza kwenda. Sodas imejazwa na sukari iliyosindikwa na kalori tupu, ambayo husababisha upinzani wa insulini na kupata uzito. Kwa kukata tu soda yako ya kila siku ya lishe kutoka kwa lishe yako, unaweza kuwa na kuondoa tani ya kalori.
• Fructose ni aina ya sukari inayopatikana katika vyakula vya kusindika na juisi za matunda. Inaaminika kuwa moja ya sababu kuu nyuma ya unene wa siku za kisasa. Ili kupunguza ulaji wako wa fructose, kata chakula na vinywaji vilivyosindikwa, pamoja na wanga iliyosafishwa inayopatikana kwenye nafaka za kiamsha kinywa, bagels, pretzels, waffles nk.

Hatua ya 8. Chukua vitamini D3

Kitaalam ni homoni, lakini ni muhimu sana hapo. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu ambao mara kwa mara huchukua virutubisho vya D3 kweli wana viwango vya juu vya testosterone.

Hatua ya 9. Kaa mbali na virutubisho ambavyo hazijaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi

Wakati wanaweza kuwa maarufu, hakika hawakusaidia kutoa testosterone zaidi. Hivi ndivyo unapaswa kukaa mbali na:

• Vitamini C. Isipokuwa una ugonjwa wa sukari, hautafaidika sana kwa kuchukua kiboreshaji hiki kuongeza testosterone yako. Ingawa inaweza kuwa na faida katika kuongeza testosterone katika panya za kisukari, hiyo ni juu ya kiwango cha ushahidi wa kisayansi. Kuna uwezekano mkubwa wa kupata vitamini C ya kutosha kutoka kwenye lishe yako.
• ZMA. ZMA ni mchanganyiko wa ziada wa zinki, magnesiamu, na vitamini B6. Uchunguzi wa hivi karibuni umegundua kuwa ZMA haina athari kabisa kwa uzalishaji wa testosterone kwa wanaume. Isipokuwa unajua una mapungufu katika moja ya aina hizi, Bad wazi.

• Fanya utafiti wako.

  Vidonge vya utafiti ambavyo vinadai kusaidia kuongeza viwango vya testosterone. Ikiwa hauna uhakika, kuwa wakili wako mwenyewe na fanya uamuzi sahihi. Kwa sababu iko nje kwenye mtandao haifanyi kuwa kweli.

Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Kimwili

Hatua ya 1. Tengeneza mpango wa mazoezi na ushikamane nayo

Ikiwa unatarajia kuongeza kiwango chako cha testosterone, lishe sio jambo la kuzingatia. Mazoezi ni sehemu muhimu sawa ya kuongeza viwango vya testosterone, ndio sababu unapaswa kupata mpango mzuri, lakini endelevu wa mazoezi ya mwili iliyoundwa iliyoundwa kuongeza utengenezaji wa testosterone.

• Aina maalum za mazoezi, kama vile kuinua uzito, kwa kweli husababisha mwili kutoa testosterone zaidi.
• Kufanya mazoezi kunapunguza nafasi zako za unene kupita kiasi na, kama ilivyojadiliwa hapo juu, uzito kupita kiasi unaweza kuathiri viwango vya testosterone.
• Ikiwa hauna uhakika wa kuanza, inaweza kuwa wazo nzuri kuandikisha huduma za mkufunzi wa kibinafsi ambaye anaweza kuandaa mpango wa mazoezi uliowekwa haswa kwa kiwango chako cha usawa wa mwili, pamoja na matokeo yako unayotaka.

Hatua ya 2. Anza kuinua uzito

Ikiwa unataka kuongeza testosterone, unapaswa kuanza kuinua uzito, kwani kuinua uzito ndio aina bora ya mazoezi ya kuongeza uzalishaji wa testosterone. Walakini, kwa matokeo bora, utahitaji kuinua uzito mzito na marudio machache, na labda ni bora kuzuia mashine za uzani kabisa. Shika na uzani wa bure na fuata ushauri hapa chini:

