Wataalam wanasema kwamba fractures za mafadhaiko kawaida huathiri mifupa yenye uzito na mara nyingi husababishwa na kuumia, kupita kiasi, au harakati za kurudia. Fractures ya mafadhaiko ni nyufa ndogo kwenye mfupa wako ambayo kawaida huchukua muda kupona. Utafiti unaonyesha kuwa fractures za mafadhaiko kawaida hutibiwa nyumbani na kupumzika na barafu, lakini pia unaweza kuhitaji kutumia mikongojo au buti ya kutembea. Ikiwa unashuku kuwa umevunjika mkazo, zungumza na daktari wako kukusaidia kuanza njia yako ya kupona.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Fracture ya Msongo
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako
Ikiwa unashuku kuwa umevunjika mkazo, utataka kutembelea na daktari wako. Daktari wako ataweza kudhibitisha kuvunjika, iko wapi, na jinsi bora ya kutibu. Kabla ya kwenda kwenye miadi yako, zingatia yafuatayo:
- Maumivu yoyote katika eneo ambalo huongezeka na shughuli.
- Ambapo maumivu iko.
- Jinsi maumivu yanavyokuwa makali.
- Ikiwa kupumzika hufanya maumivu katika eneo hilo kupungua.
Hatua ya 2. Njoo tayari kwa maswali ya daktari wako
Daktari wako atakuwa na maswali ya kukuuliza ili ujifunze zaidi juu ya kuvunjika kwako. Kujua nini cha kutarajia kunaweza kukusaidia kujibu kwa uwazi kabisa, ambayo itamruhusu daktari wako kutibu vizuri kuvunjika kwako.
- Unapaswa kujua wakati uligundua dalili za kwanza.
- Unaweza kuulizwa juu ya shughuli zozote au michezo ambayo unacheza au unahusika. Wacha daktari wako ajue juu ya ongezeko lolote la shughuli hizi.
- Daktari wako anaweza kukuuliza juu ya mifupa yoyote ya hapo awali yaliyovunjika au majeraha kwenye eneo hilo.
- Andaa orodha ya dawa zozote unazotumia sasa.
- Kuwa tayari kumjulisha daktari wako juu ya maswala mengine yoyote ya kiafya au hali uliyonayo.
Hatua ya 3. Jua ni vipimo gani ambavyo daktari wako anaweza kufanya
Kwa kuwa fractures ya mafadhaiko ni ndogo kuliko fractures kali, daktari wako atahitaji kufanya vipimo maalum ili kugundua kuvunjika kwa mafadhaiko. Zaidi ya uchunguzi wa jumla wa mwili, daktari wako anaweza kutaka kufanya mbinu zifuatazo za uchunguzi:
- Mionzi ya X inaweza kuamriwa ikiwa daktari wako anahisi kuwa inaweza kufunua kuvunjika kwa mafadhaiko. Walakini, kwa kuwa fractures za mafadhaiko mara nyingi huwa ndogo, zinaweza zisijitokeza kwenye X-ray hadi wiki kadhaa baada ya jeraha.
- Uchunguzi wa mifupa unaweza kutumiwa kupata eneo la jeraha. Skana hizi hutumia nyenzo zenye mionzi ambazo huletwa kwa mwili kupitia sindano ya mishipa. Nyenzo za mionzi zinaonekana sana wakati wa skana, na inaonyesha ni sehemu gani ya mfupa iliyojeruhiwa.
- MRI hutumia uwanja wa sumaku na mawimbi ya redio kupata picha wazi ya mifupa yote na tishu laini. Njia hii pia inaweza kugundua jeraha mapema zaidi kuliko zingine, kawaida ndani ya wiki ya kwanza.
Hatua ya 4. Jihadharini na kuvunjika kwako nyumbani
Kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua nyumbani kusaidia kupasuka kwa mafadhaiko kupona haraka zaidi. Hii inapaswa kutumika kwa kushirikiana na maagizo yoyote ambayo daktari wako anaweza kuwa ametoa.
