Kuvunjika kwa mafadhaiko ni ufa mdogo kwenye mfupa unaosababishwa na nguvu ya kurudia au mafadhaiko. Mara nyingi hutokana na matumizi mabaya ya mfupa. Fractures ya mafadhaiko inaweza kusababisha usumbufu mkubwa, haswa katika maeneo ya matumizi ya kubeba uzito, kama vile mguu. Wao ni kawaida kwa miguu na miguu ya chini. Dalili ni pamoja na uvimbe na maumivu ambayo yanazidi kuwa mabaya kwa muda. Fractures ya mafadhaiko inaweza kuwa mbaya sana ikiwa haitatibiwa, kwa hivyo ni muhimu kutafuta huduma inayofaa ya matibabu. Ikiwa uko katika hatari ya kupata fractures za mafadhaiko, unaweza kuchukua hatua za kuzizuia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutibu Fracture ya Msongo
Hatua ya 1. Tambua dalili za kuvunjika kwa mafadhaiko kwenye mguu wako
Ishara ya kwanza ya kuvunjika kwa mafadhaiko inaweza kuwa usumbufu kidogo kuelekea mbele ya mguu. Hii ndio sehemu ya mguu ambayo mara nyingi huchukua mzigo mkubwa wa mafadhaiko wakati wa shughuli za kurudia. Baada ya muda, unaweza kuona dalili zingine, kama vile uvimbe wa mguu au kifundo cha mguu, huruma kwa kugusa kwenye wavuti ya kuumia, na wakati mwingine michubuko.
Mara nyingi, maumivu kutoka kwa mafadhaiko ya mafadhaiko ni kidogo sana, na unaweza tu kuisikia wakati wa mazoezi ya muda mrefu, kukimbia, au kufanya mazoezi. Mara tu unapoacha shughuli yako, maumivu yanaweza kutoweka. Kwa sababu hii, huenda usishuku mara moja kuvunjika
Hatua ya 2. Acha kufanya mazoezi ukiona dalili za kuvunjika kwa mafadhaiko
Mara tu unapoona maumivu kwenye mguu wako, acha chochote unachokuwa unafanya wakati dalili zilianza. Ikiwa maumivu yanaondoka mara tu unapoacha kutumia mguu wako na unarudi utakapoanza tena shughuli zako, unaweza kuwa na mvunjiko wa mafadhaiko.
Hatua ya 3. Epuka kutumia dawa za kupunguza maumivu, ikiwezekana
Vidonge vya kawaida vya kaunta, haswa NSAIDs (dawa zisizo za uchochezi za kupambana na uchochezi) kama ibuprofen (Motrin) na naproxen (Aleve), zinaweza kuchelewesha uponyaji wa mfupa. Acetaminophen (Tylenol) pia inaweza kuvuruga uponyaji. Ikiwa unaweza, dhibiti maumivu yako na njia zingine (kama vile vifurushi vya barafu au msukumo mwepesi), isipokuwa daktari wako anapendekeza vinginevyo.
Hatua ya 4. Tibu eneo hilo kwa njia ya Mchele
Unapopasuka kwa shida, msaada wa kwanza unaofaa unaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuzuia kuumia zaidi. Njia bora zaidi ya msaada wa kwanza kwa kuvunjika kwa mafadhaiko ni itifaki ya RICE, ambayo inasimama kwa kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko. Mara tu baada ya kujeruhiwa na wakati unasubiri kupata huduma ya matibabu, fanya yafuatayo:
- Pumzika mguu wako uliojeruhiwa iwezekanavyo. Ikiwa lazima utembee karibu au uweke uzito kwenye mguu wako, vaa kiatu cha kuunga mkono na pekee nyembamba.
- Barafu mguu wako. Tumia pakiti ya barafu kwa eneo lililojeruhiwa kwa dakika 20 kwa wakati mmoja, na mapumziko ya dakika 20 katikati. Funga barafu kwa kitambaa ili kulinda ngozi yako.
- Shinikiza eneo hilo kwa upole na bandeji laini, iliyofungwa kwa hiari.
- Nyanyua mguu wako, uiweke juu ya kiwango cha moyo wako. Jaribu kulala juu ya kitanda na mguu wako umeinuliwa juu ya kiti cha mkono, au umelala kitandani na mguu wako umeinama juu ya mito kadhaa.
Hatua ya 5. Mwone daktari wako mara moja
Ikiwa una dalili za kuvunjika kwa mafadhaiko, panga miadi na daktari wako haraka iwezekanavyo. Kwa kuwa fractures za mafadhaiko mara nyingi hazionyeshi X-rays, daktari wako anaweza kuagiza aina zingine za upigaji picha, kama vile MRI au skena ya mfupa ya nyuklia.