• Inua vikundi vikubwa vya misuli. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuinua vikundi vikubwa vya misuli, ambavyo vinahitaji harakati ngumu, zenye mchanganyiko, ni bora zaidi kwa kutengeneza testosterone kuliko kufanya kazi ya misuli moja tu au mbili ndogo. Kwa sababu hii, unapaswa kushikamana na mazoezi ya uzani kama vyombo vya habari vya benchi, squats, deadlifts, na mashinikizo ya bega.
• Jaribu kufanya kazi kwa sauti ya juu. Aina ya mazoezi unayofanya hayatamaanisha chochote ikiwa hauna kiasi cha kutosha. Unapaswa kufanya angalau seti 3 hadi 4 za kila mazoezi ya kiwanja, ukitumia uzani unaweza kuinua mara 5 tu kwa seti. Kiasi cha mazoezi yako imedhamiriwa na fomula hii: reps x huweka x uzito = kiasi. Walakini, inapofikia uchaguzi kati ya marudio zaidi au seti zaidi, unapaswa kuchagua seti zaidi kila wakati.
• Kuzingatia ukali wa juu. Jisukuma kwa bidii kwenye mazoezi - tu kwa kujisukuma kwa kikomo chako cha mwili utaongeza uzalishaji wako wa testosterone. Ongeza nguvu kwa kufanya kila zoezi polepole zaidi na kwa kupumzika kwa muda usiozidi dakika mbili kati ya seti

Hatua ya 3. Jaribu mafunzo ya muda wa kiwango cha juu

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, au HIIT, ni aina nyingine ya mazoezi ambayo inaweza kuongeza viwango vya testosterone, pamoja na kuboresha usawa na kuharakisha kimetaboliki.

• HIIT inajumuisha kufanya mazoezi kwa kupasuka kwa muda mfupi, kwa nguvu kisha kuifuata na mazoezi rahisi, ya kupona. Utaratibu huu unarudiwa mara kadhaa wakati wa mazoezi.
• Aina hii ya mazoezi inaweza kubadilishwa kwa aina nyingi za mazoezi - unaweza kufanya HIIT kwenye mashine ya kukanyaga, duara, kwenye dimbwi la kuogelea, n.k Tumia tu fomula ifuatayo: fanya mazoezi ya kiwango cha juu kwa takriban sekunde 30, kisha ufuate ni juu na takriban sekunde 90 za zoezi la kupona polepole. Rudia hii mara 7 zaidi kwa matokeo bora.
• Hata dakika 20 ya aina hii ya mazoezi inaweza kuvuna tuzo kubwa - kwa hivyo hakuna kisingizio cha kutopata wakati.

Hatua ya 4. Fanya Cardio

Wakati zoezi la Cardio halitakuwa na athari kubwa kwa uzalishaji wa testosterone, bado inaweza kuwa na athari nzuri kwa viwango vya testosterone kwa jumla. Kama matokeo, unapaswa kujaribu kuingiza mazoezi ya kukimbia, kuogelea, kuzunguka au mazoezi mengine ya aerobic kwenye mpango wako wa mazoezi ya mwili.

• Cardio ni moja wapo ya njia bora za kuchoma mafuta, kwa hivyo kuingiza kukimbia kidogo au kuogelea kwenye mpango wako wa mazoezi ya kila wiki itakusaidia kutoa pauni yoyote ya ziada. Hii ni habari njema, kwani unene kupita kiasi unaweza kuathiri testosterone.
• Unapokuwa na mkazo, mwili wako hutoa kemikali inayoitwa cortisol ambayo, kati ya mambo mengine, inazuia uzalishaji wa testosterone. Zoezi la Cardio pia ni aina nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo kwa hivyo inaweza kupunguza uzalishaji wa kotisoli wa mwili wako, na hivyo kuongeza testosterone.
• Walakini, Cardio inapaswa kufanywa kwa wastani - hakuna haja ya kuwa mkimbiaji wa masafa marefu. Kwa kweli, utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha British Columbia uligundua kuwa wakimbiaji wa kiume waliokimbia zaidi ya maili 40 (kilomita 64) kwa wiki walikuwa na viwango vya chini vya testosterone kuliko wakimbiaji wa masafa mafupi.

Hatua ya 5. Ruhusu mwili wako kupona kati ya mazoezi

Licha ya umuhimu wa mazoezi, ni muhimu uwape mwili wako wakati unaohitaji kupona kati ya mazoezi. Vinginevyo, utawala wako wa mazoezi unaweza kuwa na athari mbaya kwa viwango vyako vya testosterone.

• Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha North Carolina uligundua kuwa mafunzo zaidi yanaweza kupunguza viwango vya testosterone vya wanaume hadi 40%. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwamba uchukue angalau siku mbili kutoka kwa mazoezi makali kwa wiki, na kwamba uepuke kufanya kazi kwa vikundi sawa vya misuli katika vikao viwili mfululizo vya mafunzo.
• Katika siku ambazo hautumii sana, jaribu tu kuwa hai kuliko kawaida. Panda ngazi badala ya lifti, tembea au baiskeli kwenda kazini, tumia dawati lililosimama badala ya kukaa chini siku nzima. Mabadiliko haya madogo husaidia kuweka mwili wako ukisonga, ambayo ni habari njema kwa viwango vya testosterone.

Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo

Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha

Kulala ni jambo muhimu sana linapokuja viwango vya testosterone. Hii ni kwa sababu mwili wako hutumia wakati umelala kutoa testosterone zaidi. Kwa hivyo, unapaswa kufanya bidii yako kupata angalau masaa 7 hadi 8 ya kulala usiku.

• Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Chicago uligundua kuwa wanaume ambao walitumia chini ya masaa 5 kulala kwa usiku 7 mfululizo walizalisha testosterone chini ya 10% hadi 15% ikilinganishwa na wakati walipumzika kabisa.
• Mbali na kupungua kwa uzalishaji wa testosterone, kukosa usingizi pia huongeza kiwango cha cortisol (homoni ya mafadhaiko) katika mfumo wako, na viwango vya juu vya cortisol huathiri vibaya viwango vya testosterone.
• Kutopata usingizi wa kutosha pia huingilia ukuaji wako wa homoni, ambayo inaweza kukuzuia kujenga misuli wakati unafanya mazoezi.
• Unapaswa pia kujaribu kuboresha ubora wa usingizi wako kwa kuzima kompyuta na vifaa vyote vya elektroniki saa moja kabla ya kulala, kuzuia vinywaji vyenye kafeini jioni, na kuoga moto kabla ya kulala.

Hatua ya 2. Epuka mafadhaiko

Wataalam wengi wanaamini kuwa mafadhaiko ni moja ya sababu kuu zinazochangia kushuka kwa kiwango cha testosterone kwa wanaume wa siku hizi. Hii ni kwa sababu homoni inayosababisha mafadhaiko - cortisol - imeonekana kuwa na uhusiano wa inverse na testosterone.

• Kwa maneno mengine, wakati viwango vya cortisol viko juu, viwango vya testosterone huwa chini, na kinyume chake. Inaaminika kuwa cortisol, ambayo huweka mwili wako katika "mapigano au kukimbia" hali ya kuishi, inakinzana na tabia zinazohusiana na testosterone kama vile uchokozi, mashindano na kupandana. Hii ndio sababu hawa wawili hawawezi kuishi kwa usawa.
• Ili kuongeza viwango vya testosterone, ni muhimu kupunguza mafadhaiko kwa njia yoyote ile. Fikiria kujaribu mbinu za kupumua kwa kina, kutafakari, yoga au taswira.

Hatua ya 3. Punguza pombe

Pombe inaweza kuwa na athari mbaya kwa uzalishaji wako wa testosterone. Kunywa pombe kunaweza kuathiri vibaya mfumo wa endocrine, ambayo, kwa upande wake, huzuia majaribio kutoka kwa testosterone.

• Kwa kuongeza, pombe huongeza kiwango cha cortisol na inazuia ukuaji wa homoni - habari mbaya kwa testosterone.
• Kwa bahati mbaya, bia ni aina mbaya ya pombe linapokuja suala la testosterone yenye afya. Hii ni kwa sababu hops zinazotumiwa kutengeneza bia zimejaa estrojeni (homoni ya kike). Kwa hivyo unaweza kubadilisha kunywa pombe badala yake, au hakuna chochote.
• Wakati wa kunywa, ni bora kujikata baada ya vinywaji viwili / vitatu, kwani hii itapunguza uharibifu wa viwango vyako vya testosterone.

Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa kafeini

Caffeine inahitaji kuchukuliwa kwa kiasi, vinginevyo inaweza kutoa cortisol, ambayo inaathiri vibaya viwango vya testosterone.

• Kwa kuongezea, kunywa kafeini nyingi sana wakati wa mchana kunaweza kuvuruga mifumo ya kulala - na kulala kidogo kunamaanisha testosterone kidogo.
• Walakini, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa ulaji wa kafeini kabla ya mazoezi inaweza kweli kuongeza utendaji wako - kwa hivyo ikiwa unatamani kikombe cha kahawa, uwe nayo kabla ya kusukuma chuma.

Hatua ya 5. Jitoe katika vitu unavyofurahia

Kwa bahati nzuri, kuongeza viwango vyako vya testosterone sio lazima iwe kazi yote na hakuna kucheza. Kuna mambo kadhaa ya kufurahisha ambayo unaweza kufanya kuongeza testosterone yako.

• Tazama michezo zaidi.

  Watafiti katika Chuo Kikuu cha Utah wamegundua kuwa viwango vya testosterone vya mashabiki wa michezo vimeunganishwa na utendaji wa timu yao wapendao. Viwango vya testosterone ya masomo ya utafiti iliongezeka hadi 20% wakati timu yao ilishinda, lakini ilipungua kwa asilimia ile ile wakati timu yao ilipoteza. Kwa hivyo, unapaswa kuhisi haki kabisa kutazama michezo zaidi - maadamu una hakika timu yako itashinda!