- Jaribu kuweka eneo lililoathiriwa kuinuliwa. Hii itasaidia kupunguza uvimbe wowote, uchochezi, na maumivu.
- Ikiwa uvimbe unaendelea, unaweza pia kujaribu kutumia barafu kwenye eneo hilo.
- Jaribu kutumia eneo hilo na kuvunjika. Ikiwa fracture yako iko kwenye sehemu ya mwili ambayo hutumia mara nyingi, kama vile mguu au mkono, jaribu kuepukana kuitumia zaidi ya lazima.
- Ikiwa fracture yako iko katika mguu au mfupa wa mguu, daktari wako anaweza kuagiza magongo.
Hatua ya 5. Tumia dawa ya maumivu ikihitajika
Kuna aina nyingi za dawa za kupunguza maumivu zinazopatikana. Walakini, zinatofautiana kwa nguvu na athari, kwa hivyo utahitaji kupata moja ambayo inafanya kazi bora kwa kiwango chako cha maumivu. Uliza daktari wako akusaidie kufanya chaguo bora.
- Dawa za maumivu ya kaunta zinaweza kusaidia aina anuwai za maumivu. Hizi ni pamoja na acetaminophen, NSAIDs, aspirini, naproxen, na ibuprofen.
- Kuna utata kuhusu matumizi ya NSAIDs. Wakati wanaweza kupunguza maumivu, wanaweza pia kupunguza kasi ya uponyaji.
- Ikiwa maumivu yako hayawezi kudhibitiwa na dawa "juu ya kaunta", muulize daktari wako dawa ya nguvu.
Hatua ya 6. Tumia njia ya matibabu ya R. I. C. E
R. I. C. E. inasimama kwa kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko. Kutumia kila hatua katika R. I. C. E. njia inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe kwa eneo lililoathiriwa na kuvunjika kwa mafadhaiko. R. I. C. E. hutumiwa wakati wa siku mbili za kwanza za kudumisha jeraha.
- Pumzika eneo lililojeruhiwa kadiri uwezavyo. Weka uzito mbali na jeraha ili kuzuia uharibifu zaidi au kiwango kidogo cha uponyaji. Ikiwa jeraha ni kubwa vya kutosha unaweza kuhitaji magongo au wavuvi.
- Omba barafu kwenye eneo lililojeruhiwa. Kamwe usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi, kila wakati ifunge kwa kitambaa. Tumia barafu hadi dakika ishirini na kisha uondoe. Kutumia barafu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha baridi au kuumia.
- Ukandamizaji utasaidia kuzuia uvimbe katika eneo lililojeruhiwa. Kuna bandeji na kanda maalum ambazo zinaweza kutumiwa kwa kukandamiza. Walakini, usizitumie kwa nguvu sana, kwani itasababisha mzunguko kukatwa.
- Mwinuko ni njia ya mwisho kusaidia kupunguza uvimbe katika eneo lililojeruhiwa. Ukiweza, onyesha eneo lililoathiriwa juu ya moyo. Hii inaruhusu damu kurudi moyoni kwa urahisi zaidi na inaendelea kuzunguka damu.
Hatua ya 7. Rudi kwa daktari wako
Baada ya ziara yako ya kwanza, itabidi urudi kwa daktari wako kwa uchunguzi ili kubaini jinsi fracture yako inapona. Hata ikianza kujisikia vizuri, bado unapaswa kutembelea kusaidia kuhakikisha kuwa kila kitu kimepona kwa usahihi.
- Ongea na daktari wako juu ya jinsi fracture yako inapona.
- Muulize daktari wako wakati unaweza kuacha kutumia chochote ambacho wanaweza kuwa wameagiza, kama vile magongo au dawa.
- Daktari wako anapaswa kuwaambia wakati unaweza kuanza tena shughuli za kawaida.
