Uvimbe wa miguu ni dalili ya kawaida ya hali kadhaa na shida. Mara nyingi, uvimbe hauna madhara na unasimamiwa kwa urahisi nyumbani, haswa ikiwa unasababishwa na kuzidi nguvu, uhifadhi wa maji, ulaji usiofaa, au ujauzito. Wakati mwingine, hata hivyo, uvimbe wa mguu unaweza kuhusishwa na shida kubwa zaidi za kiafya kama moyo, figo, na ugonjwa wa ini. Ikiwa unapata uvimbe wowote wa mguu, kila mara zungumza na daktari wako ili uhakikishe kuwa haupati shida yoyote mbaya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Vua nguo yoyote inayobana
Nguo zinazosonga kiuno, miguu, au mapaja yako zinaweza kusababisha uvimbe kwenye miguu yako. Vua nguo zozote zinazoweza kukamua miguu yako na uweke kitu kilicho huru na kizuri badala yake.
- Epuka leggings tight, jeans, suruali, au garters.
- Wakati soksi kali zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe, ni muhimu kutumia soksi za kubana ambazo zimetengenezwa kwa kusudi hili na ambazo zinakutoshea sawa.
Hatua ya 2. Eleza mguu wako juu ya moyo wako
Kaa chini au lala chini na utumie mito, blanketi, au ottoman kuinua mguu wako uliovimba kwa kiwango juu ya moyo wako. Vinginevyo, lala kwenye kitanda chako au mkeka wa yoga na miguu yako imeinuliwa kando ya ukuta au kichwa cha kitanda kwa pembe ya 90 °. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 15-30 kwa wakati mmoja, au zaidi ikiwa uko sawa. Rudia hii mara 3-4 kwa siku kwa muda mrefu kama uvimbe unaendelea.
- Kuinua miguu yako husaidia kupunguza shinikizo na kupunguza uhifadhi wa maji kwenye miguu yako. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa umekaa au umesimama katika nafasi ile ile kwa muda mrefu.
- Ikiweza, jaribu kuweka vizuizi kadhaa (kama vizuizi vya mazoezi) chini ya godoro lako ili uweze kuiweka miguu yako juu wakati unalala.
Hatua ya 3. Chunga mguu wako ili kuboresha mzunguko
Massage ya kibinafsi inaweza kusaidia kupunguza uvimbe unaosababishwa na ujauzito, uvimbe, uhifadhi wa maji, kukaa kwa muda mrefu, au lishe yenye sodiamu nyingi. Tumia viboko vilivyo sawa (sio chungu) kupiga msukumo wa mguu uliovimba, ukiinua mguu wako kwa mwelekeo wa moyo wako. Rudia mchakato huu kwa dakika 20 kwa wakati, mara 1-2 kwa siku.
- Unganisha massage na mwinuko ili kusaidia kuvuta maji na damu iliyojengwa kutoka kwa miguu yako. Lala na miguu yako moja kwa moja juu ya ukuta au kichwa cha kitanda chako, na piga mguu mmoja kwa wakati katika nafasi hii.
- Ikiwa unayo njia, unaweza pia kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa massage. Massage ya kawaida ya Uswidi kwa ujumla itafanya ujanja. Ikiwa una uvimbe mkali zaidi, hata hivyo, unaweza kutaka kutafuta mtaalamu anayefanya matibabu maalum ya uvimbe.
Hatua ya 4. Loweka miguu yako na kifundo cha mguu kwenye umwagaji wa chumvi wa Epsom ili kupunguza maumivu
Andaa umwagaji baridi na wa vugu vugu vya kutosha kutoshea miguu yako yote na vifundoni. Ongeza juu ya kikombe (400g) cha chumvi ya Epsom kwenye umwagaji na uchanganye kwa upole hadi fuwele za chumvi zifute. Kisha, loweka miguu yako kwa dakika 15 hadi 20 kusaidia kudhibiti maumivu yoyote yanayohusiana na uvimbe wako.
- Unaweza pia kuongeza chumvi za Epsom kwenye bafu kamili na ukae ndani na ndama na mapaja yako yaliyozama kabisa ikiwa una uvimbe mwingi.
- Ikiwa maumivu yako ni ya kutosha kiasi kwamba yanazuia kazi yako ya kila siku au ikiwa inazidi kuwa mbaya, tafuta msaada wa matibabu mara moja.
Hatua ya 5. Chukua mapumziko ukiwa umesimama kwa muda mrefu
Ikiwa lazima uwe kwa miguu yako kwa muda mrefu, jaribu kupanga mapumziko ya kawaida mahali unapokaa au kunyoosha miguu yako. Ikiwa lazima usimame kazini, zungumza na meneja wako juu ya kuhakikisha unapata mapumziko ya kawaida, au vinginevyo kutafuta makao ili kupunguza muda unaofaa kusimama.
- Kwa kweli, unapaswa kupata angalau dakika 15 kutoka kwa miguu yako kila masaa 2-3. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kutoa unafuu wa haraka kwa uvimbe unaosababishwa na vipindi virefu vya kusimama tuli.