• Kuwa na ngono zaidi. Labda unajua kuwa testosterone ndio inachochea gari la wanaume la ngono, lakini je! Unajua kuwa inafanya kazi kwa njia nyingine? Hiyo ni sawa; kufanya ngono kunaweza kweli kuongeza kiwango chako cha testosterone. Na sio hayo tu - kitendo tu cha kuwa na ujenzi, au kuwashwa na mtu anayevutia ni ya kutosha kukuza testosterone.
• Furahiya nje nzuri. Kupata nje na kufurahiya jua kunaweza kuwa na faida kubwa kwa testosterone. Kwa kweli, kujifunua kwa miale hiyo iliyojazwa na vitamini D kwa dakika 15 hadi 20 tu kwa siku inaweza kuongeza viwango vya testosterone kwa 120%. Ikiwa unaweza kuchomwa na jua uchi, matokeo ni ya juu zaidi. Usikamatwe tu.

Hatua ya 6. Shughulikia viwango vya shinikizo la damu

Uchunguzi umegundua kuwa wanaume walio na shinikizo la damu wana uwezekano wa kuwa na testosterone ya chini mara 1.8 kuliko wenzao.

• Kuna mlo maalum kuliko unaweza kuanza - kama lishe ya DASH - ili kupunguza shinikizo la damu na kuboresha viwango vya testosterone.
• Sababu zingine kama vile kupunguza mafadhaiko, kukata pombe na pombe, na kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
• Na ikiwa yote mengine hayatafaulu, dawa ya shinikizo la damu inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu yako. Angalia daktari wako ili kubaini hatua bora kwako.

Hatua ya 7. Epuka xenoestrogens

Xenoestrogens ni kemikali zinazoiga athari za estrogeni mwilini, ambayo ni habari mbaya kwa viwango vyako vya testosterone. Kwa bahati mbaya xenoestrogens (kama vizuizi vingine vya endokrini) imeingia karibu kila sehemu ya maisha ya kila siku na haiwezekani kuepukwa kabisa. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupunguza mfiduo wako:

• Epuka kupokanzwa chakula kwenye vyombo vya plastiki. Ikiwa unapokanzwa mabaki, hakikisha kuhamisha chakula chako kwenye sahani kabla ya kuingia kwenye microwave. Vyombo vingi vya plastiki vina phthalates (aina ya xenoestrogen) ambayo inaweza kuhamishiwa kwenye chakula chako wakati plastiki inapokanzwa. Ikiwezekana, weka chakula chako kwenye vyombo vya glasi badala yake.
• Punguza mfiduo wa dawa na petroli. Zote hizi zina xenoestrogens, kwa hivyo jaribu kupunguza mfiduo wako iwezekanavyo. Ikiwa unawasiliana na yoyote, osha mikono yako baadaye.
• Kula mazao ya kikaboni. Vyakula visivyo vya kikaboni mara nyingi hupuliziwa dawa za wadudu na kusukumwa na homoni ambazo zinaiga athari za estrogeni mwilini. Chagua bidhaa za kikaboni inapowezekana, au angalau osha matunda na mboga kabla ya kula na epuka nyama na bidhaa za maziwa ambazo hutoka kwa ng'ombe waliotibiwa na homoni.
• Tumia bidhaa za utunzaji wa asili. Vitu kama shampoos, sabuni, dawa za meno na deodorants zinaweza kuanzisha xenoestrogens kwa mwili, kwa hivyo fikiria kubadilisha mabadiliko ya asili ya bidhaa hizi.

Hatua ya 8. Angalia daktari wako

Ikiwa unaamini unaweza kuwa unasumbuliwa na hali inayoitwa testosterone ya chini, wasiliana na daktari wako. Daktari wako anaweza kuangalia viwango vyako vya testosterone kwa kuagiza uchunguzi wa damu. Ikiwa viwango vyako viko chini, daktari wako anaweza kuagiza dawa ambayo itasaidia mwili wako kutoa testosterone zaidi.

Kumbuka kwamba viwango vya testosterone ni vya juu zaidi asubuhi, kwa hivyo ni bora kupima viwango vyako mapema mchana

Vidokezo

• Kabla ya kubalehe, viwango vya testosterone ni vya chini sana. Kiwango cha testosterone kinaendelea kuongezeka wakati wa watu wazima hadi kufikia kilele karibu na umri wa miaka 40, kisha hupungua polepole.
• Ongea na daktari wako juu ya tiba ya kubadilisha homoni ikiwa unavutiwa na mabadiliko.