- Piga simu daktari wako mapema ikiwa utaona ongezeko lolote la maumivu.
Njia 2 ya 2: Kuelewa na Kuzuia Fractures ya Stress
Hatua ya 1. Jifunze dalili za kuvunjika kwa mafadhaiko
Fractures ya mafadhaiko sio wazi kila wakati kama fractures kali. Kuvunjika kwa mafadhaiko hakutakuwa na dalili za nje, kama vile kutokwa na damu, michubuko, au kuharibika kwa sura. Walakini, kuvunjika kwa mafadhaiko kuna dalili zifuatazo ambazo zinaweza kukusaidia kutambua ikiwa unayo:
- Fractures nyingi za mafadhaiko hufanyika kwa wanariadha au watu wanaoanza mpango mpya wa mazoezi. Maeneo yanayoumia zaidi ya mwili ni mguu na mguu wa chini.
- Maumivu na upole katika eneo hilo kitakuwa kitambulisho kikuu cha kuvunjika kwa mafadhaiko.
- Fractures nyingi za mafadhaiko hazitaonekana mwanzoni mwao.
- Ukiona maumivu wakati wa shughuli, juu ya eneo kubwa ambapo unashuku kuvunjika, inaweza kuwa ni kuvunjika kwa mafadhaiko. Maumivu haya yanapaswa kutoweka wakati unasimamisha shughuli iliyosababisha.
- Ikiachwa bila kutibiwa, maumivu yatakua na kuwa ya kila wakati. Maumivu pia yatakuwa ya karibu zaidi kwenye tovuti ya fracture.
Hatua ya 2. Punguza hatari ya kuvunjika kwa mafadhaiko
Kuna chaguzi kadhaa za maisha unazoweza kufanya ili kusaidia kupunguza nafasi za kupata mkazo wa mafadhaiko. Jaribu kutekeleza baadhi ya mazoea yafuatayo katika maisha yako:
- Ikiwa unaanza serikali mpya ya mazoezi, au unaongeza iliyopo, fanya mabadiliko yako polepole. Usiongeze mwili wako kupita kiasi au ufanye kazi kupita kiasi wakati unafanya kazi kufikia malengo yako ya riadha.
- Jaribu kuchanganya utaratibu wako wa mafunzo. Kufundisha aina moja ya kitendo au sehemu ya mwili itaongeza uwezekano wa kuvunjika kwa mafadhaiko. Kwa kuchanganya mazoezi ya athari ya chini katika utaratibu wako, unaruhusu maeneo yaliyosisitizwa kupona vizuri.
- Hakikisha unapata kalsiamu ya kutosha katika lishe yako kusaidia kujenga mifupa yenye nguvu na yenye afya.
- Angalia ikiwa viatu vyako vinasaidia, badala ya kuumiza miguu yako. Fractures nyingi za mafadhaiko hutokea kwa mguu, na viatu sahihi vinavyounga mkono na kutoshea mguu vinaweza kusaidia kuzizuia.
Hatua ya 3. Urahisi katika utaratibu mpya
Ikiwa unacheza mchezo au unashiriki katika shughuli zingine za mwili, na umepona kutoka kwa kuvunjika kwa mafadhaiko, utataka kurudi polepole kwa kiwango chako cha kawaida cha ukali. Kuruka ndani haraka sana kunaweza kukusababishia ujeruhi tena eneo hilo na subiri tena kupona.
- Kuogelea na baiskeli ni mazoezi mazuri ya athari ya chini kujaribu wakati unapona.
- Zingatia kwa uangalifu shughuli zozote zenye athari kubwa, kama vile kukimbia. Anza rahisi na polepole ongeza ukali zaidi na wakati wa mazoezi yako.
- Fuatilia eneo unapoongeza shughuli. Ukiona maumivu au usumbufu unarudi, pumzika eneo hilo na punguza kiwango.