- Ikiwa huwezi kupata mapumziko unayohitaji, angalia ikiwa makao mengine yanaweza kufanywa. Ikiwa, kwa mfano, unafanya kazi kama mtunza fedha, muulize msimamizi wako juu ya kupata kinyesi nyuma ya rejista.
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya miguu na kifundo cha mguu wakati wa kuruka
Unaporuka, kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya vizuri kwenye kiti chako kusaidia kupunguza uvimbe. Kwa kuongeza kuchukua muda mfupi juu na chini ya aisle kila saa au zaidi, jaribu:
- Flexing na kupanua kifundo cha mguu wako kwa reps 10-15 kila saa
- Kubadilisha misuli yako ya ndama
- Mzunguko kila kifundo cha mguu mara 10-15 kila saa
- Kuweka viatu vyako mbali iwezekanavyo
Hatua ya 7. Punguza mfiduo wako kwa joto kali
Joto kali sana na baridi sana linaweza kuongeza mkusanyiko wa maji ambayo husababisha uvimbe. Jiondoe kutoka kwa joto kali yoyote haraka iwezekanavyo. Hii inapaswa kusaidia kupunguza uvimbe.
Hii ni pamoja na kupunguza kiwango cha wakati unaotumia kwenye vijiko vya moto, sauna, na bafu za moto sana
Njia 2 ya 3: Matibabu ya Uvimbe wa Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Fanya kazi na daktari wako kupata sababu ya uvimbe wako
Uvimbe kawaida ni dalili ya hali ya msingi. Kwa ujumla, njia bora ya kutibu uvimbe wa mara kwa mara ni kutibu sababu ya msingi. Katika hali zingine, kama vile kusafiri au ujauzito mara kwa mara, sababu inaweza kuwa dhahiri. Kwa wengine, unaweza kuhitaji kuona daktari wako kwa utambuzi. Sababu za kawaida za uvimbe wa miguu ni pamoja na:
- Figo, ini, au ugonjwa wa moyo
- Lymphedema (kuziba katika mfumo wa limfu)
- Kuganda kwa damu
- Mishipa ya Varicose
- Kuumia kwa mguu
- Unene kupita kiasi
- Dawa za shinikizo la damu
- Dawa za homoni
- Mimba
- Vipindi virefu vilivyotumika kukaa chini au kusimama
- Lishe duni (haswa chumvi iliyozidi)
Hatua ya 2. Vaa soksi za kubana ili kupunguza au kuzuia uvimbe
Soksi za kubana na soksi zote kawaida hupatikana kutoka kwa duka za dawa na pia mkondoni. Kuvaa soksi hizi wakati wa siku yako ya kawaida kunaweza kusaidia kupunguza na wakati mwingine kuzuia uvimbe wa mguu unaorudiwa.
- Huna haja ya kuvaa soksi zako kila wakati, lakini zinapaswa kuvaliwa ukiwa shuleni au kazini, unapokwenda kufanya safari, au vinginevyo kwa masaa machache kila siku.
- Pata usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa matibabu wakati wa kupima soksi zako na kuchagua nyenzo sahihi kwa mtindo wako wa maisha. Soksi ambazo zimebana sana zinaweza kusababisha vidonda.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sodiamu na wanga
Kula lishe bora yenye sodiamu na wanga inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wa mara kwa mara kwa kupunguza uhifadhi wa maji. Lengo la lishe ambayo ina matajiri katika mboga mpya, protini konda, matunda, na nafaka nzima. Epuka sukari iliyoongezwa, vyakula vyenye sodiamu nyingi, na vyakula vilivyosindikwa au vilivyowekwa tayari ambavyo mara nyingi vimeongeza chumvi.
- Chakula cha juu cha sodiamu ni pamoja na vyakula vingi vilivyohifadhiwa na vilivyotayarishwa, bidhaa za makopo, michuzi iliyofungwa na supu, mavazi ya saladi, na vyakula vya kung'olewa.
- Wakati chumvi ya baharini inachukuliwa kuwa njia mbadala bora ya chumvi ya mezani katika maeneo mengine, chumvi ya bahari na chumvi ya mezani zina kiwango sawa cha sodiamu kwa uzani. Ikiwa unachagua kutumia chumvi ya bahari, bado inahitaji kuwa na kiasi.
- Kwa kuongezea, inashauriwa kwa ujumla kuwa watu wenye uvimbe wa miguu wanaepuka vinywaji vyenye kafeini na pombe.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya miguu yako angalau dakika 20-30 kila siku
Kuingiza miguu yako katika shughuli za moyo na mishipa laini kwa wastani hadi nusu saa kila siku kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza vipindi vya kurudia. Tafuta shughuli ambazo hushughulikia miguu yako haswa, kama kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli.