Labda utaagizwa buti ya kutembea au magongo kusaidia kupunguza mafadhaiko kwenye mfupa uliovunjika wakati unapona
Hatua ya 6. Pumzika
Endelea kufuata ushauri wa daktari wako juu ya kuvaa buti au kutumia magongo. Ni muhimu kwa uponyaji sahihi kuweka uzito na kulazimisha mguu uliojeruhiwa. Weka miguu yako juu iwezekanavyo na hakikisha kupata usingizi wa kutosha. Uponyaji mwingi hufanyika wakati umelala, na kuna nguvu zaidi kutoka kwa ukosefu wa matumizi ya kazi zingine za mwili.
Hatua ya 7. Jiepushe na mazoezi ambayo huathiri miguu yako kwa wiki 6-8
Kuponya kuvunjika kwa mkazo wa miguu sio mchakato wa haraka kwa njia yoyote. Kwa muda mrefu unaweza kukaa mbali na miguu yako, hata hivyo, fracture itapona haraka. Usifikirie tena juu ya kukimbia au kucheza mpira au kufanya mazoezi mpaka ipone kabisa.
Kulingana na ukali wao, fractures zingine za dhiki huchukua muda mrefu kupona kuliko zingine. Fuata ushauri wa daktari wako juu ya ni lini unaweza kuanza kufanya mazoezi salama tena bila kurekebisha tena kuvunjika na kuchelewesha mchakato wa uponyaji
Hatua ya 8. Zingatia kutumia viungo vingine vya mwili wako wakati mguu unapona
Labda hauitaji kuachana na mazoezi kabisa wakati fracture yako inapona. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya kufanya mazoezi yenye athari ndogo (kwa mfano, kuogelea), au mafunzo ya nguvu ambayo inazingatia mwili wako wa juu.
Hatua ya 9. Fuata daktari wako ili kuhakikisha kuwa fracture imepona
Utahitaji kupanga angalau ziara 1 ya ufuatiliaji na daktari wako. Wanaweza kutaka X-ray mguu wako mara nyingine tena ili kuthibitisha kuwa imepona kabisa kabla ya kurudi mazoea yako ya kawaida ya mazoezi.
X-ray zilizochukuliwa baadaye katika mchakato wa uponyaji wakati mwingine zinaweza kufunua fractures ambazo hazikuonekana mara tu baada ya jeraha. Hii ni kwa sababu simu huunda kwenye mfupa wakati wa mchakato wa uponyaji, na kuunda eneo lenye unene kwenye tovuti ya fracture
Sehemu ya 2 ya 2: Kuzuia Fractures ya Stress
Hatua ya 1. Tathmini hatari yako ya kupata mafadhaiko ya mafadhaiko
Watu wengine wana uwezekano mkubwa kuliko wengine kupata mafadhaiko ya mafadhaiko kwa sababu ya kazi, mtindo wa maisha, au sababu za kiafya. Watu ambao hupata mafadhaiko ya kurudia kwa miguu yao, kama wakimbiaji, wachezaji, au wanariadha, wako katika hatari kubwa. Watu walio na hali ya kiafya ambayo hupunguza wiani wa mfupa, kama vile upungufu wa mifupa au upungufu wa vitamini D, pia wako katika hatari.
- Ikiwa umewahi kuvunjika kwa mkazo hapo awali, uko katika hatari kubwa ya kukuza nyingine.
- Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata mafadhaiko ya mafadhaiko kuliko wanaume, haswa ikiwa wanapata hedhi isiyo ya kawaida au isiyo ya kawaida.
- Matumizi ya muda mrefu ya dawa zingine, pamoja na glucocorticoids (aina ya steroid), dawa nyingi za homoni, na dawa zingine za saratani, zinaweza kuathiri wiani wa mfupa. Muulize daktari wako ikiwa dawa zako za sasa zinaweka hatari.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi
Fractures ya mafadhaiko ni jambo la kawaida kwa watu walio na mazoea makali ya mazoezi. Kwa hivyo madaktari wanapendekeza kamwe kuongeza nguvu ya Workout yako kwa zaidi ya 10% kwa wiki. Chukua tahadhari hizi kupunguza hatari yako ya kuvunjika kwa mafadhaiko:
- Jipatie joto na unyooshe kabisa kabla ya kufanya mazoezi.
- Chukua mapumziko ya mara kwa mara ili kuupa mwili wako na mifupa mapumziko. Ikiwa unahisi usumbufu au unapata maumivu wakati wa mazoezi, simama mara moja.
- Tumia vifaa vya mazoezi vizuri, vilivyotunzwa vizuri kusaidia kuzuia mifupa ya mafadhaiko. Fractures ya mafadhaiko yanaweza kutokea wakati vifaa vyako vinakulazimisha kuchukua mbinu isiyofaa.
- Jumuisha mafunzo ya nguvu katika utaratibu wako wa mazoezi ili kujenga umati wa mfupa na kuimarisha misuli miguuni na miguuni.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya kurekebisha lishe yako
Upungufu wa lishe unaweza kuifanya mifupa yako kuwa dhaifu na inahusika zaidi na mafadhaiko ya mafadhaiko. Fanya miadi na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kwa ushauri juu ya kubadilisha lishe yako au kuingiza virutubisho vya lishe.