Kuogelea ni shughuli inayopendekezwa sana kwa wale walio na maumivu ya wastani na makali ya mguu. Kwa kuwa ni shughuli isiyo na uzito, hukuruhusu kufanya mazoezi bila kuongeza maumivu au mafadhaiko kwenye mguu
Hatua ya 5. Chukua 200-400 mg ya magnesiamu kila siku
Kuongeza nyongeza ya magnesiamu kwenye lishe yako inaweza kusaidia kupunguza maumivu katika miguu ya kuvimba. Chukua kiboreshaji chako kila siku na chakula ili kuongeza ngozi yako.
Daima zungumza na mtaalamu wako wa afya kabla ya kuanza virutubisho vipya au ufanye mabadiliko makubwa ya lishe
Hatua ya 6. Jaribu virutubisho vya vitamini B12 ili kupunguza uhifadhi wa maji
Upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha upungufu wa damu, ambayo inaweza kusababisha dalili anuwai, pamoja na edema kwenye miguu au miguu. Ikiwa una wasiwasi kuwa uvimbe wako wa mguu unaweza kuhusishwa na upungufu wa vitamini B12, zungumza na daktari wako juu ya kupimwa na kuchukua virutubisho.
Unaweza pia kupata vitamini B12 kutoka kwa vyakula anuwai, pamoja na dagaa (kama clams, lax, tuna, na trout), ini, nyama (kama nyama ya ng'ombe na kuku), mayai, bidhaa za diary (kama mtindi au maziwa), na nafaka zenye maboma
Njia ya 3 ya 3: Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Tafuta msaada wa haraka ikiwa maumivu yako yanazidi kuwa mabaya au yanaingia ghafla
Ikiwa maumivu yako yanakuja haraka sana, nenda kwa kituo cha huduma ya haraka haraka iwezekanavyo. Vivyo hivyo, ikiwa ni kali sana kwamba inaingiliana na kazi ya kawaida, pata msaada wa haraka. Hata kama maumivu yako hayazidi kuongezeka, maumivu makali yanaweza kuwa ishara ya shida kubwa ya matibabu.
Wasiwasi mkubwa ni thrombosis ya mshipa wa kina, ambayo kawaida husababisha uvimbe katika eneo la ndama. Tofauti na uvimbe wa majimaji unaosababishwa na edema, uvimbe unaosababishwa na thrombosis ya mshipa wa kina husababisha mguu kuwa mgumu, mwekundu, moto, na kuongezeka kwa ukubwa
Hatua ya 2. Mwone daktari mara moja ikiwa uvimbe wako unazidi kuwa mbaya
Uvimbe wa haraka au kuongezeka kwa uvimbe inaweza kuwa kiashiria cha kuganda kwa damu au hali nyingine ya matibabu ambayo inahitaji umakini wa dharura. Ukiona uvimbe wako unazidi kuwa mbaya, tafuta msaada wa dharura wa matibabu.
Hatua ya 3. Nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa huwezi kupumua
Unapaswa pia kutafuta msaada wa dharura ikiwa unapata pumzi fupi, maumivu ya kifua, au kubana katika kifua chako. Hizi ni dalili za dharura za matibabu ambazo zinahitaji utunzaji wa haraka, kama vile mshtuko wa moyo au damu kwenye mapafu yako.
Angalia dalili zinazohusiana za dharura, kama vile kukohoa damu, kuhisi kizunguzungu au kuzimia, au kupata shida kupumua unapolala chali
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako ikiwa unapata uvimbe upande mmoja
Uvimbe upande mmoja wa mguu wako inaweza kuwa kiashiria cha thrombosis ya mshipa wa kina, aina ya gazi la damu ambalo huunda kwenye mishipa ya kina ya miguu. Piga simu kwa daktari wako na uone ikiwa miadi ya ziada au upimaji ni muhimu.
- Ishara za ziada za thrombosis ya mshipa ni pamoja na kupumua kwa pumzi, mapigo ya haraka, maumivu ya kifua, na kupumua kwa kina ikiwa thrombosis inageuka kuwa embolism ya mapafu.
- Mguu wako au mguu pia unaweza kuonekana nyekundu au kuhisi joto kwa mguso.
Hatua ya 5. Pata daktari kutathmini malengelenge na vidonda
Malengelenge, vidonda, na vidonda vingine vilivyopatikana pamoja na uvimbe inaweza kuwa kwa sababu ya phlebitis, ambayo inaweza kukuweka katika hatari ya kuambukizwa. Fanya miadi ya daktari mara moja ukiona vidonda vyovyote miguuni au miguuni.
Kulingana na ukali wa vidonda vyako, daktari wako anaweza kupendekeza ufuatiliaji, viuatilifu, au huduma ya upasuaji wa wagonjwa wa nje
Hatua ya 6. Uliza kuhusu kuacha au kubadilisha dawa zinazosababisha uvimbe
Ikiwa unafikiria dawa zako zinasababisha au kuchangia uvimbe wako, zungumza na mtaalamu wako wa afya juu ya kubadilisha dawa zako. Unaweza kuhitaji kusimama na ujaribu dawa tofauti, badilisha kipimo chako, au uacha kuchukua vikundi kadhaa vya dawa kwa ujumla.
